Hej alle sammen!

Jeg kunne tænke mig at vide hvordan man optimalt vedligeholder sin muskelmasse. Efter 4 års træning har jeg nu opnået mine mål indenfor bodybuilding og vil nu bare gerne vedligeholde den masse jeg har.

Vil det så sige at jeg ikke længere skal køre så mange basisøvelser såsom: Squat og dødløft? Og fokusere mig mere på isolationsøvelser?

Jeg vil selvfølgelig fortsætte med at træne 3-4 gange om ugen, men er kunsten ved vedligeholdelse at holde sig til det man ved man kan løfte og så køre 2-3 sæt med 8-12 reps pr. øvelse?

Min nuværende træningsplan jeg kører 6-10 reps pr. sæt:

Mandag - Bryst(3 øvelser, 2 sæt pr. øvelse),skulder(2 øvelser, 2 sæt pr. øvelse) & Triceps (2 øvelser, 2 sæt pr. øvelse.

Tirsdag - Ryg(4 øvelser, 2-3 sæt pr. øvelse), mave(2 øvelser, 2 sæt pr. øvelse)

Onsdag - Hvile

Torsdag - Ben(4 øvelser, 3 sæt pr. øvelse)

Fredag - Armdag - Biceps(3 øvelser, 2 sæt pr. øvelse), Triceps(3 øvelser, 2 sæt pr. øvelse), underarme(2 øvelser, 2 sæt pr. øvelse)

Jeg har ikke øget træningsvægten i nogen måneder nu, men har vokset trods alt? Specielt omkring arme og skuldre. Skal jeg bare fortsætte med samme last og håbe at væksten stopper sådan at jeg kan vedligeholde det jeg har nu.

Jeg takker på forhånd for gode råd.

Mvh. Damse

du skal vel bare spise til ligevægtsindtag og lade værd med at stige i de forskellige øvelser så beholder du muskelmassen.

BOOBS skrev:du skal vel bare spise til ligevægtsindtag og lade værd med at stige i de forskellige øvelser så beholder du muskelmassen.

Ja det lyder lige til men jeg bekymrer mig for en decideret overbelastning af kroppen jeg ved at mine muskler er blevet mere akklimatiseret og at de kan klare den last som jeg kører med nu. Men er der et alternativ hvor man ikke behøver at køre tungt jeg kan ikke forestille mig at skulle tage 180 i Squat hver uge, det ville tage livet af min krop på et eller andet tidspunkt.

kør lette sæt hver anden gang og så når du køre det lette sæt så kør dem eksplosivt.

BOOBS skrev:kør lette sæt hver anden gang og så når du køre det lette sæt så kør dem eksplosivt.

God idé. Jeg skriver ned hvad jeg løfter nu og sætter mig ned og kalkulerer hvad jeg burde tage og bare få et godt pump hver anden uge, det burde ikke stresse musklerne så meget end hvis jeg kørte det sædvanlige program hele tiden.

Damse skrev:

BOOBS skrev:kør lette sæt hver anden gang og så når du køre det lette sæt så kør dem eksplosivt.

God idé. Jeg skriver ned hvad jeg løfter nu og sætter mig ned og kalkulerer hvad jeg burde tage og bare få et godt pump hver anden uge, det burde ikke stresse musklerne så meget end hvis jeg kørte det sædvanlige program hele tiden.

fornuftigt.

men ville nu alligevel mene at det vigtgiste et at du ikke kommer til at ligge i kalorie underskud.

Korrekt, men jeg indtager næsten den samme mængde mad når jeg holder pause og når jeg træner så min kaloriebalance burde være stabil.

Damse skrev:Korrekt, men jeg indtager næsten den samme mængde mad når jeg holder pause og når jeg træner så min kaloriebalance burde være stabil.

så mister du heller ikke noget muskelmasse er jeg sikker på. og slet ikke hvis du køre et ordenligt træningsprogram

BOOBS skrev:

Damse skrev:Korrekt, men jeg indtager næsten den samme mængde mad når jeg holder pause og når jeg træner så min kaloriebalance burde være stabil.

så mister du heller ikke noget muskelmasse er jeg sikker på. og slet ikke hvis du køre et ordenligt træningsprogram

Man gør sit bedste!

Du behøver jo ikke køre til dit max..

Træn som du ellers ville,bare uden at putte flere kg på..

Men der er altid et eller andet man kan stræbe efter. Hurtigere løft. Større max i 10 Rm osv

Bare fordi du har nået dine mål, betyder det ikke at du ikke kan træne videre for at øge din styrke... det vil jo til hver en tid vedligeholde din muskelmasse - samtidig med at du bliver stærkere. Selv når jeg når mine mål, træner jeg videre for at blive stærkere. Men hvis du virkelig kun vil holde det ved lige, så kør et fullbody omkring 2 gange om ugen, udelukkende store basisøvelser. Det kan ikke udelukkes at du vel tager lidt på i muskler - men det skader jo aldrig med bare en lille smule mere

TheFatboy skrev:Bare fordi du har nået dine mål, betyder det ikke at du ikke kan træne videre for at øge din styrke... det vil jo til hver en tid vedligeholde din muskelmasse - samtidig med at du bliver stærkere. Selv når jeg når mine mål, træner jeg videre for at blive stærkere. Men hvis du virkelig kun vil holde det ved lige, så kør et fullbody omkring 2 gange om ugen, udelukkende store basisøvelser. Det kan ikke udelukkes at du vel tager lidt på i muskler - men det skader jo aldrig med bare en lille smule mere

Hehe tja der er altid det spørgsmål hvonår er grænsen opnået og om man vil øge sin masse.