Spændende læsning, skal selv i gang med DGI's 40 timers fitnessinstruktør kursus her i slutningen af september. Selv på et 40 timers kursus er der en del om anatomi, så jeg ser frem til det. Skal derefter lave programmer til nye medlemmer i vores lokale forenings baseret motionscenter.

Skull and bones skrev:Sådan var den første instruktør, jeg var i kontakt med.

Det lyder sgu godt nok. Er i kun blevet undervist i anatomi indtil nu? Får i meget undervisning specifikt om teorien bag opbygning af muskelmasse og forøgelse af kraftudviklingspotentialet, eller er der lige så meget om udholdenhedstræning?

Ja lige præcis sådan noget skal bare undgås derfor godt med sådanne timer

Indtil videre har vi kun anatomi. Senere i forløbet kommer der teori om cardio, med underpunkter som intervaltræning og forskellige måder at gribe kondi træning an på.
Når vi når ca. halvvejs begynder vi at fokusere på specifikke steder på kroppen og have ½ teori og ½ afprøvning af teorien i selve træningslokalet fra gang til gang. F.eks. kommer der noget teori om albue og skulder ledene specifikt hvor vi følger op med undervisning i selve træningsarealet hvor vi får vist en masse ting i praksis

Det er nogenlunde lige fordelt med vægttræning kontra cardio synes jeg der er også en mindre ernæringsdel

Indlæg slettet af admin.

Lidt sen update. Jeg undskylder

Vi havde undervisning i søndags, lige med resten af musklerne og ellers mest med fokus på skader osv. Med hvad der skal gøre ved skader der kan opstå, især hvis man er gruppetrænings instruktør (vi har basis kursus sammen allesammen; spinning, aerobic og fitness), hvis et medlem vrikker om eller andet. Dvs med hensyn til is, kompression, elevation mv.

Så kom vi ind på myten omkring punktforbrænding og fik banket sandheden ind i hovedet på alle (ingen modsagde det, men fint det blev nævnt).

Derudover var der noget snak om analyse af forskellige målgrupper, f.eks. hvad der er typisk for ældre medlemmer, gravide osv.

Skull and bones skrev:Jeg har på det seneste eksperimenteret med at inkludere nogle HIT-principper i mit træningsprogram. Intensiteten (her procent af 1RM) har været høj og hviledagene mange. Pause mellem træning af de enkelte muskelgrupper har været relativt lang. Jeg har baseret det på princippet om superkompensation.
Træning til failure har været en fast del af programmet for at rekruttere så mange muskelfibre som muligt.
Jeg har prøvet det som et eksperiment for at se, hvor meget jeg vil kunne presse mig selv, og hvad resultatet af det blev.

Nu, hvor jeg kan se, at du har ret stor viden om muskelopbyggende træning, vil jeg lige spørge dig:
Kan man sige noget generelt om, hvor lang tid der vil gå, før en muskel begynder at nedbryde sig selv?
(Jeg har en mistanke om, at muskelgrupperne ikke udsættes for stimulering ofte nok).

Uger ved kcal. overskud.

Skull and bones skrev:Jeg har på det seneste eksperimenteret med at inkludere nogle HIT-principper i mit træningsprogram. Intensiteten (her procent af 1RM) har været høj og hviledagene mange. Pause mellem træning af de enkelte muskelgrupper har været relativt lang. Jeg har baseret det på princippet om superkompensation.
Træning til failure har været en fast del af programmet for at rekruttere så mange muskelfibre som muligt.
Jeg har prøvet det som et eksperiment for at se, hvor meget jeg vil kunne presse mig selv, og hvad resultatet af det blev.

Nu, hvor jeg kan se, at du har ret stor viden om muskelopbyggende træning, vil jeg lige spørge dig:
Kan man sige noget generelt om, hvor lang tid der vil gå, før en muskel begynder at nedbryde sig selv?
(Jeg har en mistanke om, at muskelgrupperne ikke udsættes for stimulering ofte nok).

Altså en indikator for at du stresser musklerne for meget er en stagnering og masse- og styrkefremgang. Det er jo individuelt hvor meget man kan holde til, men hvor meget failure træning og sådan man normalt kan klare skal jeg ik kunne sige, så meget er jeg ikke inde i det desværre..

Så var der undervisning igen. Jeg skulle dog gå lidt før tid, så det sidste læser jeg op på senere. Det hele omhandlede dog meget det jeg havde på 1. semester på skolen, så det meste af de vi lærte, vidste jeg i forvejen.

Vi startede med cellelære. Mitochondrier, endoplasmatisk reticulum, golgiapparat osv.

Så noget læren om forbrændinger, aerobe og anaerobe. Forklaring af hvad ATP er, hvordan virker kreatin mv.

Videre til læren om nervesystemet. Om CNS, PNS, efferante nerver, afferente nerver etc etc etc.

Blev nødt til at gå da vi kom til kredsløbets opbygning, men det har jeg også haft så jeg overlever.

Sorry for manglende opdatering, men de sidste 2 gange blev jeg forhindret. Igen ikke den store ulykke, da det vi havde var ting som jeg har haft på Suhrs. En af dagene var blandt andet ernæringslære 1-0-1..

I går havde vi undervisning igen om pædagogik, instruktør rolle med mere henblik på os som fitnessinstruktører. Igen omkring at lytte til folk, ikke at dømme folk på forhånd, osv.
Derefter en øvelse 2 og 2 i praksis hvor vi skiftvis var instruktør og medlem.

Efter det var der teori om kredsløbstræning med gennemgang af diverse cardio maskiner og programmer. Noget kort gennemgang af interval træning og nogle undersøgelse om interval træning kontra almindelig kontinuerlig træning.

Aflivning af myten omkring punktforbrænding fik vi også med på vejen, samt det at fedtforbrædningszonen er en sandhed med modifikationer og ikke bør tages for seriøst. Dog er der jo selvfølgelig en sammenhæng mellem intensitet og RQ værdien, men det blev også understreget at højere intensitet har flere fordele og i næsten alle tilfælde også vil resultere i en større samlet kcal forbrænding.

En af de vigtigste ting vores lærer pointerede i går synes jeg faktisk var at hvis man bliver stillet et spørgsmål man ikke kender svaret på eller er sikker på, så sig vær ærlig og sig at man ikke ved det. Lad være med at opdigte et svar eller svar noget som man nok mener at have hørt om engang... Undersøg om der er en kollega der kender svaret eller sig at man ikke ved det men vil undersøge det nærmere og medlemmet kan komme og spørge næste gang man er på arbejde.