Bruger login







Tilbudsguide, uge 22, 2019
Kaffe og ketchup!

Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!


Statistik

Vi har 55554 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er falther

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028517 indlæg i 86643 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 460
Medlemmer: 10
Skjulte: 2
Gæster: 448

Følg bodybuilding.dk på

Vejen mod Newcomers

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Energiniveauet var lavt i dag, selvom ovenpå et dobbelt scoop PWO, det hænger nok sammen med at jeg var til massør i morges og blive løsnet op. Fik afprøvet cupping, der var ret smertefuldt til at starte med, men efterhånden som minutterne gik, blev det mere behageligt, og må sige at det er sindssygt effektivt, allerede efter få timer kunne jeg mærke kæmpe forskel i muskulaturen. Men det efterlader nogen grimme mærker :hihi: Godt julen og nytåret ikke byder på de vilde planer, for de bliver der et stykke tid.

E13BDC48-1096-42D0-A59D-5860FD2AC52B.jpeg
Lige efter 10 min cupping

Snuppede først en gang cardio efter at mealpreppingen var overstået, det blev til HHIT i dag, fjerde gang cardio på fire dage, det kunne mærkes på bentøjet og når energien heller ikke var der, blev intensiteten lidt lavere. Samtidig havde jeg ikke så lang tid til at varme op i, så ville ikke starte for hårdt ud
- 5 x speed 14,0
- 1 x speed 15,0
- 1 x speed 16,0

Træningen stod på lår, læg og mave

Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
1 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 65 kg

Leg Press
1 x 12 x 160 kg
2 x 12 x 140 kg

Leg Extensions - med et ben
2 x 8 x 30 kg
2 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 20 kg

DB Squat
3 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg håndvægte)
Med løftet hæl cirka 10 cm

Standing Calf Raises
4 x 20 x 60 kg
Med okklusionsbånd og stangen på ryggen i dag

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Første sæt med alle 20 uden pause, andet sæt med 15+5 (kort pause) og tredje sæt med 11+6+3 (kort pause)

Russian Twist
3 x 10 reps med side - med en 16 kg håndvægt

Ingen cheatday i morgen, så nu kalder et par dage mere på diæt og med et par hårde træninger og noget cardio, så jeg forhåbentlig kan ramme en god form på mandag, inden der skal spises og hygges med familien!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så har manden og jeg haft første feriedag sammen, super hyggeligt. Men min hjerne fatter ikke rigtig at det ikke er cheatday tror jeg, har været sindssygt sulten hele dagen. Jeg glæder mig nok mere til juleaften end jeg nogensinde har gjort før, haha. Startede dagen ud med en gang steady cardio, hvor jeg gik på løbebåndet i 30 min
- speed 5,0 / stigning 5 %

Efterfølgende stod den på lidt juleshopping, for lige at få styr på det sidste, og så lidt shopping til på mandag (lidt chokolade og forskellige ting :whistle:), inden vi snuppede styrketræning, der i dag var bryst og triceps. Havde egentlig ikke det store overskud til at træne, men det endte endte med at blive en vanvittig træning, med det sygeste pump hele vejen rundt, selvom jeg kørte knap så tungt som i sidste uge

DB Inc Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning, efter at have kørt lidt øvrig opvarming til bryst
2 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 22 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt, der i hvert fald ikke blev til 12 reps med hver
- 1 x 9 x 18 kg
- 1 x 9 x 14 kg

Chest Press Machine Sideways (en arm)
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 32,5 kg
1 x 8 x 30 kg

DB Inc Chest Flys
2 x 8 x 16 kg
2 x 8 x 14 kg

Low Cable Chest Flys
3 x 12 x 7,5 kg
Hold kæft der blev pumpet noget blod ud i patterne i denne øvelse, det var da helt vildt

Triceps Pushdown (med reb)
1 x 10 x 20 kg - glemte det kun var 8 reps, så gik med samme vægt, selvom jeg havde planlagt at gå ned
1 x 8 x 20 kg - det gik kun lige
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12,5 kg

Cable OH Triceps Extensions
1 x 8 x 20 kg
3 x 8 x 15 kg
Var nødt til at gå ned i vægt, kunne simpelthen ikke holde vægten, kan godt mærke der er røget 10+ kg siden jeg kørte denne øvelse sidst. Men var nødt til at se om jeg kunne finde et alternativ til håndvægtene, da jeg ikke synes jeg får noget som helst pump

Cable Triceps Kickbacks
1 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 5 kg
1 x 8 x 4 kg

Dips
2 x 15 x BW
1 x 5 x BW+20 kg
Det skulle lige prøves, og det var FEDT!! Lækker afslutning.

En dag mere på diæt, så skal der bare spises på mandag!! God lørdag aften til alle :) :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det den 23. december, sidste dag inden juleaften og CHEATDAY i morgen :D Ærligt, så var i går en ret hård dag, også værre end jeg havde forventet, men i dag går det lidt bedre - nok fordi jeg kan se lyset nu, hehe. Men jeg er sikker på at det bliver det hele værd, når jeg går ud af 2018 uden at have taget ekstra på i løbet af juledagene!

Dagens styrketræning er klaret, det var bagkæde og mave i dag. Mine triceps er smadrede efter i går, det er skønt, synes det er længe siden jeg rigtig har kunnet mærke dem. Brystet er som sædvanligt også ømt når jeg bruger det :wink: Kørte generelt lidt lettere vægte i dag, og så med lidt længere time under tension.

Stivbenet dødløft
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
To sæt opvarmning, langsomt ned, hold, langsomt op
2 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg

Sumo Squat
1 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg
Gode dybe squats i dag der gik lige i booty, dejligt når det lykkes uden problemer med lænd eller andet

Lying Leg Curls
3 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 10 kg
Elsker bare når man går ned i vægt, og så tænker man at nu bliver det nemt, og så føles det bare tre gange aå hårdt, haha

Hyper Extensions
4 x 10 reps - med 5 kg vægtskive
Pausen i toppen med spændet er øget til 3 sekunder i alle sæt, det var noget der gjorde en kræmmere forskel

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 16 kg håndvægt

Side Bend
4 x 20 reps pr side - med en 20 kg vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 17,5 kg

Satser på en omgang cardio senere, men nu må vi se hvor stor energien er - det bliver i hvert fald kun til steady cardio. HIIT må vente til i morgen! Manden skal en tur på Bones i aften med sin kammerat, så skal jeg hygge mig herhjemme på min diæt - meeeen, det skal nok gå, min aftensmad er jo sindssyg lækker (bønner, oksekød og ris) og der er jo også en mening med galskaben... Og i morgen skal jeg ÆDE!!! :hihi: :mrgreen:

Update: Så fik jeg også klaret cardioen, det var lækkert nok, rask gang med en lille stigning, godt til ømme baller, haha
- speed 6,5 / stigning 2,5 %

Og så lige et kvarters tid med poseringer mens manden trænede færdig! Øve, øve, øve =D>
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glædelig jul - og glædelig cheatday til mig :D

84DD82A2-5312-4D62-8FE4-921B347FE90C.jpeg
Julestemning i centeret i morges

Dagens træning blev klaret tidligt, det betød nemlig et tilnærmelsesvis tomt center, og det gør bare lige træningen lidt mere effektiv. Der var kun en enkelt udover os, og han var næsten færdig da vi kom klokken kvart over seks. Og så begyndte folk først at komme da. I var færdige omkring halv otte, så det var fedt. Det var ryg og biceps i dag :8

Pullups
3 x 10 reps
Brugte den lilla elastik, og kørte de to første sæt med elastikken i det andet nederste hul på squatracken og så rykkede jeg den to huller op i sidste sæt

Dødløft
3 x 15 x 60 kg

Bent Over Rows
3 x 12 x 40 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 25 kg
God kontakt i dag, men hold kæft den var hård

Straight Arm Pulldown
2 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 15 kg

Seated Row
3 x 12 x 35 kg

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 25 kg - fik statteg lidt for hårdt ud her
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 15 kg

Seated Incline DB Curls
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg

EZ Bar Curls
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 15 kg

Nu slapper vi af med Muppets Juleeventyr, inden hygge med vores familier i aften :-)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen derpå, ikke tømmermænd af alkohol, men føler næsten jeg har tømmermænd af for meget mad ](*,) Synes det var en hård cheatday i går, ikke at jeg spiste så meget mere end jeg plejer tror jeg ikke (vejede +2 kg i morges), men det var nok lidt mere fed mad og snacks end jeg plejer. Havde det i hvert fald ikke så godt i går aftes og heller ikke helt frisk i dag, godt at være tilbage på diæt :lol:

Har klaret dagens træning, den stod på skulder i dag, og det var en sindssyg god træning med mega lækkert pump hele træningen igennem. Alle de carbs i går har nok alligevel gjort lidt ekstra nytte, hehe. Dejligt at komme op og i gang ovenpå sådan en dag.

Seated Shoulder Press
2 x 10 x 20 kg (opvarmning)
3 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
1 x 12 x 12 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 1 x 12 x 10 kg
- 1 x 12 x 8 kg
Av av skuldre, det ramte lige hvor det skulle

Cable Front Raise
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 8,5 kg
Den var virkelig hård i dag, kunne næsten ikke kontrollere vægten ned, men arbejdede selvfølgelig hårdt for at det tog 3 sekunder af komme fra top til bund

Seated Side Raises
1 x 8 x 9 kg
2 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7 kg

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt, og det var lav vægt, men hold kæft det var smertefuldt, kunne ikke bevæge skuldrene i flere sekunder bagefter
- 1 x 12 x 4 kg
- 1 x 12 x 2 kg
Og så sluttede jeg endda kun af på 2 kg i de sidste 12 reps, haha, fuck et pump

Cable Side Lat Raises
6 x 12 x 2,5 kg
Har haft lidt problemer med at ramme ordentligt, så besluttede mig for at fokusere lidt mere på time under tension i dag. Et andet problem er også, at med springet på 2,5 kg og i og med det også er den lavest mulige vægt, så gør det den lidt svær at arbejde med. Men det gik rigtig godt i dag, i de fleste sæt blev der maxet ud.

Senere skal jeg have lavet min cardio, men først mad og afslapning. Mine måltider er lidt forskubbede i dag, eftersom jeg først stod op 8.30, men hvad gør det også når man har fri :-)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så fik jeg også klaret dagens cardio, havde egentlig planlagt steady cardio, men tænkte jeg hellere måtte snuppe en omgang HIIT for at få pulsen lidt højere op og svede lidt mere ovenpå alt julemaden i går. Har jo også et lille personligt mål inden nytår og det bliver knebent, så der skal arbejdes hårdt. Men det var faktisk helt okay i dag, ja jeg har også svært ved selv at fatte det, men jeg vokser nok med opgaven, haha. Øgede hastigheden stille og roligt, for at sikre mig at kroppen var ordentlig varm til at spurte og det fungerer faktisk rigtig godt.
- 2 x 14,0
- 2 x 14,5
- 3 x 15,0
Ville egentlig have øget til 15,5 i sidste omgang, men det tror jeg simpelthen ikke jeg kunne, og umiddelbart var det et godt valg tror jeg, synes kun lige jeg kunne slæbe mig igennem sidste omgang.

Manden havde en rygtræning, så jeg havde god tid til at få pulsen ned, hyggensakke og så træne en hulens masse poseringsteknik. Det går stille og roligt fremad hvis jeg selv skal sige det. Men der er jo også kun små 17 uger tilbage - FUUUUCK MAND, kun fire måneder, det er næsten ikke til at forstå. Fire måneder, så står jeg på scenen!! :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så kom jeg igennem endnu en cyklus med træning, og det betød lår/læg/mave her i formiddags. Dejligt at starte dagen med at få smadret benene. Fed træning, selvom benene var lidt trætte ovenpå gårsdagens cardio. Startede med min sædvanlige 20 min opvarmning for at få gang i kroppen og løsnet op i lænd, knæ og lyske - god rutine jeg fandt fra Jacob Beerman.

Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
2 x 8 x 55 kg
2 x 8 x 60 kg
Kørte ikke så tungt i dag, men derimod lidt langsommere ned, kort hold og eksplosivt op for at få god kontakt til lårene

Leg Press
1 x 12 x 160 kg
1 x 12 x 140 kg
1 x 12 x 120 kg

Leg Extensions - med et ben af gangen
1 x 8 x 30 kg
3 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 20 kg

DB Squats
- med hælen løftet omkring 10 cm
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg

Seated Calf Raises
1 x 20 x 80 kg
1 x 20 x 60 kg
1 x 20 x 50 kg
1 x 20 x 40 kg
Prøvede at variere lidt med læggen i dag og køre dem siddende i stedet for stående. Hold da kæft det var smertefuldt, selv med meget lav vægt som man kan se, svækling, haha. Kunne dog primært mærke den på ydersiden af lægmusklen, og ikke så meget bagpå, men måske det kommer i morgen.

Hanging Knee Raises
3 x 10 x BW

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Første sæt unbroken, men derefter 15+5 og 13+7, utroligt hvor ondt den kan gøre uden vægt

Russian Twist
3 x 10 reps pr side
Med en 16 kg håndvægt

Her til aften stod den så på steady cardio, i dag på cykel, ikke det bedste valg når ens quads lige er blevet smadret godt igennem samme dag, men det gik da :hihi: Lå på 75-80 RPM i 30 min med en stigning på 4 %, det vil sige gennemsnitsfart på 23,3 km/t. Det var fornuftigt nok, havde regnet med omkring 20, og jeg fik sveden frem og pulsen op.

Endnu engang en masse poseringstræning imens Mikkel fik trænet færdig. Han er ikke rigtig komme i gang med det der cardio endnu, selvom han startede ferien med at sige at "nu skal der laves cardio, når jeg ikke er træt efter arbejde" :lol: Men han har da også været med en enkelt gang :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det meste af dagen i dag er gået med at trille rundt på vejene, kigge på møbler, handle, køre affald væk og slæbe - der har været gang i den, men nu har vi så også fået en helt ny stue :D Men fik selvfølgelig trænet i morges, det var bryst og triceps. Ikke den bedste træning i dag, kunne ikke løfte så tungt, men fik dog et ganske fint pump alligevel.

DB Inc Chest Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 24 kg
1 x 10 x 22 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt, lidt levere vægt end sidst og flere reps, kunne lige klemme 12 igennem
- 1 x 12 x 16 kg
- 1 x 12 x 12 kg

Seated Chest Press Machine Sideways
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 32,5 kg
1 x 8 x 30 kg

DB Inc Chest Flyes
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg
2 x 8 x 14 kg

Low Cable Chest Flyes
2 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg
Som sædvanlig det vildeste pump, hvor patterne bliver mere og mere røde undervejs som repsene kører

Triceps Pushdown Rope
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12,5 kg

OH Cable Triceps Extensions
2 x 8 x 17,5 kg
2 x 8 x 15 kg
Prøvede at sætte to reb på i dag, det gav en kæmpe forskel i forhold til at holde vægten

Cable Triceps Kickbacks
2 x 8 x 5 kg
1 X 8 x 4,5 kg
1 x 8 x 6 kg
De to sidste sæt prøvede jeg med remmen om håndleddet, men kunne ikke rigtig finde ud af hvordan jeg ramte bedst. Ved at bruge den skal jeg ikke fokusere på at holde vægten, men kan heller ikke spænde helt så langt ud

6E188A04-D691-428A-9726-13BE7195E77B.jpeg

Dips
2 x 15 x BW
1 x 6 x BW +20 kg

I morgen står den på bagkæde/mave fra morgenen af, og så en omgang cardio senere på dagen :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skøøøøn træning med min bedste veninde i dag :D Vi havde aftalt at hun skulle prøve mit benprogram, så det blev til bagkæde i dag, hun virkede til at være godt ramt, haha. Selv fik jeg også rigtig god kontakt i dag, allerede fra første øvelse og så plejer det jo at blive en god træning.

Stivbenet dødløft
1 x 10 x 35 kg
1 x 10 x 45 kg
To sæt opvarmning, gode stræk og hæng lidt i bunden
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 60 kg

Sumo Squat
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 55 kg

Lying Leg Curls
1 x 8 x 15 kg
2 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg
For et par år siden lavede min veninde og jeg denne øvelse sammen i forbindelse med en træning af DLB som vi fulgte. Dagen efter skulle vi løbe Ladies Mud Race, og da hun stod ud af bilen i Odense knækkede benene sammen under hende :lol: Siden har hun ikke kørt den, så er spændt på at få snap fra hende i morgen :wink:

Hyper Extensions
4 x 10 reps med en 5 kg vægtskive
Hold tre sekunder i toppen.
Vanvittig god kontakt i dag, den gik lige i ballerne, og det holdt hårdt at komme igennem alle reps og alle sæt

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 16 kg håndvægt

Side Bend
4 x 15 reps pr side - med en 20 kg vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 17,5 kg

Det meste af dagen er ellers gået med at samle de sidste par ting der blev købt i går (skænk og kommode), hold kæft det var besværligt, men det var nu meget lækkert at få op og begynde at få ryddet lidt op i alting i den nytår. Havde lige et lille afbræk til at få klaret lidt cardio. Det var en steady tur på cyklen i dag
- omkring 80 RPM / 135 watt, gennemsnitshastighed på 23,3 km/t
- stigning 5 %
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Puha, det var en hård omgang at komme igennem i dag, men jeg var sindssygt motiveret, fordi vægten var lav i morges, så der skulle bare sparkes røv! Vågnede alt for sent, nok derfor jeg var så træt, først klokken 9.20, så måtte lige vente lidt med at træne, så jeg kunne få handlet ind til mad først. Ellers har jeg fået preppet, og så påbegyndt oprydning i skabe og skuffer, så nu har vi et ordentligt læs der skal på forbrændingen i morgen, haha. Det var ellers min yndlingstræning i dag, ryg og biceps, og at dømme efter smerten i topryg her til aften, så har jeg ramt godt.

Pullups
3 x 10 reps
Den lyserøde elastik, først i det andet nederste hul i første sæt og så de to næste sæt i det tredje nederste hul. Og så skulle jeg lige prøve et fjerde sæt uden elastik og med straks, for at se hvor mange jeg kunne klare, og det blev da til næsten fem, så jeg er godt tilfreds, i forhold til at jeg for et halvt år siden ikke engang kunne tage en :D

Dødløft
3 x 15 x 55 kg

Bent Over Rows
2 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg
1 x 12 x 27,5 kg
HOLD KÆFT JEG ELSKER DENNE ØVELSE!!!

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg
Er også blevet ret vild med denne efter at jeg er begyndt at ramme rigtig og rent faktisk bruge ryggen og ikke armene

Seated Row
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg

Seated Incline DB Curls
2 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg

EZ Bar Curls
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg

Her inden sengetid har jeg så lige været afsted til min sidste omgang cardio i denne uge, 12 min HIIT, så er det bare at håbe på det bedste og at kroppen samarbejder om en god form på mandag - hvor jeg også skal sende poseringsbilleder.
- 4 x speed 14,0
- 1 x speed 14,5
- 1 x speed 15,0
- 1 x speed 15,5 (de sidste tyve sekunder kunne jeg dog næsten ikke få vejret)
Benene var enormt tunge i dag, men synes jeg slap godt fra det trods alt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Årets sidste normale dag blev brugt på at afslutte endnu en træningscyklus. Helt vildt lækker skuldertræning i dag, med et rigtig godt pump og god kontakt. Blodårerne var pænt fremme og sige hej!!! Bliver helt vildt motiveret af de søde ord og komplimenter jeg får i centret jævnligt, en af mine venner derovrefra er også begyndt at kalde mig "fittnesspige" når han kommer, og jeg sagde i dag at jeg synes det var et dejligt kælenavn at få. Han er vist lidt fan siger rygtet :wink: :lol:

Seated Shoulder Press Machine
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg
To sæt opvarming, efter jeg også havde leget lidt med bold og elastikker som altid for at få gang i skuldrene
1 x 8 x 57,5 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 52,5 kg
1 x 8 x 50 kg
Følte mig stærk i dag, så forsøgte mig med lidt tungere vægt og det gik jo rigtig fint

Seated DB Shoulder Press
2 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
Herefter dobbelt dropsæt
- 1 x 12 x 10 kg
- 1 x 12 x 7 kg
Kunne godt have startet med 18 kg i første sæt, men turde ikke rigtig, dumt, og så kunne jeg ikke gå op i andet sæt

Barbell Front Raise
1 x 8 x 15 kg
2 x 8 x 12,5 kg
1 x 8 x 10 kg
Kablet var desværre optaget det meste af træningen, så måtte improvisere lidt og det gav lidt udfordring i forhold til vægt, men det var fint at prøve lidt andet

Seated Side Raises
1 x 8 x 9 kg
1 x 8 x 8 kg
2 x 8 x 7 kg
Her kunne jeg godt mærke at jeg havde kørt lidt tungere i dag

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg
Herefter dobbelt dropsæt
- 1 x 12 x 4 kg
- 1 x 12 x 3 kg
SYRE!!!

Cable Side Lat Raises
6 x 12 x 2,5 kg
Det er en udfordring at der er så stort spring på vægten, så jeg kører alle med samme vægt og så varierer i hold, tempo mv for at gøre det tilpas hårdt

Efter et par ture på lossepladsen, oprydning og rengøring, snuppede jeg også lige en sidste gang steady cardio på cyklen, manden skulle jo afsted igen alligevel, haha
- stigning på 3 %
- omkring 85 RPM / 110 watt, svarende til cirka 25,7 km/t i gennemsnit

Nu er bordet også dækket og det sidste er gjort klar, så bliver dejligt med en god lang nats søvn inden vægt, mål og poseringer i morgen til dagens formtjek - håber på det bedste, synes jeg bar gjort hvad jeg kunne i hvert fald. Sov godt :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Årets sidste træning er klaret, den stod på quads, læg og mave og igen i dag sindssygt godt. Havde gode ben, så det blev til lidt tungere vægt og alligevel rigtig god kontakt. Der var en del folk, men de begyndte heldigvis først rigtig at komme da vi var ved at være færdige :wink:

Back Squat
2 x 10 x 35 kg
To sæt opvarmning med kort pause i bunden for maksimalt pres.
2 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 75 kg
De to første sæt også med en lille pause i bunden, og tredje sæt normalt, mens fjerde sæt var lidt tungere, og ikke helt i alle reps kom jeg lige langt ned, men langt nok til lårene kom på overarbejde. Lækker omgang squat

Leg Press
1 x 12 x 180 kg
1 x 12 x 160 kg
1 x 12 x 140 kg

Leg Extensions - med et ben af gangen
3 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
Fokuserede rigtig meget på at løfte med lårene og ikke kaste benet op, og det gjorde også underværker, mere end tidligere, kunne næsten ikke gå da jeg var færdig.

DB Squats
1 x 10 x 14 kg
2 x 10 x 12 kg
Med hælene løftet omkring 10 cm

Seated Calf Raises
1 x 20 x 80 kg
1 x 20 x 70 kg
1 x 20 x 60 kg
1 x 20 x 50 kg
Meget bedre kontakt i dag, også til indersiden af lægmusklerne, havde lidt mere bøjede ben denne gang, tror det gjorde en forskel i kontakten

Hanging Leg Raises
3 x 10 reps

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 16 kg håndvægt

Incline Situps
3 x 20 reps
Det lykkedes mig at køre to sæt med alle tyve reps unbroken i dag, men det gjorde FUCKER ondt - sidste sæt tror jeg det blev til 16+4, så ganske udemærket omgang. Måtte slutte med denne i dag, da den var optaget mens jeg skulle bruge den :D

Nu er jeg klar til at få en rigtig hyggelig aften i selskab med min elskede mand og vores bedste kammerat, stille og roligt og første gang i over 10 år hvor jeg ikke skal drikke. Det bliver nok lidt hårdt tror jeg, men omvendt ved jeg at jeg kommer til at takke mig selv for det i morgen! Har også købt en børnechmapagne og jeg skal lave nogen Mocktails, så skal det hele nok gå, haha.

Rigtig godt nytår derude, håber alle får en god aften i godt selskab.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan slet ikke beskrive hvor skønt det var at vågne op uden tømmermænd i morges, og det bedste af det hele var, at jeg ikke engang havde lyst til at drikke i går aftes. Havde en super hyggelig aften med manden og en af vores bedste kammerater, og da klokken blev to ville de drikke videre hjemme ved min lillebror og så hoppede jeg til køjs. Var selvfølgelig lidt træt i morges, da jeg vågnede halv otte, og maven var ikke helt god efter alt maden og snasken, men det var hurtigt overstået ovenpå en gang cardio efter morgenmaden. HIIT i dag med stigende speed hvert minut
- 13,0 / 13,5 / 14,0 / 14,5 / 15,0 / 15,5 / 16,0

Den sidste var tung at komme igennem, men det lykkedes. Så hentede jeg mad til manden på 7-11, hans favorit tømmermændsmad og hoppede hjem i bad og smed mig under dynen på sofaen. Total chill dag som en normal nytårsdag, bare uden at have det dårlig og med alt det dårlige foder. Her til aften var vi så begge ovre og træne, skøn start på året som sædvanligt, men i år fik jeg rent faktisk noget ud af træningen haha. Det var patter og triceps, og de er godt brugt nu.

DB Inc Chest Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning, stille og roligt med god kontakt
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 20 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 1 x 12 x 16 kg
- 1 x 12 x 12 kg

Chest Press Machine Sideways
2 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 32,5 kg
Med en arm af gangen

DB Inc Chest Flys
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 14 kg
1 x 8 x 12 kg

Low Cable Chest Flys
2 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg

Triceps Pushdown Rope
2 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg

Cable Triceps OH Extensions
1 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg

Cable Triceps Kickbacks
2 x 8 x 5 kg
2 x 8 x 4,5 kg

Dips
2 x 15 x BW
1 x 7 x BW+10 kg
Begrænset overskud til sidste sæt i dag, musklerne var godt ramt, så det var en god afslutning

Var lidt for stor i munden i går, da snakken gik på armbøjninger, og jeg kom til at sige jeg sagtens kunne tage 50 stk, men da det kom til stykket kunne jeg kun klemme mig op på 49, bittert - formen var vist heller ikke helt godkendt, men jeg skal har revanche på den uden tvivl!! Men det gik så også lige i patterne, hold da kæft, og det kunne også godt mærkes i dag.

Anyway, hygge på sofaen resten af aftenen, det er så helller ikke vejr til andet. Håber alle har haft den aften de ønskede i går :D
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste feriedag, kunne godt bruge mange flere, det har været en sindssyg god ferie med masser af tid til træning, mad og søvn. Og selvom jeg ikke helt nåede mit mål om 70 kg, så var det tæt på, og jeg er glad for de 11,9 kg jeg nåede at smide siden jeg startede tilbage i april. I morges var vægten også reduceret væsentligt (næsten halveret) i forhold til i går morges, så det var super. Og nu fortsætter det hårde arbejde de næste 16 uger, indtil jeg står på scenen.

Startede i morges med en omgang cardio, det blev steady cardio på cyklen, lidt hurtigere end sidst
- stigning 3 %
- 90 RPM / 117 watt, svarende til en gennemsnitsfart på 27,2 km/t

Vi skulle til Aarhus og prøve en ny bil vi overvejede at købe (og som vi så også købte), så styrketræningen måtte lige vente til eftermiddag. Den stod på baller, baglår og mave i dag og min booty kom virkelig på arbejde, med vanvittig god kontakt i dag.

Stivbenet dødløft
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
To sæt opvarmning med meget lavt tempo op og ned
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg

Sumo Squat
1 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg

Lying Leg Curls
2 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg

Hyper Extensions
4 x 10 reps
Med en 5 kg vægtskive og 2-3 sekunders hold i toppen
Den var virkelig hård i dag, efter 6-7 reps i alle sæt var det svært at komme igennem de sidste

Russian Twist
3 x 10 reps pr side
Første sæt med 18 kg, andet sæt med 16 kg og tredje sæt med 14 kg

Side Bend
4 x 15 reps pr side
Med en 20 kg vægtskive
Da jeg ikke kan gå højere op, så forsøger jeg at køre dem lidt langsommere og holde squiz i "toppen"

Barbell Crunch
2 x 15 x 17,5 kg
Tror jeg skal prøve med den mindste af de lange vægtstænget næste gang uden vægt, synes det er svært at komme ordentligt igennem med denne vægt, men den næste er kun 12,5 kg og det er lige i underkanten

I morgen tidlig snupper jeg lige en gang cardio inden arbejde, så må vi se om der er overskud til HIIT eller det bliver til steady cardio, det må tiden vise. Snart sengetid, det skal man også lige vænne sig til igen, ikke at jeg har lavet sindssygt meget om på min døgnrytme i ferien, men jul og nytår blev da lidt senere end normalt :)
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første arbejdsdag i år godt overstået, jeg savner allerede at have fri og kunne træne når man vil. Men det er nu også godt nok at komme tilbage til hverdagen, det bliver nok nemmere i næste uge, når manden også skal afsted. Ballerne har været sindssygt ømme i dag, det er gode tegn ovenpå hvad jeg også selv synes der var en god træning i går. Spændende i morgen, haha.

Kom ikke op og lave cardio i dag, vækkeuret ringede godt nok klokken 6, men dum som jeg var slog jeg set fra og tænkte jeg lige kunne lukke øjnene fem min mere, og så vågnede jeg 7.17, og skulle gerne have været hjemmefra 7.30, men nåede da på arbejde til klokken 8. Derimod en killer rygtræning efter arbejde.

Pullups
3 x 10 reps
Med den lilla elastik, første sæt i set nederste hul i squatracken, derefter andet sæt et hul længere op og tredje sæt et hul længere oppe igen. Mit ekstra sæt uden elastik i dag, blev kun til 3 reps, kunne godt mærke jeg havde brugt lidt flere kræfter på sættene i dag

Dødløft
3 x 15 x 55 kg
Skal arbejde lidt med teknikken, Mikkel pointerede lige, at jeg bøjer lidt for tidligt i knæene, tænk man kan "glemme" hvordan man dødløfter, jeg har slet ikke tænkt det var forkert, fordi vægten er relativ lav og til at løfte

Bent Over Rows
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg
1 x 12 x 30 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg

Seated Row
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg

Seated Inc DB Curls
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 9 kg
1 x 12 x 8 kg

EZ Bar Curls
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg

Sov godt!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Netop kommet hjem fra centret, skulle lige nå en sidste gang HIIT inden formtjek i morgen. Pt ved jeg ikke om jeg får cheat i morgen, er bange for jeg ikke gør og kan mærke det faktisk stresser mig lidt at jeg ikke ved det. Er jeg virkelig allerede nået dertil hvor jeg skal have meget struktur på, for at have ro i kroppen. Nå, men eftersom jeg havde i mandags og det er under en uge siden, så afhænger formen i morgen af om jeg får eller ej, og når desværre ikke ned på det samme som i mandags :verysad: Men sådan er det.

HIIT blev på cyklen i dag, egentlig troede jeg det ville være nemmere på cyklen, men det lykkedes at presse mig selv lidt hårdere end normalt på løbebåndet, lå på omkring 130-140 RPM i de syv minutter jeg var aktiv ud af 12 minutter. Det var faktisk meget fedt, men når der ikke er en fast speed, så tænker jeg også det er naturligt nok at man kan presse citronen lidt mere.

Træningen blev klaret sidst på formiddagen, det var skulder i da og hold da kæft de fik smadder. Mega lækkert. Op i vægt i nogen øvelser og ned i vægt i andre øvelser, men alt i alt en super fed træning.

Seated Shoulder Press Machine
2 x 10 x 25 kg (opvarmning)
1 x 8 x 60 kg (ny PR - synes egentlig selv det er pænt meget, haha)
1 x 8 x 55 kg
1 x 7 x 50 kg (kunne simpelthen ikke presse den sidste op)
1 x 8 x 45 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
Efterfulgt af et dobbelt dropsæt på
- 12 x 10 kg
- 12 x 6 kg

Cable Front Raise
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 9,5 kg
1 x 8 x 8,5 kg
Løft den på et sekund og sænk den på tre sekunder - derefter var jeg faktisk klar til at gå hjem :hihi:

Seated Side Raises
2 x 8 x 9 kg
2 x 8 x 8 kg

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 5 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt på
- 12 x 4 kg
- 12 x 3 kg

Cable Side Lat Raises
3 x 12 x 3,5 kg
3 x 12 x 2,5 kg
Er stadig enormt udfordret af vægtstørrelserne og ændringerne i denne øvelse, men synes bare ikke det fungerer helt så godt med håndvægte. Men jeg improviserer lidt og varierer som nævnt tidligere med pause i toppen, langsomt op og langsomt ned. De sidste sæt kører bare helt normalt som regel :D

Fingers crossed for i morgen, håber på det bedste, men forventer det værste :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Total tunge ben i dag ovenpå HIIT i går, er du SÅ færdig!! Og selvfølgelig var det lår der skulle have tæsk i dag, jeg et fuldstændig smadret nu, kunne næsten ikke gå da jeg skulle hjem, og var endda også gået ned i vægt i alle øvelser. Men jeg gav den hvad jeg kunne og fik god kontakt og nogen gange kan man jo bare løfte tungere end andre.

Back Squat
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
4 x 8 x 55 kg

Leg Press
1 x 12 x 160 kg
Det var næsten ikke til at komme igennem i dag
1 x 12 x 140 kg
1 x 12 x 120 kg

Leg Extensions (et ben af gangen)
1 x 8 x 25 kg
3 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 15 kg :hihi: :hihi: :hihi:
Spørg lige om jeg følte mig svag der, men kunne vitterligt næsten ikke løfte det, men nægtede simpelthen at gå længere ned

DB Squats (hælen på plade)
1 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg DB)
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 18 kg

Seated Calf Raises
1 x 20 x 80 kg
1 x 20 x 60 kg
2 x 20 x 40 kg
Igen kom der lidt ego, at fjerne mere end ned til en 20'er på hver side kunne jeg ikke få mig selv til, jeg tænkte at det nok skulle gå, men måtte cheate mig igennem de sidste 5-6 reps i sidste sæt, SUK, haha

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
I dag blev det til 12+8 i andet sæt og 13+7 i tredje sæt, og i det sidste sæt brugte jeg benene rigtig meget til at holde igen med i de sidse reps, men jeg fik kontakt!!

Russian Twist
3 x 10 reps pr side
Med en 14 kg håndvægt

Vægten og målene artede sig ikke helt i morges, men fik trods alt lov til at få et cheatmeal, som jeg skal ud og nyde her inden længe, det glæder jeg mig total meget til. Trænger til noget foder ovenpå en hård dag. Og så får jeg ny kostplan i morgen, for at jeg kan rykke lidt fra land igen, det glæder jeg mig også til :D

Og så har coach meldt diætstart ud i dag, fra den 20. januar er der ZERO cheat, medmindre kroppen får brug for et refeed, puha, det bliver vildt - så er det 13 uger med fuld smadder!! Jeg frygter det lidt, men ser også meget frem til at se hvor meget der kommer til at ske i den periode. Jeg stoler på processen, og er sikker på jeg er i trygge hænder :8
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag har stået på træning, handle og preppe som sædvanlig. Sov længe, så maden har været lidt forskudt i dag og de sidste måltider ret tætte, men det er OK indimellem. Startede dagen ud med en bryst/triceps-træning, hvor jeg brugte rigtig lang tid på opvarmningen til bryst, da jeg havde rigtig svært ved at få kontakt i dag, særligt til højre bryst. Men det blev alligevel en ret god træning, hvor jeg kunne løfte lidt mere end jeg plejer, selvom jeg egentlig følte mig ret træt inden jeg tog afsted - hurra for PWO.

DB Inc Chest Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning, de var tunge, formentlig fordi jeg ikke havde ramt ordentlig under opvarmning.
1 x 8 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 20 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 12 x 14 kg
- 12 x 8 kg
Generelt var øvelsen også rigtig hård i dag, men til gengæld var der god kontakt i de efterfølgende øvelser

Chest Press Machine Sideways
1 x 8 x 37,5 kg
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 32,5 kg
Going for 40!! :8

DB Inc Chest Flys
2 x 8 x 16 kg
2 x 8 x 14 kg

Low Cable Chest Flys
2 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg

Triceps Pushdown Rope
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg

Cable OH Triceps Extensions
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
2 x 8 x 15 kg

Cable Triceps Kickbacks
1 x 8 x 5 kg
1 x 8 x 4,5 kg
2 x 8 x 3,5 kg
RIIIIIIIGTIG god i dag

Dips
3 x 15 reps BW
Sidste sæt skulle jeg reppe ud, men kunne desværre ikke klemme mere end 15 ud, endda med lidt hjælp fra Mikkel på de sidste reps

Inden aftensmad blev det lige til en tur på cyklen og 30 mon steady cardio.
- 90 RPM / 117 watt / level 3
- gennemsnitsfart på 27,2 km/t

Har også fået ny kostplan her til aften, så den starter jeg på i morgen, så må vi se hvad der så skal ske :mrgreen: To uger til diætstart, nu kommer det tæt på, jeg er klar!!
Sidst rettet af Rhandy 7. jan 2019, 21:24, rettet i alt 1 gang.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første dag er gået på min nye kostplan, jeg er gået omkring 400 kalorier ned om dagen, og allerede efter i dag kan jeg tydeligt mærke det. Skal nok lige vænne mig til det. Men heldigvis er maden fortsat mega lækker!! Som mit sidste måltid i dag har jeg fået en pandekage af æggehvider og lidt kakao og proteinpulver, HAPS siger jeg bare. Derudover har jeg fire Low Carb dage og to High Carb dage, så lidt større variation i maden, men alligevel en pokkers masse kylling og en masse riskager, haha. Jeg er spændt, nu skal der ske noget. Fortsat steady cardio, nu fire-fem gange i ugen og styrketræning fem-seks gange i ugen, puuuuuha, der skal arbejdes med disciplinen de næste 15 uger!!

Blev også lidt til grin i centret, men hvis man ikke kan blive til andet, så er det jo fint nok, haha. Jeg var så ked af jeg ikke kunne få min sædvanlige banan efter træning, så jeg sagde til Mikkel igennem hele centret, at jeg ville suge alt næringen ud af hans banan efter træning. Det gav anledning til lidt smil og snak :mrgreen: Anyway, træningen stod på bagkæde og mave i dag efterfulgt af cardio, fedt at starte ud med på første Low Carb dag, haha, men det blev en sindssyg god træning og synes egentlig kun jeg var en lille smule mærket i forhold til energiniveau!

Stivbenet dødløft
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
2 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 65 kg
Det gik overraskende nemt i dag, så må jeg hellere prøve 75 kg næste gang!

Sumo Squat
1 x 8 x 65 kg
2 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg
Den gik til gengæld ikke så nemt :hihi:

Lying Leg Curls
1 x 8 x 17 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 11 kg
Elsker den øvelse mere og mere for hver gang jeg laver den

Hyper Extensions
3 x 10 reps
Med en 5 kg vægtskive, og med 2-3 sekunders squeeze i toppen af øvelsen

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med en 18 kg håndvægt

Side Bend
4 x 15 reps pr side - med en 20 kg vægtskive

Barbell Crunch
2 x 15 x 15 kg
Brugte den lille af de lange vægtstænger i dag, det var super godt!!

Sluttede af med de 25 min steady cardio jeg skal lave, det hedder tre dage i træk og så to dages pause.
- level 3 på cyklen / 123 watt, omkring 95 RPM
- gennemsnitsfart 28,6 km/t

På onsdag skal jeg træne med Rikke igen, det bliver sindssygt godt. Den står på skulder, og jeg er egentlig ret glad for det er en High Carb dag :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været mega sulten i dag, jeg ser virkelig frem til ekstra carbs og lidt flere kalorier i morgen! Bare det at kunne starte dagen med min havregrød igen, haps, selvom skyr med lidt blandet godt nu heller ikke er så dumt. Har været på kursus igen i dag, noget opstart til sæsonen, og så skulle jeg lige selv give et lille indlæg på en halv time til sidst, det gik vist fint nok. Lidt tekniske problemer, men følte ikke jeg var så nervøs som jeg plejer at være (hvilket også er dumt, for jeg ved jo hvad jeg snakker om). Men kan jo ligeså godt vænne mig til at være i fokus, om små 15 uger skal jeg eje den scene!

Nå, men træning i dag stod på ryg og biceps. Læææækkert. Og så var mit nye træningstøj kommet hjem som manden hár købt til mig, så det skulle jeg jo have på - det var så nice!! :8 Træningen gik godt, god kontakt, tunge vægte og masser energi. Min aftensmad på Low Carb dage er rigtig god kan jeg mærke, det er lige lidt over 450 kalorier, og så kan man sparke en god træning afsted.

Pullups
3 x 10 reps
Kørte i dag de første 10 unassisted, men det var ned og stå på gulvet imellem hver rep efter jeg havde taget de første seks, og de sidste par reps kom jeg ikke ret langt op, men jeg gjorde det, er mega stolt!
De sidste to sæt kørte jeg så med lilla elastik, andet sæt i det tredjenederste hul og sidste sæt måtte jeg rykke den et hul længere op.

Dødløft
3 x 15 x 55 kg

Bent Over Rows
2 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 40 kg

Cable Pulldown
2 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 20 kg
2 x 12 x 17,5 kg

Seated Row
1 x 12 x 40 kg
2 x 12 x 35 kg
Synes jeg var stærk i alle de sidste øvelser i dag, godt med sådan nogen dage indimellem

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg
1 x 10 x 12,5 kg

Seated Incline DB Curls
1 x 12 x 10 kg
2 x 12 x 9 kg

EZ Bar Curls
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
1 x 10 x 15 kg

Efter styrketræning skulle jeg havde sidste omgang cardio, inden jeg har fri de næste to dage. Det er nu godt nok. Det blev løbebåndet i dag, har simpelthen så ondt i røven efter bentræning i går, så kunne ikke sidde på cyklen, haha.
- speed 6,0 uden stigning
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning med Rikke i dag, og det var som sædvanlig mega fedt og så klager jeg jo heller ikke over at blive overdænget med roser i forhold til min form og poseringer :oops: Vi går uden tvivl efter at få metal med hjem om 15 uger!! Vægten sneg sig lige under 70 kg i morges, glæder mig sygt meget til på lørdag og se hvad den lander på!

Side Raises
1 x 12 x 4 kg
1 x 12 x 6 kg
1 x 12 x 8 kg
Siddende på et let hævet ryglæn og lidt foroverbøjet

Seated Military Press
3 x 12 x 20 kg
Først foran og så bagved, svarende til et rep, og derefter supersæt med Upright Row med samme vægt 3 x 12 reps

Lying Front Raise
3 x 15 x 5 kg
Liggende på en skrå bænk og armene hængende ned langs side og så løfte op med skulderen, av av

Side Lat Raise / Front Raise OH
3 x 12 x 3 kg
Kan simpelthen ikke huske hvad øvelsen hedder, hvor man først laver en Lat Raise, kører armene ind foran når de er oppe, og så løfter armene lige op over hovedet og så det samme ned igen ](*,)

Lying Cable Side Raises
2 x 12 x 5 kg
OOOOOOOND øvelse, men vanvittig god. Liggende på en flad bænk og så med et håndtag på og armene parallel med kroppen, og så en Lat Raise

Godt smadret i skulderen nu, min banan efter træningen var tiltrængt, hurra for High Carb dag, haha. Får nyt træningsprogram også, der skal jeg så vidt mulig køre ben på High-dage og så undgå at træne ben og lave cardio samme dag, easy, haha... Kun efter tre dage på diæt kan jeg lige så stille mærke at energiniveauet bliver lavere, puuuha, glæder mig til cheat lørdag så der kan komme lidt kalorier indenbords!
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Quads i dag, jeg forstår nu hvorfor det er smart at gøre det på High Carb-dage (hvilket jeg heldigvis havde i dag). Den banan jeg måtte få i dag gjorde underværker!!! Men jeg var total drænet for energi da jeg kom hjem, et bad hjalp dog lidt på det. Mikkel synes jeg pylrer lidt allerede tror jeg, og jeg forstå ham egentlig godt, haha, og der er kun gået fire dage på min diæt :lol: :lol: :lol:

På arbejde i dag var jeg på kursus for tredje dag i træk, og det var næste hårdere end at træne. Var lav på energi og total rastløs mens jeg sad der, så i morgen glæder jeg mig bare ekstremt meget til en helt normal arbejdsdag. Og i morgen starter det forfra med cardio, har haft mine to dages pause :mrgreen:

Back Squat
2 x 10 x 40 kg (opvarmning)
4 x 8 x 60 kg

Leg Press
1 x 12 x 160 kg
1 x 12 x 140 kg
1 x 12 x 120 kg

Leg Extensions (one leg)
3 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 15 kg
Riiiiigtig god kontakt i dag, og lille hold i toppen

DB Squats (løftet hæl)
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 10 kg
Kan ikke helt finde ud af om jeg synes det er rarest at skrive vægten på en håndvægt eller samlet, derfor er jeg ikke helt konsekvent, men dette er pr håndvægt, hehe

Seated Calf Raises
1 x 20 x 80 kg
1 x 20 x 60 kg
2 x 20 x 40 kg
Utroligt den skal være så sindssyg hård

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps
Rigtig god i dag

Incline Sit Ups
3 x 20 reps
Andet og tredje sæt skåret ned til 15+5

Russian Twist
3 x 10 reps pr side
Det første sæt med 18 kg håndvægt og de sidste to med en 16 kg håndvægt

Nu vil jeg spise min skyr med lidt zero topping inden sengen kalder. I morgen er det Low Carb-dag igen, men det er også meget lækkert, for så skal jeg have en pandekage inden jeg går i seng :D Har lige bestilt zero pandekage sirup, zero peanutbutter og zero ketchup hjem, det glæder jeg mig til at få, det kan da måske forskønne det hele lidt :wink:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde en rigtig god arbejdsdag, dejligt at komme lidt tilbage til hverdagen, selvom jeg har brugt det meste af dagen på at snakke i telefon, haha. Sådan er det når man har været fraværende en hel uge på grund af kursus. Masser af energi, men desværre holdt det ikke ret meget længere end til jeg kom hjem på sofaen :lol: Træningen i dag var vildt hård, men var egentlig stadig stærkere end sidste gang, så det var egentlig ikke så tosset. Og så var det ovenikøbet også tid til cardio igen i dag - det krævede i hvert fald 100 % viljestyrke i dag. Det var skønt at komme hjem til min aftensmad, med kalkun, broccoli og ris, MUMS!!!

DB Inc Press
1 x 10 x 14 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning
1 x 8 x 24 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 8 x 22 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 12 x 14 kg
- 12 x 10 kg
Skulle have Mikkel til at spotte i andet sæt, og så stod jeg og overvejede om jeg skulle tage 26 kg eller 28 kg, og så sagde han at jeg ligeså godt kunne tage 30 kg, så det skulle da lige prøves. Selvom jeg ikke kunne tage 8, så var det faktisk meget fedt og kørte dem rent, men kom for langt ned i sidste rep - der er ikke lang vej til de 8

Chest Press Machine Sideways
1 x 8 x 40 kg - pænt stolt faktisk :mrgreen:
1 x 8 x 35 kg
1 x 8 x 30 kg

DB Inc Chest Flys
4 x 8 x 16 kg
Ville egentlig være gået ned i vægt i de to sidste sæt, men 14 kg var optaget, og det gik jo også fint, men de sidste par reps i hvert sæt meget anstrengte og ikke så kønne

Cable Chest Flys
2 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg

Efter bryst var der virkelig ikke mere at give af, sindssygt så hurtigt de færre kalorier har vundet indpas. Jeg trøster mig med, at kroppen nok lige skal vænne sig til det, så bliver det forhåbentlig lidt bedre igen :wink:

Triceps Pushdown Rope
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12,5 kg

Cable Triceps OH Extensions
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
2 x 8 x 15 kg

Triceps Kickbacks
2 x 8 x 6 kg
2 x 8 x 5 kg
Lavede dem lige med håndvægte i da, da Mikkel og hans makker gerne ville bruge kablet, hehe

Dips
2 x 15 x BW
1 x 7 x BW+20 kg

Cardioen blev på cyklen i dag, og forsøgte bare at slå hjernen fra og holde en jævn kadence i 25 min
- level 3 / 123 watt
- omkring 95 RPM / gennemsnitsfart på 28,6 km/t

Nu vil jeg se et par afsnit af en god serie, ignorere maven et par timer og så vil jeg NYDE mine pandekager inden jeg skal sove :dope:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godmorgen BB :king:

Startede dagen ud med at få klaret min cardio, masser af overskud i dag, modsat i går, og i morgen skal intensiteten på løbebåndet lidt længere op. Fik pulsen op og sveden frem, men ærlig, så kunne jeg godt have givet lidt mere
- speed 6,0 og stigning på 3 %

Vægt og mål var lige i skabet i morges! Er endelig kommet under min drømmevægt på 70 kg, og vægten sagde 69,6 kg. Målene var alle forbedret med en halv cm, så det kunne jo ikke være bedre! :8 Der er jo helt 100 % styr på min madindtag, men jeg bruger stadig Lifesum til at holde styr på min væske (som lægen siger jeg drikker for meget af, så nu prøver jeg at skære ned til 3 liter om dagen). Derudover indtaster jeg også ugentlig min vægt, for at give lidt motivation. Så nu hvor mit mangeårige mål er nået, så skal det sættes meget små delmål de næste 14 uger frem til konkurrencen, så jeg kan få list succeser i diætfasen. Næste step bliver så 68 kg!

Senere står den på ben- og mavetræning (baglår og baller denne gang), men først hygge med en gammel skoleveninde som jeg ikke har set i mange år, det glæder jeg mig til.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skøn cheatday i går, fik en masse lækkert indenbords, og vægten var fornuftig i morges også. Så jeg nød det. Træningen i går var bagkæde, og det var MOTHERFUCKING HÅRDT!!! Jeg var total tømt for energi, og ramte lige hvor jeg skulle, så kunne stortest ikke gå bagefter. Efter træning var vi på Flammen sammen med Mikkels træningsmakker, og tiden fløj afsted, det var super hyggeligt.

Stivbenet dødløft
2 x 10 x 35 kg (opvarmning)
1 x 8 x 75 kg
1 x 8 x 70 kg
2 x 8 x 65 kg
Gode ben efter god opvarmning, men havde lige lange nok pauser, fik ikke presset mig selv så hårdt pga lavt energiniveau

Sumo Squat
1 x 8 x 65 kg
1 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 55 kg
De holdt riiiiiigtig hårdt, var svært at komme dybt nok i de første sæt, tror jeg skulle have startet lidt lettere

Lying Leg Curl
1 x 8 x 17 kg
1 x 8 x 15 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 10 kg
Sindssyg hård, men men vildt god kontakt

Reverse Hyper Extensions
4 x 10 reps (med et par sekunders hold i toppen)
"Maskinen" var optaget af en par unge drenge som jeg synes brugte ALT for lang tid der, de skiftedes til at køre på den, og jeg gad simpelthen ikke vente (ja, tålmodigheden var ikke så god i går, haha). Men så tænkte jeg at jeg ville lave dem omvendt, med at lægge mig på en bænk på maven og med røven ud over, og så løfte, det fungerede også rigtig godt

Russian Twist
3 x 10 reps pr side (med en 14 kg håndvægt)

Side Bend
4 x 15 reps pr side (med en 20 kg vægtskive)

Barbelle Crunch
2 x 15 x 12,5 kg

Kunne mærke i går at jeg trængte til en dag uden styrketræning, så den snuppede jeg i dag, og nøjedes så med at lave cardio. Lige nu har jeg fint overskud her inden sengetid, men har selvfølgelig også carbet lidt op i går, nu må vi se om det fortsætter i løbet af ugen. Steady cardio på løbebåndet
- speed 6,5 / stigning 4 %
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træningen i går var vildt god, det var ryg og biceps og kroppen havde virkelig stor glæde af min hviledag i søndags. Jeg skal simpelthen ikke undervurdere det. Havde god kontakt og følte mig stærk, så det var mega lækkert. Ingen cardio, så var tidligt færdig, for engang skyld var det mig der måtte vente på Mikkel og hans træningsmakker, så jeg slappede bare af.

41FBBD50-2DB7-42C7-B7B2-0BF617BAD326.jpeg


Pullups
1 x 5 x BW
1 x 4 x BW
Startede med er par sæt uden elastik, til opvarmning og bare for at træne det, det fungerede faktisk rigtig godt.
3 x 10 reps med den lilla elastik
De to første sæt i andetnederste hul og det sidste sæt rykked jeg et hul op

Dead Lift
3 x 15 x 55 kg

Bent Over Rows
1 x 12 x 45 kg
1 x 12 x 42 kg
1 x 12 x 40 kg

Cable Pulldown
1 x 12 x 37,5 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 32,5 kg

Straight Arm Pulldown
1 x 12 x 20 kg
1 x 12 x 17,5 kg
1 x 12 x 15 kg

Seated Row
1 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 12 x 30 kg

Cable Hammer Curls
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 17,5 kg
2 x 10 x 15 kg

Seated Incline DB Curls
1 x 12 x 12 kg
1 x 12 x 10 kg
1 x 12 x 8 kg
Første sæt var godt nok hårdt at komme igennem men det lykkedes!!! Havde virkelig overskud i går, det var mega lækkert

EZ Bar Curla
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 17,5 kg
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skuldrene blev kørt helt døde i går til træning, lidt tungere vægt og lidt bedre fokus, men ligeså meget energi jeg havde mandag, ligeså lidt energi havde jeg i går, så hurra for PWO! Det går meget op og ned pt, og diæten er ikke engang rigtig startet, det skal nok blive godt :lol:

11980B73-F759-4DE1-AC2B-C759B90B50C8.jpeg


Fik blandt andre dette billede af min bikini i går, den er skøn!! Glæder mig så meget til at se det færdige resultat, men er vild med den farve jeg fik valgt. God og varm, meget feminin i forhold til min første indskydelse til farven. Og hvis jeg mangler motivation lige pludselig, så har jeg også en video af min skønhed jeg lige kan kigge på :dope:

Seated Shoulder Press Machine
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
To sæt opvarmning
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 50 kg
1 x 8 x 47,5 kg

Seated DB Shoulder Press
1 x 12 x 18 kg
1 x 12 x 16 kg
1 x 12 x 14 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 12 x 10 kg
- 12 x 7 kg

Cable Front Raise
1 x 8 x 12,5 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 8 x 11 kg
1 x 8 x 10 kg
Et sekund op og tre sekunder ned. Det første sæt var næsten uoverkommeligt tungt, måtte lige holde lidt pause imellem hvert rep, på de sidste 3-4 reps, så lige tungt nok

Seated Side Raises
2 x 8 x 9 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 7 kg

Side Lat Raises
1 x 12 x 8 kg
1 x 12 x 7 kg
1 x 12 x 6 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 12 x 5 kg
- 12 x 4 kg
Sindssyg hård i dag, de sidste reps i hvert sæt var svære at få helt op, det brændte godt i skulderen

Cable Side Lat Raise
1 x 12 x 4,5 kg
2 x 12 x 3,5 kg
3 x 12 x 2,5 kg

I dag står den på cardio! Skulle egentlig også have trænet ben/mave, men eftersom jeg har to dage mere med cardio og ben (bagkæde) igen på fredag, så tager jeg en restitutionsdag i dag og starter ny cyklus i morgen i stedet for. Får snart nyt styrkeprogram med kun et træningspas til ben, så bliver det lidt nemmere at planlæggr, så det ikke lige falder samme dag (flere gang i samme cyklus i hvert fald). Og så er det tilbage på sporet med seks træninger om ugen og fem cardio - 94 dage tilbage!

Steady cardio på løbebåndet
- speed 6,5 / stigning 5 %
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lææææækker træning og sindssygt gode ben i dag =D> De ekstra kulhydrater i går har gjort godt. Har også haft fint overskud i dag, dårlig start på dagen på job, men derimod sluttede den rigtig godt, så har haft en super dag! Og så var jeg ude og se min gode venindes ældste dreng spille floorball inden træning i dag, desværre tabte de, men sådan går set jo også indimellem.

Back Squat
1 x 10 x 25 kg
1 x 10 x 35 kg
To sæt opvarmning med god dybde og lidt pause i bunden
1 x 8 x 55 kg
1 x 8 x 60 kg
2 x 8 x 65 kg

Leg Press
1 x 12 x 160 kg
1 x 12 x 140 kg
1 x 12 x 120 kg

Leg Extensions
- med et ben af gangen
2 x 8 x 27,5 kg
1 x 8 x 25 kg
2 x 8 x 22,5 kg
1 x 8 x 20 kg

DB Squat
- med hælen på plade
3 x 10 x 14 kg
Kunne ikke gå ned i vægt fordi håndvægtene var væk, men så må det jo betyde at jeg er nødt til at gå op i vægt næste gang, haha

Seated Calf Raises
1 x 20 x 80 kg
1 x 20 x 70 kg
1 x 20 x 60 kg
1 x 20 x 40 kg
Av av lægmuskler nu, det kommer uden tvivl til at kunne mærkes i morgen i hvert fald

Hanging Knee Raises
3 x 10 reps
Rigtig god kontakt i dag

Incline Situps
3 x 20 reps
To første sæt unbroken, men det holdt hårdt, tror der var en som syntes jeg larmede lidt, hehe - sidste sæt 12+8

Russian Twist
3 x 10 reps pr side - med håndvægt 16 kg / 16 kg / 14 kg

Sluttede af med en gang steady cardio på cyklen - 25 min som altid
- level 3 / omkring 117 watt - 90 RPM, gennemsnitsfart 27,1 km/t

I morgen er det Low Carb igen, men jeg er også virkelig fan af min mad, savner bare mine riskager!! Tænk jeg skulle sige det.... Men hjemmelavet yoghurt til morgenmad, det er simpelthen så lækkert. Og så bliver det jo lørdag igen, og dermed formtjek, jeg er mega spændt som altid, tror det bliver godt.
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Michael og hans kammerat var i gang med at rokere i aftes, så skulle lige finde ud af hvor alle maskinerne var blevet flyttet hen da vi kom i dag. Ikke alt placeret helt hensigtmsmæssigt, men for at være ærlig så er jeg lidt ligeglad hvordan det står, så længe der bare er de maskiner der skal bruges :wink: Dog mangler jeg spejle!!!

Benene er ramt i dag som forventet og det gælder både lår og læg (specielt mine lægge er rigtig ømme, så voks for dælen, voks, haha). Det er mega fedt, så har jeg ramt godt, synes det er længe siden jeg har haft rigtig ondt i benene efter træning. Så cardioen i dag var også op af bakke i mere end en forstand, haha. Startede dog ,er bryst og triceps, og med masser af power ovenpå to dage med ekstra carbs, var det en fed træning.

DB Inc Press
1 x 10 x 12 kg
1 x 10 x 16 kg
To sæt opvarmning, stille og roligt op og ned og fokus på at få kontakt
1 x 8 x 22 kg
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 26 kg
Efterfulgt af dobbelt dropsæt
- 12 x 18 kg
- 12 x 12 kg
Tror der er nogen mænd der begynder at føle sig lidt intimiderede :lol: Fik da i hvert fald lige en kommentar med på vejen om at "løfter du så meget" - I LOVE IT, håber jeg kan fastholde den styrke det meste af diæten også

Chest Press Machine Sideways
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 37,5 kg
1 x 8 x 35 kg

DB Inc Flyes
1 x 8 x 18 kg
1 x 8 x 16 kg
1 x 8 x 14 kg

Low Cable Chest Flys
2 x 12 x 7,5 kg
1 x 12 x 6 kg
Andet sæt var lige tungt nok

Cable Triceps Extensions Rope
2 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
1 x 8 x 15 kg

Cable Triceps OH Extensions
1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 17,5 kg
2 x 8 x 15 kg

Cable Triceps Kickbacks
1 x 8 x 5 kg
3 x 8 x 4,5 kg

Dips
2 x 15 x BW
1 x 9 x BW+20 kg
Ville gerne lige have nået de 10 reps i sidste sæt, men er egentlig meget godt tilfreds alligevel at jeg fortsat kan køre 9 reps med omkring 90 kg i allersidste sæt i sidste øvelse

Sluttede af med mine 25 min steady cardio, sidste omgang inden to dages fri. Det blev på løbebåndet i dag
- speed 6,5 / stigning 5 %

I morgen startet jeg på mit nye styrkeprogram jeg lige har modtaget her til aften, det ser spændende ud. Det er et tresplit med en masse nye udfordringer, det skal nok blive godt. Skulle alligevel have trænet ben efter mit gamle program i morgen, så det passer helt perfekt at starte med det i morgen jo - selvom det nok bliver lidt hårdt for lårene, eftersom jeg nu skal køre både for og bag den smame dag ](*,) Men jeg glæder mig til at komme i gang!

Pandekagetid inden længe, manden skal på arbejde i morgen, så skal tidligt op og have lavet formtjek, så må jeg jo også hoppe tidligt i seng, så jeg kan få min skønhedsssøvn :mrgreen:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Formtjek i går var lige i skabet ! Vægten var faldet yderligere og der var forsvundet 1,5 cm om taljen, så jeg nød min sidste cheatday med rigtig god samvittighed. Her til morgen tænker jeg om det måske var lidt for meget, synes godt nok der røg meget indenbords og havde der egentlig heller ikke så godt da jeg gik i seng - jeg fortryder ofte dagen efter, så på en måde glæder jeg mig lidt til at skulle undvære cheatdays, så slipper jeg da for ondt i maven og problemer med at begrænse sig. Og det er jo bare lige tre måneder :D

Startede på mit nye styrkeprogram, gmine quads blev godt nok brændt af. Det giver god mening når Rikke siger de skal restituere i 48 timer. Men var kommer til ben i går, så tænkte det ville være fint at starte på det nye program, men tænkte bare ikke lige over at ben på mit gamle program jo var delt i to, så det var kun bagkæde jeg skulle have haft trænet i går, haha. Men put, kom igennem og det blev faktisk en rigtig god træning,

Lying Leg Curls / Goodmornings (superset)
1 x 30 x 10 kg / 10 x 35 kg
1 x 20 x 12 kg / 10 x 45 kg
1 x 20 x 10 kg / 10 x 45 kg
I andet og tredje sæt kørte jeg først 10 hele reps på Leg Curls og så 10 halve reps

Goodmornings
1 x 10 x 50 kg
Ingen superset på sidste sæt

Hip Thrusters
3 x 10 x 35 kg
Med ryggen på en bænk, og med et par sekunders squeeze i toppen af hvert rep

Back Squat
1 x 12 x 45 kg
2 x 12 x 40 kg
Allerede her kunne jeg mærke, at jeg lige havde kørt quads torsdag aften, selvom jeg ikke kørte så tungt, av av av

Leg Press
1 x 20 x 160 kg
1 x 20 x 140 kg
1 x 20 x 120 kg
I hvert sæt kørte jeg de første ti reps til baglår (høj/bred fodstand) og de sidste ti reps til quads (lav/smal fodstand). Det var en killer, specielt for lårene igen, glæder mig til næste gang, hvor de forhåbentlig er lidt mere friske :wink:

Leg Extensions
1 x 15 x 30 kg
1 x 15 x 20 kg
1 x 15 x 15 kg
Også her med et par sekunders squeeze i toppen af hvert rep, det var også

Lunges
4 x 12 skridt (6 reps pr ben)
Første sæt med 2 x 14 kg håndvægte og de sidste tre sæt med 2 x 16 kg håndvægte.

Altid svært lige at ramme vægten ordenligt første gang man kører et nyt program, men min ben var smadrede efter træningen, så tænker det er gode tegn. i dag står den så på ryg og biceps, det bliver også mega fedt (selvfølgelig) og det passer rigtig godt med at jeg havde bryst i fredags, så når det at få ordenlig hvile inden i morgen.

Jeg har tresplit denne gang og skal træne seks gange på en uge, derudover fortsat de 3+2 dages cardiosplit, så masser af træning og masser af cardio og så skal der bare fuld smadder og 100 % fokus. NC19, here I come, and I'm all in! :king:
Losing might be an option, but giving up is not
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 273
Tilmeldt: 3. apr 2012, 14:01
Geografisk sted: Herning, Midtjylland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
- Squat: 70.00
- Dødløft: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster