Vejen mod skønhed

jeg vil begynde at bruge loggen igen.

jeg vil køre b2b under mit cut, dog med nogle midre ændringer såsom military press i stedet for shoulder press. og mave køre jeg noget med nogle hanging leg raises og lignende.

jeg er kommet ovenpå min knæ skade, så nu kan der squades igen! YES!!!!!
Starter dog stille ud, da vi nødig skulle smadre det igen.

Squad
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps
70 kg 8 reps

dødløft
60 kg 8 reps
80 kg 8 reps
90 kg 8 reps
90 kg 8 reps
(rivver selvfølgelig 100 næste gang ;D;D)

calf raises
131 kg 8 reps
140 kg 8 reps
140 kg 8 reps
140 kg 8 reps

Bor (Bent over barbell rows)
60 kg 8 reps
60 kg 8 reps
60 kg 8 reps
60 kg 7 reps

Chin ups
7
6
6
6

cable rows
60 kg 7 reps
65 kg 6 reps
65 kg 6 reps
65 kg 6 reps

barbell curl
25 kg 8 reps
30 kg 6 reps
25 kg 7 reps
25 kg 6 reps

sådan så det ud idag, hobe you enjoy =D>

ville lige smide et billed med op jeg tog i omklædningsrummet inden træning.
overvejer om ejg skal blive ved med at cut eller snart bulke igen.
er meldt ind i et nyt center og skal ned og have målt fedt procent der i håb om deres er mere præcis

idag stod den bare på lidt cardio, men jeg fik lige lyst til at mside et billed op af ryggen så here you go

Så er det push dag i b2b projektet vi starter med lidt bænk

Bænk
70 kg 6 reps
70 kg 6 reps
60 kg 8 reps
60 kg 8 reps

DB incline bænk 30 grader
22 kg 8 reps
24 kg 8 reps
26 kg 6 reps
26 kg 6 reps

DB shoulder Press
18 kg 8 reps
18 kg 8 reps
18 kg 8 reps
18 kg 8 reps

DB Side laterails
8 kg 8 reps
10 kg 7 reps
10 kg 6 reps
10 kg 6 reps

Skull cruschers
20 kg 8 reps
25 kg 8 reps
30 kg 6 reps
30 kg 6 reps

Og lidt mave gøjl

Sent from my iPhone using Tapatalk

Squat 80 kg 8 reps 4 set

Dødløft 100 kg 6 reps 4 set

Calf raises 190 kg 7 reps 4 set

Bow 60 kg 6 reps 4 set

Så nogle pull Down og Cable rows jeg ikke vil nævne yderligere omkring og

Bb curl 30 kg 6 reps 4 set

Sent from my iPhone using Tapatalk

så sker der...
skal til at bulke nu, og har kigget en del på SDH http://www.t-nation.com/article/most_recent/stripped_down_hypertrophy
som jeg vil køre i 3 uger og så lave et review over programmet.

der efter regner jeg med at tage german volume training eller noget lignende.

ihvertfald så skal den bare have fuld smader.

Så er sdh igang

Bænk
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps
60 kg 10 reps

Bow
45 kg 10 reps
50 kg 10 reps
55 kg 10 reps
55 kg 10 reps

Lunges
10 kg på hver side i en Smith machine 10 reps 4 set

Sent from my iPhone using Tapatalk

Military
30 kg 5 reps
40 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps
45 kg 5 reps

Pulldown
70 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps

Deadlift
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps
100 kg 4 reps

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bænk
75 kg 5 reps 4 set

Bow
60 kg 7 reps
70 kg 5 reps 4 set

Lunges Smith machin
15 på hver side 5 reps
20 5 reps 4 set

Sent from my iPhone using Tapatalk

Idag er det så restday, tror jeg vil tage i byen med nogle kammerater dog ingen druk til mig.

Sent from my iPhone using Tapatalk

Military
30 kg 10 reps
40 kg 10 reps snød dog i de sidste to
35 kg 10 reps
35 kg 10 reps

Pulldowns

55 kg 10 reps 3 set
50 kg 10 reps

Dødløft
80 kg 10 reps 4 set

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bænk
60 kg 10 reps
65 kg 10 reps 3 set

Bow
55 kg 10 reps
60 kg 10 reps 3 set

Lunges
30+stang i sm 4 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

Military
45 5 reps 2 sæt
50 kg 5 reps
45 kg 5 reps 2 sæt

Pulldown
65 kg 5 reps
70 kg 5 reps
65 kg 5 reps 3 sæt

Dødløft
100 kg 5 reps 2 sæt
100 kg 4 reps
90 kg 5 reps 2 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bænk
80 kg 3 reps (kunne godt tage flere men havde ikke spotter så turde ik)
75kg 5 reps 2 sæt
75 kg 4 reps 2 sæt ( tror det en lorte dag)

Bow
70 kg 5 reps 5 sæt

Lunges 24 Kgs håndvægtr eller sådan noget 5 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

Military
35 kg 10 reps 4 sæt

Pulldowns
55 kg 10 reps
60 kg 10 reps
55 kg 10 reps 2 sæt

Dødløft
85kg 10 reps 4 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bænk
65 kg 10 reps 4 sæt

Bow
60 kg 10 reps
65 kg 10 reps 3 sæt

Lunges dB
16 kg 10 reps 4 sæt

Kørte et sæt bb curl med 16 reps 20 kg eller sådan noget en halv time inden træning da jeg bare havde desparat brug for et pump

Sent from my iPhone using Tapatalk

Military
45 kg 5 reps
50 kg 5 reps 4 sæt

Pulldown
65 kg 5 reps
70 kg 5 reps 3 sæt

Dødfødt
90 kg 5 reps 3 sæt( bliver nød til at droppe ned i vægt jeg sejler godt nok i dødfødt fortiden
80 kg 5 reps 2 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

Så er der rest Day bitches! Dagen skal bruges sammen med damen. Max hygge

Sent from my iPhone using Tapatalk

fik trænet idag dog ikke skrevet det ind da min kamerat var med nede for at tage nogle instagram pictures med min phone. steg dog i bænk i et sæt til 5 reps 80 kg

Militatry 10 reps
35 kg 4 sæt

Pulldowns 10 reps
60
55 3 sæt

Dødfødt
80 kg 8 reps 2
80 kg 10 reps 2

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bænk
65 kg 10 reps
70 kg 10 reps 3

Bow
65 kg 10 reps 3
65 kg 7 reps
60 kg 10 reps

Lunges dB
16 kg 10 reps 4

Sent from my iPhone using Tapatalk

Military
45 kg 5 reps
50 kg 5 reps 3 sæt
45 kg 5 reps

Pulldown
65 kg 5 reps
70 kg 5 reps 3 sæt
65 kg 5 reps

Dødløft
100 kg 5 reps 5 sæt

Det var sidste dag i sdh

Sent from my iPhone using Tapatalk

Så er gt10*10 sat igang!!
Bænk
65kg 2 sæt
60 kg 2 sæt
55 kg 2 sæt
50 kg 2 sæt
45 kg 2 sæt
Der var godt nok meget overskud i de sidste sæt, glæder mig til programmet bliver hårder

Bow
60 kg 2 sæt
55 kg 2 sæt
50 kg 2 sæt
45 kg 2 sæt
40 kg 2 sæt

Også ekstremt let til sidst håber fandme det bliver hårdere når jeg stiger i kilo

Sent from my iPhone using Tapatalk

Squad
80 kg 2 sæt
75 kg 2 sæt
70 kg 2 sæt

Dødløft
20 kg
40 kg
60 kg
80 kg
100 kg 2 sæt

Calf raises
170 kg 2 sæt
160 kg 2 sæt
150 kg 2 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

DB shoulder
20 kg 2 sæt 22 næste gang
18 kg 2 sæt
16 kg 2 sæt
14 kg 2 sæt
12 kg 2 sæt

Incline dB curl + skull crushers
10 kg + 25 kg 2 sæt
9 kg + 20 kg 2 sæt
8 kg+ 15 kg 2 sæt
7 kg + 15 kg 2 sæt
6 kg + 10 kg 2 sæt

Det er gt10*10 så alt er 10 reps

Sent from my iPhone using Tapatalk

Vil lige sige jeg havde mit livs pump igår i biceps

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bænk
67.5 kg 2
62.5 kg 2
57.5 kg 2
52.5 kg 2
47.5 kg 2
Bow
62.5 kg 2 sæt
57.5 kg 2 sæt
52.5 kg 2 sæt
57.5 kg 2 sæt
52.5 kg 2 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

Squad
82.5 kg 2
77.5 kg 2
72.5 kg 2

Dødløft (6 reps)
22.5
42.5 kg
62.5
72.5 kg
82.5 kg
102.5 kg
Calf raises
180 kg 2 ikke Stig i vægt næste gang
170 kg 2 sæt
160 kg 2 sæt

Plus mave

Sent from my iPhone using Tapatalk

DB shoulder
22 kg 2
20 kg 2
18 kg 2
16 kg 2
14 kg 2

Incline curl + skull
12 kg+ 27.5
10+ 27.5
9+ 22.5 2 sæt
8 + 22.5 2 sæt
7 kg + 17.5 2 sæt
6 kg * 17.5 kg 2 sæt

Sent from my iPhone using Tapatalk

Vejen mod skønhed

Brugere online