Så fik jeg trænet lidt bryst og skuldre i fw.

Flad bænk
12x60kg
12x80kg
8x100kg
5x120kg
5x140kg
3x150kg

incline bænk
8x100kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x150kg
12x100kg

triceps rope extensions
12x30kg
12x40kg
3x8x50kg

millitary press
8x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg

slut for idag.

Det blev en gang squat og dødløft i fw idag.

Squat
5x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg
1x200kg
1x210kg
1x220kg
8x180kg

frontsquat
5x100kg
5x140kg
3x180kg

frontsquat lockout
3x220kg
3x260kg
2x300kg helt uden at besvime eller se stjerner ;-)

dødløft
5x100kg
3x140kg
3x180kg
3x220kg
1x260kg
0,5x300kg hehe.... Slut for den ryg og de ben :-)

Logpresses.
8x38kg
8x48kg
6x58kg
6x68kg
5x78kg
3x88kg
3x98kg
1x108kg
1x113kg
3x118kg så var der ikke mere plads på den.
5x98kg
5x88kg
5x78kg
8x68kg slut for de skuldre og nakken.

Jeg havde ondt allerede ved 3. sæt, men har lært mig selv at presse mig over smertegrænsen, og det har givet gode resultater det sidste halve års tid :-)

Det blev til en omgang let squat idag.

8x20kg
8x30kg
8x50kg
8x80kg
8x90kg
100x100kg ja, det var 100 reps uden at sætte stangen ;-) det tog lang tid, men de virker, og de sidste 20-30 reps føles næsten som enkelte sæt :-D

Skulderpres og squat.

Skulderpres.
3x8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

squat
3x30x120kg jeg gad ikke at tage skiverne af efter skulderpres...hehe.

Det var en god omgang idag, mine ben var stadigvæk ømme efter de 100 reps i fredags ;-)

DaBrix79 skrev:100x100kg ja, det var 100 reps uden at sætte stangen ;-) det tog lang tid, men de virker, og de sidste 20-30 reps føles næsten som enkelte sæt :-D

Wtf?!

Det er jo helt åndssvagt.. Kamera på næste gang!

Haha....jeg kan godt filme det næste gang, men det bliver en laaang film ;-) og jeg kan lige så godt sige at jeg hellere vil lave 15 rep med 180kg end de 100x100, syren i benenne er næsten uudholdelig, og det er den jeg øver mig i at træne igennem ! :-D

Jeg vil se!

Så laver jeg den onsdag ;-)

Jeg skriver lige hurtigt min ryg-træning ind fra igår :-)

dødløft opvarmning
2x12x60kg
2x8x100kg
2x8x100kg snatchgrip

worksets
5x140kg
5x180kg
3x220kg
1x230kg
1x240kg
1x250kg
1x260kg

lat pulldown
5x12x120kg

pull-ups
8xbw ca. 117-118kg
5xbw+20kg
5xbw+40kg
3xbw+60kg

DB-rows 42kg
4x35 reps på hver hånd slut for den træning.

Og så var det meningen jeg skulle filme min 100x100 squat idag, men efter 35 reps kunne jeg ikke mere, og så finder jeg ud af at jeg havde 130kg på, så nu må jeg se om der er energi til et nyt forsøg. Min lænd brokker sig lidt efter den rygtræning igår.

Så fik jeg trænet log-press og aksel.

Log-press
5x38kg
5x48kg
5x58kg
3x68kg
3x78kg
3x88kg
2x98kg
1x108kg
1x111kg
1x121kg så var der ikke plads til flere kg på den log !

Akselpres
6x70kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg
2x110kg slut for idag.

Det var rart at få prøvet at træne log stående :-)

http://youtu.be/x1frLNRo_8g

De 35 reps som skulle ha' været 100....hahaha ;-)

Det blev lige til en let omgang skuldre i fw.

Bendover laterals
15x14kg
15x16kg
12x18kg

side laterals
8x20kg
8x22kg
6x24kg

db skulderpres
8x34kg
3x8x42kg

bendover rows
3x12x60kg
2x8x100kg

btn press stående
2x8x60kg
6x80kg
5x90kg

slut prut.

Ja, det er da begyndt at hjælpe på det :-)
Nu skal jeg bare holde mig skadesfri så længe som muligt. Min første konkurrence er om 15 dage, så får jeg lige testet formen der :-D

http://youtu.be/tviYg8fWirA

111kg log-press poundstone style ;-)

Frontsquats m. fatbar herhjemme.
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x120kg
3x150kg
2x160kg
1x175kg.

De 160kg var godt nok lette, og jeg gik efter 2 reps med 175, men stangen trillede af på vej op med 2. rep. Jeg skal øve mig i at holde albuerne oppe.

Så fik jeg trænet lidt aksel og framecarry idag.

Aksel
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg ny pr !!

Framecarry 30meter
2 omgange med 200kg
1 omgang med 230kg
24m med 260kg underarmene var helt pumpet til sidst :-)

siddende skulderpres m. fatbar
8x60kg
8x70kg
8x80kg
2x5x90kg.

Det var en god omgang idag !

Så er der kun 7 dage til årets første konkurrence. Sjællands Stærkeste Mand

Jeg håber på at kunne forsvare min 4. Plads fra sidste, men der er nogle tilmeldte som jeg ikke har hørt om før, så det bliver spændende at se om jeg skal kæmpe ekstra hårdt for en kvalificering !

Øvelserne er tunge i år, så jeg håber at min teknik kommer til at hjælpe mig på vej

Jeg satser på det, ellers er der også fyns stærkeste mand hvor jeg også kan kvalificere mig

Fik trænet en let omgang skulder biceps og greb idag i fw.

Db skulder pres.
12x28 kg
12x34 kg
3x8x42 kg

Stående db one arm press.
5x34 kg
3x5x42 kg

Reverse hanging shrugs.
5x20xbw (118 kg)

Db curls.
12x28 kg
8x34 kg
5x38 kg
5x42 kg

Hammercurls.
12x22 kg
12x28 kg
12x32 kg

Hammercurls m. 10kg skiver.
5x12 reps

Pull-ups bw (118 kg)
3x12
8 fingre 6 reps
6 fingre 5 reps
4 fingre 2 reps

Hang time med 4 fingre 3x20 sek.

Hang time i fingre spidserne 3x30-40sek.

Behind the back wrist curls 100kg på ol stang.
5x5 reps

Det var en omgang hygge træning inden turen går mod sjælland på onsdag.

i lørdags var jeg til sjællands stærkeste mand og prøve kræfter af. Det gik nogenlunde, men jeg kunne ha' skaffet mig en 5 plads ved at ha' holdt farmers i bare 5-6 sek mere, så dem skal der arb på. Jeg fik alle 5 flip med det store 500kgs dæk hvor mange af de andre ikke kunne flippe det en enkelt gang, så jeg scorede lidt point der. I dødløft fik jeg selvfølgelig åbningsløftet på de 250, men missede de 300kg, det ville også ha' været en pr på 30kg hvis jeg fik dem ;-). Loglift var også lidt skuffende da jeg kun fik de 100 og 120kg. Måske hvis jeg havde stået med ryggen til solen ved de 140, så kunne jeg måske ha' snuppet dem ? Og i medley'en var jeg også lidt ærgelig over at jeg ikke havde fået noget klister på armene, 160'er stenen gled simpelthen når jeg bevægede den op mod podiet, så det skal jeg også huske til næste gang, men de 10 flip med det "lette" dæk og den 110kgs sten klarede jeg på 35 sek, så jeg var lige så hurtig som nicolaj og mikkel der :-D alt i alt blev det til en 6. Plads, så jeg håber på at kunne kvalificere mig til fyns stærkeste mand :-)

Det så ellers ud som om, du var rigtig stærk på dagen, men at du lige manglede marginalerne. Jeg var sikker på, du ville få den tunge sten op, da du fik den fra jorden så let som ingenting, men der manglede lige det sidste.

Ja, jeg havde en god dag rent styrkemæssigt, men det var de små detaljer der gjorde at jeg manglede 2,5 point til 4. pladsen.
Jeg tænkte også på at ta' 160 stenen først, men jeg var ikke sikker på om man måtte det ? Det havde nok været det der skulle til for at jeg fik den op.
I dækflip gik jeg bare efter alle 5 flip da jeg vidste at jeg ikke kunne med i tid på de andre.

Så fik jeg squattet lidt i fw idag.

2x5x60kg
2x5x100kg
2x3x140kg
3x180kg
1x200kg føltes aaalt for let ;-)
1x210kg let igen.
1x220kg nogenlunde let.

Det var en hurtig omgang idag, bare for at komme igang igen. Min biceps er stadigvæk øm efter lørdagens strabadser, så den får lidt hvile de næste 2 ugers tid før jeg går igang med dødløft igen :-)

Strong dude is strong!

Tak tak
Ja, dækflip kan jeg finde ud af.....selvom det ikke er min favorit øvelse. Og så kan jeg heller ikke træne den herhjemme.

Så fik jeg trænet lidt log-pres siddende herhjemme.

5x38kg
5x48kg
5x68kg
3x78kg
3x88kg
2x98kg
6x108kg
12x68kg

Slut for idag da ungerne blev ved med at komme ind og havde brug for hjælp konstant.

Squat herhjemme idag.

5x5x100 kg
2x210 kg
1x210 kg
3x210 kg (fatbar)
2x210 kg

Jeg har lavet et nyt set-up herhjemme idag, så det skulle lige testes

Squat herhjemme idag.

5x5x100 kg
2x210 kg
1x210 kg
3x210 kg (fatbar)
2x210 kg

Jeg har lavet et nyt set-up herhjemme idag, så det skulle lige testes

Bryst og skuldre i fw idag.

Flad bænk
2x6x60kg
2x5x100kg
3x120kg
2x3x140kg
2x150kg
1x160kg

incline bænk
5x12x100kg

bb skulderpres
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
20x60kg closegrip.

Stående tricep-extension m. ez-curl stangen
5x20x30kg.

Min biceps er stadig helt gal selvom jeg aflaster den så meget som muligt ?