Hyper extension
12
15
20x10
8x30
30
20
15
10

chinup/pullup
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25
8x-25

seated cabel row
8x50
8x55
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

Bagskulder i cabel
12x10
15x10
15x10
20x10
15x10
15x10
15x10

mave skråbænk
50
50
30
20
12x20
10x30
8x30
8x20
50

shrugs
15x60
15x60
10x80
10x80
8x90
8x90
10x80
6x100

Benpresser
8x40
8x80
8x120
8x160
8x160

Leg curl
8x10
8x15
8x20

60 minutter på crosstrainer 1100 kcal

Dumbell bænk
8x14
8x20
8x22
8x24
8x26
8x24
8x22

Incline Barbell
8x40
5x50 pr
8x50 pr
5x55 pr
8x55 pr
8x40


Seated military machine
8x30
8x35
8x30

Dips
8
10
12

Lateral i cabel
8x15
8x15
12x10
12x10
12x10

Skuldertræk?
8x20
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50

Military pres
8x30
8x35
8x37.5

Closegrip
8x50
8x50
8x50

mave på skråbænk
25
25
25
25
30
50

1 Time på løbebånd og 1 time på crosstrainer godnat

Bænk barbell
8x50 hvor var det nemt
8x55
8x60
8x65 hmm jeg følte mig stærk idag og syntes jeg skulle prøve og se hvad jeg kunne tage med 70
5x70 kaboom stigning på 2 og endda uden spotters hjælp det var de 3

dumbbell
8x26
8x24
8x22

Incline smith
8x60
8x57.5
8x57.5
8x57.7
8x57.5

Lateral raises cabel
8x10
8x15
8x15
8x15
8x15

cabel træk til skulderen
8x50
8x45
8x45
8x50
8x50

Dips har taget så meget på, på ingen tid at jeg er gået fra 8-12 til 5:O er steget fra 72-78 på 5 dage hård druk det sætter sig var til 30 års fødselsdags fest med fri bar med bartender ser frem til 2 måneder stabil cut
5
5
5

seated mili i maskine
8x30
8x30
8x30

Benpress
20x40
15x80
8x120
8x160
8x170
8x180

calf raises i presser
12x180
12x180
12x180

leg curl
8x15
8x20
8x20

Hyper extension
20
12
12
12
12

seated cable row
8x50
8x55
8x55
8x55
8x55

mave skrå
20
12x10
12x20
8x30
25
25

Biceps maskine
8x35
8x40
8x40

hammer curl
8x12
8x12
8x12

shrugs
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80

bagskulder cabel
25x10
12x15pr
15x10

Bænk ingen spotter så ik maks idag
20xstang
15x50
10x60
8x65
5x67.5
5x67.5

Dumbell
8x22
8x24
8x26
5x28

Incline barbell
8x50
8x55
8x57.5
8x60 PR
8x60

Lateral raises i cabel
10x10
10x15
10x15

Lateral i trækting
8x50
8x45
8x50

seated shoulder press maskine
8x30
8x35
8x35

Dips
8
8
8
10
12 ved sku ik hvorfor jeg kun kunne tage 5 sidste gang :O vejede godt nok 78 efter druktur men kan 3 kilo virkelig påvirke dips så meget? gik fra 12-5 reps med en vægt på 78 hvor jeg normalt ligger på 75 syntes det er mystisk

Bænk Barbell
20xstang
10x50
8x60
8x65
5x70
3x75 PR Kaboom:)
8x70
8x65
8x60

Incline
10xstang
8x55
8x60 pr
5x65 pr
5x65
5x65

Lateral raises cabel
8x15
8x15
8x15

Lat pulldown tror jeg det er
8x40
8x45
8x50

Triceps extension
8x20
8x25
8x25

dips fik pis krampe i mit højre baglår:O
8
8
8

VIl forsøge mig med 1x80 på torsdag, jeg glæder mig rigtig meget

Havde slet ingen energi idag men fik da tæsket lidt igennem

Benpres
12x40 varmop
8x120
8x160
8x160
8x180
8x160
8x120

Calf raises i benpres
12x160
12x160
8x180

Seated cable row
8x50
8x55
8x55

Hyper extension
15
15
15
15
15

Mave på skrå
15
15
15

Biceps Maskine
8x30
8x35
8x40

Hammer curl
8x12
8x12
8x14

shurgs
8x60
8x80
8x90

tager bagskulder og baglår imorgen til boksning

Hej igen til jer alle sammen, efter et lang nedfald i mit liv hvor jeg har smidt rigtig meget muskelmasse og taget lidt fedt på syntes jeg det er på tide at komme igang igen med at løbe og træne igen og selvfølgelig logge:) i kan selv regne ud på mit sidste indslag hvornår jeg sidst har trænet, jeg har ikke engang selvtilled mere til at begynde i fitness så har valgt at købe mit eget udstyr igen og lagt 15000kr i det og jeg er nu rigtig glad for at bo hjemme igen og kunne træne lige når man har lyst. jeg har ikke lyst til at skrive til jer alle sammen hvad jeg har været igennem det sidste stykke tid, men det har været dumt og dyrt og sårende. men nok om det straight to the training igen..

tog ikke første uge seriøs jeg sørgede bare for at komme igennem de fleste nødvendige ting for at vænne kroppen til belastningen igen, jeg var oppe på 32kg dumbells på et tidspunkt da jeg maksede ud og da jeg skulle forsøge mig første gang kunne jeg lige tage 5x22.5kg og mine arme har aldrig rystet så meget før bænkpres er nok det jeg er mest skuffet over at have mistet rigtig meget i som barbell kan jeg sige jeg toppede med 1x80 3x75 8x70 og nu kan jeg kun tage 5x60 og så kan jeg ikke tage flere sæt med 60 så jeg allerede brændt ud så der er sku rigtig langt vej igen, jeg står så os i den situation at jeg får sat min operations dato i den her uge fra privathospitalet, nemlig ja til dem der har fulgt med tidligere så var det sådan jeg havde tabt mig 40kg og mit skind havde ikke trukket sig sammen så det gik jeg selvfølgelig til læge med og så 2 måneder efter skriver hun at det desværre ikke er muligt at få en tid til forundersøgelse før man har haft en stabil vægt i 1 år jamen fair nok, så da jeg kommer til forundersøgelse i århus siger (kællingen) at problemet er ikke stort nok til at de vil lade staten betale. rend mig spildt mig et 1 år på at få det at vide men fair nok, har så fået lov at låne 40000 af min stedfar og selv betale og så afbetale ham i 40 måneder det er jeg rigtig glad for. men regner helt sikkert med det sker her i min sommerferie hvis der er noget i gerne vil vide så er i meget velkommende til at skrive ellers god fornøjelse derude omkring

bænkpres barbell
12x30 lol den kan flyve
8x50 stadig for let
5x60 hmm det ik rigtig fordi jeg føler det er tungt mine arme har bare ikke udholdenheden til det mere
2x60 fail -.- screw it vi kører sku bare dumbbells så

Bænk Dumbbells bænk har aldrig været min stærke side men damn jeg elsker flies
5x22.5
5x22.5
5x22.5

Flies
8x12.5 seriøst ingen modstand:)
8x16 thats more like it
10x16 yes sir:)

Behind neck press
10x30
10x30
10x30

Shoulder press
10x30
10x30
10x30
heldigt nok jeg kører samme vægt i de 2 øvelser så jeg ik behøver skifte rundt

Lying triceps extension en af mine favoritter det brænder så sygt i triceps
8x25
8x25
10x25

mit program er lidt sløv og kedeligt men det er bare vigtigt for mig at komme i god form ligeså stille og roligt igen og så skal den nok få gas:) jeg har før fyret 4 timer af i centeret men det kan jeg slet slet ik mere

så skal der fuld skru på de næste 2 måneder jeg skal se hvor god fysik jeg kan nå at skabe på 2 måneder i underskud ja der er mange der siger det er umuligt at gaine i underskud men næh nej det var sådan jeg gjorde sidste gang og altid var cut, ja det går langsomt men jeg vil hellere være cut en chubby og stadig gaine
DB Bænk har så mange doms fra sidste træning at jeg kun kan mærke smerte men jeg har besluttet mig for at tæske det igennem og så gør jeg det også:)

8x20
10x20 jeg er nu meget tilfreds men jeg har været oppe på 6x30:(
8x20
7x20 tæt på at faile ved de 2 sidste og kunne ik tage sidste mine muskler dør meget hurtigt ud efter den pause på 4 måneder men det skal nok komme :

DB Flies
8x12.5 jeg kunne ikke kører fuldt ud med mine doms
8x12.5 fuld ud og med pause i bunden på 2 sec det ik med vilje jeg holder pause jeg gør det automatisk
8x12.5

Incline BB bench
10x30 skulle lige prøve mine hænder har det med at glide ud til siden på stangen også derfor jeg kører Db bænk
10x40
8x40
8x40

Behind Neck Press
8x30 gik meget fint
5x30 der er jeg allerede død og skal have færre kg
8x25
8x20 er ved at græde over min udholdenhed -.-

Military press
10x20
10x20
3 minutters pause
12x20

lying triceps extension det her er en af mine favoritter dne brænder så godt
12x20
12x20
12x20

det er et lille program det ved jeg godt men bare så længe jeg starter stille ud og nyder det og kommer igang igen skal jeg nok bygge på hen af vejen

Ingen squat idag da mine skuldre og nakke og total solbrændt

Dødløft
8x50
8x50
10x60
8x65

Barbell curlz
10x30
12x30 pr
15x30

Leg raises på bænk
10
10
10 med en 1 minuts pause til sidst med benene vandret dejligt:

Calf raises 2x20kgs vægtskiver i hver arm og så det bare igang kan godt lide det brænder rigtig godt
20
20

Tbar Row uden stang indregnet
12x30
12x30

Barbell bent over row
13x30
13x30

Barbell shrugs
15x50
12x50
15x50

6 km løbetur shit det dejligt at komme igang igen :I

Løfter du det samme i BB rows som i BB curls?

Qmega skrev:Løfter du det samme i BB rows som i BB curls?

ved godt det er meget skuffende og pinligt men har været inde i en 6 måneders periode hvor jeg intet har spist og bare røget hash og ikke trænet så jeg er blevet en meget lille tynd pind igen
men det ik så meget styrken den er galt med men udholdenheden men med 13x30 så kan jeg nemt tage mere jeg går nemlig efter 8 reps i alt det bare lige med at finde dem

Barbell bænk
8x50
5x60
5x60
5x60
6x60

Lateral raises
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

Incline barbell
5x40 test
8x50 PR
6x50
6x50

Military press lige meget hvad jeg gør så gør den her ondt i min ryg MP er bare ik mig...
6x30

Closegrip
8x30
12x40
8x50

Behind neck presses
12x20
10x25
10x25

lying triceps extension
15x20
12x20
12x20

Jeg har energien til at tæske mig selv rigtig hårdt igennem idag så det skal ske :I.. jeg er stadig solbrændt men jeg kan godt squatte og alt det igen

Squat: er enlig forbavset over jeg stadig kan tage så meget i squat men self bruger man jo benene meget så det vel ikke der man mister mest styrke og masse alligevel
10x50
14x50
10x60
10x65
8x70 Finito tænker kun på doms imorgen og overmorgen lige nu syntes jeg har givet mig 100% fuldt ud

Dødløft
8x50
10x60
8x70 rimelig tung men det skal bare gøres
8x70
15x50 BURN

BB Bent over fuck it flere kg du grinede lidt af de 30kg men håber det her hjælper på smilet
8x40
15x40
10x45
8x47.5
14x30 BURN

Barbell Curls
8x30
8x35
8x35
8x35
15x25 BURN

Spisepause 2 timer er allerede gået :O

BB shrugs
20x50 dejlig burn men burde nok smide lidt mere på
15x60
15x60
15x60
15x60

Leg raises på bænk
13
13
13
13
13

og så lige en 5km løbetur selvfølgelig

Db Bænk
12x12.5
10x22.5 Fremskridt det da sikkert
10x22.5
8x22.5
6x25 LOvely :I
5x25 huhu kan godt mærke mit bryst har fået tæsk :I No cry lets do flies:)

Flies
10x15 :O fuck der sker fremskridt
10x15
15x15 så skal vi satme også slutte ordentligt af :D

Incline bb bænk
8x50 kan godt mærke mit bryst har fået tæsk den var meget slem tror lige der skal lidt kg af
10x47.5 fint nok syntes jeg
8x47.5 jeg er total smadret i mit bryst

Lateral raises tror det bliver 7.5kg næste gang
10x6
10x6
10x6

Closegrip bænk
10x47.5
10x47.5
10x47.5

Barbell shoulder press jeg kører den her øvelse meget meget langtsomt da jeg godt kan lide det
12x25
12x25
12x25

Lying triceps extension
15x20
10x25
8x27.5

det har været en helt uforglemmelig træningsdag idag jeg er så glad for alle mine løft idag på nær incline bb men fuck det alt det andet har været super

Har slet ikke haft energi idag og startede min træning klokken 23.34 og har stadig ik særlig meget energi så det bliver en let træning idag

squat
6x50
12x50


Barbell bent over
12x40
12x40

BB shrugs
15x50

BB Curls
12x27.5
10x27.5

Leg raises bænk
15

Dødløft
12x50
4x50 fik lige pludselig ondt i lenden og kunne mærke det i de sidste 2 reps så jeg slap bare direkte og nu har jeg så lend smerter så jeg hverken kan træne mave død shrugs eller squat så tror bare lige jeg stopper og ser om det ik vil gå bedre imorgen

jeg vil kaste mig ud i et 3split de næste 2 måneder samt løb hver dag og så bare give den gas med det 3split og se hvad der sker

første start på mit 3split Bryst skulder triceps tæsketid

DB bænk
2x6x12kg varmop
8x25:O havde regnet med 5 nice start så vil jeg da forsøge med 27.5x5 hvis jeg kan er jeg glad
5x27.5 dejligt men fuck det var hårdt
5x27.5 shittt:D
7x25 hmm
4x25 aj det var hurtigt jeg gik død
10x22.5
6x22.5
5x22.5

Barbell incline
10x30 varmop
8x50 ffs vil jo bare ramme 5 -.-
8x50
5x55
4x52.5
8x45
8x45
8x45
12x40
12x40
10x40 kunne bare ik mere ::D

Flies
10x12.5
8x15

Lateral raises
5x7.5 nemt så øger til 10kg
5x10 tror ikke jeg gør det rigtigt med 10kg det føles som cheat bruger kroppen til at støde op -.-
5x8.5 føltes bedre
5x8.5
8x7.5
8x7.5
8x7.5
12x6
12x6

Close grip bænk
8x40
8x40
10x40

Okay jeg magter ik mere idag jeg skal lige have justeret i programmet jeg troede det ville gå fint med så mange sets men nej og tiden går

God start har ik været hjemme i 5 dage og har fået lavet tunge piercing så der bliver drukket litervis af mælk lol

Squat
5x10x70

ezstang curl
3x10x30

Barbell bent over
10x3x45

Shrugs
12x3x60

Legraises på bænk
3x15 fuck det var guer elsker simpelthen mavetræning

passede med jeg var væk i 5 dage og fik tungepiercing og har lagt syg så bare småt igang igen

Til information har jeg været til konsulation idag på grymer privat hospital i aarhus og har fået sat min operationsdato til om 2 måneder den 24 oktober. jeg skal slippe med 46000 men det ofre jeg gerne

Skal vi have en opdatering?

jamen det skal vi da det har været svært at stoppe med at ryge så operationen er blevet skudt til 7 december men har nu holdt 1 måned uden at ryge og helt røgfri så det sker den 7december så skal nok komme med før og efter billed når det er overstået og så det sku bare igang med træningen igen når jeg kan og så får den gas

så er der ikke langt tid til den 7 december og alt er planlagt

Dobermann skrev:så er der ikke langt tid til den 7 december og alt er planlagt

Fremragende!
Hvordan fik du nogensinde så ringe en idé at begynde at ryge hash?

Apropos squat, styrke og muskelmasse, så mener jeg at det faktisk er benene massen først ryger på. Jeg kan lige prøve at støve det op, hvor jeg har set det.

Held og lykke med operationen