jo tak der er 2 dage tilbage og jeg er sku ved at være super nervøs og spændt, tager langt tid at falde i søvn fordi jeg kun tænker på det, om det overhovedet lever op til mit resultat drømmer sku bare om at få en normal krop som standpunkt der kan trænes op til en flot ripped krop som jeg havde formen til da jeg trænede men gik desværre så langt ned i mit humør jeg ingen træningslyst havde mere for kunne ik se resultater i mine øjne selvom de var der maven og hofter/lenden ødelagde bare alt så derfor er jeg bange for at resultatet måske ikke bliver som jeg håber på en pæn stram mave/hofter/ryg men nu må vi jo se håber da det kan strammes helt op når jeg nu påbegynder træningen igen og får smidt noget masse på igen. angående hashen, så var det sku bare dårlige venner og skidt tilgang til livet men har heldigvis været clean i 3 måneder nu siden jeg startede på handelsskolen for skoleinspektøren sagde til mig jeg skal stoppe hvis jeg skal gå der og det var skam nemt nok at stoppe plus at man fandt en kæreste der sagde hvis jeg fik et comeback til stoffer ville hun kyle mig ud så det var overhovedet ik svær at stoppe når man fik sådan et ultimatum. men fra januar starter loggen op igen når jeg kan træne ligeså stille igen vil gerne tilbage til min slanke form med en god løbeform hvor 25km ikke er noget problem igen men der er satme langt vej men jeg ved så hvad det kræver så det bare med at komme igang ligeså snart jeg kan hvis i vil følge min tid hvor jeg ligger sygemeldt er i velkommen til at skrive i loggen

så jeg kommet hjem fra operationen fra igår det gik rigtig godt det tog 4 timer og fik suget 600gram fedt ud af hver hofte. min bugvæg/mavemuskler blev strammet 8.4 cm ind og der blev skåret 12cm skind af i alt 2kg lettere. jeg lever af smertestillende lige pt da jeg har en hulens smerte i hofterne efter fedtsugningen og skal ligge på ryggen pga maven rigtig god kombi operation må man da sige . så nu skal jeg bare ligge og glo i 3 uger -.- glæder mig til at se et resultat efter 2 måneder hvor jeg må tage mavebæltet af men kan satme mærke hvor stram en mave jeg har fået og hvor slank jeg er blevet allerede. det skal lige siges at den bugvæg stramning jeg fik svare til 200 timers mavetræning:)

Det går fremad med healing jeg er i alt 3 dage foran med healingen pga min alder men det har virkelig ik været en sjov uge. var nede onsdag og få fjernet første dræn fik trukekt en slange 20 cmud af kroppen :S og mangler stadig en som kommer ud næste uge.
jeg har allerede set min mave efter en uge på burdet da hun fjernede dræn da hun skulle tilse min mave så fik revet alt af og så mit ar og nye navle og det ike særlig behageligt at kigge på men hvor har jeg dog fået en slank mave glæder mig til hævelsen fortager sig og jeg kan tage mavebeltet af

Taget den 15 Januar. resultatet bliver fint, venter bare på jeg kan komme igang med træningen igen så jeg kan få det strammet op og cuttet lidt ned de abs er blevet skjult væk efter de blev strammet 8 cm ind

You'r the man. Fremragende fremgang med rygning både af hash og smøger, vægttab, vellykket operation, und so wieder. Hvornår er du good to go med din heling, træning, osv.?

Anmoho skrev:You'r the man. Fremragende fremgang med rygning både af hash og smøger, vægttab, vellykket operation, und so wieder. Hvornår er du good to go med din heling, træning, osv.?

tak mester Jamen fra den 1th får den fuld gas igen, lige nu skal jeg bare stille og roligt igang igen . så der skal sku lige styr på kosten igen og så noget løb, og så er der bare fuld gang i træningen igen. jeg kan sådan set allerede træne nu, men på en eller anden måde er jeg stadig bange for at gå for hurtigt igang for det er sku et stort ar der stadig gør mega ondt, hvis jeg hoster eller strammer i maven kan det sagtens mærkes at det strækker i aret. men flytter til byen med min kæreste her den 15. så der er rig mulighed for at give den gas i centeret hver dag efter skole . så mit eneste mål lige pt er sku bare at få en lille bitte ripped sommerform som jeg aldrig har haft, og så må den få gas derefter.. lige smidt et andet billed ind noget lettere at se hvad der er sket

jeg er så småt begyndt at træne igen for fø'rste gang igen efter operationen, min vægt siger 73 lige pt og har trænet i godt og vel 2 uger nu kun, regner med at begynde at logge så snart jeg er helt igang igen ved ik hvad fedt% siger men kunne forstille mig mellem 14-16 stykker, lige nu er det vigtigste for mig bare at komme godt igang med træningen igen, så må cuttet komme senere, kører ingen fast kostplan æder bare når jeg har lyst men dog har jeg stadig i tankerne hvad der er godt for kroppen ;) spiser kun hvad kroppen har brug for og ikke unødvendige kulhydrater/ fedt

desværre en lille uønsket pause, er total solbrændt desværre kan ikke engang sove eller sidde ned

Føler sig mega buffed af MOTIVATION til et langvarig bulk.

Lidt info 80 kg, 32kg dumbell x3 80x8 dødløft har ikke testet max, skyldes rygsmerter, tror jeg trænger til en ordentlig omgang massage, squat gobletsquat 2x24x12 kettlebells, for at skabe en squatform som går godt fremad, jeg er efterhånden derhenne af hvor jeg har indset min krop egentlig ikke har tænkt sig selv at trække sig sammen, så er blevet meget ligeglad med skindet efterhånden, håber bare stærkt på at en ordentlig langvarig bulk vil gøre gavn og så må jeg jo cutte rigtigt denne gang, er meget træt af at være lille:) til nye læsere har jeg tabt 45kg på et år og ikke ejet et gram muskelmasse, har derefter været igennem en maveplastik operation for at fjerne overskydende hud, og stramme min bugvævmuskler 8cm ind. det er først nu jeg er kommet lidt igang med træning og gaining, så dette er mit resultat indtil videre:) kører lean bulk mod de 85kg hvor de nok må være på tide at cutte siden min fedtprocent nok allerede ligger på de 20-22 stykker.

ryg billed er uden spænd i biceps de andre billeder er sådan set bare lort, men bare for at se en lille fremgang fra mit tidligere postede billed efter operationen. som man kan se på mit rygbilled har jeg stadig meget løs hud ved hofterne, det gælder desværre hele vejen ned, så har konkluderet der mangler rigtig meget masse desværre.

starter op i morgen på denne kostplan i håb om masse, nogle kommentarer?. nu mangler jeg bare at sammensætte mit program.planen går mod de 85kg, så må vi se hvor fed jeg er blevet der, kampen går på at få rettet min krop og holdning, da jeg har været meget tøset, og droppet mange ryg ben dage og taget bryst igennem nogle år, har udviklet stor ubalance og mine frontdelts er alt for store ligner min arm buer, og min ryg er så svag, jeg sådan set har mange rygsmerter konstant, så fokus går vel mest på trækdage. jeg ved ikke rigtig om planen kommer til at holde, da jeg nok har et meget svingende kalorier forbrug, da min kæreste og jeg er meget sexglade en ekstra shake oveni efter ?

Barbell bench: bruger normalt db da de rammer langt bedre for mig, bruger barbell for styrke engang imellem
10x50
10x60
8x65
6x70
6x70
6x70

Inc Barbell:
12x50x3

Dips: kører med små pauser ca 1 minut
8
8
8
8
15 ekstra lang pause
8
8

Lateral raises: øvelsen er så dejlig jeg har svært ved at slappe af mellem sættene så mine skuldre får tæsk
10x6x5

Chinup bodyweight 80kg har givet mig rigtig god styrke derfor tager jeg den først, min bboverrow steg 10kg på 1-2 træninger vinger.
6x5

BBOR
10x30
10x40
8x50pr
10x50pr
10x50


Facepulls
12x20x5

DB hammer curls begge arme skiftevis
12x14x3

Glæder mig til bendag imorgen, har fået gang i min squat det krævede nogle dybe goblet squat med VL sko har anskaffet mig et par gasp bukser, tshirt og 2 tanktops + disse dejlige Adipower fra Adidas sexede dejlige sko jeg kan takke for at komme igang med squat med barbell endda uden pussypat og 60+ kg

Bendag Og jeg Kan slet ikke vente til næste
Squat mine 3 første sæt er til at varme mine knæ op, de siger altid sjove knæklyde i starten pisse irriterende, da alle kan hører det.
12x10
12x40
12x50
10x60
10x65
10x70 jeg stiger rimelig kraftig i squat pt, fra de sidste 2 træninger er jeg gået 10kg op i squat +2-3 reps håber på at ramme 80 næste træning, ligesom jeg bliver ved at smide kiloer på og alligevel får jeg presset mig selv til samme reps, så er nok stærkere end forventet er gået fra 50x6 til 60x8 til 70x10 så klager ikke men håber på 80x12 næste gang.
8x70
6x70

benpresser
12x160
12x180
12x200 var lidt rød i hovedet og skulle et skrig til de sidste 2, men hellere presse end at blive skuffet

calf i benpresser 30 sec pauser
16x100
16x100
16x100

Squat fantastisk squat dag, klager ikke. det blev ikke til mere end squat den dag da jeg sådan set brugte 1½ time på squat med opvarmning og filmning af teknik.
12x40
12x40
10x60
8x70
8x75 pr første gang jeg turde smide mere kilo på
6x80 pr
5x85 pr
3x90 pr
3x95 pr

BBOR tror jeg dropper den for nu da jeg har en noget svag lænd i forhold til resten, tør ikke lege mere med dødløft uden teknik rettelse af en erfaren.
12x35
12x40
12x45

Chinup de bliver tungere og tungere eller mig federe og federe:)
5
5
5

Seated cable row straight back
12x40
12x40
10x45
10x45
12x40
15x35 uden pause fra tidligere

Facepulls
15x20
15x20
14x25
14x25
12x30pr
12x30

biceps
12x25
12x25
12x25
HAMMER DB
16x12
16x12

Bænk
12xstangx2 langsom fokus i bunden for at få varmet op
10x40
10x50
8x60x2
6x65
5x70

INC Barbell
12x50x3

Dips jeg har fået mig en god kærlighed til dips
8
8
8
8
8
7 fik ikke den sidste så blev så sur jeg hoppede af holdte 2 sec pause gik op igen og tog 3 mere

Lateral raises JEG elsker lateral raises
12x6x3
12x5x2

squat failed idag, jeg skal ikke squatte før jeg har fået bygget op en langt bedre smidighed, og styrke i ryggen. så brugte en 40 minutter på noget squat smidighed med håndvægt

Chinup bw
6
5
5
3
3

BBOR
12x40 rigtig nem
12x50 stadig pænt nem
12x55 pr vi er ved at være der
10x57,5 pr

Seated cable row straight back
12x50 var lige lovlig tung og lidt dårligere teknik
12x45
12x45

Facepulls denne øvelse er DEJLIG
15x25
12x30
12x30

ezbarcurls: hvis jeg bruger normal stang har jeg tildens til at få (sceneskindebetændelse) i mine underarme
12x25
12x25
10x27.5
10x27.5

Bænk gik mest på teknik, jeg har haft en masse problemer med mine vinger, som jeg tror skyldes bænkpressen, jeg fik kørt noget godt teknik idag, og kom ud af centeret uden smadret vinger så det var nok meget positivt. brugte min tid på at ligge rigtigt, plante føderne fast, rumpen i bænken og skulderbladende samlet, og ikke et for bredt greb, fokuserede på at komme langtsomt og lige ned og så skyde kræfterne af lige inden den rammer brystet.
15xstang
12x50
10x60
8x70 det føles ikke som teknikken spiller 100procent ind så tog 5 kg af
8x65
6x65
6x65

Inc barbell
12x50
12x50
8x60 var lovlig tung
8x55
12x50

Flies dumbbells
12x12x3

Dips med god dybde mine 2 første sets plejer at gøre hulens ondt, men derefter føles det normalt
10
10
10
9
8

Lateral raises
12x6x2
12x5x3

Bænk teknik
10xstangx2
10x40
8x50
8x60x3

Inc
12x50x3

Dips
12x3

Flies
12x12x3

BBOR
10x40x2

Pullup
5
3x2

seated cable row
12x40x2
10x45
8x50x2

Facepulls
12x25x2
10x30x2

Biceps
12x27.5x3

skrå mave med håndvågte
12x16x3 hver side

Ben ryg dag, tog mig 1 time at varme min krop op til squat og død. smidigheden er helt væk

Squat Teknik træning, træner pt let for at kontroller stangen 100%
10x40x2
8x50x3
6x60x2
6x65x2

Sumo Død teknik
8x40x2
8x50x2
5x60x2
5x65

Bænk
8xstangx2
12x50x2
10x50x2
8x60x2
6x70

Dips
12x3

Squat
12x40x2
10x50x2
8x60x3
6x70x2
5x80 stadig for tung med ordentligt teknik, min lend sagde endda knæk i venstre side, så var nok heldig.

Død
10x40x2
8x50x2
8x60x3
6x70x3
3x80 også for tung, man kan da sige jeg følges ad i squat og død

legpress
8x200 gad ikke til at fjerne kiloer, men skulle jeg have gjort, det gjorde noget ondt.
12x160x2

Skrå mave med 16kg håndvægt skiftevis
12x16x3 hver

Maskine bent over row, vi har en maskineting i centeret hvor du kan ligge med hele fronten og smide skiver på og bruge den med 3 forskellige grib, bruger grib som i bbor
10x20x2
8x25x3
8x30x4

Chinup
3x4

seated cable row
10x40x5

Facepulls
12x25x3

curls
10x25x3

Db curl
8x10x5 hver hånd

skrå mave 12x18x5 hver side

leg raises på bænk.
10x3

squat dødløft dag. brugte bælte for at se om de hjalp noget og må sige jeg kom ud uden at kunne mærke min lend have fået for meget

Squat
8x40x2
12x60x2
8x70x2
8x80
6x80x2

Dødløft
8x40x2
8x60x2
8x70x2
5x80x2

Bænk jeg syntes ikke barbell aktiverer mit bryst det sker først ved incline press så overvejer at gå væk fra stangen
10xstangx2
10x50x3
8x60x2
5x70x2 overhovedet intet pump

Inc barbell
12x55x3 PUMPED

Flies
12x16x3

Dips
10x2
12x5

Squat
10x40x2
8x60x3
8x70x2
6x80x2

Leg press
12x140x3

Side mave
18x12x3 pr

Dødløft
6x40x2
8x60x2
6x80x3 føles som der gerne må komme en 5er mere på

Maskine bent over row
12x20
8x30x3
8x35x2 pr

Seated cable row
10x40x3

Facepulls
12x25x3

Chest press
12x25
12x30
12x35
12x40
10x45x2

Inc bench
12x50
12x55
10x55

Dips
12x6

Lateral raises
12x5x4