Hej BB'er!

Jeg er ikke ny i "branchen", men jeg er ny herinde, og det har jeg simpelthen tænkt mig at fejre ved, at oprette min første logbog!

Hurtige facts om mig:
Alder: 23
Vægt: 114
Højde: 198
Fedt%: 18

Jeg har været i et solidt kalorieoverskud de sidste mange måneder, for at få proppet nogle muskler på min krop, og det er da heldigvis også virket, men desværre er det ikke kun muskler jeg har fået erhvervet mig! Så nu skal der sgu gøre noget ved flæsket.
Jeg har altid haft det mål, at jeg ville veje 110kg og have en fedt% på 14, og det mål er nu endelige langt om længe inden for rækkevidde.
I sept 2010 vejede jeg 98 kg, så jeg har virkelig trænet/spist igennem. Jeg var oppe og veje 117kg inden jeg for alvor begyndte at cutte ned.
Jeg cutter meget langsomt for ikke at miste for meget masse.
Jeg er godt klar over, at hvis jeg cutter mig ned til 110 kg, har jeg formentlig ikke en fedt% på 14, men så er jeg i det mindste tættere på mål, end da jeg vejede 98 kg!

Mit 3splitprogram ser på nuværende tidspunkt ud som følger:
Bryst/triceps
Barbell benchpress 4x8-10 105-110kg
Incl. dumbell press 4x8-10 38-40kg
Decl. flyes 4x12 15-20kg - skifter mellem forskellige variationer
Inc. barbell press 4x12 70-80kg

Dips 4x10-12
Fransk press 4x8-10 35-40kg
Pushdowns 4x8-10 40-45kg
Kicksbacks 4x12 12-14kg

Det var stort set sådan gårsdagens træning så ud, idag træner jeg ryg og poster derfor øvelser og vægt bagefter så det bliver helt præcist!

Jeg er begyndt at løbe intervalløb 2-3 gange om ugen hvor jeg løber 3x1x5, så jeg starter stille op.
Kosten er også blevet meget bedre, men jeg er godt nok træt af salat med kylling og grønt - nogle gode forslag til hvad jeg kan lave i stedet?
Jeg uploader et "før" billede senere, så i kan se hvad mit udgangspunkt er.
Glæder mig til at komme igang med loggen og forhåbentlig opnå de mål jeg har sat mig

Ser godt ud, følger med.

Nå, så fik jeg lige tid til at skrive lidt i loggen igen, så nu vil jeg poste både min rygdag OG bendag! ;)

Rygdagen så således ud:
Intervalløb plus mave om morgenen

Eftermiddag:
BOR
2x10 100kg
2x9 105kg

Pulldown
1x10 90kg
3x9 95kg - kunne nok godt smide den op på 100, men er bange for det går ud over teknikken, og jeg gider ikke ligne sådan en af de freaks, der ligger vandret i en pulldown no offense...

Pulley rows
4x10 100 kg - den skal op!

Upperback maskine supersettet med lowerback:
4x10 70kg / 4x15 40kg - dette gør jeg normalt ALDRIG, men t-bar var optaget og jeg havde lidt travlt. Det var nu egentlig meget god syretræning for mine guns

Dumbell curls
4x10 22 kg

Concentration hammer curls
4x10 14 kg - den er jo så nasty!

Jeg er ret glad for, at trods jeg er begyndt at løbe ikke har mistet noget styrke overhovedet. Tværtimod... Det er jeg overrasket over og ikke mindst meget glad for

Ben/skulder

Squat
1x10 120kg
3x8 130kg - jeg kan så tilgengæld godt mærke, at løbet går lidt ud over squat, men det er til at leve med.

Dumbell skulderpres
4x8 32kg

Baglår - liggende
4x10 45kg - den er jo så ond!

Forlår
4x10 95kg

Lat raises
4x12 16kg

Læg
4x12 45 kg - jeg er en pussy til læg

Upright rows
4x10 45kg

Stående bagskulder
4x10 10kg

Clean and press
4x10 40kg - jeg elsker at køre mig selv helt ud i den her øvelse, og det passer rigtig godt som afslutning..

Det var de sidste træninger.
Senere idag er der bryst igen, er spændt på BP!

Jeg har tænkt mig at køre noget beta alanin samt bcaa, for at minimere tab af muskelmasse pga cardio, så hvis der er nogen der har erfaringer med dette må i meget gerne dele !:)

So long...