Squat:
100x3
110x3/3/3/3/3

Dødløft:
120x5
135x3
150x3/3/3/3/3
Opvarmning og 1. arbejdssæt med kroggreb.

GHG-R:
kvx8/8/8

BSS:
kvx8
6x8
8x8
10x8
12x8

Bænk:
60x5
75x5
90x5
100x1
105x3.5/5 - PR
115x0
110x1
115x0

+arme og sideløft

Dødløft:
70x5
120x5
145x5
165x3
175x1
187.5x3.5
- med bælte -
195x0/0/0
190x0
160x2/2
LORT :^)

Stem:
50x5/5/5

+ryg

Bænk:
75x5
90x3
95x5/5/5/5/5
Føltes tungt, måske grundet den lange sygdomspause...

Dødløft:
120x5 - krog
145x3
157.5x5/5/5/5/5
Ligeledes tungt, vægten var helt nede på 76.3kg efter sygdom. Men den kom op igen da der kom lidt næring i tarmene.

+3x CS row, 3x arme/sideløft cirkel-superset ala Nickelmann, det er nok ikke en keeper.

Squat:
100x3/3/3/3

Pause Bænk:
87.5x3/3/3/3/3/3

Dødløft m. kroggreb:
137.5x3/3/3/3/3/3/3/3

+pulldowns

Bænk:
75x5
90x3
100x3/3/3/3/3

Squat:
105x3/3/3/3

Dødløft med trækfat:
110x5/5/5
Første med kroggreb. Kan mærke der snart er PR i den her.

Chin ups:
kvx5/5/5/5/5

+arme/skuldre

Døhløff:
120x5 - kroggreb
150x2 - kroggreb
160x2
167.5x3/3/3/3/3 - 1. sæt med kroggreb :^)
Opvarmningen føltes god rent teknisk, men arbejdssæt var lidt spøjse.
Tror det er fordi jeg bliver for overopmærksom på at få hoften ned, så det holder jeg bare op med.

Stæm:
40x5
50x3+55x2
60x3/3/3/3 - 3. og 4. med bælte

Front skwaats:
60x3
80x1
90x1 - med bælte?
100x1 - med bælte
90x2
80x4/3

+BSS og cable rows
Derefter fjollede jeg lidt med noget sumoløft, det endte med 170x1 og 180x0 :^)
Her er lidt læsning til dem der har været på ferie: http://suppversity.blogspot.dk/2012/10/ ... ion-6.html

Igår spottede jeg folk der bænkede. Der var mange stærke løftere i puljen :^O

Idag trænede jeg.

Pause bænk:
60x5
75x5
90x3/3
105x1
115x0
80x3/3/3/3/3/3
Fik leget lidt rigeligt med BarSense app'en med de her.

Squat:
70x5/5
100x5
110x3
100x3 - med pause i bund
100x5
Så godt ud men det er også light. Højre hofte er stadig stridig.

Dræbertræk m. kroggreb:
70x5
120x5
137.5x3/3/3/3/3/3/3/3 - to første med kroggreb uden bælte, seks sidste med bælte og straps

+lidt arm og dødløft med boks

Min diæt går som planlagt, vejede ind på en behagelig 76,7kg imorges. Hvilket betyder at jeg er foran planen.
Dog bør der pointeres at jeg indtog en moderat mængde bajere dagen forinden. Det gir' godt i bænken, eller noget...

Pause bænk:
75x5
85x5/5/5/5/5
Legede lidt med teknik/setup, det gik lige i brysterne.

Squat:
70x5/5/5
Vi siger bare det her var opvarmning til dødløft.

Dødløft:
120x5 - krog
140x3 - krog
147.5x5/5/5/5/5
1. set med kroggreb, 2 sidste med bælte.

Militær stem:
40x5
50x5
55x3 - bælte
60x3 - bælte
55x3.5 - bælte
55x3

+ lidt chinups, cable rows, leg extensions (tror det er 2. gang jeg kører denne) og curls!

Der var landsholdssamling, så jeg startede med sideøvelserne først. Lettere suboptimalt.

Chin ups:
kvx6/6/6/6/6

+3 set facepulls, 3 set triceps og lidt curls

Pause bænk:
60x5
80x3/3/3/3/3/3

Dødløft:
110x1
130x1
137.5x3/3/3/3/3/3/3/3
første 3 med kroggreb, sidste 6 med bælte.

Imorges sagde vægten 75.2kg, dette kan skyldes at jeg har fuldet mig lidt til den gode side de sidste par dage.

Pause bænk:
75x5
90x5
100x1
105x3/3/2.5 - øv
100x3/3
Var grimme. Skyldes nok mangel på søvn.

Dødløft:
120x5 - kroggreb
150x5 - kroggreb
165x1 - kg/2
180x1 - kroggreb
180x2
180x3/3/3/3 - med bælte
Var meget grimme. Skyldes nok mangel på søvn.

+cable rows, pulldowns, sideløft og triceps

Stem:
50x5
55x5/3/3/3

Squat:
90x5
100x5/5
#SquatLegacy

+pulldowns alterneret med snydeløft og curls

Bænk:
90x5
100x3/3
107.5x2.5

Dødløft - med bælte:
170x2
182.5x3.5
190x1
202.5x0.5 - "Gør det for Rådved"
195x1 - PR PR PR PR - video


Klokov pres alt. chinups:
30x8, 35x8/8 + kvx5/5/5

Jaaaa... :^)

Tillykke med PR!!

Failede du ikke 202,5kg to gange, eller jeg husker jeg forkert?

FSV skrev:Failede du ikke 202,5kg to gange, eller jeg husker jeg forkert?

Det tæller vel ikke som et set når den ikke forlader jorden. Anywhey, så får jeg den eller det mere om 4 uger, takket være Sheiko™-sTALKER :^)

Diæt update: morgenvægt: 75,1kg, spiste endda beskidt mad dagen før. :^)

Ooog her er en video af en stærk mand der slog Dan Green i hans eget stævne!!! (Uden at snyde ;^)

Pause bænk:
92.5x3/3/3/3/5

Squat:
100x5/5/5

Chin ups alt. GHG-raises:
kvx6/6/6/6/6 + kvx10/10/10/10

Sideløft:
10x15/15/15

Dødløft -med bælte
150x3
162.5x3/3/3/3/8 - to første med krog, 8'eren var en slags PR
Prøver ny teknik her, venner.

Pause bænk:
75x6/6/6/6/6

Front squat:
80x5/5/5/5
Let, ingen brok fra hoften :^)

+ BSS, triceps og curls!

Dødløft uden bælte:
132.5x6/6/6/6/6
Kroggreb på de to første set.
Fra NU af indikerer "Dødløft:" at der bruges bælte.

Squat:
100x5/5/5
Lidt Butt-wink, det have jeg ikke før...

Stem:
50x5
55x4
52.5x5/5

+cable rows og back extensions

Pause pat pres:
90x3
97.5x2/2/2/2/2/4

Squat:
105x3/3/3/3/3
Fint, runder lidt.
Men det er bedre.
Knæene er stadig over alt.
Nogle set alterneret med chin ups.

Chin ups:
kvx7/7/7/7/7
En slags volumen PR, YEAH! x^DDDDD
De var lette, fordi jeg er.

+Glute-ham-gastroc raises, sideløft og lidt facepulls

Dødløft - med bælte selvfølgelig :^) :
155x3
170x2/2/2/2/2/5
Hook grip på opv og to første arbejdsset.
Blev nødsaget til at stramme mit bælte et hul længere ind, den hypokaloriske kost virker vist.

Pause bænk:
80x5/5/5/5/5

Front skwat:
85x5/5/5/5

+dips og curls

Stæm med bælte:
55x3
60x1 - nemt pres, svær stabilisering
65x0/0 - møj svær stabilisering
55x5/5/5 - uden bælte

Dødløft - uden bælte:
142.5x4/4/4/4/4

Squat:
105x5/5/5
115x1
125x1

+cable rows og back extensions

Pause bænk:
90x4
102.5x2/2/2/2/2/3

Squat:
110x3/3/3/3/3

Chin ups:
kvx8/8/8/8/8
Han gjorde det sgu igen...

+GHG-raises (4 set) og sideløft

Dødløft:
150x3
170x1
180x2/2/2/2/2/4
1. workset med hook grip.

Pause bænk:
85x5/5/5/5

Front Sqwatt:
90x3/3/3/3

+arms

Long time, no see my friend..
Hvordan skær'n..?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Long time, no see my friend..
Hvordan skær'n..?

Jeg bliver forhåbentligt stærkere og tyndere.

Morgenstund har guld i mund, venner ;^)

Dødløft:
152.5x3/2/2/2/2
Fik IOMS i lænden efter opvarmning, så jeg reducerede volumen lidt.

Stem:
55x3
60x2
55x3
(Pausen mellem dødløft og squat)

Squat:
110x5/5/5

Pause bænk:
95x2/2/2

Squat alt. med chin ups:
115x3/3/3/3/3 + kvx9/9/9/9

Var lidt småsyg,så holdte mig til det vigtigste.

Pause bænk:
90x3
100x2
107.5x1
112.5x0/0
100x3 - TnG

Dødløft:
130x3/3/3

Front squat:
75x3/3/3

DB incline:
27x10/8

+ sideløft og set af 20 i barbell curls med stangen

Her er lidt interresant læsning:
http://www.strengtheory.com/whos-the-mo ... werlifter/

Idag lavede jeg lidt tunge 1'ere i dødløft. Så gik jeg ned igen og forsøgte mig med singles i kroggreb, det blev til en slags PR (video).
Derefter stod den på lidt deload-ish i stem og squat + lidt hurtig ryg.


I Torsdags sagde morgenvægten 73,4kg, så der er nok ikke så lange udsigter til styrkefremgang og muskler igen :^D

Igår spiste jeg slik, det var godt til mine ben.