Vejen til Men's Mankini SHW

Så oprandt det famøse julestævne i HSK. Vejede ind på en overkommelig 76.6kg og løftene så således ud:

Squat:
opv:
90x5
100x3
110x3
120x1
125x1
135x1 - godkendt
145x1 - PR - godkendt
152.5x0 (2xkv) - underkendt missede ved parallel

Bænk:
opv:
70x5
80x5
85x2
92.5x1 - Underkendt, "løftede hovedet"
95x1 - godkendt
100x0 underkendt

Dødsløft:
110x5
130x3
140x3
150x1
160x1 - godkendt
170x0 - underkendt
170x1 - PR - godkendt

Nok bænkede jeg ikke 100 idag, men senere skal jeg drikke 100 bajere til klubbens julefrokost. Og det bliver en fest, hver sikker på det :-D

Her er et par julestævnevideoer:
Squat 145:
https://www.dropbox.com/s/a8zab9870zh4m ... 4.mp4?dl=0
Dødløft 170:
https://www.dropbox.com/s/emhc2vjlplhox ... 8.mp4?dl=0
Bænk snydes i dog for, da jeg kun har videoer af den underkendte første og den failede sidste.

Dagens kropslige udfoldelse:
Bænk med pause:
70x5
80x3
85x2
90x1
100x1 - PR - video
https://www.dropbox.com/s/lhgriln9dz6ku ... 6.3gp?dl=0

Bænk:
90x5
80x5x2

RGBP:
60x5x2

Squat:
90x5
100x5
110x3
120x4/3/3
100x3 - med pause
Den sidste rev lidt op i en lide rygskade jeg erhvervede mig til julestævne, sikken fæces.

Chin upZ:
kvx5x2
kv+15x3
kv+20x4
kv+15x5/5
kvx8

Også lidt hammer for at ære julemanden.

Min ryg bed godt igen natten til d. 24, følte mig som en ung herre på 70. Men jeg fik trænet alligevel.
Skulder pres:
40x5
50x2
57.5x3/3/3
60x3 - PR
50x5

Dødløft:
100x5
130x3
150x1
160x3.5 - PR
140x5
Der var lidt skadespåmindelse fra et af mine højre ribben. Dette blev dog ikke værre, så længe ryggen ikke kranede.

CGBP:
70x8x3

cable row:
50x10x3

Curls (myo-reps):
30x12+3*8

Bagskulder (myo-reps):
8x16+4*8

Julefrokoster de næste par dage, så der blev trænet lidt.

Front skwat:
60x5
70x5
75x5
80x5/5/5
70x5/5

DL med træk greb:
100x3
100x5/5/5

Bænk:
70x5
80x5/5/5

Chin up:
kvx5x2
kv+12.5x3
kv+15x5/5/3.5
kvx10/8

facepulls efterfulgt af laterals, hvor jeg lavede et dropset á 12'ere på 10->8->6->5->4, som blev fulgt op på af 8kgx10-12x4.
Min rygskade er desuden på hastig retræte. Hvem ved, måske bliver det til noget rigtig tungt blod-ud-af-øjnene-løft på mandag.

Træning:

Dødløft:
130x3
140x2
150x1
160x5 - PR - video
140x5
https://www.dropbox.com/s/q0dgah8ng190t ... 7.3gp?dl=0

Bænk:
75x5
80x3
85x2
90x5x3
80x7
75x8

Sgu'watt:
100x5
110x3
120x5x3
Skippede backoffen idag.

Chin ups:
kvx5x2
10x3
12.5x5
7.5x8 - PR, for det har jeg aldrig gjort før.
kvx6
en smule bloattet ovenpå julefrokosterne, kropsvægten var på svimlende 77.8kg idag!

Db row:
32x8x3

sidløft:
10x10x4

og lidt læg...

Hvordan i alverden dødløftede du "kun" 170kg til julestævnet?

FSV skrev:Hvordan i alverden dødløftede du "kun" 170kg til julestævnet?

Det var hvad der var på stangen ved 3. forsøg :whistle:

KS94 skrev:
FSV skrev:Hvordan i alverden dødløftede du "kun" 170kg til julestævnet?

Det var hvad der var på stangen ved 3. forsøg

Okay så. Næste gang skal jeg nok sætte din startvægt ;-)

Og tillykke med alle din PR's, det er gode sager!

Tak!

Skulder pres:
45x3
50x3
57.5x3/3/3/3/3
45x12

DL:
130x3
140x2
150x5
145x5/5

Front squat:
70x3
75x3
82.5x5/3
75x5 - video

Pulldown:
65x8
70x8
75x8/8

Hammer:
17x10x3

bagskulder:
8x12x3

Ses næste år! (stavede "år" som "pr" først, det må være et godt tegn)

Bænk:
75x5
80x3
90x2
95x3/3/2.5
Den var der næsten :/

Pause bænk:
85x3/3

Squat:
100x5
110x3
122.5x5/5/5 - Video

Pause squat:
100x3/3/3

Chin ups (kv=78.5 AKA bloat):
kvx5/5
15x3
20x3
15x4
kvx6/6
Er virkelig slap i disse for tiden. Må til at latte noget mere...

Dødsensløft med træk greb:
110x5/5/5

Sideløft: 8x12x3

noget læg og boldhalløj.

Dødløft:
90x5
100x5/3
120x3
100x5
Øvede lidt teknik i dag, dog skal jeg ikke lyve mig fra at jeg følte mig møj slap.

Skulder pres:
40x5
50x3x3

Klokov pres:
30x8x3
Mærkelig øvelse.

Pulldowns:
5 set (topset på 75x8)

Leg curls: 3 set

Incline DB:
19.5x8x3

DB row:
32x8x2

Facepulls: 3 set

Triceps: 3 set

Curls: 3 set

Nu vil jeg æde fjerkræ, det er jo kun jul en gang om året. Bare ikke idag.

Bænk:
75x3
80x3
85x3
92.5x4.5
85x5/5/5
75x8

Squat:
100x5
110x3
125x5/5/5
100x8/8

Chin ups:
kv+15x5/5/4.5
kvx8/6

RDL:
90x8x4

sideløft:
12x8x3

Skulder pres:
45x5
50x3
57.5x3/3/3/3/3/3
50x7.5
Var slap i dagens anledning, som funktion af slapheden var disse tunge.
Slapheden manifesterede sig også lidt i dødløften.

Dødløft:
130x3
140x2
150x1
162.5x3 + det løse, i ved.
145x5/5

CGBP:
77.5x8/7/6

Og 3 set cable rows

Skal du ikke stille op her i foråret?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Skal du ikke stille op her i foråret?

Jo, DM raw

Nice!

Idag trænede jeg med lidt post-set hovedpine. Håber ikke det eskalerer.

Bænk
70x5
80x3
85x3
Pause herfra
90x3/3/3/3/2.5(video)/3 - 5x3 PR, så det jo godt nok.
https://www.dropbox.com/s/m5sb3lk51gwzl ... 8.3gp?dl=0

Zkooad:
90x5
100x5
110x3
125x3/3/3

Chin ups (kv=77.8)
16.5x5/4/3

Dødløft med trækfat:
115x5/5/5

Det var det. Forhåbentligt "bodybuilder" jeg imorgen.

Dødløft:
120x3/3/3/3
140x3
Øvede teknik idag, det føltes ikke specielt godt.
Men min rug krummede ikke (så meget), så det er vel fremskridt.

DB Incline:
24.5x10/10
27x12 - PR, det er også lidt tid siden.
Smertnede en kende i venstre skulder.
Tager det som en reminder om, at jeg skal huske at styrke mine infraspinatii.
Hvilket jeg vil gøre når jeg er færdig med at logge.

DB row:
29.5x10
32x10
34.5x10
37x10 - PR
32x12

Pulldown (OH):
55x8
50x8/8/8/8
Sad nogenlunde i trap 3

Derudover var der arme og sideskulder.
Der er 2g salt i en McChicken.
Hej.

Bænk:
70x5
80x3
85x5/5/5/5/5

Sgøat:
90x5
100x5
115x3
120x1
127.5x4/4/4 - PR
Med pause
110x3/3/3 - vist nok også en slags PR
100x8 - TnG
127.5'erne sad dårligt, mit opspænd gik op omkring tredje/fjerde rep i hvert set.
Derefter fandt jeg ud af at stangen var bøjet, hvilket jeg ikke havde bemærket før.
Prøver igen på lørdag.

Chin ups (kv=79.7):
16.5x5/4.5/3
kvx8/5/8

RDL:
95x8/8/8

Og bagskulder, ca. 5 set, og et par set læg.

Fornuftig styrke du holder dig.
Bliver spændende til dm.
Skal du i samme klasse som madz? (-74)

Nej; det skal jeg ikke. Hvem madz så end er. planen er at gro ind I 83. Så kan jeg cutte ned på 74 senere på året.

TnG squat, den var ny. Er det gulvet du rammer med røven??

FSV skrev:TnG squat, den var ny. Er det gulvet du rammer med røven??

Det er ikke meget galt.

KS94 skrev:Nej; det skal jeg ikke. Hvem madz så end er. planen er at gro ind I 83. Så kan jeg cutte ned på 74 senere på året.

Lækkert.
Bigger is betters

Skulder pres:
45x3
50x3
55x3
60x3/3/3 - video
50x6
https://www.dropbox.com/s/dxgrm6a3aj4x4 ... 6.3gp?dl=0

Ebolaløft:
120x4
130x3
140x3
150x1
165x5 - PR! - video
130x5/5/5
Ryggen var ikke helt så neutral som jeg havde forventet, men det er bedre end sidst, så det jo godt nok.
https://www.dropbox.com/s/m6vw7unqc6cct ... 1.3gp?dl=0

CGBP:
60x8
70x8
65x8
Yderst bebrækkeligt. Højre albue/skulder brokkede sig.
Højre albue/bicepssene gør det stadig i en lav grad.

FSQ:
60x5
70x3
80x3
70x3
Blev kun til lave kg idag, mest på baggrund af min dårlige front rack.

Db rows:
29.5x8
34.5x10/10/10
32x10

Derudover lavede jeg også 3 set facepulls og hammer curls så "skaderne" kunne få et pump på.

Bænk:
80x3
85x2
92.5x5 - PR
97.5x2.5/1 - PR
80x8 - PR

Squat - nu med squat sko!:
90x5
100x4
115x3
120x1
127.5x4+1/5/5 - PR
Snappede min gamle ribben skade op omkring 2. set. Men det er formodentligt ikke så slemt som sidst.

Chin ups:
10x5/5/5
kvx6

Dødløft:
100x3
120x3/3

Dødløft med træk fat:
120x5/5/5
alterneret med noget pulldown, derefter lavede jeg et dropset Hammer curls.

Hvilke sko har du købt?

FSV skrev:Hvilke sko har du købt?

Power Perfect 2

Fedt mand :-)

Er der nogle, som læser denne log, der kender et ubegrænset lager til lagring af videor, der let kan uploades til via en mobiltelefon? Dropbox er lidt en gøgler hvad angår disse kriterier.

Vejen til Men's Mankini SHW

Brugere online