Hallo..

Jeg er en dreng på 19 år, der lige er begyndt at træne lidt, derfor har jeg valgt at oprette en lille fin logbog for hyggens skyld. Min erfaring er nok cirkus fra 6. august 2007 og til dd. Målet så vidt jeg har fået at vide er at blive stor til sommeren08, hvilket skal gøres ved en omgang solid bulk efterfulgt at sultestrejke i form af cut.
startvægt: 68 kilogram
nuværende vægt (081007): 74 kg

Den anden oktober totusindogsyv

Squat:
5x8 med 60 kg
- Der var til mere har jeg bildt mig selv ind

Front squat:
3x8 med 40 kg
2x8 med 45 kg

db shoulderpress:
1x8 med 17 kg
4x8 med 19 kg

Lateral raises:
2x12 med 8 kg

Front Lateral raises (?)
2x12 med 7 kg

Foroverbøjet Lateral raises
2x12 med 7 kg

Blev knap med tid til sidst, desværre.

Velkommen til =D>

velkommen til ÅL :D

zindzyyyyg træning mayn..
FLOTTE STÆNGER gokke =D>

Vi bliver så vilde

Tredje oktober tutusindogsyv

widegrip pulldowns
5x8 med 55 kg

closegrip pulldowns
5x8 med 55 kg

Bent over bb rows
5x8 med 50 kg

Seated calfpress krydret med donkeyraise
3x18 med 160
3x8 med homie

Curl:
4x8 med 25
4x12 med 20

femte oktober totusindogsyv

db benchpress
4x8 med 22 kg
1x8 med 24 kg

high incline benchpress
1x8 med 19 kg
3x8 med 21 kg

DB flyes
3x12 med 12 kg

Pushpress
3x8 med 40 kg

Cable triceps press
3x12 med 25 kg

Velkommen til

Hvorfor skriver du '2007' med bogstaver?

Hej Betty!

Hej,
og velkommen her.
Det er nogle rigtig gode vægte du træner med.
Du er vist ikke helt begynder, hvor lang tid har du trænet ?
Henning

MC: for hyggens skyld, og som en hyldest til tallene.

Sorentius: Halløjsa Franz! Har du fået nogle big guns??

Henning: Hej hej.. øh siden 6. august så vidt min hukommelse ikke fejler Ja pæne vægte, men små, buuuh

syvne oktober totusindogsyv

Squat:
5x8 med 65 kg

Front squat:
5x8 med 50 kg

Baglår maskine (supersæt med lateral raises pga tid)
1x8 med 10 kg
4x8 med 15 kg

Lateral raises
3x12 med 10 kg

Calf press (supersæt med sated DB shoulderpress pga tid)
1x12 med 120 kg + 1x15 med 100 kg
1x12 med 120 kg + 1x15 med 100 kg
1x12 med 120 kg + 1x15 med 100 kg

db shoulder press
5x8 med 17 kg

Front raises:
3x12 med 7 kg

Rear raises:
3x12 med 7 kg

- BrÆNDT AF! :S

satanedme udsolgt idaw

pulldown:
5x8 med 55 kg

Close grip pulldown:
5x8 med 55 kg

Shrugs (?)
1x8 med 60 kg
4x8 med 65 kg

DB bent-over row
1x8 med 25 kg
4x8 med 28 kg

BB babell CuRLs!
2x10 med 25 kg
3x8 med 25 kg

BB dumbell Curls
4x10 med 11 kg

Jeg hader curls! :S

BB dumbbell CuRLs!
2x10 med 25 kg
3x8 med 25 kg

BB barbell Curls
4x10 med 11 kg

Tror du byttede om på dem...

Man plejer at skrive Db curls for håndvægte og BB curls for barbell..

Søren1986 skrev:

BB dumbbell CuRLs!
2x10 med 25 kg
3x8 med 25 kg

BB barbell Curls
4x10 med 11 kg

Tror du byttede om på dem...

Man plejer at skrive Db curls for håndvægte og BB curls for barbell..

hov, min fejl :p

Ska' vi ikke se nogle billeder?

Mrjonas skrev:

Søren1986 skrev:

BB dumbbell CuRLs!
2x10 med 25 kg
3x8 med 25 kg

BB barbell Curls
4x10 med 11 kg

Tror du byttede om på dem...

Man plejer at skrive Db curls for håndvægte og BB curls for barbell..

hov, min fejl :p

WannaBeBig skrev:Ska' vi ikke se nogle billeder?

ahaha... jo hvis der var noget at tage billeder af Alt er overdynget med fedt ;) hihi

11102007

Db Benchpress
5x8 med 24 kg

Incline Db benchpress
3x8 med 21 kg
1x8 med 24 kg

Db flyvere
2x12 med 12 kg
1x12 med 14 kg

Dips:
3xMaX med bw

Tryk brysterne sammen maskine
1x12 med 60 kg
1x8 med 70 kg

rope triceps extension
6x12 med 20 kg

- Større flies næste gang

Ser godt ud! Du får trænet en del for tiden! -Det er squ zauper!

Jeg kommer til tha bronx i ferien, hvor jeg forventer fællestræning!

sorentius skrev:Ser godt ud! Du får trænet en del for tiden! -Det er squ zauper!

Jeg kommer til tha bronx i ferien, hvor jeg forventer fællestræning!

Ja man.. det nu de kæmpe ben skal laves =).. nice, så blir der jo super BB-træning ;o

121007

Squat:
5x8 med 70 kg

Front squat:
5x8 med 50 kg

Baglårs maskine (supersæt med lateral raises):
1x8 med 3 blokke
3x12 med 3 blokke

Lateral raises:
3x12 med 10 kg

Front raises:
3x12 med 5 kg

Bent-over raises:
3x12 med 7 kg

Db shoulderpress
5x8 med 14 kg

Status: tilfreds med ben træningen. Utrolig ringe skulder-dag.

Notits til mig selv: Lav shoulderpress som den første øvelse skulder øvelserne

131007

Widegrip pulldown
4x8 med 55 kg
1x8 med 60 kg

Closegrip pulldown
5x8 med 55 kg

Bent-over rows
5x8 med 50 kg

Shrugs
5x8 med 70 kg

BB Curls
7x8 med 25 kg

151007

Db benchpress
5x8 med 24 kg

incline db benchpress
1x8 med 21 kg
3x8 med 24 kg
1x13 med 24 kg

db flies
1x12 med 14 kg
1x8 med 17 kg
1x12 med 14 kg

close grip benchpress
1x12 med 40 kg
3x12 med 45 kg

Rope triceps extensions
2x12 med 20 kg
4x12 med 22,5 kg

Så et par sæt med noget en-hånds triceps pres ting

181007

Db Shoulderpress
5x8 med 19 kg

Lateral raises
2x12 med 8 kg
1x12 med 10 kg

Front raises (supersæt med bent-over raises)
3x12 med 7 kg

Bend over raises:
3x12 med 7 kg

- Trænede lige en omgang let ben idag, følte ikke motivationen efter en vis lort ikke dukkede op.

Squat
5x8 med 60 kg

Front squat
5x8 med 40 kg

Goodmornings
3x12 med 40 kg

Standing leg press/calf press
1x12 med 120 kg + 1x15 med 100 kg
2x12 med 130 kg + 2x15 med 110 kg

201007

Widegrip pulldown
1x8 med 55 kg
4x8 med 60 kg

Closegrip pulldown
1x8 med 55 kg
4x8 med 60 kg

One arm db rows
5x8 med 28 kg

Ez bb curls
1x8 med 25 kg
1x8 med 25 kg + 1x8 med 20 kg
2x8 med 25 kg + 2x8 med 20 kg

Så lidt random db curl med 10 kg

211007

DB benchpress
4x8 med 24 kg
1x8 med 36 kg

Incline DB benchpress
5x8 med 24 kg

flyers
3x12 med 14 kg

One arm tricep extension (aner ik' om det er rigtigt)
3x12 med 7,5 kg

Alm. triceps extensions (?)
3x12 med 25 kg

Alternative Dips
3x12 med bw

221007

Squat
1x8 med 60 kg
4x8 med 70 kg

Front squat
1x8 med 40 kg
4x8 med 50 kg

Goodmornings
3x12 med 50 kg

DB shoulderpress
1x8 med 17 kg
1x5 med 21 kg..
2x8 med 19 kg
1x8 med 21 kg

1x5 med 21 kg skyldes at jeg først kom til at tage en 19'er og en 21'er, dumt.. dernæst tog jeg 21'erne, selvom det sku være 19'erne, dumt

Lateral raises (supersæt med calf press)
3x12 med 10 kg

Calf press
1x12 med 120 kg + 1x15 med 100 kg
1x12 med 130 kg + 1x15 med 110 kg
1x12 med 140 kg + 1x15 med 120 kg

Front raises
2x12 med 7 kg

Rear raises
2x12 med 7 kg

Så nåede vi ikke mere idag

Tillykke med at være ligeså god til at squatte som AndersÅl

Træning kl. 1900??

sjonas skrev:Tillykke med at være ligeså god til at squatte som AndersÅl

Træning kl. 1900??

Jamen jeg takker! ... men er det ikke dig fra xplayn?