Nu har jeg læst artiklen "Vejen til større styrke" og har lige et par spørgsmål, for at være på det rene.

Jeg skal i løbet af de næste 8-9 uger igennem det obligatoriske træningsprojekt i gymnasiet, og mit mål er at opnå større styrke. Meeeen, min teknik er ikke den bedste, men vil heller ikke mene den er helt af helvede til. Men når jeg er lidt usikker, om det kan svare sig, at køre 9 uger med tung træning nu når min teknik ikke er den bedste? Derudover så vil jeg høre om et fullbody program kan gå an, der ser sådan her ud:

Mandag:
Squat (se max effort peaking cycle)
Dødløft 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
BOR 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 5 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Bænkpres (se max effort peaking cycle)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Fransk pres 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag:
Dødløft (se max effort peaking cycle)
Squat 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter en dynamiske metode)
BOR 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 5 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
fransk pres 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Hvis det bliver 3 gange om ugen, er det så bare ikke at skifte rundt på dagene hver uge? så der kommer ligevægt i cyklussen?

Hvis din teknik ikke er helt god, tvivler jeg på det er særlig smart at lave squat og dødløft dynamisk, så hellere lave nogle spring øvelser, hvis du vil lave noget dynamisk træning.
Der er alt for mange øvelser til min smag, ville skære en del af isolationsarbejdet af og fokusere mere på de store basisøvelser.

Jeg ser ikke det dynamiske som et problem, reps og intensitet er lave, så det er nemt at holde fokus på teknikken. Jeg har ikke kigget på den tunge cyklus, men max effort er næppe en god idé, hvis din teknik ikke er god. Du vil højst sandsynligt også få mere ud af at lave noget alm. grundtræning. Du kunne prøve Hatfields cycle, det er god gammeldags lineær progression.

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 %
uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 %
uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 %
uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 %
uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 %
uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 %
uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 %
uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 %
uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 %
uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 85 %
uge 11: nyt max forsøg.

Søren W skrev:Jeg ser ikke det dynamiske som et problem, reps og intensitet er lave, så det er nemt at holde fokus på teknikken.

Så du mener at hvis man er lidt usikker på teknikken i squat, at det er en god ide at prøve at lave øvelsen eksplosivt?
Hvis man ikke kan lave øvelsen ordenligt i stille og roligt tempo, er chancen for man kan lave den ordenligt med fokus på fart, vel ca. nul.

W_I_P skrev:

Søren W skrev:Jeg ser ikke det dynamiske som et problem, reps og intensitet er lave, så det er nemt at holde fokus på teknikken.

Så du mener at hvis man er lidt usikker på teknikken i squat, at det er en god ide at prøve at lave øvelsen eksplosivt?
Hvis man ikke kan lave øvelsen ordenligt i stille og roligt tempo, er chancen for man kan lave den ordenligt med fokus på fart, vel ca. nul.

Nej det synes jeg faktisk ikke lyder så slemt, vægten er trods alt rimelig lav, hvilket gør det nemmere at holde pæn form på løftet. Det er til enhver tid langt at foretrække frem for at grinde max effort løft op, de er jo tit grimme selvom man har mere eller mindre perfekt stil. Det er klart man ikke skal nogle af delene, hvis ens stil er forfærdelig, jeg snakker om "alm. grim stil".