Vejen til styrke

Træning d. 28/8

Lower body

Opvarming ofc.

Dødløft
1x10 @ 51,5
1x5 @ 81,5
1x3 @ 101,5
1x1 @ 121,5
3x3 @ 141,5 - Mixed grip
2x5 @ 126,5 - Mixed grip
3 mins pause

Front squat
1x5 @ 31,5
1x2 @ 46,5
5x5 @ 56,5
2 mins pause

Leg Extension + Leg Curls - supersetted
1x5 @ 55 - begge øvelser
2x10 @ 75 - Extension
1x9 @ 75 - Extension
1x6 @ 75 - Extension (kort pause)
1x9 @ 72,5
2x8 @ 72,5
1½ mins pause

Standing calf raise
1x6 @ BW
6x11 @ 26 kg

Suppersetted med (2mins pause til samme øvelse igen)

Crunches
1x5 @ BW
3x10 @ 1x26 kg DB
2x9 @ 1x26 DB

Træning d. 29/8 - 2012

Upper body

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x10 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x3 @ 54
1x1 @ 64
2x5 @ 71,5
2x3 @ 79
1x3 @ 76,5
Så fik man den squ!!!

Pull ups
1x3 @ BW
1x1 @ BW
2x5 @ BW+10
3x5 @ BW+11,25

Millitary press
1x6 @ 21,5
1x1 @ 41,5
5x4 @ 46,5
Tilfreds!

Bent-over rows
1x9 @ 71
4x8 @ 71
Kun overhånds greb. 4-5x7 @ 73,5 næste gang

Dips
1x3 @ BW
2x8 @ BW+10
2x8 @ BW+11,25

2x9 @ 16 kilo - venstre arms curls!

God solid hård træning. Tog kun lidt over 1 time!

Træning d. 30/8 - 2012

Eftermiddags træning

Lower body - Max effort squat, dynamic dødløft

8 mins opvarming - god og grundig

Max effort Squat
1x10 @ 21,5
1x5 @ 46,5
1x3 @ 66,5
1x1 @ 86,5
4x4 @ 101,5
1x8 @ 81,5
Kører nok hårdt i dødløft næste gang også deloader jeg så jeg er klar til sheiko.

Dynamic effort dødløft
1x3 @ 81,5
4x3 @ 104
2x3 @ 106,5
2 midterste var sumo-style
1-1½ mins pause

Ben press
1x4 @ 130
2x8 @ 182,5
2x8 @ 180
2 mins pause

Seated smith-machine calf raise
1x8 @ 127,5
6x13 @ 172,5

Supersetted med

Hanging leg raise
5x11 @ BW

Fin træning

Træning d. 1/9 - 2012

Morgen træning.

Upper body - Tung bænk

5-10 mins opvarmning

Flad bænk
1x5 @ 21,5
1x6 @ 41,5
1x4 @ 51,5
1x2 @ 61,5
1x1 @ 71,5
2x3 @ 79
1x1 @ 81,5 - ville gerne have haft 2

1x2 @ 79
1xN @ 86,5

Chin-ups
1x3 @ BW
1x2 @ BW
4x5 @ BW+12,5
1x4 @ BW+12,5

Seated DB shoulder press
1x4 @ 18
4x5 @ 24
1x4 @ 24
Bedre form, men færre reps. Fortsætter her!

DB rows
1x4 @ 32
4x8 @ 40 - straps

Kettlebell JM press
1x4 @ 14 - DBs
4x8 @ 16 - Kettlebell
2x7 @ 16 - Curls

Træning d. 3/9

Lower body

Opvarming ofc.

Dødløft
1x8 @ 51,5
1x5 @ 81,5
1x3 @ 101,5
1x1 @ 121,5
3x3 @ 141,5 - Mixed grip
2x3 @ 121,5 - God form i stedet
Smider en DL video op, også tror jeg at jeg går ned i vægt for at holde formen bedre.

Front squat
1x5 @ 39
1x2 @ 49
4x5 @ 59
1x5 @ 65,5 - ATG back squat
2 mins pause

Leg Extension + Leg Curls - supersetted
1x5 @ 55 - begge øvelser
4x10 @ 75 - Extension
3x8 @ 72,5
2 mins pause

Standing calf raise
1x6 @ BW
4x12 @ 26 kg
2x11 @ 26 kg

Suppersetted med (2mins pause til samme øvelse igen)

Crunches
1x5 @ BW
3x10 @ 1x26 kg DB
1x9 @ 1x26 DB
1x12 @ BW - Ultra god form og stor TUT

Træning d. 4/9 - 2012

Upper body

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x10 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x3 @ 54
1x1 @ 64
2x5 @ 74
2x2 @ 79
1x5 @ 71,5
...

Pull ups
1x3 @ BW
1x1 @ BW
4x5 @ BW+11,25
1x4 @ BW+11,25

Millitary press
1x6 @ 21,5
1x1 @ 41,5
1x5 @ 46,5
4x4 @ 46,5
Tilfreds!

Bent-over rows
1x5 @ 48,5
1x7 @ 76
3x8 @ 73,5
1x8 @ 68,5

Dips
1x3 @ BW
1x8 @ BW+10
3x7 @ BW+10

2x10 @ 16 kilo - venstre arms curls!

Dårlig træning

Kører deload i squat på torsdag også begynder jeg på Wendler 5/3/1

Træning d. 6/9 - 2012

Eftermiddags træning - DELOAD

Lower body - Max effort squat, dynamic dødløft

8 mins opvarming - god og grundig

Max effort Squat
1x10 @ 21,5
1x5 @ 46,5
1x2 @ 66,5
3x5 @ 76,5
2x4 @ 76,5

Dynamic effort dødløft
1x3 @ 81,5
6x3 @ 101,5
2x3 @ 106,5

Ben press
1x4 @ 110
4x8 @ 150

Seated smith-machine calf raise
1x8 @ 117,5
5x12 @ 147,5

Supersetted med

Hanging leg raise
4x8 @ BW

Træning d. 8/9 - 2012

Morgen træning.

Upper body - Tung bænk

5-10 mins opvarmning

Flad bænk
1x9 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x3 @ 51,5
1x1 @ 61,5
1x3 @ 66,5
1x3 @ 71,5
1x3 @ 76,5 -
2x3 @ 74
Kører wendler 3 5 1, med 2 backoff sets af samme antal reps.

Chin-ups
1x3 @ BW
1x1 @ BW
4x5 @ BW+12,5
1x4 @ BW+12,5

Seated DB shoulder press
1x4 @ 16
2x9 @ 20
2x7 @ 22

DB rows
1x4 @ 34
4x7 @ 42 - straps

Kettlebell JM press
1x4 @ 14 - DBs
2x10 @ 16 - Kettlebell
1x9 @ 16 - Kettlebell
2x7 @ 18 - DB Curls

Træning d. 10/9

Lower body

Opvarming ofc.

Dødløft
1x8 @ 51,5
1x5 @ 81,5
1x2 @ 101,5
1x3 @ 119
1x3 @ 126,5
1x3+ @ 134 - tog 5
2x3 @ 126,5
3-4 mins pause

Dynamisk squat
1x2 @ 61,5
8x2 @ 71,5
1-1½ mins pause

Leg Extension + Leg Curls - supersetted
1x5 @ 55 - begge øvelser
4x10 @ 77,5 - Extension
1x9 @ 75
1x8 @ 75
1x7 @ 75
Max 2 mins pause

Standing calf raise
1x7 @ BW
6x12 @ 26 kg

Suppersetted med (2mins pause til samme øvelse igen)

Crunches
1x4 @ BW
5x10 @ 1x26 kg DB

Kører 6x6 i calf raise med 30 kilo DB og 5x10 @ 20 kg DB i crunches med mere fokus på TUT

Træning d. 11/9 - 2012

Upper body - OP 3's week

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x8 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x2 @ 51,5
8x3 @ 56,5
Dynamisk - max 1½ mins pause

Millitary press
1x6 @ 21,5
1x2 @ 31,5
1x3 @ 39
1x3 @ 41,5
1x3+ @ 44 - fik 7 reps
2x3 @ 41,5
3 mins pause

Pull ups
1x3 @ BW
5x5 @ BW+11,25
Samme vægt. 2-3 mins pause

Bent-over rows
1x5 @ 48,5
4x8 @ 74 - 2 sæt underhånds
1x7 @ 61,5 dropset
Glemte straps -.-

Dips
1x2 @ BW
3x8 @ BW+10

1x6 @ 20 - DB hammer curls for venstre arm

Træning d. 13/9 - 2012

Eftermiddags træning

Lower body - Squat 3's week

5 mins opvarming - god og grundig

Max effort Squat
1x8 @ 21,5
1x6 @ 41,5
1x3 @ 61,5
1x1 @ 76,5
1x3 @ 86,5
1x3 @ 91,5
1x3+ @ 96,5 - 5 reps
2x3 @ 91,5
Bedre dybde end før. Kører således fremad! 4 mins pause

Dynamic effort dødløft
1x2 @ 81,5
12x1 @ 101,5
½-1 mins pause imellem hver rep.

Ben press
1x4 @ 130
1x8 @ 185
2x8 @ 182,5
1x8 @ 170 - kontrolleret
2 mins pause

Seated smith-machine calf raise
1x7 @ 137,5
6x12 @ 177,5

Supersetted med

Hanging leg raise
3x11 @ BW
2x10 @ BW

Træning d. 15/9 - 2012

Eftermiddags træning - stresset dag inden pga. status

Upper body - Tung bænk

5-10 mins opvarmning

Flad bænk
1x9 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x2 @ 56,5
1x5 @ 64
1x5 @ 66,5
1x5+ @ 71,5 - 7 reps
2x5 @ 66,5
4 mins pause

Chin-ups
1x3 @ BW
1x1 @ BW
5x5 @ BW+10
Bedre form. 2½ mins pause

Seated DB shoulder press
1x4 @ 16
1x10 @ 20
1x9 @ 20
1x6 @ 22
1x8 @ 20
2 mins pause. Trætte skuldre

DB rows
1x4 @ 34
2x10 @ 40
2x8 @ 42

Kettlebell JM press
1x3 @ 12 - DBs
3x10 @ 16 - Kettlebell
1x8 @ 18 - DB Curls

Træning d. 17/9

Lower body - Dødløft 5's week

Opvarming ofc.

Dødløft
1x7 @ 51,5
1x5 @ 81,5
1x2 @ 101,5
1x5 @ 114
1x5 @ 121,5
1x5+ @ 129 - tog 7 reps
2x5 @ 121,5

Dynamisk squat
1x2 @ 61,5
8x2 @ 71,5
1-1½ mins pause

Leg Extension + Leg Curls - supersetted
1x4 @ 55 - begge øvelser
2x10 @ 80 - Extension
1x9 @ 80 - Extension
2x8 @ 75 - Curls
1x8 @ 72,5 - Curls

Standing calf raise
1x7 @ BW
6x6 @ 30 kg

Suppersetted med (2mins pause til samme øvelse igen)

Crunches
1x4 @ BW
4x10 @ 1x20
1x8 @ 20

Træning d. 19/9 - 2012

Upper body - OP 5's week

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x8 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x1 @ 51,5
8x3 @ 56,5
Dynamisk - max 1½ mins pause

Millitary press
1x6 @ 21,5
1x2 @ 31,5
1x5 @ 36,5
1x5 @ 39
1x5+ @ 41,5 - Fik 9
2x5 @ 39
3+ mins pause

Pull ups
1x3 @ BW
5x5 @ BW+10
Bedre form! vil gøre således

Bent-over rows
1x3 @ 61,5
4x9 @ 69 - 2 af hver slags greb
1x7 @ 61,5 - overhånds greb, dropset
2-2½ mins pause

Dips
1x2 @ BW
1x1 @ BW
4x8 @ BW+10

2x6 @ 20 - DB hammer curls begge arme

Træning d. 20/9 - 2012

Eftermiddags træning

Lower body - Squat 5's week

5 mins opvarming - god og grundig

Max effort Squat
1x5 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x3 @ 61,5
1x1 @ 71,5
1x5 @ 86,5
1x5 @ 91,5
1x5 @ 96,5 - fik 7 reps
2x5 @ 91,5
4+ mins pause.

Dynamic effort dødløft
1x2 @ 81,5
12x1 @ 101,5
½-1 mins pause imellem hver rep.

Ben press
1x4 @ 130
4x8 @ 182,5
2 mins pause

Seated smith-machine calf raise
1x7 @ 137,5
6x12 @ 180

Supersetted med

Hanging leg raise
5x10 @ BW

Træning d. 23/9 -

Upper body - Bænkpress 1's week

5-10 mins opvarmning

Flad bænk
1x6 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x2 @ 54
1x5 @ 64
1x3 @ 71,5
1x1+ @ 79 - 4 reps
2x1 @ 76,5

Chin-ups
1x3 @ BW
1x1 @ BW
5x5 @ BW+11,25
Bedre form. 2½ mins pause

Seated DB shoulder press
1x4 @ 16
3x7 @ 22
1x6 @ 22

DB rows
1x4 @ 34
4x8 @ 42

Kettlebell JM press
1x4 @ 12 - DBs
3x11 @ 16 - Kettlebell
1x8 @ 18 - DB Curls + 1x7 venstre arm curls

Træning d. 24/9

Lower body - Dødløft 1's week

Opvarming ofc.

Dødløft
1x6 @ 61,5
1x5 @ 81,5
1x2 @ 101,5
1x5 @ 114
1x3 @ 129
1x1+ @ 144 -Fik 4 -
2x1 @ 136,5
Alle sæts var sumostyle overud backoff singlesne

Dynamisk squat
1x2 @ 61,5
8x2 @ 71,5
1-1½ mins pause. Hurtigere udførelse

Leg Extension + Leg Curls - supersetted
1x4 @ 55 - begge øvelser
2x10 @ 82,5 - Extension
1x9 @ 82,5 - Extension
1x6 @ 82,5 - extension
3x8 @ 75 - Curls
1x4 @ 75 - Curls

Standing calf raise
1x7 @ BW
6x7 @ 32 kg

Suppersetted med (2mins pause til samme øvelse igen)

Crunches
1x4 @ BW
5x10 @ 20 kg DB

Træning d. 26/9 - 2012

Upper body - OP 1's week

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x8 @ 21,5
1x4 @ 41,5
1x2 @ 51,5
5x3 @ 56,5 - dynamisk
1x12 @ 61,5
1x9 @ 61,5

Millitary press
1x6 @ 21,5
1x2 @ 31,5
1x5 @ 36,5
1x3 @ 41,5
1x1+ @ 46,5 - fik 5 reps
2x1 @ 46,5

Pull ups
1x3 @ BW
5x5 @ BW+10

Bent-over rows
1x3 @ 61,5
4x8 @ 71,5 - 2 af hver slags greb

Dips
1x2 @ BW
1x8 @ BW+11,25
2x7 @ BW+11,25
1x6 @ BW+11,25

1x6 @ 20 kg DB hammer curls
1x7 @ 18,5 venstre arm curls

Træning d. 27/9 - 2012

Eftermiddags træning

Lower body - Squat 1's week

5 mins opvarming - god og grundig

Max effort Squat
1x7 @ 21,5
1x6 @ 41,5
1x3 @ 61,5
1x1 @ 76,5
1x5 @ 86,5
1x3 @ 96,5
1x1+ @ 104 - Fik 4
2x1 @ 101,5

Dynamic effort dødløft
1x2 @ 81,5
12x1 @ 101,5
½-1 mins pause imellem hver rep.

Ben press
1x4 @ 130
1x9 @ 182,5
2x8 @ 182,5
1x10 @ 180
2 mins pause

Seated smith-machine calf raise
1x7 @ 142,5
6x12 @ 182,5

Supersetted med

Hanging leg raise
3x11 @ BW
2x10 @ BW

Træning d. 29/9 -

Upper body - Bænkpress Deload week

5-10 mins opvarmning

Flad bænk
1x6 @ 21,5
1x2 @ 44
1x5 @ 54
1x5 @ 59
1x5 @ 64

Chin-ups
1x2 @ BW
4x5 @ BW

Seated DB shoulder press
1x4 @ 14
2x8 @ 18
2x7 @ 18

DB rows
1x4 @ 26
4x7 @ 32

Kettlebell JM press
1x10 @ 12
2x15 @ 16
1x7 @ 20 - DB Curls

Træning d. 1/10

Lower body - Dødløft Deloads week

Opvarming ofc.

Dødløft
1x6 @ 61,5
1x3 @ 81,5
1x5 @ 99
1x5 @ 106,5
1x5 @ 144

Dynamisk squat
1x2 @ 61,5
7x2 @ 71,5
1-1½ mins pause. Hurtigere udførelse

Leg Extension + Leg Curls - supersetted
1x4 @ 45 - begge øvelser
3x10 @ 67,5 - Extension
3x8 @ 60 - Curls

Standing calf raise
1x7 @ BW
5x6 @ 34 kg

Suppersetted med (2mins pause til samme øvelse igen)

Crunches
1x4 @ BW
4x10 @ 22 kg DB

Træning d. 2/10 - 2012

Upper body - OP Deload week

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x8 @ 18,5
1x4 @ 38.5
1x1 @ 48,5
2x3 @ 53,5 - stang
4x2 @ 27,5 kg DB

Millitary press
1x6 @ 18,5
1x2 @ 28,5
1x5 @ 32
1x5 @ 34,5
1x5 @ 37

Pull ups
2x5 @ BW
2x4 @ BW

Bent-over rows
1x4 @ 37
1x2 @ 48,5
4x7 @ 58,5

Dips
1x2 @ BW
3x7 @ BW

2x9 @ 18,5 kg DB curls

Træning d. 4/10 - 2012

Eftermiddags træning

Lower body - Squat Deload week

5 mins opvarming - god og grundig

Max effort Squat
1x7 @ 21,5
1x4 @ 41,5
1x2 @ 61,5
1x5 @ 71,5
1x5 @ 76,5
1x5 @ 81,5

Dynamic effort dødløft
1x1 @ 88,5
10x1 @ 98,5
½-1 mins pause imellem hver rep.

Ben press
1x4 @ 110
3x8 @ 150
1x10 @ 180

Seated smith-machine calf raise
1x8 @ 127,5
5x12 @ 167,5-172,5

Supersetted med

Hanging leg raise
3x11 @ BW
1x10 @ BW

Træning d. 5/10 - 2012

Upper body - Bænkpress 3's week

5-10 mins opvarmning

Flad bænk
1x7 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x3 @ 51,5
1x1 @ 61,5
1x3 @ 69
1x3 @ 74
1x3+ @ 79 - 4 reps. Prøvede ikke nr. 5 - den sidste var hård og langsom og havde ikke spotter
2x3 @ 74

Chin-ups
1x3 @ BW
5x5 @ BW+11,25

Seated DB shoulder press
1x5 @ 18
3x8 @ 22
1x7 @ 22

DB rows
1x3 @ 34
2x9 @ 42
2x8 @ 42

Kettlebell JM press
1x5 @ 12
1x14 @ 16
1x13 @ 16
1x12 @ 16

2x9 @ 18 kg DB curls - begge arme

Træning d. 6/10 -2012

Lowerbody - Deadlifts 3's week

Dødløft
1x6 @ 61,5
1x4 @ 81,5
1x2 @ 101,5
1x3 @ 124
1x3 @ 134
1x3+ @ 141,5
2x3 @ 134
Alle sætsne udover de 2 sidste var sumo

Squat
1x2 @ 61,5
2x3 @ 74
Fik ondt i knæet og gik videre
Kom så tilbage og prøvede efter extensions, og det var bedre. Knæet var ikke varmet ordenligt op
2x3 @ 61,5
2x3 @ 71,5
Ikke voldsomt eksplosivt i nogen sæts

Leg Curls og Leg extension - supersets
Extension
1x6 @ 40
1x4 @ 60
1x10 @ 80
3x10 @ 85
Tog det roligt i extensions pga. knæet - ikke fuldt lockout, men god form og fart
Curls
1x5 @ 55
2x9 @ 75
1x8 @ 75
1x7 @ 75

Standing one-leg DB calf raises
1x6 @ BW
6x7 @ 34

Supersetted med

DB crunches
1x5 @ BW
2x10 @ 20 kg skive - var dårligt såå
3x10 @ 22 kg DB

Træning d. 8/10 - 2012

Upper body - OP 3's week

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x7 @ 21,5
1x4 @ 41,5
5x3 @ 56,5
1x13 @ 61,5
1x11 @ 61,5

Millitary press
1x7 @ 21,5
1x4 @ 31,5
1x3 @ 41,5
1x3 @ 44
1x3+ @ 46,5 fik 6

Pull ups
1x3 @ BW
1x1 @ BW
4x5 @ BW+11,25
1x3 @ BW+11,25

Bent-over rows
4x9 @ 71

Dips
1x3 @ BW
3x8 @ BW+12 KB

1x6 @ 38,5 - 1x7 @ 33,5 - EZ-bar curls

Træning d. 10/10 - 2012

Eftermiddags træning

Lower body - Squat 3's week

5 mins opvarming - god og grundig

Max effort Squat
1x7 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x3 @ 61,5
1x1 @ 81,5
1x3 @ 91,5
1x3 @ 96,5
1x3+ @ 101,5 - 5 reps, og de føltes gode
2x3 @ 96,5

Dynamic effort dødløft
1x1 @ 81,5
12x1 @ 101,5
½-1 mins pause imellem hver rep.

Seated smith-machine calf raise
1x8 @ 137,5
5x12 @ 180

Supersetted med

Hanging leg raise
5x11 @ BW
Gode reps her. Godt tilfreds

Leg extension/leg curls - supersetted
Extension
1x5 @ 55
3x10 @ 85
1x10 @ 80
Curls
1x4 @ 55
2x9 @ 75
1x8 @ 75
1x8 @ 70
Leg press var godt optaget så sprang den over. Gad dog ikke lige lunges

Træning d. 11/10 - 2012

Upper body - Bænkpress 5's week

5-10 mins opvarmning

Flad bænk
1x7 @ 21,5
1x5 @ 41,5
1x3 @ 51,5
1x1 @ 61,5
1x5 @ 66,5
1x5 @ 69
1x5+ @ 74 - Fik 7 reps, der var måske enda næsten 1 mere
1x5 @ 71,5
1x5 @ 69

Chin-ups
1x3 @ BW
3x5 @ BW+12,5
2x4 @ BW+12,5

Seated DB shoulder press
1x5 @ 18
2x9 @ 22
2x8 @ 22

DB rows
1x4 @ 32
2x10 @ 42
2x9 @ 42

Barbell JM press
1x6 @ 28,5
3x12 @ 33,5

2x8 @ 20 kg DB hammer curls - begge arme

Træning d. 13/10 -2012

Lowerbody - Deadlifts 3's week

Dødløft
1x7 @ 61,5
1x5 @ 81,5
1x2 @ 101,5
1x5 @ 116,5
1x5 @ 124
1x5+ @ 134 - Fik 7 reps
2x5 @ 124

Squat
1x2 @ 61,5
8x2 @ 74

Ben pres
1x4 @ 130
1x9 @ 182,5
2x9 @ 180
1x11 @ 170

Standing one-leg DB calf raises
1x6 @ BW
2x7 @ 36
4x6 @ 36

Supersetted med

DB crunches
1x5 @ BW
5x10 @ 22

Træning d. 14/10 - 2012

Upper body - OP 5's week

5 mins opvarmning

Bænk pres
1x7 @ 21,5
1x3 @ 41,5
1x1 @ 51,5
5x3 @ 56,5
1x13 @ 61,5
1x9 @ 61,5

Millitary press
1x6 @ 21,5
1x2 @ 31,5
1x5 @ 39
1x5 @ 41,5
1x5+ @ 44 - fik 8
2x5 @ 41,5

Pull ups
1x3 @ BW
2x5 @ BW+11,25
1x4 @ BW+11,25
2x5 @ BW+10
Kunne slet ikke mærke mine lats, øvelsen blev udført dårligt - prøver igen næste gang.

Bent-over rows
3x10 @ 71,5
1x12 @ 61,5

Dips
1x3 @ BW
3x8 @ BW+10

2x12 @ 30 kg EZ curl

Fint nok i overhead press - resten var dårligt. Blev syg senere på dagen, så det var en dum træning

Vejen til styrke

Brugere online