Hey gutter og gutinder!

Poster lige min artikel herinde også - kom lidt i tvivl om den hørte hjemme her eller under styrketræning

Ny mand på forummet her Har trænet et halvt års tid nu, hvor jeg er vokset godt, taget nogle kilo på og gået godt op kilo-mæssigt i mine øvelser. Synes selv jeg er ved at have den nogenlunde størrelse jeg gerne vil have (vil gerne være lidt mere markeret hist og her), så næste projekt går på at få cuttet fedtprocenten ned (især omkring maven).
Har dog hørt at man ikke må gå for meget ned i sit kallorieindtag, da det så vil gå ud over min muskelstruktur. Jeg læste derfor at man skulle gå omkring 500 kcal ned ifht. daglige energibehov, for derved at beholde muskelmassen og smide fedtet.

Mit spørgsmål går derfor på, hvordan man regner sit daglige behov ud, og om det overstående er rigtigt nok forstået?

Hilsen Rasmus

Rasmusle skrev:Hey gutter og gutinder!

Poster lige min artikel herinde også - kom lidt i tvivl om den hørte hjemme her eller under styrketræning

Ny mand på forummet her Har trænet et halvt års tid nu, hvor jeg er vokset godt, taget nogle kilo på og gået godt op kilo-mæssigt i mine øvelser. Synes selv jeg er ved at have den nogenlunde størrelse jeg gerne vil have (vil gerne være lidt mere markeret hist og her), så næste projekt går på at få cuttet fedtprocenten ned (især omkring maven).
Har dog hørt at man ikke må gå for meget ned i sit kallorieindtag, da det så vil gå ud over min muskelstruktur. Jeg læste derfor at man skulle gå omkring 500 kcal ned ifht. daglige energibehov, for derved at beholde muskelmassen og smide fedtet.

Mit spørgsmål går derfor på, hvordan man regner sit daglige behov ud, og om det overstående er rigtigt nok forstået?

Hilsen Rasmus

Hej Rasmus og velkommen til!

Stedet er det helt rigtige

Du er slet ikke helt gal på den, det er rigtigt at få at opnå et cut skal du ligge min.500 kcal under dit normale indtag. Men du kan så ikke punktforbrænde, som du skriver, at du gerne vil tabe dig omkring maven. Fedtprocenten er hele kroppen og man kan ikke tabe fedtprocent et sted på kroppen.

Men det kan du læse om her, plus at du kan se udregningmodeller osv også..det er en superfed artikel:
artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Men ellers søg lidt på forummet og artiklerne, der står rigtig meget - men sig til hvis du mangler hjælp til mere

tusinde tak er også godt igang med at læse diverse artikler her og på t-nation, hehe.. der er bare mange mange forskellige måder at gribe det an på, så kunne være fedt med nogen der har nogle erfaringer med nogle af alle metoderne og som evt. kunne give nogle gode råd og sådan men igen -tak for hjælpen so far!

Rasmusle skrev:tusinde tak er også godt igang med at læse diverse artikler her og på t-nation, hehe.. der er bare mange mange forskellige måder at gribe det an på, så kunne være fedt med nogen der har nogle erfaringer med nogle af alle metoderne og som evt. kunne give nogle gode råd og sådan men igen -tak for hjælpen so far!

Jeg har brugt den udregningsmodel der er i den artikel ihvertfald - jeg syntes den er ret god.
Det er udfra den jeg har opsat min kostplan, som jeg kører lige nu, og det virker godt indtil videre.
Du kan evt. kikke i min log for at se programmet - som ikke er der endnu hehe..men jeg lægger det op snart

Men ellers syntes jeg det vil være en god ide for dig at registrer din kost, det er altid en god måde at finde ud af om du spiser rigtigt. Du kan evt. downloade et excel-regneark, som hedder: KropKostHK. Bare søg på forummet efter det, og det er super godt!
Efter lidt tid kan du evt. opstille dit eget kostprogram deri og poste det her på siden, så kan vi da lige kikke på det