Hej BB.dk

Jeg er en ung fyr på 17, snart 18. Jeg kunne godt bruge hjælp, råd og vejledning, så jeg kan komme ordenligt igang med træningen og kosten. Jeg er studerende og ligger ikke inde med den helt store pengepung. Jeg søger noget hjælp til at gøre dette program mere detaljeret og gøre det billigt. Jeg ved godt, det er et meget bredt spørgsmål, men jeg er nybegynder på det her område, selvom det er noget, jeg altid godt har kunnet tænkte mig. Nå, men her kommer kostprogrammet i hvertfald:
--------------------------------------------------------------------------
Ca. klokkelslet

06:30
3 dl. skummetmælk med 60g. havregryn el. müsli + 1 scoop protein, 1 stk. multivitamin, 4 stk. BCAA tilskud og 1 stk. fiskeolie tablet.

09:30
2 stk. frugt (æble el. banan) + 1 scoop protein og 20g. mandler.

12:35
60. brune eller basmati ris / 60g fuldkorns pasta / 6 riskager / 100g kartoffel, 200g grøntsager, 194g oksekød + 1 stk. fiskeolie tablet.

15:10
60. brune eller basmati ris / 60g fuldkorns pasta / 6 riskager / 100g kartoffel, 200g grøntsager, 194g oksekød.

17:30
1 stk. frugt (æble el. banan) + 1 scoop protein og 20g mandler.
--------------------------------------------------------------------------
FØR TRÆNING: 4 stk. BCAA og 5g. kreatin.

EFTER TRÆNING: 5g. kreatin.
--------------------------------------------------------------------------
19:00
2 scoop protein + 60g druesukker / 6 riskager el. 2 1/2 banan.

21:00
194g. oksekød, 200g grøntsager + 20g mandler.

FØR SENGETID: 1 scoop casein, 4 stk. BCAA og 2 stk. fiskeolie.

--------------------------------------------------------------------------

Jeg tror bare, jeg starter her med kostplanen. Vil gerne have lidt "feedback" på det, og så bagefter finpudse det, så jeg har noget at gå ud fra. Men først og fremmest noget feedback. Håber der er nogle, der vil hjælpe mig med at komme igang.

På forhånd tak!

Flyttet.

Tror 10g kreatin er lidt i overkanten. Derudover kunne det være godt med andet end bare kreatin til post-workout. Evt. 100g bodylab weightgainer eller 1L kakaomælk eller bodylab whey 80/95 sammen med nogle kulhydrater. F.eks. en banan.
artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

justin112 skrev:Tror 10g kreatin er lidt i overkanten. Derudover kunne det være godt med andet end bare kreatin til post-workout. Evt. 100g bodylab weightgainer eller 1L kakaomælk eller bodylab whey 80/95 sammen med nogle kulhydrater. F.eks. en banan.
artikler/kost-kosttilskud/the-window-of-opportunity.html

Som skrevet tidligere, er jeg nybegynder på dette område. Hvad er post-workout? Jeg har et træningsprogram, jeg vil følge, men der skal dog lige laves nogle ændringer i det. Jeg er som sagt studerende og får altså ikke alverden i SU, nu her når jeg får det, så det skal gerne være så billigt som muligt.
Skal jeg droppe kreatinen helt? Og skal jeg bare tage 1L kakaomælk + en banan efter træning, eller før?

Post-workout er efter træning.
Må jeg høre dit program?
Det er så billigt med kreatin, at det dårligt kan betale sig at lade være. Tag 5g
Altså mente ikke 1L kakaomælk + banan. Der er nok kulhydrater i kakaomælken alene. Det var hvis du har råd til protein kan du tage det sammen med en banan. Læste du artiklen jeg henviste til?

justin112 skrev:Post-workout er efter træning.
Må jeg høre dit program?
Det er så billigt med kreatin, at det dårligt kan betale sig at lade være. Tag 5g
Altså mente ikke 1L kakaomælk + banan. Der er nok kulhydrater i kakaomælken alene. Det var hvis du har råd til protein kan du tage det sammen med en banan. Læste du artiklen jeg henviste til?

Jeg smider lige mit træningsprogram ind her lidt senere på aftenen. Det lyder fint nok med kreatin, men er der ikke noget med, at man efter noget tid skal holde pause med kreatinen?
Ja, jeg læste artiklen. Jeg var bare dum nok til at svare på dit indlæg inden jeg læste den

Hvis du har tid og lyst, vil jeg gerne have hjælp til at ændre en smule i programmet, så jeg kan træne hjemme.

Programmet kommer senere

Altså personligt er jeg non-responder til kreatin (vil sige at jeg ikke reagerer på kreatin)
men det er rigtigt. Man skal holde pause med kreatin et stykke tid, før man begynder igen.

justin112 skrev:Altså personligt er jeg non-responder til kreatin (vil sige at jeg ikke reagerer på kreatin)
men det er rigtigt. Man skal holde pause med kreatin et stykke tid, før man begynder igen.

Du behøver ikke cycle kreatin, hvis det er det, du mener

Jenslyn87 skrev:

justin112 skrev:Altså personligt er jeg non-responder til kreatin (vil sige at jeg ikke reagerer på kreatin)
men det er rigtigt. Man skal holde pause med kreatin et stykke tid, før man begynder igen.

Du behøver ikke cycle kreatin, hvis det er det, du mener

Bliver ens kreatin niveau ikke alt for højt ellers?

Okay. Ser i, jeg har denne bænk: http://www.homex.dk/product.asp?product=342 + et par håndvægte og denne stang: http://www.google.dk/imgres?imgurl=http ... x=74&ty=18

Jeg er som skrevet tidligere studerende, og af den grund foretrækker jeg at træne hjemme. Jeg skal bare have lidt hjælp til at ændre mit træningsprogram, så alle øvelser kan udføres med det udstyr, jeg har.

Mandag; Ban / Mave
Tirsdag; Off-day
Onsdag; Bryst / Triceps
Torsdag; Off-day
Fredag; Ryg / Biceps / Mave
Lørdag; Off-day
Søndag; Skuldre / Læg / Mave

Mandag:

Ben:
Leg extensions = 3 x 15 warm up sets
Squat = 6 sets á 15, 12, 10, 10, 8, 8.
Leg Curls = 4 sets á 15-12 reps.

Mave:
Mavebøjninger: 4 x 30
Leg ups: 4 x 20
Hængende leg raises: 4 x 20


Onsdag:

Bryst:
Bænk pres: 2 warm up sets med 20 reps, dernæst 6 sets á 20, 15, 12, 10, 8, 6.
Skrå håndvægts pres: 2 warm up med 15 sets, dernæst 4 sets af 12, 10, 8, 8.
Flyes: 4 x 12.

Triceps:
Rope push downs i tårn: 3 x 15
Scull crushers: 4 sets á 15, 12, 10, 10.
Et arms triceps extension: 4 sets á 12, 12, 10, 8 - på hver arm.


Fredag:

Ryg:
Pull downs: 2 warm up sets med 20 reps, dernæst 6 sets á 20, 15, 15, 12, 10, 8.
Dødløft: 4 sets á 12, 10, 8, 8.
Siddende kabel roning: 4 sets á 12, 10, 8, 8.
Foroverbøjet roning: 4 sets á 12, 10, 8, 8.

Biceps:
Siddende biceps curls: 4 sets á 15, 12, 10, 10 - på hver arm.
Stående biceps curl med stang: 4 sets á 15, 12, 10, 10.
Et arms biceps curls: 4 sets á 15, 12, 10, 10.

Mave:
Mavebøjninger: 4 x 30
Leg ups: 4 x 20
Hængende leg raises: 4 x 20


Søndag:

Skuldre:
håndvægtspres: 2 warm up sets med 20 reps, dernæst 6 sets á 20, 15, 15, 12, 12, 10.
Stående side laterals: 4 sets á 15, 15, 12, 12.
Foroverbøjet lateral raises: 4 sets á 15, 12, 10, 10.

Læg:
Siddende calf raises: 4 x 15
Stående calf raises: 4 x 15

Mave:
Mavebøjninger: 4 x 30
Leg ups: 4 x 20
Hængende leg raises: 4 x 20

Nu er mit problem bare, at jeg ikke kan udføre alle øvelserne med det udstyr, jeg har til rådighed. Det ville være en KÆMPE hjælp, hvis der var en eller flere, der ville tage sig tid til at hjælpe mig med at gøre mit træningsprogram klar til mig, så jeg kan komme i gang. Jeg vil gerne opnå nogenlunde det samme. Skal bare have hjælp til at erstatte de øvelser jeg ikke kan lave, med nogle øvelser jeg kan lave?

På forhånd tak!