Jeg har siden 1989 trænet karate, så min krop er vandt til at røre sig.For ca. 5-6 år siden begyndte jeg at snuse lidt til styrketræning, men er først begyndt at træne regelmæssigt for godt vel 2 år siden. Jeg er 186 cm. høj, og vejer 80 kg. Jeg har vel det man kan kalde for "lange" muskler, altså jeg ser ikke stor ud, men mine muskler er, efter min egen teori, blevet udviklet til at være lidt mere udholdende gennem karate, så jeg ser lidt lang læmmet ud. Hvis nogen kan følge mig i dette. Nå tilbage til det som det egentligt drejer sig om. Det virker nærmest umuligt for mig at få min muskelmasse op, ville utoligt gerne have mere volumen. Spiser protein pulver hver morgen, og efter træning. (både Karate og styrke), så ca. 2 gange om dagen. Jeg er elite kæmpe, så jeg er fysisk aktiv HVER dag. dog har jeg ikke adgang til en der kan hjælpe med lidt vejledning hvorledes jeg bør træne. Udover dette er jeg opmærksom på hvad jeg ellers fylder i kroppen, rører ej heller alkohol. Er der nogen der evt. kan komme med råd?! er ved at opgive, og bare acceptere at jeg nu engang ser sån ud. Skylder lige at sige at det er mine arme, og bryst muskler jeg gerne vil træne større. har både prøvet at træne sæt med mange gentagelser, og sæt hvor jeg løfter meget tungt og kun 7-8 gentagelser. Men det virker som om at alle har en bestemt mening om hvad der er rigtigt. Håber en eller anden venlig sjæl kan hjælpe.
Niklas.

Er du steget i kg?
er du i kalorieoverskud?
synes du burde lave en progession over din træning. du kan finde en artikkel herinde som handler og progressioner og cyklusser.
Ingen grund til at opgive champ, mange sidder fast i en tid, men så skal den bare hav een ekstra skalde

men post gerne dit program

Ud fra dit indlæg at dømme kunne man godt tro at du spiser for lidt. Du skriver du er fysisk aktiv HVER dag. Selvom du tager proteinpulver hver morgen og efter træning betyder det ikke at du er i kalorieoverskud. Hvis du ikke tager på i vægt så vokser dine muskler selvfølgelig heller ikke.

Matt skrev:Ud fra dit indlæg at dømme kunne man godt tro at du spiser for lidt. Du skriver du er fysisk aktiv HVER dag. Selvom du tager proteinpulver hver morgen og efter træning betyder det ikke at du er i kalorieoverskud. Hvis du ikke tager på i vægt så vokser dine muskler selvfølgelig heller ikke.

Du spiser helt sikker for lidt. Måder at øge sit indtag på er:
-indtag flydende energi (juice, mælk)
-indtag energitætte, hurtigtfordøjelige produkter som pasta og ris
-energitæt er i det hele taget tricket )nødder, tørret frugt og æg er alle gode snacks som kan få dit indtag op

Derudover skal du, hvis målet er at blive en bedre kæmper, nok have en lidt bedre vejledning end den du kan få i et motionscenter. Hvis du bor i hovedstadsområdet, kan jeg hjælpe dig. PM, hvis det er aktuelt.