Critter skrev:Du giver den sku gas med den bænk. Du overhaler jo snart din "wise and powerfull master".

Arh der skulle da gerne gå noget tid endnu før jeg kommer op omkring de 100 kg. ;) Men kunne være fedt nok, hvis det snart kom

Kan lige så godt sige det som det er, træningen var noget LORT idag!

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 26. november 2009

Dødløft:
1x6 - 52,50 kg.
1x6 - 72,50 kg. -lorte teknik, så nu gør lænden ondt, og det bar træninge virkelig også præg af!
1x6 - 52,50 kg.

Bent over Rows:
1x8 - 42,50 kg.
2x8 - 47,50 kg.

Chinups:
3x8 - BW

EZ curls:
1x8 - 15,50 kg
2x8 - 20,50 kg.

Sled 45° leg press:
3x10 - 100 kg. -"klodsen" kom ikke særlig langt ned, da lænden sagde: "AVVVVVVV!"

Virkelig nedern træning.... Glæder mig bare til imorgen, hvor jeg regner med at teste de 80 kg. i bænk!

Kommer desværre ikke ned og træne idag, så overjer lidt at vente med bænk til Søndag, da jeg skal på druk i aften. I må gerne komme med jeres mening om hvad der ville være bedst, imorgen eller søndag?! SKal jo teste de 80 kg.

Glæder mig bare til i aften!

Hvis det var mig der var i en situation, hvor jeg havde sidste træningsdag i en cyklus, og kunne udsætte den en dag pga. druk, ville jeg 100% gøre det.

Vingummibamsen skrev:Hvis det var mig der var i en situation, hvor jeg havde sidste træningsdag i en cyklus, og kunne udsætte den en dag pga. druk, ville jeg 100% gøre det.

Jeg skal både træne lørdag og søndag, så tror jeg flytter bænk til søndag

Jeg ville vente til søndag.. Nu ved jeg ik hvordan du har det, men jeg gider aldrig træne dagen efter en druktur, fordi der er ingen power og får bare intet ud af det

tiblin skrev:Jeg ville vente til søndag.. Nu ved jeg ik hvordan du har det, men jeg gider aldrig træne dagen efter en druktur, fordi der er ingen power og får bare intet ud af det

Jeg plejer at få noget ud af det, men plejer ikke lige at have så mange kræfter, så tror bare jeg venter til søndag

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 28. november 2009

Bænkpres:
Kunne jeg slet ikke tage, da jeg har været på druk igår, kunne ikke engang bænke 70 kg., så det bliver udsat til imorgen, så håber jeg kan tage de 80 kg. imorgen!

Lever should press:
1x8 - 35 kg.
2x8 - 40 kg.

Lever lateral raise:
3x8 - 30 kg.

Cable push-down:
3x8 - 50 kg.

Cardio:
17 min.

PLEASE GIVE ME BACK MY POWER NOW!

Krøyer skrev:PLEASE GIVE ME BACK MY POWER NOW!

God stil du træner, selvom du har tømmermænd

Critter skrev:

Krøyer skrev:PLEASE GIVE ME BACK MY POWER NOW!

God stil du træner, selvom du har tømmermænd

Haha det er min måde at dræbe mig selv efter en god duk tur

Bliv stærk i bænkpres på 7 uger: 29. november 2009

Bænkpres:
1x3 - 70 kg.
1x2 - 75 kg. - den sidste var forced
1x1 - 80 kg. - her skulle der gerne have stået PR, men det blev kun til en forced

Squat:
3x8 - 60 kg.

Stiff-legged dødløft:
3x8 - 50 kg.

Pullups:
1x8 - BW.
2x6 - BW.

Lever arm curls:
3x8 - 30 kg.

Er så nede over min bænkpres, håber bare det er fordi alkoholen ikke er ude af kroppen endnu, ellers er jeg virkelig gået tilbage efter den druktur!

Fra på tirsdag (tror jeg det bliver) begynder jeg på bill starr programmet herinde fra.

Lyder surt med bænkpressen. Men på den anden side, så er 10kg på 7 uger altså ret godt gået!

Hold humøret oppe. Den skal nok komme. Nyd du nu bare dit næste progam min unge padawan

Vingummibamsen skrev:Lyder surt med bænkpressen. Men på den anden side, så er 10kg på 7 uger altså ret godt gået!

Det var også det jeg tænkte

Critter skrev:Hold humøret oppe. Den skal nok komme. Nyd du nu bare dit næste progam min unge padawan

I will do that my wise master.

Har lige set videorne med dig på siden, det er dejligt endelig at se hvordan ens rådgiver/master ser ud

Krøyer skrev:

Critter skrev:Hold humøret oppe. Den skal nok komme. Nyd du nu bare dit næste progam min unge padawan

I will do that my wise master.

Har lige set videorne med dig på siden, det er dejligt endelig at se hvordan ens rådgiver/master ser ud

Der kommer mange flere snart ;)

Critter skrev:

Krøyer skrev:

Critter skrev:Hold humøret oppe. Den skal nok komme. Nyd du nu bare dit næste progam min unge padawan

I will do that my wise master.

Har lige set videorne med dig på siden, det er dejligt endelig at se hvordan ens rådgiver/master ser ud

Der kommer mange flere snart ;)

Det ser jeg frem til

Har lige et spørgsmål i forhold til Bill Starr programmet, som jeg ville være glad for hvis folk ville svare på.

Here it goes:
Da man jo skal "bygge op" til de bedste 5x? gentagelse, og jeg regner med jeg ca. kan tage 65kg. 5 gange. Ville det så være okay at køre det sådan:

45 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

Eller ligger de for tæt på hinanden?
Ville det være bedre at gøre sådan:

35 kg x 5 reps
42,50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
57,50 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

Ville være glad, hvis en/nogle lige villehjælpe lidt her, da jeg stadig er riemlig ny i branchen

Krøyer skrev:Har lige et spørgsmål i forhold til Bill Starr programmet, som jeg ville være glad for hvis folk ville svare på.

Here it goes:
Da man jo skal "bygge op" til de bedste 5x? gentagelse, og jeg regner med jeg ca. kan tage 65kg. 5 gange. Ville det så være okay at køre det sådan:

45 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

Eller ligger de for tæt på hinanden?
Ville det være bedre at gøre sådan:

35 kg x 5 reps
42,50 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
57,50 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

Ville være glad, hvis en/nogle lige villehjælpe lidt her, da jeg stadig er riemlig ny i branchen

Ville du kunne tage:

45 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

?

Critter skrev:Ville du kunne tage:

45 kg x 5 reps
50 kg x 5 reps
55 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
65 kg x 5 reps

?

Det er selvfølgelig et godt spørgsmål, men nu kan jeg jo prøve her imorgen, og hvis det hele går op i hat og briller, så må jeg jo lave lidt om på det.

Nå til Bodyweight idag:
Træningen og Vægten har sådan set været en omgang lort hele sidste uge, så jeg begynder på en helt frisk fra denne uge, og så gælder det bare om at komme op på hesten igen.

BW: 75,7 kg.

Igår stod den ellers på det den skulle: 76,3 kg. men det gad den åbenbart ikke blive på...

Krøyer:
Det handler om, at du bygger op til det du maks kan tage.
Så er det irrelevant, hvordan du bygger det op.
I hvert fald sådan jeg har forstået det

lopstar skrev:Krøyer:
Det handler om, at du bygger op til det du maks kan tage.
Så er det irrelevant, hvordan du bygger det op.
I hvert fald sådan jeg har forstået det

Okay super, det var nemlig det jeg ikke lige havde fået fat i hvordan det skulle opbygges, men vil prøve det jeg først skrev så

Der kommer lige nogle stats fra før og efter.

Før:
Arme: 30 cm. (højre)
Lår: 51 cm. (højre)
Bryst: 96 cm.

Efter:
Arme: 31,5 cm. (højre) 30,5 cm. (venstre)
Lår: 54 cm. (højre) 54 cm. (venstre)
Bryst: 100 cm.

Har også lige bænk:

Før:
Bænkpres: 65.00 kg. (1RM)

Efter:
Bænkpres: 75.00 kg. (1RM)

Alt i alt er jeg tilfreds over-all, ville dog gerne have presset bænken op på de 80 kg. men man kan jo ikke få alt

Fin fremgang i både mål og styrke. 10 kg er jo noget der ligner en forøgelse 17%, hvilket du vist kun kan være tilfreds med på 7 uger Quads vokser jo også fint

Critter skrev:Fin fremgang i både mål og styrke. 10 kg er jo noget der ligner en forøgelse 17%, hvilket du vist kun kan være tilfreds med på 7 uger Quads vokser jo også fint

Når du stiller det op sådan så er det i hvert fald en god øgning.

Men ja mine Quads vokser fint, kunne dog godt tænke mig jeg kunne tage lidt mere i Squat men det kommer vel

Krøyer skrev:

Critter skrev:Fin fremgang i både mål og styrke. 10 kg er jo noget der ligner en forøgelse 17%, hvilket du vist kun kan være tilfreds med på 7 uger Quads vokser jo også fint

Når du stiller det op sådan så er det i hvert fald en god øgning.

Men ja mine Quads vokser fint, kunne dog godt tænke mig jeg kunne tage lidt mere i Squat men det kommer vel

Det er jo derfor jeg er din wise and powerful master Bare gi den gas med maden og træningen, så skal du bare se løjer

Critter skrev:

Krøyer skrev:

Critter skrev:Fin fremgang i både mål og styrke. 10 kg er jo noget der ligner en forøgelse 17%, hvilket du vist kun kan være tilfreds med på 7 uger Quads vokser jo også fint

Når du stiller det op sådan så er det i hvert fald en god øgning.

Men ja mine Quads vokser fint, kunne dog godt tænke mig jeg kunne tage lidt mere i Squat men det kommer vel

Det er jo derfor jeg er din wise and powerful master Bare gi den gas med maden og træningen, så skal du bare se løjer

Du siger jo alle de kloge ord wise master. Jeg vile gøre alt hvad der står i min magt (næsten) for at kunne blve stor, som alle andre AF atleter fra DK .

Kommer virkelig i julestemning af Alene Hjemme på TV3 lige nu !

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke

Uge 1 - Dag 1

Squat:
1x5 - 40 kg. - kom længere ned, end nogensinde før, idag!
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg. - herfra begyndte det allerede at PÅMPE i lårene, så gik ned af igen.
1x5 - 40 kg.

Håber virkelig ikke jeg er så WEAK, men at det bare lige var fordi det var helt nyt at komme så langt ned :s

Bench Press:
1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 55 kg.
1x5 - 60 kg.

Turde ikke lige at gå op på de 65 kg., da jeg var alene ned i centreret idag, da min trænings buddy skulle arbejde.

Deadlift:
1x5 - 40 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 60 kg.
1x5 - 70 kg.
1x5 - 70 kg.

Kunne ikke finde flere 2,5kg's nede i centret så derfor blev det lige lidt alternativt, med 5kg's i stedet for 2,5kg's.

DB Side Laterals:
2x15 - 10 kg. - HÅRD!

Lever Arm Curls:
2x15 - 30 kg.

Blev nød til at tænke lidt alternativt, da der ikke var plads ved DB's, ikke plads ved EZ-stangen, ikke plads til at lave det med BB, ikke plads til at lave det i kabel.

Triceps Pushdown:
1x15 - 40 kg.
1x15 - 45 kg.

Cardio:
5 min. på Crosstrainer

Alt i alt en nice træning, første dag med det nye program og det gik mega godt. Jeg manglede bare lige min trænings buddy ved min side, så jeg kunne have presset mig selv mere i Bænk.

Onde lats! 15 reps med 10 kg, er sku bad nok.

Fint du får teknikken med i squat

Critter skrev:Onde lats! 15 reps med 10 kg, er sku bad nok.

Fint du får teknikken med i squat

De lats var sgu også helt færdig .

Men ja jeg må nok hellere få styr på teknikken, for hold kæft den var noget hårdere end den plejede

Bill Starr's fundament program - for all-around masse og styrke

Uge 1 - Dag 2

Squat:
1x5 - 30 kg.
1x5 - 35 kg.
1x5 - 40 kg.
1x5 - 50 kg.
1x5 - 60 kg.

Military Presses:
1x5 - 20 kg.
1x5 - 25 kg.
1x5 - 30 kg.
1x5 - 35 kg.

Overvurderede vist mig selv lidt !

Bent over Rows:
1x5 - 30 kg.
1x5 - 35 kg.
1x5 - 40 kg.
1x5 - 45 kg.
1x5 - 50 kg.

Dips:
2xmax

Jeg får en umådelig smerte mellem mit bryst i knoglen, ved ikke om jeg skal soppe og hellere tage en anden øvelse, for det gør virkelig ondt.

DB rear laterals:
2x15 - 9 kg.

Nok den øvelse man kan se mest dum ud i !

Lever Arm Curls:
2x15 - 30 kg.

Triceps Extensions:
1x15 - 10 kg.
1x15 - 12 kg.

Cardio:
10 min. på Crosstrainer