Question:
Var du ham med den gule stribe på shortsene igår?

Træning d. 4. april

Ben

SQ
3*122.5 kg
3*132.5 kg
3*3*142.5 kg
2*3*122.5 kg

RDL
12*60 kg
10*100 kg
2*8*120 kg
12*60 kg

Benpres, 45 grader
4*8-10

Seated leg curls
5-6*10-15

Calf raises
12*16 blokke
5*10*20 blokke


Træning d. 5. april

Træk

Pendlay rows
5*80 kg
5*90 kg
3*5*100 kg
Skal have fundet på noget andet her.

WG pullups
8
3*8*15 kg

CS DB rows
12*25 kg
10*30 kg
4*8*36 kg
2*15*25 kg

HS uni-lateral pulldown
2*15*30 kg per side
15*35 kg

Machine preacher curls
4*10*40 kg, sidste to med drop til 10*20 kg

SS

DB shrugs
2*10*54 kg

DB rear laterals
3*12*13 kg

SS

Ab wheel
3*12 + nogle crunches

Question:
Var du ham med den gule stribe på shortsene igår?

Det var jeg, ja! Brugte det meste af tiden foran power-racket uden platform. Hvem spørger? Jeg har kigget en del rundt i OBBC-logs igennem tiden, men det er sgu svært at finde ud af hvem, der er hvem.

Rocketjockey og jeg trænede vidst læg lige bag dig. Kommer over og siger hej næste gang. Så kan jeg samtidigt lige udpege folk der også læser herinde:)

Træning d. 7. april

Pres.

BB BP
3*90 kg
3*100 kg
3*3*110 kg
2*3*90 kg
Overraskende nemme. Første sæt var ekstremt nemt.

Slight incline DB press
12*25 kg
10*30 kg
3*8*44 kg
2*~12*34 kg
12*27.5 kg
10*27.5 kg

Incline HS press
3*20

DB skulderpres
10*20 kg
6*30 kg - wtf
2*8*30 kg
2*10*25 kg

Incline french press
3*8*35 kg -> 8*CG BP

Triceps pushdowns, reb
4*10-12

SS

DB laterals
2*12*15 kg
12*15 kg -> 12*10 kg
12*15 kg -> 102*10 kg -> 12*5 kg

Overall fremragende styrke. I morgen ben.

Rocketjockey og jeg trænede vidst læg lige bag dig. Kommer over og siger hej næste gang. Så kan jeg samtidigt lige udpege folk der også læser herinde:)

Jeg har en ret god ide om, hvem I to er så. Sig endelig hej!

I går endte med at blive off. En hurtig træning i dag pga. tidsnød.

Træning d. 9. april

Ben.

SQ
3*125 kg
3*135 kg
3*3*145 kg
2*3*125 kg - pause i bund på sidste rep
Udmærket.

GHR
5*8 - semi-assisted
Ny øvelse, som jeg skal vænne mig til. Skal nok blive godt.

Benpres, 45 grader
2*20*100 kg

Calf raises
3*15*20 blokke

Ikke mere tid. I morgen træk.

Træning i går blev udskudt til i dag.

Træning d. 11. april

Træk.

Dead-stop DB rows
6*40 kg
6*50 kg
3*6*56 kg
Nemt.

WG pullups
10
2*8*15 kg
10

CS DB rows
15*25 kg
12*30 kg
4*8*37.5 kg
20*26 kg

HS uni-lateral pulldown
3*15*35 kg

Incline DB curls
3*12*15 kg

SS

DB rear laterals
3*15*12 kg

Herefter halvanden times fodbold.

I morgen pres.

Træning d. 12. april

Pres. Mærket efter fodbold i går - træt i hele kroppen, men gik ok.

BB BP
3*92.5 kg
3*102.5 kg
2*3*112.5 kf
2*3*102.5 kg
Topsættene er ved at være for tunge.

Slight incline DB press
12*25 kg
10*30 kg
7*45 kg
2*6*45 kg
2*10*35 kg
10*27.5 kg
15*22.5 kg
Noget i den stil. PR's på 45'erne, som gik ganske fint.

Incline HS press
3*20

DB skulderpres
10*20 kg
7*30 kg
8*30 kg
7*30 kg
10*22 kg
12*22 kg

DB laterals
4*15*13 kg, sidste down-the-rack

SS

Triceps pushdowns, reb
3*12

Tre sæt med ab-wheel.

Nu druk, i morgen off.

Træning d. 14. april

Ben. Ondt i benene efter fodbold forleden, gik dog fint.

SQ
3*127.5 kg
3*137.5 kg
2*3*147.5 kg
2*3*127.5 kg, stop i bund på sidste rep
Udmærket.

GHR
6*8

Benpres, 45 grader
3*20*120 kg

Calf raises
5*15*16 blokke

SS

Ab wheel
5*12

I morgen træk.

Træning d. 15. april

Træk.

Dead-hang DB rows
6*50 kg
3*6*58 kg
Stadig nemt.

Chinups
12
3*8*5 kg
12

CS DB rows
15*25 kg
10*30 kg
4*8*37.5 kg
2*20*25 kg

HS uni-lateral pulldowns
3*15*30 (35?)

Machine preacher curls
12*25 kg
10*35 kg
3*8*45 kg, sidste med tre drops

SS

DB shrugs
2*10*48 kg, hold i top

Incline DB curls
12*15 kg
10*12.5 kg
10*12.5 kg -> 8*8 kg

SS

DB rear laterals
3*15*12 kg

I morgen pres.

Træning d. 16. april

Pres.

PG BP m. pause
5*80 kg
4*5*85 kg
Ny, eller i hvert fald modificeret, øvelse.

Slight incline DB press
12*25 kg
10*30 kg
3*5*45 kg
2*8*35 kg
2*10*30 kg
Reset næste gang.

Incline HS press
3*15-20

DB skulderpres
Husker ikke præcist, men svagt. 7-8 sæt.

Triceps pushdowns, reb
5*12, sidste med et par drops

Seated DB laterals
5*12*15 kg, sidste down-the-rack

Nogle pushups.

I morgen ben.

Træning d. 18. april

Ben.

SQ
3*130 kg
3*140 kg
2*3*150 kg
2*3*120 kg - m. pause i bund
2*8*100 kg, tempomanipulation og pauser

GHR
6*8, ingen assist i dag

Calf raises
5*10-15

Ab wheel
5*15

I morgen træk.

Træning d. 19. april

Træk. Lidt forkortet omgang, da der gik snak i den.

DB rows
6*50 kg
3*6*60 kg

Chinups
12
3*8*7.5 kg
12

CS DB rows
12*25 kg
10*30 kg
4*8*38 kg
20*25 kg

WG pulldowns
3*15

DB rear laterals
4-5*15-20*11-12 kg

I morgen pres+biceps.

Træning d. 20. april

Pres.

PG BP m. pause
5*80 kg
4*5*87.5 kg

Incline BB BP
15*50 kg
2*10*70 kg
2*8*75 kg
2*12*65 kg
15*50 kg
Ny øvelse.

DB skulderpres
12*20 kg
4*8*27.5 kg
2*12*20 kg

SS

Incline DB curls
5*12*15 kg
15*11 kg

Triceps pushdowns, reb
4*12

SS

Seated DB laterals
4*12*15 kg

I morgen er planen off.

Træning d. 22. april

Ben.

SQ, langsom excentrisk
5*100 kg
5*5*110 kg
2*10*80 kg
20*80 kg - uden tempo
Mindst tre sekunders excentrisk og sidste rep i alle sæt var med pause i bunden. Langt mere modbydeligt, end jeg havde regnet med.

GHR
6*10
Er ved at blive glad for den.

SS

Ab wheel
3*12

Leg extensions
3*15

SS

Seated leg curls
3*15

Calf raises
5*15*19 blokke, you-go-I-go

I morgen træk.

Træning d. 23. april

Træk.

DB rows
6*52 kg
3*6*62 kg

Chinups
12
3*8*10 kg
12

CS DB rows
15*25 kg
12*30 kg
2*8*40 kg
2*10*32.5 kg
3*15*25 kg

WG pullups
5*8

SS

DB rear laterals
5*15*11 kg

Cable preacher curls, V-bar
~10 sæt, 8-15 reps

SS

DB shrugs
3*10*52 kg
+
DB sidebends
3*10*45 kg

Tre sæt crunches.

I morgen pres.

Træning d. 24. april

Pres.

PG BP m. pause
5*5*90 kg
Fint skub på de første tre i alle sæt, hvorefter opspænd svigter en smule.

Incline BB BP
15*50 kg
2*10*70 kg
3*8*80 kg
2*12*65 kg
15*55 kg
14*55 kg

Machine flies
3*20

Seated BB skulderpres -> DB laterals
6*10*40 kg -> 10*10 kg


Triceps pushdowns
8-10 sæt, sidste fire med drops. Løst ss'et med cable laterals.

I morgen off/ben.

Træning d. 26. april

Ben. God træning.

SQ, mindst tre sekunders excentrisk
5*100 kg
5*5*115 kg
5*100 kg
25*100 kg
På 100 var med bælte og uden tempo. Rep-out'ish, men ikke helt.

GHR
6*10

Leg press, 45 grader
3*20

Seated leg curls
3*20

Calf raises
3*15

SS

Ab wheel
3*12

Tre sæt crunches.

I morgen træk.

Træning d. 28. april
Beta-alanine påbegyndt i dag.

Træk.

DB rows
6*50 kg
3*6*64 kg

Chinups
12
3*8*12.5 kg
12

HS low row
2*15*25 kg per side
2*12*35 kg
4*8*40 kg
2*15*25 kg

WG pullups
5*8

Cable preacher curls
~10 sæt, 7-15 reps

SS'et med

Incline CS shrugs
10*25 kg
3*10*20 kg
Muligvis for tungt - lettere næste gang.

og

DB rear laterals
4*15*12 kg

HIIT, tabata på løbebåndet:
20/10, 15 km/t, 5% incline
Til at have med at gøre, øges gradvist.

I morgen pres.

Træning d. 29. april

Pres.

PG BP m. stop
5*92.5 kg
3*4*92.5 kg
2*8*70 kg
Må sande jeg er startet noget for højt på progressionen. Jeg prøver lige med 92.5 kg igen i næste uge, da jeg tror på der er til det, men må lige revurdere derefter.

Incline BB BP
15*50 kg
10*70 kg
8*80 kg
2*7*80 kg
2-3*9-10*70 kg
3*15*55 kg
Cirka.

Machine flies
3*20

Seated BB press -> Seated DB laterals
6*10*40 kg -> 10*10 kg

Triceps pushdowns
~10 sæt, en del med drops, både med lige bar og reb

Løst SS'et med ~5 sæt cable laterals.

I morgen ben.

Træning d. 30. april

Ben.

SQ, mindst tre sekunders excentrisk
5*100 kg
5*5*117.5 kg
5*100 kg
30*100 kg
Sidste to uden tempo. Muligvis 32 i rep-out'eren, blev lidt i tvivl undervejs.

GHR
6*10

SS

Ab wheel
5*12

Calf raises
15*18 blokke
2*15*20 blokke
13*20 blokke
20*12 blokke

DB RDL
3*10*30 kg

SS

DB sidebends
2*10*45 kg

I morgen træk.

Træning d. 1. maj

Træk

DB rows
6*52 kg
3*6*66 kg

Chinups
12
3*8*15 kg
12

HS low row
2*15*20 kg
2*12*30 kg
8*40 kg
3*8*45 kg
2*10*30 kg
3*15*20 kg

WG pullups
5*8

SS

DB rear laterals
6*15*11 kg

Cable preacher curls
~10 sæt, en masse med drops

SS

Incline DB shrugs
4-5*10*18 kg

HIIT, tabata på løbebåndet:
20/10, 15 km/t, 5% incline
+op- og nedvarmning.

I morgen pres.

Træning d. 2. maj

Pres

PG BP m. pause
4*5*92.5 kg
2*8*70 kg
Ok tryk i dag.

Incline BB BP
15*50 kg
2*10*70 kg
8*82.5 kg
2*7*82.5 kg
2*10*67.5 kg
15*57.5 kg
14*57.5 kg

Machine flies
2*20

Seated BB press -> Seated DB laterals
6*10*42.5 kg -> 10*10 kg

Triceps pushdowns
~10 sæt, nogle med drops, nogle med reb

I morgen off/cardio. Derefter druk - søndag 100% off.

Så er der snart klubstævne igen.

Er du klar igen?

Træning d. 6. maj

Ben. Noget mærket, havde besluttet mig for deload. Endte med at følge progressionen, da jeg endte med at føle mig godt tilpas under opvarmningen.

SQ, ~3 sekunders excentrisk
5*5*120 kg
2*12*100 kg, uden tempo
Undlod at reppe ud i dag.

Lying leg curls
2*12

GHR
5*10
Ekstremt pump.

Calf raises
5*15*15 blokke

Mave i TRX.

I morgen træk.

DanielDørge skrev:Så er der snart klubstævne igen.

Er du klar igen?

Det var slet ikke utænkeligt, hvis datoen passer - kan dog ikke se, der er slået noget op på OBBC's facebook (eller i centeret?!)? Ikke ligefrem, fordi min nuværende træning for alvor er SL-præget, men det var sgu meget sjovt sidste, så det vil jeg helt sikkert overveje!

Recept skrev:

DanielDørge skrev:Så er der snart klubstævne igen.

Er du klar igen?

Det var slet ikke utænkeligt, hvis datoen passer - kan dog ikke se, der er slået noget op på OBBC's facebook (eller i centeret?!)? Ikke ligefrem, fordi min nuværende træning for alvor er SL-præget, men det var sgu meget sjovt sidste, så det vil jeg helt sikkert overveje!

Det er vidst slået op, men det forsvinder igen ret hurtigt tror jeg.
Det bliver afholdt d. 21 juni i garagen!

DanielDørge skrev:

Recept skrev:

DanielDørge skrev:Så er der snart klubstævne igen.

Er du klar igen?

Det var slet ikke utænkeligt, hvis datoen passer - kan dog ikke se, der er slået noget op på OBBC's facebook (eller i centeret?!)? Ikke ligefrem, fordi min nuværende træning for alvor er SL-præget, men det var sgu meget sjovt sidste, så det vil jeg helt sikkert overveje!

Det er vidst slået op, men det forsvinder igen ret hurtigt tror jeg.
Det bliver afholdt d. 21 juni i garagen!

Så er der sat kryds i kalenderen!

Recept skrev:

DanielDørge skrev:

Recept skrev:

DanielDørge skrev:Så er der snart klubstævne igen.

Er du klar igen?

Det var slet ikke utænkeligt, hvis datoen passer - kan dog ikke se, der er slået noget op på OBBC's facebook (eller i centeret?!)? Ikke ligefrem, fordi min nuværende træning for alvor er SL-præget, men det var sgu meget sjovt sidste, så det vil jeg helt sikkert overveje!

Det er vidst slået op, men det forsvinder igen ret hurtigt tror jeg.
Det bliver afholdt d. 21 juni i garagen!

Så er der sat kryds i kalenderen!

Kanon!

Træning d. 7. maj

Træk.

DB rows
6*56 kg
3*6*68 kg
Ved at blive (for) tunge. Stilen ikke for god længere.

Chinups
12
3*8*17.5 kg
12

HS low row
2*15*25 kg per side
2*12*35 kg
4*8*50 kg
12*35 kg
2*15*25 kg

WG pulldowns
5*12

Preacher cable curls
6 sæt, ~alle til positiv failure

SS

DB rear laterals
5*12*11 kg

I morgen pres.

Træning d. 8. maj

Pres

PG BP m. pause
6*3*95 kg
Sidste to med bredere greb.
2*8*60 kg - CG

Incline BB BP
15*50 kg
2*10*70 kg
7*85 kg
2*6*85 kg
2*8*75 kg
2*10*65 kg
2*14*55 kg

Slight incline cable flies
3*15-20

BB skulderpres -> DB laterals
3*10*45 kg -> 10*10 kg
3*10*40 kg -> 10*10 kg

Triceps pushdowns
5*8-12
OH extensions m. reb
4*12-15

Løst ss'et med cable laterals.

Cable crunches
4*10*50

SS'et med CG pushups.