Har taget mig sammen til at skrive en logbog, primært for at se forbedringer og for at se hvad jeg får lavet.

Alder: 16
Højde: 186
Vægt 69-70

Er for nylig begyndt at træne seriøst, et par måneder siden, hvor jeg før ikke har lavet andet end et par armøvelser derhjemme i over et år, jeg ville jo have de store guns og vidste egentlig ikke andet end at man skulle træne armene
Har trænet før i et center for ca. 2 siden, hvor jeg kørte stort set samtlige øvelser i maskiner fordi jeg havde en personlig træner som lavede et "optimalt" program.

Mit mål er at blive stærkere, større og sundere, jeg har altid været imponeret når jeg har set f.x. Arnold flexe eller en der tager en tung gang bænk.
Noget andet jeg godt kan lide ved bodybuilding/styrketræning er, at det ikke handler om talent eller hvor godt et hold du har, okay en træningsmakker kan hjælpe, men det er jo en selv der skal sørge for at spise rigtigt, træne rigtigt og man skal selv kæmpe sig igennem al den mad det kræver for at få nok protein og kalorier.

Denne logbog er sådan set så jeg selv kan følge med i træningen, progressionen og hvordan det skrider frem, så spørgsmålet er om jeg kan fortsætte med at træne og fortsætte med at opdatere loggen.

Mht. kost forsøger jeg at spise sundt, få nok protein, frugt og grønt og kød, men det går lidt op og ned da jeg ikke altid bestemmer hvad menuen står på derhjemme.
Jeg har pt. ingen intentioner om at gå på en streng diæt for at maksimere udbyttet af min træning, nu skal jeg lige igang, lære teknikkerne og så kommer det måske senere, og jeg tror jeg har brug for en hel del mere disciplin før jeg kan holde en kostplan

Dagens træning

Synes træningen var god idag, men til sammenligning kan jeg godt se at der er langt til ordenlig teknik på nogle af de øvelser jeg ikke har kørt før.
Rimelig tomt center idag, så god plads, det var dejligt.

BP:
10 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Military Pres

10 x 15
8 x 25
8 x 29
8 x 29
8 x 29

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw

Dips

6 x bw
6 x bw
6 x bw

Db curls

7 x 14
7 x 14
6 x 14

Squat (har kørt squat et par gange hjemme med en barbell på mit værelse, så havde ikke de store forventninger, og det var nok godt nok, teknikken halter desuden, men det kan jo næsten kun blive bedre )

10 x stang
8 x 20
8 x 30
6 x 30
10 x 30

Dødløft

8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

BOR (eller et forsøg, har aldrig kørt den før og jeg går ud fra det så meget komisk ud, havde ingen anelse om hvordan jeg skulle stå uden at belaste lænd eller ben for meget, og jeg tror der skal studeres lidt teknik før næste udførelse)

10 x 25
8 x 29
8 x 29

Pulldowns

8 x 45
8 x 50
8 x 55
6 x 55

Efter et par træninger hvor alt ikke er forløbet som ønsket var det dejligt med en gang træning hvor jeg havde god tid og der ikke var propfyldt med folk.

Off dag


Mindre DOMS i armene, brystet og større i benene, takket være min elendige squat teknik, og mine vinger er fuldstændig færdige.
Tror ikke jeg lige foreløbig laver så mange øvelser til lats da jeg kører fullbody, har fået bedre styr på BOR teknikken, synes jeg da, så tror jeg dropper pulldowns.

Dagens træning


Suveræn træning, alt gik godt, masser af overskud.

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw

BOR

10 x 25
10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

10 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 42,5
5 x 45
8 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
5 x 40

Det gik godt, fik ikke brug for assistance, plejer at tage et par sæt med 40kg og forced reps i næsten hvert sæt, så det var da dejligt at kunne se fremskridt, tror godt jeg kunne tage lidt mere, men jeg synes det er godt nok, forsøger nok med mere næste gang

Military Press

8 x 25
8 x 29
8 x 29
8 x 29


DB curls

8 x 14
8 x 14
8 x 14

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Fremskridt

Dødløft

8 x 40
6 x 50
4 x 60
3 x 70
2 x 80

Må vel siges at være PR, tænkte jeg ville se hvor meget jeg kunne tage, stoppede dog ved 80 kg da jeg tror jeg ville blive for smadret i flere dage hvis jeg fortsatte, tror nu godt jeg kunne tage i hvert fald 90, hvis ikke 100, men det gik perfekt, teknikken var meget bedre end de tidligere gange og er godt tilfreds da det kun er 3 eller 4 gang jeg dødløfter i centret.

Benpres

10 x 90
10 x 120
10 x 150
10 x 170
10 x 190


Det gik supergodt, jeg kan mærke fremskridt og det er meget motiverende.

Off dag

Stille og rolig dag, skolernes motionsdag..
Løb for langt grundet dårlig skiltning, så var ret træt da jeg kom tilbage, men kommer alligevel ikke ud at træne før søndag tidligst så det er vel okay.

Men dejligt med ferie

Dagens træning

God træning i dag, det gik godt, startede dog med at jeg stormede ud på toilettet hvor jeg spenderede de første 10-15 minutter i centeret hvor jeg ikke havde det så godt, det gik dog over og endte med at blive en god træning, kan dog ikke huske rækkefølgen 100%

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
8 x 40
6 x 45
5 x 50
5 x 45
6 x 40
6 x 40

Military press

8 x 29
8 x 25
8 x 20

Military gik ikke optimalt, men det hænger jo nok sammen med at jeg løfter mere og mere på bænken, så det er ikke noget jeg spekulerer over

Dødløft

8 x 40
6 x 60
3 x 80
2 x 90
2 x 100

Det gik godt, men jeg kunne mærke jeg havde nået grænsen, den anden 100 føltes pænt tung og var svær i bunden

DB curls

9 x 14
9 x 14
8 x 14
8 x 12
8 x 12

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

De to sidste blev der vist ikke kørt fuld ROM, men god fremgang alligevel.

Benpres

15 x 70
10 x 100
10 x 120
10 x 150
10 x 170
10 x 190



God træning, på trods af starten som ikke var optimal gik det fremad og endte med at blive en super god træning

Fik ikke skrevet igår, igår var der offdag, var i svømmehallen og slappede bare af.
Regner med at træne senere i dag og så opdatere logbogen, squat dag i dag.

Dagens træning

Fin træning igen i dag, igen lidt med maven umiddelbart efter ankomst, men nogle minutter på toilettet hjalp og så var jeg klar til træning.

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 42.5
6 x 45
5 x 50 (sidste forced)
4 x 50 (sidste forced)
5 x 45 (sidste forced)
5 x 40 (sidste forced)
5 x 40 (sidste forced)

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

10 x 14
10 x 14
9 x 14

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Military press

8 x 29
8 x 25
8 x 25

Squat

8 x stang
8 x 20
8 x 40
8 x 30

Jeg er ikke specielt stærk i squat, men det går fremad, og så længe det gør det, er det jo positivt

Hyperextensions

10 x bw
10 x bw
10 x bw + 12kg



God træning, det gik fint. God fremgang fra gang til gang, og igen en super god træning

Off dag

Har meget ondt i lænden, det føles ikke som DOMS, nærmere smerte, hvis der er nogen der ved hvad det kan skyldes eller andet som kunne hjælpe vil jeg gerne have det at vide.
Ud over det har jeg lidt DOMS i armene og benene og føler mig meget træt, så det er dejligt, men ryggen den har det ikke godt, jeg tror det skyldes hyperextensions, det er ikke noget min lænd er vild med.

Dagens træning

Jeg måtte småløbe for at komme på toilettet da jeg ankom, igen.
Dagens træning blev vist til disko i stedet for fullbody, fik slet ikke trænet lænd og ben, ben fordi jeg ikke orkede det da jeg ikke havde det så godt, og lænd da jeg havde ondt i den så sent som imorges, men fik da lavet noget alligevel, havde heller ingen spotter så gad ikke forsøge at sætte en ny sæt/rep PR. Men der var da god plads i centeret

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw

Db curls

8 x 14
8 x 14
8 x 14

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Cable et eller andet hvor jeg stod imellem og hev håndtagene imod mit hoved mens jeg holdt mine arme vandret

10 x 10
10 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5

Military press

8 x 29
8 x 25
8 x 25

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw



Havde det ikke så godt, og med det taget i betragtning synes jeg, at det gik godt

Off dag

Kedelig dag. Gæster sov fra i går og har bare rendt rundt i huset og lavet absolut ingenting i dag. Filosoferet over meningen med livet, ting jeg har gjort forkert i mit liv, og hvorfor jeg nogensinde begik fejlen over dem alle.
Gæster resten af ferien også så får nok heller ikke trænet mere.

Off dag

Endnu en off dag.
Flere gæster i dag og også imorgen hvor min mor har fødselsdag så heller ingen træning der, men tror nu alligevel ikke jeg var kommet afsted. Regner med træning mandag eller tirsdag.
Dagen er gået med gæster, mere grublen over mit liv, angren af tidligere aktioner og indtagelse af min andel af den 4.5kg kalkun min mor havde tilberedt i 8 timer
Det var vist alt, tror lige jeg tager et par curls så jeg føler jeg da får udrettet noget når jeg er herhjemme

Dagens træning

God nok træning. Prøvede at køre lidt lateral raise og calf raise i benpres maskinen og jeg synes det gik fint. Mange folk i centeret i dag.

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

8 x 14
8 x 14
8 x 14

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Cable træk til hoved med armene i vandret position

8 x 10
8 x 12.5
8 x 12.5

Lateral raises

8 x 8
8 x 7
8 x 6

Første gang, synes teknikken var god men det var hårdt alligevel

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
10 x bw

Dødløft

5 x 40
5 x 60
3 x 80
2 x 100
3 x 80

Det kørte godt

Benpres

10 x 70
10 x 110
10 x 140
10 x 170

Calf raise i benpres maskinen

10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 70



God træning, det gik super godt

Off dag

Har god doms, specielt i mine lægge som jeg virkelig føler har brug for at blive trænet.
Forsøger at slippe af med de førnævnte negative tanker og fokusere fremad - og måske rette op på fejlen over dem alle.

Dagens træning

Super god træning, havde meget overskud og kan se stor fremgang i diverse øvelser, der var desuden en meget behagelig stemning i centeret og ikke fyldt med folk. Tror det var en god motivation at høre Arnold's "Life's 6 Rules" så tak til ham/hende som postede den i motivationstråden (ikke fordi jeg mangler motivation, men der er godt med nogle tips)



BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
5 x 45
5 x 50
5 x 50
6 x 45
6 x 40
6 x 40

Sæt rep PR, det går fremad, og det er godt

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

Db curls

8 x 14
8 x 14
8 x 14

Fik en underlig summen i hele underarmen og hånden efter 2. sæt, men det gik over lidt efter jeg var færdig i 3.

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 7
8 x 6

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
10 x bw

Hyperextensions

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Squat

8 x 40
8 x 40
6 x 40
8 x 40



Super god træning, det gik godt, skriver lige ned at jeg ikke medregner stangen i dødløft, squat og bænkpres da jeg for det første træner det samme sted så jeg kan godt se om der er fremgang og jeg er desuden ikke sikker på hvad de vejer, super godt

Off dag

Glemte helt at føre logbog i går. Havde meget DOMS i lårene, det har jeg stadig, så det er vel ok at jeg ikke skal træne før søndag.

Off dag

Glemte igen at skrive for dagen før. I går var vel mest en off dag, men tog lidt bb curls og military press med min barbell herhjemme da jeg alligevel ikke kommer ud at træne før søndag.

Military press

8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

BB curl superset med Dips

10 x 30
10 x 30
10 x 27
8 x 27
10 x 25

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
10 x bw



Det gik fint nok. Formen var super god

Dagens træning

Det var en god træning i dag, er meget træt nu



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
6 x 45
5 x 50
2 x 55
1 x 60
8 x 40
8 x 40
6 x 40

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

8 x 14
8 x 14
8 x 14

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raises

8 x 8
8 x 7
8 x 6
8 x 6

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dødløft

6 x 40
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 120

Calf raises på benpres maskine

10 x 50
10 x 70
10 x 60
10 x 50

Dips

8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw



Det gik godt i dag, er meget meget træt nu her efterfølgende, men god stemning i centeret og dejlig plads, det var super godt

Dagens træning

God træning, men min lænd er ikke glad for tiden

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Db curls

8 x 14
8 x 14
8 x 14

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raises

8 x 7
8 x 7
8 x 7

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Squat

6 x stang
6 x 40
8 x 40

Chin ups

10 x bw
10 x bw



God træning, men min lænd er ikke glad. Efter de sidste par træninger har den brokket sig, og igen i dag under squat, så stoppede efter 2 sæt. Begynder at køre sumo dødløft da jeg tror det måske hjælper, men da det også er kommet efter hyperextensions tror jeg ikke det er det. Men udover det var træningen super god

Dagens træning

God træning, lavede en masse random ting for at få tiden til at gå og fordi jeg ikke følte mig smadret nok, men tror ikke jeg skriver det ned



Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Db incline bænk (skulle lige prøve, det føltes meget let men det var mest bare for at mærke det)

8 x 14
8 x 14

BB curls (EZ)

8 x 20
8 x 20

Db curls

8 x 14

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 7
8 x 7

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw

Cable træk til hoved med arme i vandret position

8 x 10
8 x 12.5



Rækkefølgen er vist forkert, og glemte vist også et par ting, men det går nok. Træningen gik super godt

Dagens træning

God træning. Næsten tomt center og en dejlig atmosfære. Hørte musik mens jeg trænede for en gangs skyld og jeg tror det havde en effekt.



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
8 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
6 x 40
6 x 40

Tror jeg skal til at sætte vægten noget op her

Db incl. bænkpres

8 x 16
8 x 16

Pull ups

8 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR (den vægt jeg normalt bruger var i brug, så tog BBen fra squat og satte 30kg på)

10 x 30
10 x 30
10 x 30

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 7
8 x 8

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw



Det var dejligt og afslappende i dag, og træningen gik super godt

Dagens træning

Fin træning. Mange folk derude i dag, men kom igennem og nu trænger jeg bare til at slappe af



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 40 (med squat BB herfra)
10 x 40

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
6 x 40
6 x 50
2 x 60 (sidste forced)
6 x 50
6 x 50
6 x 50
8 x 40

Incline Db bænkpres

8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16

Db curls

10 x 14
8 x 14
10 x 14

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw
10 x bw



Dejlig træt nu. Kunne mærke at lænden stadig ikke er glad, så udskyder sumo dødløft yderligere, men jeg tror snart jeg begynder på den. Træningen gik super godt

Dagens træning

Træningen gik udmærket, men glemte min iPod og også miner træningsbukser så måtte træne i mine dagligdags bukser. Det var meget varmt..



Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg

BOR

8 x 29
8 x 40
10 x 40

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
8 x 40
10 x 40
8 x 40
10 x 40

Følte mig meget øm i brystet i dag, allerede her var jeg træt

Incline db bænkpres

8 x 16
10 x 16
10 x 16
8 x 16

Var meget færdig her

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Kunne mærke noget i skulderen der ikke føltes så godt

Lateral raise

8 x 7
8 x 7
8 x 7

Tog det lidt let da jeg ville passe på skulderen

Dips

8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 4kg
8 x bw + 4kg
8 x bw
8 x bw

De gik godt i dag

Chin ups

10 x bw + 8kg
10 x bw
8 x bw
8 x bw

Noget til rotator manchet da jeg tror det er der min skulder brokker sig, så vil køre det en gang imellem fremover



Træningen gik godt, men der var panik af en eller anden grund lige da jeg gik ind i centeret så tog lige et minut eller to hvor jeg sad og slappede af og så gik det i sig selv. Derefter gik det fremad og endte med at blive en god træning, og trætheden taget i betragning synes jeg det gik super godt

Dagens træning

Træningen gik i den grad ikke som planlagt i dag, sprang nogle øvelser over, og erstattede dips da stativet var optaget. Desuden var der en meget ikke dejlig lugt i centeret, som ikke gjorde min træthed bedre, tror jeg er ved at få noget med hovedet og halsen, men det ser vi på senere.



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw + 8kg

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Calf raise i benpres maskine

10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 50

Så lidt til triceps



Blev godt træt i armene bagefter, men det var ikke ligefrem den bedste træning. Havde det ikke så godt og følte mig tung og utilpas i dag, og havde mest af alt lyst til at droppe det. Men jeg kom da igennem alligevel, og det var super godt

Dagens træning

Det gik super godt i dag, var lidt nervøs inden men da jeg var kommet i gang var det bare godt.



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

God form

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Formen var ikke så god som bænkpres, men op kom de da

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise i benpres maskine

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8

Noget til triceps

Chin ups

8 x bw + 8kg
8 x bw



Det gik godt i dag, da jeg var kommet i gang var det bare godt hele vejen igennem, formen var god og alt i alt gik det super godt

Dagens træning

Træningen foregik i går, men glemte at logge den



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Pull ups

8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 10
8 x 15
8 x 15
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Chin ups

8 x bw + 8kg
8 x bw



Det gik godt, der var masser af plads og selve træningen forløb også super godt

Dagens træning

Det gik fint i dag. Det var dejligt og følte mig meget træt bagefter



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Chin ups

8 x bw + 8kg
8 x bw



God træning, blev dejligt træt og smadret efter træningen, som gik super godt

Dagens træning

I dag bød træningen på blandt andet ondt i maven, og en kæmpestor pære.



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Chin ups

8 x bw + 8kg
8 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5



Træningen gik fint, men med flere komplikationer. Da jeg var færdig ville jeg købe en banan men valgte, i stedet for en grøn banan, at købe den største pære jeg har set, sammen med en protein bar, det var super godt

Dagens træning

Det var sådant set fra i går



Pull ups

8 x bw
8 x bw

Chin ups

10 x bw + 8kg

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
6 x 40
6 x 50
6 x 50
5 x 50
5 x 50
8 x 40
8 x 40
6 x 60

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Chin ups

10 x bw + 8 kg
10 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5



Træningen gik helt godt, der var en del folk i starten, men det blev bedre og træningen var super god

Dagens træning

Træningen gik godt i dag, men føler mig stadig træt efter weekenden, og fik løst til at sove da jeg skulle til at bænke, men det blev der ikke noget af



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

8 x bw + 8 kg (dropset til næste)
6 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise i benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Chin ups

8 x bw + 8kg (dropsæt til næste)
6 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5



Som sagt gik det fint, er smadret her bagefter, så det er super godt