Dejligt at se noget military press

Hvis du repper med 30 kg i mili, så er du også stærkere end 40 i bænk

Anmoho skrev:Dejligt at se noget military press

Hvis du repper med 30 kg i mili, så er du også stærkere end 40 i bænk

Uhh første kommentar i min logbog

Kan også gå op i bænk (tror også jeg kan en smule i Mili) men jeg foretrækker at bænke med lavere vægt når jeg ikke har en spotter. Desuden tæller jeg ikke vægten fra barbell med i bænk, da jeg ikke ved hvad den vejer, men det gør jeg i mili da det er en hvor man ikke kan tage vægt af eller på.

Viggoermig skrev:

Anmoho skrev:Dejligt at se noget military press

Hvis du repper med 30 kg i mili, så er du også stærkere end 40 i bænk

Uhh første kommentar i min logbog

Kan også gå op i bænk (tror også jeg kan en smule i Mili) men jeg foretrækker at bænke med lavere vægt når jeg ikke har en spotter. Desuden tæller jeg ikke vægten fra barbell med i bænk, da jeg ikke ved hvad den vejer, men det gør jeg i mili da det er en hvor man ikke kan tage vægt af eller på.

Stangen vejer højst sandsynligt 10 eller 20 kg.

Sorte plastik i enderne = 10 kg, metal = 20 kg.

Anmoho skrev:

Viggoermig skrev:

Anmoho skrev:Dejligt at se noget military press

Hvis du repper med 30 kg i mili, så er du også stærkere end 40 i bænk

Uhh første kommentar i min logbog

Kan også gå op i bænk (tror også jeg kan en smule i Mili) men jeg foretrækker at bænke med lavere vægt når jeg ikke har en spotter. Desuden tæller jeg ikke vægten fra barbell med i bænk, da jeg ikke ved hvad den vejer, men det gør jeg i mili da det er en hvor man ikke kan tage vægt af eller på.

Stangen vejer højst sandsynligt 10 eller 20 kg.

Sorte plastik i enderne = 10 kg, metal = 20 kg.

Så må det være 10 kg, kan godt mærke den ikke vejer så meget men det er da dejligt at vide hvad den vejer til sammenligning, så tak

Dagens træning

Fin træning. God fremgang i nogle øvelser



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg (dropset)
6 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
6 x 40
8 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
8 x 40
8 x 40
6 x 40

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Military press

12 x 29
8 x 29
10 x 29

Chin ups

8 x bw + 8kg (dropset)
8 x bw
8 x bw

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Barbell Lying Triceps Extension

10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
12 x 12.5

(Kan ikke huske om der var 5 sæt)



Det gik helt fint, men her bagefter kan jeg mærke noget i skulderen, så tror jeg vil lave så lidt som muligt med skulderen i morgen for at se om det går bedre, derudover gik det super godt

Dagens træning

Træningen gik godt, men havde fået noget at vide inden jeg skulle træne, og det kom som et lyn fra en klar himmel, men jeg venter og ser hvordan det udvikler sig



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

8 x bw + grøn sæk (ved ikke hvad den vejer, men føltes tungere end de 8 jeg plejer at bruge)
6 x bw

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Incline db bænkpres

10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Db curls

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Kunne mærke lidt i skulderen fra den anden dag, så tog den med ro

Chin ups

8 x bw + grøn sæk
8 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

Bb curls

8 x 29
8 x 29



Træningen gik super godt

Dagens træning

Træningen gik super



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Db incline bænkpres

10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg
6 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

EZ curls

8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Preacher curls

8 x 12
8 x 12

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Chin ups

8 x bw + 8kg
6 x bw
8 x bw

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

EZ curls

8 x 20
10 x 20



Træningen gik godt, var helt smadret bagefter, mere end jeg kan huske jeg har været i længere tid, så det er super godt

Har du et fornuftigt opspænd i din bænk?

Anmoho skrev:Har du et fornuftigt opspænd i din bænk?

Jeg har noget der minder om et opspænd, men tror ikke det er specielt godt

Dagens træning

Dagens træning blev lidt kort, da jeg virkelig ikke havde det godt

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
12 x 30
6 x 40
4 x 50
2 x 60
1 x 70 PR (80 med stangen)
2 x 65
3 x 60
10 x 40

EZ curls

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Dips

10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw



Træningen var okay, men havde det meget dårligt, og det har jeg haft siden tirsdags. Så nogle klip om teknik i bænkpres, fodplacering, opspænd etc. og tror det hjalp, men da det er første gang jeg kører med den form for opspænd var teknikken ikke i top, så med det taget i betragtning synes jeg bænkpres gik super godt

Sådan skal det være!
Teknik gør underværker.


Tillykke med PR.


Hvis din 1RM er 70 kg, så har du også ihvertfald også 5-10 kg mere når repper med 10 i bænk.

Anmoho skrev:Sådan skal det være!
Teknik gør underværker.


Tillykke med PR.


Hvis din 1RM er 70 kg, så har du også ihvertfald også 5-10 kg mere når repper med 10 i bænk.

Tak.
Jeg tror godt jeg kunne have taget 85, men tror jeg venter med yderligere PR forsøg indtil teknikken er på plads nu

Dagens træning

To måneders jubilæum for min logbog

Endnu en kort træning. I dag var det fordi jeg fik frygteligt ondt i brystet under bænkpres, ikke i musklen, det føles mere som om ribbenene mases imod hinanden. Har haft noget af det samme før, så regner med det går i sig selv, men ikke desto mindre blev jeg nødt til at springe en del af mit program over grundet det



Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Øver teknik, på trods af at jeg ikke tog så meget til brystet er jeg godt smadret alligevel

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

EZ curls

10 x 22.5
10 x 20
10 x 20

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Noget til triceps



Det er ikke sjovt ikke at kunne træne ordentligt, kunne sagtens tage mere og længere, men det gjorde for ondt i brystet og håber bare det går over igen. Det regner hele tiden, gid vejret kunne blive godt.

Hey du.

Har du ondt omkring kraveben/skulderled?

Anmoho skrev:Hey du.

Har du ondt omkring kraveben/skulderled?

Hej.

Nej, det sidder oppe ved den øverste del af ribbenene og lige under halsen og så går det lidt ned ad igennem ribbenene, men ikke helt ned til bunden af brystet. Det bliver værre hvis jeg suger luft ind i lungerne, eller hvis jeg presser på den øverste del.

Har tidligere haft noget med skulderene, men det er vist noget rotator cuff, er dog ikke sikker, bare det jeg synes lyder mest som det jeg har haft.

Viggoermig skrev:

Anmoho skrev:Hey du.

Har du ondt omkring kraveben/skulderled?

Hej.

Nej, det sidder oppe ved den øverste del af ribbenene og lige under halsen og så går det lidt ned ad igennem ribbenene, men ikke helt ned til bunden af brystet. Det bliver værre hvis jeg suger luft ind i lungerne, eller hvis jeg presser på den øverste del.

Har tidligere haft noget med skulderene, men det er vist noget rotator cuff, er dog ikke sikker, bare det jeg synes lyder mest som det jeg har haft.

Kraveben findes ved det øverste ribben.

Anyway. Pointe kommer.

Hvis det er dine led og knogleværket, som giver smerter, så tag det seriøst og få det ordnet. Det ville være dumt at træne sig til et mangeårigt handicap.

Anmoho skrev:

Viggoermig skrev:

Anmoho skrev:Hey du.

Har du ondt omkring kraveben/skulderled?

Hej.

Nej, det sidder oppe ved den øverste del af ribbenene og lige under halsen og så går det lidt ned ad igennem ribbenene, men ikke helt ned til bunden af brystet. Det bliver værre hvis jeg suger luft ind i lungerne, eller hvis jeg presser på den øverste del.

Har tidligere haft noget med skulderene, men det er vist noget rotator cuff, er dog ikke sikker, bare det jeg synes lyder mest som det jeg har haft.

Kraveben findes ved det øverste ribben.

Anyway. Pointe kommer.

Hvis det er dine led og knogleværket, som giver smerter, så tag det seriøst og få det ordnet. Det ville være dumt at træne sig til et mangeårigt handicap.

Ja, det burde jeg nok. Skal jeg så bare se egen læge og høre hvad han vil gøre ved problemet og muligvis få en henvisning fra ham?

Viggoermig skrev:Kraveben findes ved det øverste ribben.

Anyway. Pointe kommer.

Hvis det er dine led og knogleværket, som giver smerter, så tag det seriøst og få det ordnet. Det ville være dumt at træne sig til et mangeårigt handicap.

Ja, det burde jeg nok. Skal jeg så bare se egen læge og høre hvad han vil gøre ved problemet og muligvis få en henvisning fra ham?[/quote]

Hvis det fortsætter eller gør "forkert ondt", så ja. Det er nok en fin idé. Men det er op til dig selv at vurdere.
Du burde nok nævne en meget tung bænkpres efterfulgt af dips kan være synderen.

Har haft det nogle gange før, og det plejer at gå over efter et par dage til en uge.
Selvom det denne gang nok var bænkpres der var skyld i det, eftersom det skete imens jeg var i gang med et sæt, har jeg også fået det før uden at lave noget specielt.
Har fået det før af at tage et par armbøjninger, sågar bare ved at køre armene frem og tilbage for at udstrække brystet.

Det er nærmest sådan en sviende fornemmelse, som opstår så snart jeg gør noget der involverer brystet - også fx. pull ups og chin ups.

Jeg plejer at have det i en periode, så forsvinder det og så går der nogle måneder, som regel, før jeg mærker noget til det imens. Det opstår brat hvor jeg lige pludselig kan mærke det, ikke sådan at det langsomt bygges op

Viggoermig skrev:Har haft det nogle gange før, og det plejer at gå over efter et par dage til en uge.
Selvom det denne gang nok var bænkpres der var skyld i det, eftersom det skete imens jeg var i gang med et sæt, har jeg også fået det før uden at lave noget specielt.
Har fået det før af at tage et par armbøjninger, sågar bare ved at køre armene frem og tilbage for at udstrække brystet.

Det er nærmest sådan en sviende fornemmelse, som opstår så snart jeg gør noget der involverer brystet - også fx. pull ups og chin ups.

Jeg plejer at have det i en periode, så forsvinder det og så går der nogle måneder, som regel, før jeg mærker noget til det imens. Det opstår brat hvor jeg lige pludselig kan mærke det, ikke sådan at det langsomt bygges op

Teknik?

Er ikke sikker på jeg ved hvad du mener.

Hvis det du siger er, at det er teknikken der er skyld i det, ville jeg nok sige det er en mulighed, men det der så forvirrer mig er, at siden jeg læste om opspænd og teknik er den blevet betydeligt bedre, før var den nærmest forfærdelig og pressede primært med armene i bænkpres og mine albuer stod lige ud for mine skuldre.
Men jeg tror det har noget at sige, specielt når jeg ikke har mærket noget til det før og det så sker kun anden gang jeg kører med ordentlig teknik.

Synes bare det er lidt mærkeligt, for det burde vel have den modsatte effekt - altså at der var mindre chancer for skader og lignende

Viggoermig skrev:Er ikke sikker på jeg ved hvad du mener.

Hvis det du siger er, at det er teknikken der er skyld i det, ville jeg nok sige det er en mulighed, men det der så forvirrer mig er, at siden jeg læste om opspænd og teknik er den blevet betydeligt bedre, før var den nærmest forfærdelig og pressede primært med armene i bænkpres og mine albuer stod lige ud for mine skuldre.
Men jeg tror det har noget at sige, specielt når jeg ikke har mærket noget til det før og det så sker kun anden gang jeg kører med ordentlig teknik.

Synes bare det er lidt mærkeligt, for det burde vel have den modsatte effekt - altså at der var mindre chancer for skader og lignende

Jeg tror at du kan tilskrive det de mange kg du løftede. Personligt har jeg lavet det samme nummer da jeg løftede tungt uden at varme op og til næsten træning forsøgte at maxe ud. Stresset på de små muskler og ledene var for stort = smerter som kommer selv ved armbøjninger.

Men når du nu siger at det er tilbagevendende kunne det være smart at tage en tur omkring lægen.

Dagens træning

Dagens træning var god. Selvom jeg stadig har noget med brystet blev det en fin træning



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

20 x stang
10 x 20

Her begyndte jeg at mærke det i brystet, ikke smerte, men kunne mærke at det nok ikke ville være smart at fortsætte.

EZ curls

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Military press

8 x 29
8 x 29
8 x 29

Chin ups

10 x bw
10 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5



Tog også noget andet bagefter da jeg havde god tid, men ikke noget jeg gider at skrive ned. Med hensyn til brystet synes jeg faktisk det går positivt. Havde da håbet der ikke ville være noget som helst, men regnede nu med at der stadig var noget, men det var ikke så galt som jeg troede, og bortset fra det gik det super godt

Dagens træning

Det gik sådan set fint i dag, men besluttede mig for ikke at forsøge bænkpres da jeg på forhånd ikke havde regnet med, at mit bryst var i orden igen, og desuden var der lang kø ved bænken



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

EZ curls

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise i benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Chin ups

10 x bw
10 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5



Træningen gik godt, og jeg regner med at kunne begynde at bænke snart, forhåbentlig næste gang, det ville være super godt

Dagens træning

Træningen gik okay, men heller ikke bedre end det



Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

8 x bw + 8kg (dropset)
6 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

20 x stang
10 x 20

Igen kunne jeg mærke det i brystet, men kun meget meget lidt, og tror ikke der var sket noget hvis jeg havde fortsat, men vil hellere være på den sikre side

EZ curls

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Lidt til triceps



Tror jeg er ved at blive syg, er snottet, hoster og nyser, og følte mig ret slap i dag. Tror jeg havde fortsat med bænken hvis ikke jeg havde følt mig småsyg, så det er fint. Juleferie fra onsdag, det er super godt

Dagens træning

Træningen gik godt. Havde min lillebror med ude at træne i dag, det var hyggeligt.



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw + 4kg (kunne ikke finde 8kg sækken)
8 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Bænkpres

20 x stang
10 x 20
10 x 30

Her kunne jeg mærke brystet som ikke havde det for godt. Har snart fået nok, tror jeg tager til lægen i ferien.

EZ curls

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lateral raise

8 x 8
8 x 8
8 x 8
10 x 8

Military press

10 x 29
8 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Chin ups

10 x bw + 4kg
6 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

BB curls

10 x 29
10 x 29



Følte mig veloplagt, det var behageligt og jeg følte mig ikke så forkølet som sidste gang, det er super godt

Dagens træning

Det gik godt nok i dag, der var faktisk en del folk i centret, men jeg har på fornemmelsen, at de fleste som trænede i dag, gjorde det for at have god samvittighed når de spiser alt for meget fed mad henover julen



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw
8 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Bænkpres

20 x stang
10 x 20

Kunne ikke mærke så meget i dag, men alligevel kunne jeg fornemme at det nok ville komme hvis jeg fortsatte

EZ curls

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lateral raise

10 x 8
10 x 8
8 x 8
8 x 8

Tror faktisk der var 5 sæt, kan ikke helt huske det, men var meget smadret bagefter og jeg tror det var fordi jeg ikke kunne tælle

Military press

10 x 29
8 x 29
8 x 29

Chin ups

10 x bw
8 x bw

Barbell Lying Triceps Extension

12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

BB curls

10 x 29
10 x 29



Da dette nok bliver den sidste logføring inden jul vil jeg ønske alle en god jul.

Som sagt en fin træning i dag, der var masser af folk der købte gaver og lignende. Var helt smadret bagefter, det er super godt

Dagens træning

Første træning efter julen. Følte mig træt og forkølet og ikke særlig stærk.



Pull ups

10 x bw
10 x bw

Chin ups

10 x bw
8 x bw

BOR

10 x 29
10 x 29
10 x 29

Benpres

10 x 100
10 x 120
10 x 140

Calf raise på benpres maskine

10 x 80
10 x 80
10 x 80
10 x 80

BB curls

10 x 29
10 x 29

Military press

12 x 29
10 x 29
10 x 29

Lidt triceps



Trænede med lillebror, igen, og jeg var skyld i en latterligt sjov situation, uden at være klar over det Følte mig træt i dag, men blev godt smadret i armene, super godt

Viggoermig skrev:Trænede med lillebror, igen, og jeg var skyld i en latterligt sjov situation, uden at være klar over det

God historie.

Du bliver forfatter. Jeg kan mærke det.

Anmoho skrev:

Viggoermig skrev:Trænede med lillebror, igen, og jeg var skyld i en latterligt sjov situation, uden at være klar over det

God historie.

Du bliver forfatter. Jeg kan mærke det.

Jeg orkede ikke at beskrive det, og jeg tror desuden det var et af de øjeblikke man skulle have været der for at forstå hvorfor det var sjovt