Rena's Log bog

Mit navn er Rena, jeg er 43år gammel og mor til to teenagers på 15 og 13 år.
Jeg går i equinox fitness i Randers og har været der siden jeg begyndte på De danske vægtkonsultanter i 2004. Jeg har været i Familie Journal og være ikke tilfreds med billederne, derfor besluttede jeg at jeg vil have mere fra mit krop.
Jeg styrke træn to gange om ugen onsdag og fredag plus jeg har et program jeg lave i weekenden.

Jeg har haft en begynders program, men hurtigt blev træt af det. Nu lave jeg mit eget og er godt tilfreds... Der er mange der synes, hold da kræft det er ikke ret meget hun lave. Men lige huske jeg har tabt 80kg og hold mit vægt i "steady state" 2 år i uge 9 til 2009 plus er igang med at tone op og bulk op langsomt..

I dag's program er

supersets full pushups 3 x 15 reps x 6kg
triceps dips between benches 3 x 15 reps x 6kg

concentration curls 3 x 15 reps x 6kg
seated tricep extensions 3 x 15 reps x 6kg
hammer curls 3 x 15 reps x 6kg
tricep kickbacks 3 x 15 reps 6 kg

bridges 3 x 15 reps
back extensions on ball 3 x 15 reps

resistant band kick backs 3 x 15 reps
resistant band abductions 3 x 15 reps
hack squats 3 x 15 reps
dumbbell squats 3 x 15 reps x 6kg

crunches in circle rotation 3 x 15 reps
reverse crunches 3 x 15 reps
scissors 3 x 15 reps
sit ups 3 x 15 reps
twists 3 x 30 reps
side bendes 3 x 30 reps

seated rows with resistant band 3 x 15 reps
one arm dumbbell rows 3 x 15 reps x 6 kg

arnold dumbbell press 3 x 15 reps x 6 kg
front raises 3 x 15 reps x 6 kg
upright rows 3 x 15 reps x 6 kg

I dag's program er

supersets full pushups 3 x 15 reps x 6kg
triceps dips between benches 3 x 15 reps x 6kg

concentration curls 3 x 15 reps x 6kg
seated tricep extensions 3 x 15 reps x 6kg
hammer curls 3 x 15 reps x 6kg
tricep kickbacks 3 x 15 reps 6 kg

bridges 3 x 15 reps
back extensions on ball 3 x 15 reps

resistant band kick backs 3 x 15 reps
resistant band abductions 3 x 15 reps
hack squats 3 x 15 reps
dumbbell squats 3 x 15 reps x 6kg

crunches in circle rotation 3 x 15 reps
reverse crunches 3 x 15 reps
scissors 3 x 15 reps
sit ups 3 x 15 reps
twists 3 x 30 reps
side bendes 3 x 30 reps

seated rows with resistant band 3 x 15 reps
one arm dumbbell rows 3 x 15 reps x 6 kg

arnold dumbbell press 3 x 15 reps x 6 kg
front raises 3 x 15 reps x 6 kg
upright rows 3 x 15 reps x 6 kg

Laver du alt dette arbejde af en omgang??

[Hjemmeside]

Hej Rena,
og velkommen her.
Utrolig flot at du har tabt så mange kg. og holdt det.
Du går rigtig til den i centeret.
Fortsat god træning.
Henning

Jeg kan kunne komme i motioncenter to gange om ugen.. Jeg laver dem i supersets, so går det hurtigt lol.. Der intet pause imellem sets..

30 mins på trap machine speed 7
stretch

assisted chin ups 3 x 15 reps x 110 kg
assisted dips 3 x 15 reps x 110 kg

Ab machine 3 x 15 reps x 90 kg
Torso machine 3 x 15 reps x 90 kg

seated back extensions 3 x 15 reps x 130 kg
back extensions 5 kg weight 3 x 15 reps x 5 kg
vertical leg raises 3 x 15 reps

lateral raises 1 x 15 reps x 5 kg
concentration curls 3 x 15 reps x 5 kg
bent over lateral raises 2 x 15 reps x 5 kg

leg press 3 x 15 reps 165 kg
calf raises on leg press 3 x 25 reps 165 kg
Glutes machine 3 x 15 reps x 30 kg
power squats 3 x 15 x 24 kg

dumbbell side bends 3 x 15 reps x 15 kg
bridges 3 x 15
reverse crunches 3 x 15

dumbbells pullovers 3 x 15 reps x 24 kg
one arm rows 3 x 15 reps x 24 kg

tricep dips between two benches 3 x 15
hammer curls 3 x 15 reps x 5 kg

M.S laying chest press 3 x 15 reps x 24 kg
M.S upright rows 3 x 15 reps x 24 kg

hip adbuctions 3 x 15 x 90 kg
hip adductions 3 x 15 x 90 kg
vertical leg raises 3 x 15

stretch
Jeg føler mig træt i dag, men havde det godt på leg press idag, so gik fra 150 til 165 kgs.. Jeg har behov for et par hvile dage. Skal også arbejde i weekend...

Jeg am eating more, been lifting progressively heavier..

Monday chest shoulders abs arms
Wednesday legs arms and lower back
Friday back, abs and arms

I rotate between chin ups and heavy front pull downs.. I also find cable rows with around 50 kgs are also good stuff...

http://www.flickr.com/photos/66885435@N08/6113246254/in/photostream

http://www.flickr.com/photos/66885435@N08/6084935741/in/photostream

http://www.flickr.com/photos/66885435@N08/6082827505/in/photostream
missing in action using elbows and a hole to increase muscle mass..

Walk about 10kms daily though my job as a freelance resthome helper.. I use my muscles to my job..
I eat about 2400 calories on tough days..

http://www.flickr.com/photos/66885435@N08/6112752285/in/photostream
I am pleased with my results- I gotta watch salt and water retention.. I am not superlight I weigh in around 69-70kgs.

I don't need whey protein or any crap- genetics baby! If I use them, I really bulk up.. I like the femine touch..

http://www.flickr.com/photos/66885435@N08/6095547888/in/photostream heres my son! He is to judo and runs 5 kms to the bus each day..