Friend: nooblike performance

26082009

OL Squat
20/10 reps
60/8 reps
80/5 reps
90/3 reps
FSQ
50/5 reps
50/5 reps
50/5 reps

Sumo deadliftzz
80/5 reps
110/3 reps
110/3 reps
110/3 reps

Pull-ups
bw/10 reps
bw/10 reps
bw+5/6 reps
bw+5/6 reps

DB Press
25/10 reps
30/6 reps
30/6 reps
30/6 reps

Dips
bw/10 reps
bw/10 reps
bw/10 reps

+ guns i form af stripsets o.lign.

Hej Friend.
Hvilket dejligt rart og imødekommende brugernavn du har.

27082009

Militarypress
20/10 reps
30/10 reps
40/3x8 reps

DB Shoulderpress
12/18 reps
20/8 reps
14/12 reps

Laterals
8/4x12 reps

Rear laterals
6/3x12

Facepulls
20/15 reps
25/2x12 reps

Yates row
50/5x10 reps

+ 3 sæt oh triceps ext, 6 sæt mave og lidt rotatorcuff.

hej friends

10092009

På tide at få logget igen, efter ferie i Tyrkiet.

Rackpulls
8 x 20
8 x 100
5 x 120
5 x 130
fik en mindre forstrækning i ryggen som prægede resten af træningen.

rehab:

Chin-ups
15 x bw
15 x bw
12 x bw
fokus på eksentrisk fase

ss:

Hypers
20 x bw
20 x bw
20 x bw

Lever rear delt machinEeEE33
20 x 10
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Facepulls
15 x 20
15 x 20
15 x 20

EZ Curls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
super slow og mega fokus på den eksentriske fase igen.

Pushdowns
20 x 20
15 x 30
20 x 30

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
5 x bw+5kg
5 x bw+15kg
4 x bw+20kg

+ cg boardpress, oh triceps ext og pushdowns. det var en lidt lollet omgang.

SLAP AF

Kom du godt hjem lørdag

Kom du godt hjem lørdag

lol havde helt glemt jeg havde mødt dig! var brandstiv, men havde nogle gode veninder til at holde mig i hånden

Fik du kørt nogle gode kcals ned fra McD?

Efter en uges tid uden træning grundet en forstrækning i lænden, er det nu muligt for mig at træne en smule igen!

DB incline bp
12 x 14
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22

Chin-ups
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw

Hypers
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable curls
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Pushdowns
15 x 35
15 x 40
15 x 40

En l8 night træning - tog omkring 35-40 minutter, var ved at kaste op til sidst så valgte bare at stoppe.

CG BP
10 x 20
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Yates row
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
Tog det med ro, på grund af min lænd.

Cable rows
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Facepulls
10 x 30
15 x 25
15 x 25

Cable curls
12 x 35
10 x 40
10 x 40

Laterals
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Decline crunches
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Kom du godt hjem lørdag

lol havde helt glemt jeg havde mødt dig! var brandstiv, men havde nogle gode veninder til at holde mig i hånden

Fik du kørt nogle gode kcals ned fra McD?

3 cheeseburgere. Kan ikke lade være når jeg stiv

Kom du godt hjem lørdag

lol havde helt glemt jeg havde mødt dig! var brandstiv, men havde nogle gode veninder til at holde mig i hånden

Fik du kørt nogle gode kcals ned fra McD?

3 cheeseburgere. Kan ikke lade være når jeg stiv

Haha sådan! Jeg gik sulten i seng - det er grunden til jeg er er tynd og slap.

24092009

DB BP
15 x 12
10 x 24
8 x 28
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Incline db bp
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Incline flies
12 x 10
12 x 10
12 x 10

DB OH ext
12 x 18
12 x 18
12 x 18

+ utallige reps med 14kg i db cårlZZ & decline crunches.

Fin nok træning, bænken var ikke vildt hård.

U go 35 very soon, my FRIEND!

U go 35 very soon, my FRIEND!

Ja nu må vi se, der er ret stor forskel synes jeg. Når jeg laver 12-15 fine reps med 30, kan jeg nok begynde at bevæge mig ud på 35'eren!

28092009

Benchpress
10 x 20
12 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 75
20 x 50 PR

Militarypress
6 x 40
8 x 40
8 x 40

Cable rows
12 x 40
12 x 50
12 x 55 PR
12 x 55

Lat pull
12 x 45
12 x 55
8 x 60
8 x 60

Cable curls
12 x 35
12 x 40
12 x 40
15 x 45
8 x 50 PR

SS:

Pushdowns
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Fornuftig omgang idag!

Fik iøvrigt lavet den her kropsanalyse, da min søster er uddannet diætist og har gratis adgang til en.

Egentligt er det kun BF% jeg skal bruge, og den lyder til at passe nogenlunde. Vil forsøge at få taget en ny om en månedstid og se hvad den siger :-)

Ikk tag jer af ringen om de 8117 Kj.

30092009

Gæstetrænede i et nyt center, og det blev bare en stille og rolig omgang.

Deadlift
8 x 60
8 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
10 x 100
light

Squat
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
lavede også nogle sæt i fsq, men blev ikke det vilde.

Yates/BOR
12 x 50
10 x 60
10 x 60
12 x 50

Pullups
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Decline crunches
12 x bw
12 x bw+5kg
12 x bw+5kg

02102009

DB benchpress
10 x 14
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

Militarypress
10 x 20
10 x 30
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Laterals
15 x 8
15 x 8
15 x 8

SS:

Pushdowns
15 x 45
15 x 45
15 x 50

Decline crunches
12 x bw+6kg
12 x bw+6kg
12 x bw+6kg

Morgentræning er hårdt

05102009

Deadlift
5 x 50
5 x 80
5 x 110
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Yates row
10 x 50
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pullups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
8 x bw

DB curls
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Decline crunches
12 x bw
12 x bw+8kg
12 x bw+8kg
12 x bw+8kg

ja det var da hyggeligt, haha hvem fanden er hende på dit profilbillede?

ja det var da hyggeligt, haha hvem fanden er hende på dit profilbillede?

Helt sikkert!
Åh kan faktisk ikke huske hvad hun hedder, en eller anden lyshåret pornstar som alle de andre

06102009

DB Benchpress
20 x 14
12 x 20
6 x 30
10 x 30
6 x 32 PR
6 x 32
De var alle med overskud.

Militarypress
10 x 20
8 x 40
8 x 40 fik lidt ond i lænden så;
DB Shoulderpress
10 x 14
10 x 20
er så svag i oh-pres

CG BP
12 x 20
10 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55
10 x 50
triceps var helt flade

Laterals
12 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

Pushdowns
15 x 30
15 x 45
15 x 45
15 x 45 -> 10 x 30

Sen træning, men blev alligevel okay!

God DBBP i dag!!

God DBBP i dag!!

Ja ved ikk' lige hvor de kom fra, synes endda jeg var gået hen og blevet lidt træt fordi det blev så sent! ;o begynder at ligne lidt.

God DBBP i dag!!

Ja ved ikk' lige hvor de kom fra, synes endda jeg var gået hen og blevet lidt træt fordi det blev så sent! ;o begynder at ligne lidt.

Ja, helt sikkert, du burde næsten prøve med 35'erne næste gang. Der burde kunne presses en 4-5 reps ud.
Jeg er altid stærkest om aftenen, så det giver god mening i følge min logik lol

07102009

FSQ
10 x 20
5 x 50
5 x 50
BSQ
10 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
10 x 50

Benpres (uden slæde)
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Legcurls
12 x 15
10 x 25
12 x 20

Chinups
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Cable rows
10 x 50
10 x 50
10 x 55
10 x 60

Rear laterals
12 x 4
12 x 6
12 x 6
12 x 6

DB curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Decline crunches
12 x bw
12 x bw+8kg
12 x bw+8kg
12 x bw+8kg