Dennis's Logbog

Hey og velkommen til min logbog.

Jeg er en fyr på 21 der har trænet on-off i 2 år, og sådan kommer det nok til at fortsætte. Som det ser ud nu træner jeg fullbody (man-ons-fre) hjemme, og for mit vedkommende er træning en prioritering der ligger rimelig højt, dog er uddannelse samt mit socialeliv placeret højere.

Så hvis min log ikke altid er up-to-date er det fordi jeg har travlt med alt muligt andet.

Min træning er delt ind i tre simple trin der fungere godt for mig, eftersom jeg træner hjemme.
Jeg justere tit vægtene efter dags-formen. (Det er nok ikke perfekt så sig endelig til hvis i mener jeg skal ændre/forbedre noget)

Opvarmning:
10 Pullups +10 kg (ryg)
10 Pushups +10kg (bryst)
10 BWSquat +10kg (Ben/krop)
10 Chinups (ryg)
7 hver arm Renegade +10kg (ryg)
30 Stepup +håndvægt (ben/krop)

Træning:
Squat 3*7@100 kg
Bænk 3*7@75 kg
Død 2alm 2sumo*7@100 kg
Mili 3*7@ 42,5 kg

Afslutning:
7*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
7*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
7*30kg French press
3*7*30kg Barbell Shrugs
Og nogle gange lige et par Chin-ups for sjov.

I alt tager det 1 time og 30 minutter(inklusiv bad samt oprydning)

Kost-mæssigt prøver jeg at spise så meget som jeg kan, og holde byturene til 1 gang om ugen. Med tiden vil min træning blive suppleret med lidt Yoga samt løb.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Her den sidste uge er jeg startet stille og roligt op igen, (efter sommerferien) og kan mærke at jeg er på et niveau hvor jeg godt kan gennemføre overstående træning 90%.

Kom gerne med noget kritik samt spørgsmål hvis i ikke kan forstå hvorfor jeg gør som jeg gør, eller bare generelt...

Velkommen til!

Men husk, en logbog forpligter

Så blev det tid til mit første rigtige logbogs indlæg Da jeg har planer for i aften blev det til en middagstræning, hvilket gjorde at motivationen var på et minimum

Opvarmning:
10 Pullups +10 kg
10 Pushups +10kg
10 BWSquat +10kg
10 Chinups
7 hver arm Renegade +10kg
30 Stepup +håndvægt

Opvarmningen gik fint, dog var de sidste 2 chin ups med cheat...

Træning:
Squat 3*7@95 kg
Bænk 3*7@70 kg
Mili 3*7@ 42,5 kg

Squat gik fint, men bænkpressen var ufattelig ring.. nå det skal nok komme med tiden...Mili er klart ny ynglings øvelse

Afslutning:
7*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
7*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
10 trips dips

Overall en god træning taget tidspunkt i betragtning. D3t kan kun gå frem nu

Velkommen til!

Men husk, en logbog forpligter

Mange tak for velkomsten, ja det er også meningen at min logbog skal bruges som motivation.

Så blev det onsdag og træningstid...

Opvarmning:
10 Pullups +10 kg
10 Pushups +10kg
10 BWSquat +10kg
10 Chinups
7 hver arm Renegade +10kg
30 Stepup +håndvægt

Fin opvarmning der tog 8 minutter.

Træning:
Død 2*7@100 kg
Død sumo 7@100 kg
Bænk 3*7@70 kg
Mili 3*7@ 42,5 kg

Bænkpressen gik en del bedre den her gang. Vil have lidt mere vægt på dødløftet næste gang.

Afslutning:
7*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
6*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
7*15kg Triceps dips
3*7*30kg Barbell Shrugs

Rigtig god træning dog var tempoet ikke helt så højt da jeg havde min tv kørene med landskamp på. Næste gang jeg laver dødløft vil jeg have mere vægt på. Ellers er jeg godt tilfreds med programmet, lige nu.

Min træning fra i går aftes 23:00-00:23:

Opvarmning:
10 Pullups +10 kg
10 Pushups +10kg
10 BWSquat +10kg
10 Chinups
7 hver arm Renegade +10kg
30 Stepup +håndvægt

Træning:
Squat 3*7@100 kg
Bænk 3*7@70 kg (samt et sæt a 10 reps med 60 kg)
Mili 3*7@ 42,5 kg

Alt gik rigtig godt, så er ved at være klar til at optimere vægtene.

Afslutning:
7*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
6*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
7*15kg Triceps dips
3*7*30kg Barbell Shrugs

Efter en torsdag i byen, samt en hyggelig privat fest fredag', samt en kessler kamp lørdag, var det tid til at træne og så er det en kæmpe fordel at man kan træne når man har lyst.

Alt gik godt og næste gang vil jeg tilpasse min træning da jeg nu kan gennemføre den "rimelig" let. Fokus vil stadigvæk være på squat/dødløft, bænkpress og mili, dog vil jeg ændre lidt på afslutningen samt tilpasse opvarmningen, så der eventuelt er lidt cardio med i den.

/God weekend!

Det bliver lige et dobbelt post, da jeg har været uden internet (HOST FUCK TDC HOST)..
her er mandagens træning:

Opvarmning:
10 Pullups +10 kg
10 Pushups +10kg
10 BWSquat +10kg
20 Chinups
7 hver arm Renegade +10kg
30 Stepup +håndvægt

Træning:
Død 2*7@100 kg
Død sumo 7@100 kg
Bænk 3*5@70 kg
Mili 3*10@ 42,5 kg

Mili fløj bare op, og det samme gjorde dødløft... Fokusere på teknikken i bænkpress, da jeg tror at mine albuer ikke er tæt nok på kroppen.

Afslutning:
7*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
6*30kg French press
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
7 Leg hip Raise
7*15kg Triceps dips
7*30kg Barbell Shrugs

Overall dejlig træning, hvor jeg havde god tid.


---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Opvarmning:
10 Pullups +10 kg
10 Pushups +10kg
10 BWSquat +10kg
10 Chinups
7 hver arm Renegade +10kg
30 Stepup +håndvægt

Træning:
Squat 3*7@105 kg
Bænk 3*5@70 kg
Mili 3*10@ 42,5 kg

Mili fløj bare op, og det samme gjorde dødløft... Fokusere på teknikken i bænkpress, da jeg tror at mine albuer ikke er tæt nok på kroppen.

Afslutning:
7*30kg French press
10 Incline Crunches
8*30kg Barbell Curls
10 Leg hip Raise
10*Triceps dips
7 Incline Crunches
7*30kg Barbell Curls
11 Leg hip Raise
7*15kg Triceps dips
10*30kg Barbell Shrugs

Burde få lavet et nyt trænings program, men det her er bare så dejligt simpelt og passer rigtig godt tidsmæssigt... Men nej, skal til at kører et program der er mere effektivt.

A2 Calf-raise laves som en del af squatet A1, når jeg har tager de 7 reps, tager jeg de 6 calf-raises før vægten slippet(supersæt).Det samme gælder dødløft og shrugs, samt mili og chin osv...

Da det er første gang jeg prøver at træne fullbody så koncentreret, var jeg meget spændt på hvor langtid det ville tage.


A1 Squat
1x7@100 kg
1x7@105 kg Var klar til 110 kg, men kunne ikke finde den sidste 5 kg vægt skive..
1x7@105 kg

A2 Calf-raise
1x5@100 kg
1x5@105 kg
1x5@105 kg

B1 Dødløft
1x5@100 kg fandt den sidste 5 kg skive=110
1x5@110 kg
1x5@110 kg

B2 Shrugs
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@110 kg

C1 Bænkpres
1x7@60 kg
1x6@60 kg Hader bænkpress...
1x5@60 kg

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1*7@ 42,5 kg
1*7@ 42,5 kg
1*7@ 42,5 kg

D2 Chin ups
1*10@BW
1*5@10 kg (+5 pull ups)
1*5@5 kg (+5 pull ups)

E1 Lateral dumbell raise
1*7@7,5
1*7@7,5
1*7@7,5
Skal lige have undersøgt om jeg udføre denne øvelse rigtigt... for synes ikke jeg kan mærke noget.

E2 French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

F Leg hip Raise
1*7@BW

Træningen tog 01:30:08.662 (1 time og 30 min), og gik rigtig godt. De supersæts fungere overraskende godt og var rigtig effektive tidsmæssigt. Det bliver spændende at mærke hvordan kroppen har det i morgen, men lige nu har den det sq godt

Opvarmningen blev i dag 50 step ups. Motivationen var okay.

A1 Squat
1x7@100 kg
1x7@100 kg Dejlig eksplosivt.
1x7@110 kg Gik udemæret

A2 Calf-raise
1x5@100 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg

B1 Dødløft
1x5@110 kg
1x5@110 kg
1x5@110 kg
Får røde knupper på underarmen efter denne øvelse, tror det skyldes at mine shorts rør mine arme på vej ned.

B2 Shrugs
1x5@110 kg
1x5@110 kg
1x5@110 kg
1x5@110 kg Tog lige et ekstra sæt

C1 Bænkpres Droppet da jeg ikke var nogle hjemme der kunne spotte mig..Så blev maskinebrystøvelse i stedet...3 sæt af 10 reps.
1x7@60 kg
1x6@60 kg
1x5@60 kg

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg lidt problemer med venstre armen.

D1 Military press
1*7@ 45 kg Stigning fra sidste gang.
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg

D2 Chin ups
1*10@BW
1*5@10 kg (+5 pull ups)
1*7@BW

E1 Lateral dumbell raise
1*7@7,5
1*7@7,5
1*7@7,5
Skal have fundet et bedre alternativ.

E2 French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

F Leg hip Raise
1*7@BW

Dejlig eftermiddags træning, var lidt træt i venstre arm. 01:33:03 tog det i alt.
Skal måske i byen i aften, men tror det bliver en cola tur ;).

Så blev det søndag... NFL søndag. Motivationen er ikke i top, kroppen er lidt træt efter heldags tysklandstur igår og dårlig føde igen idag...Opvarmning blev 30 pushups samt 50 stepups.

A1 Squat
1x7@100 kg
1x7@110 kg
1x7@110 kg

A2 Calf-raise
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@110 kg

B1 Dødløft
1x5@110 kg
1x5@100 kg Motivationen var ikke til mere...

B2 Shrugs
1x5@110 kg
1x5@100 kg

C1 Bænkpres
1x7@60 kg
1x6@60 kg
1x8@60 kg Kan mærke en lille fremgang.

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg
Selv på en dag hvor motivationen er i bund fungere military bare

D2 Chin ups
1*10@BW
1*5@10 kg
1*5@10 kg

E1 Reverse flyes
1*7@7,5
1*7@7,5
1*7@7,5

E2 French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

F Leg hip Raise
1*7@BW

Okay træning og næste gang kan kun blive bedre.

Dagens bedste træningsmusik:

hey
velkommen i logland

sq nogle nice pullup du laver dig!

I dag havde jeg lidt ekstra tid og lysten til lige at lave en 30 minutters gang Yoga var tilstede. Dejlig hyggeligt og afslappende. Derudover fik jeg også løsnet op for min ryg

@HuggyBear mange tak. Ja pull/chin ups er fantastiske, laver dem så ofte jeg kan. For mig er de nærmest blevet en del af basisøvelserne.

I går var jeg på arbejde, så idag har jeg masser af energi.

A1 Squat
1x7@100 kg
1x7@100 kg
1x7@115 kg

A2 Calf-raise
1x5@100 kg
1x5@100 kg
1x5@115 kg

B1 Dødløft En let gang død..
1x10@75kg
1x10@75kg
1x10@75kg

B2 Shrugs
1x5@75kg
1x5@75kg
1x5@75kg

C1 Bænkpres
1x7@60 kg
1x7@60 kg
1x7@60 kg Bænkpressen gik for første gang rigtig godt igen. Kontrolleret og fin fart.

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg

D2 Chin ups
1*10@BW
1*5@10 kg (+5 pull ups)
1*5@10 kg

E1 Reverse flyes
1*7@7,5
1*7@7,5
1*7@7,5

E2 French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

F Leg hip Raise
1*7@BW

Rigtig god træning. lavede lidt ændringer i min død"s"løft rutine, hvilket var dejligt. Nu står den på 2 timers læsning til morgendagens forlæsning (samt igårs)

Dagens bedste træningsmusik:

Energien er i top...det skal udnyttes i en gang 300#== workout. (http://www.bodybuilding.com/fun/300_workout.htm) Ideén er meget simpel: Udfør 300 reps på så kort tid som mulig.
Målet er at komme under 40 minutter:

Min tid blev: 00:39:26.061, så nåede lige præcis mit mål.

The 300 Workout:

* 25 Pullups
gik rigtig godt og var hurtigt overstået

* 50 Deadlifts at 135 pounds= 60 kg
Damn jeg fik pulsen op

* 50 Pushups
Aldrig har det været så hårdt at lave pushups, hvilket siger lidt om hvor dårlig form jeg er i.

* 50 Box jumps with a 24-inch box= 60 cm
Gik rigtig godt, og gav mig motivation

* 50 "Floor wipers" at 135 pound= 60 kg
Burde afslutte alle mine træninger med floor wipers... fik 2 sureopstød, hvilket gav mig blod på tanden

* 50 "Clean and press" at 36 pounds= 15 kg
Venstre halter stadigvæk en smule, men ellers også okay

* 25 Pullups
Gav mega pump i underarmene.

Alt i alt en udemærket træning, overvejer lidt om jeg skal gøre det til noget fast weekend træning og så bare gennemføre mit fullbody 2 gange i løbet af man-tir-ons-tor eller fre og så 300 workout lør eller søn


Dagens bedste træningsmusik:

Weekenden vel overstået. Har stadigvæk en smule DOMS i maven, dog ikke noget der hindre mig i at gennemføre min træning.

A1 Squat
1x10@75 kg
1x9@85 kg
1x8@95 kg
1x5@105 kg Gik utrolig godt.
1x5@115 kg
1x3@125 kg (tangering af PR)
Er løbet ind i lidt af et problem... har ikke flere vægtskiver at sætte på stangen
Så skal have fundet et sted hvor jeg kan købe en 25 kg's skive billigst.

A2 Calf-raise
1x5@75 kg
1x6@85 kg
1x5@95 kg

B1 Dødløft En let gang død..
1x5@75kg
1x5@75kg (sumo)
1x5@75kg


B2 Shrugs
1x5@75kg
1x5@75kg
1x5@75kg

C1 Bænkpres
1x7@60 kg
1x7@60 kg
1x7@60 kg

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1*5@ 45 kg var rimelig træt, så det blev 5 frem for 7 reps.
1*5@ 45 kg
1*5@ 45 kg

D2 Chin ups
1*10@BW
1*5@10 kg (+5 pull ups)
1*5@BW var lidt brugt.

E1 Reverse flyes
1*7@7,5
1*7@7,5
1*7@7,5

E2 French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

F Leg hip Raise
1*7@BW

Hyggelig træning, brugte en del tid på at snakke med min lillebror. Dog var jeg stadigvæk 100% fokuseret når jeg løftede. Fik endda tangeret min PR i Squat. Næste mål bliver så at få købt 25 kg til så der er mulighed for at udvide, dog havde jeg ikke forstillet mig at jeg ville komme til at kunne løfte 125 kg... men sådan sagde jeg også da jeg startede med det oprindelige vægtsæt på 75 kg.


Dagens bedste træningsmusik:

Var en smule træt...

A1 Squat
1x10@75 kg
1x5@115 kg
1x5@115 kg
1x5@115 kg

A2 Calf-raise
1x7@115 kg
1x7@115 kg
1x7@115 kg

B1 Dødløft En let gang død..
1x10@75kg
1x10@75kg (sumo)
1x10@75kg (sumo)

B2 Shrugs
1x5@75kg
1x5@75kg
1x5@75kg

C1 Bænkpres
1x7@65 kg Gik rigtig godt. så fortastte.
1x7@65 kg
1x7@65 kg

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg lysten til lige at tage 2,5 kg mere på var til stede...
1*5@ 47.5 kg den sidste rep var tæt på failure, så valgte at stoppe.

D2 Chin ups
1*10@BW
1*5@10 kg
1*5@BW
1*5@BW

E Yates row
Jeg har aldrig rigtig brudt mig om BOR eller rows generelt... dog kan man ikke komme udenom at rows er fantastiske ryg øvelser. Vil prøve Yates til at starte med.
1*10@37,5 kg
1*10@37,5 kg
1*10@37,5 kg

F French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

G Leg hip Raise
1*7@BW

I forhold til energi niveauet før træningen er jeg rigtig godt tilfreds. Skal til at studere BOR samt Yates teknik... Yates føles mere som en bicep øvelse, hvilket nok ikke er meningen Planen lige pt er at komme op på 75 kg i bænkpress igen, og ramme 50 i military. Skal snart have maxet chin ups, men ved ikke helt hvordan jeg vil gribe det an endnu.

Dagens bedste træningsmusik:

Blev kørt ned på cykel imorges. Heldigvis slog jeg kun min bagdel samt haleben...Regner med at genoptage træningen næste weekend (ikke den her weekend, men den næste).

Log fra i går.

Fik roet (romaskine) i 30 minutter og dyrket 30 minutters yoga, hvilket hjalp rigtig meget på min haleben's smerte... Det skal siges det gør kun ondt når jeg strækker armene mod mine fodder, så der skal trænes i morgen.

---------------------------------------------------------------------------------------------------
Motivationen var der....

A1 Squat
1x3@75 kg
Stadigvæk for meget smerte i halebenet til at jeg kan squatte...Fik lavet 3 reps, og så besluttede jeg mig for at lytte til min krop.
1x20@BW
1x20@BW
1x20@BW
Gik okay med BW... håber at det får løsnet lidt op for musklerne.

A2 Calf-raise
1x7@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg

B1 Dødløft
Samme problem som squat...

B2 Shrugs
Samme problem som squat...
Så for at få lidt ben træning blev det til nogle ISO øvelser

Leg curls
4x8@25kg
4x8@25kg
4x8@25kg

Leg Extension
4x8@40kg
4x8@40kg
4x8@40kg

C1 Bænkpres
1x7@65 kg
1x7@65 kg
1x7@65 kg

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg

D2 Chin ups
1*10@BW
1*5@10 kg
1*5@BW (+1x5@BW pull up)
1*5@BW

E Yates row
Samme problem som squat...

F French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

G Leg hip Raise
Samme problem som squat...

Mest fustrende træning jeg har oplevet... Hader at være handikappet af en skade. Ingen dødløft ingen squat Dog er udsigten til at det "kun" er 2 uger til jeg brude kunne træne normalt acceptabel...

Dagens bedste træningsmusik:

I går blev det til lidt interval på skimaskinen
10 minutters spurt
5 min rolig
5 min spurt
2 min pause
10 min spurt
5 min pause
5 min spurt
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Håbede hele dagen at min skade ikke ville ødelægge træningen...

A1 Squat
1x7@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg
Rolig omgang, havde stadigvæk ondt, men ikke mere end at jeg godt kunne gennemføre det. Første rep i hvert sæt gjorde mere ondt end resten af sættet.

A2 Calf-raise
1x7@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg

B1 Dødløft
Nixed
Da jeg løftede stangen ned fra squat stativet var det tydeligt at jeg ikke skulle dødløfte.. Av av.
B2 Shrugs
Nixed

Leg curls
4x8@25kg
4x8@25kg
4x8@25kg

Leg Extension
4x8@40kg
4x8@40kg
4x8@40kg

C1 Bænkpres
1x7@65 kg
1x5@70 kg
1x10@60 kg
Okay kort omgang bænkpress... Dog stadigvæk hade øvelsen.

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg

D2 Pull ups
1*10@BW
1*5@10 kg
1*5@BW (+1x5@BW Chin ups)
1*5@BW

E Yates row
Nixed

F French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

Okay træning...eller jeg fik da løftet lidt... Uden ordenlig squat samt død er meningen for mig væk... overvejer at træne et rent overkrops (disko) indtil mit haleben ikke gør ondt længere...

Endnu en vedligeholdelses træning....

A1 Squat
1x10@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg
Smerten var ligesom sidste gang tilstede og satte en dæmper på det hele... Tør ikke stige i vægt før jeg ikke kan mærke den mere... Mit håb om 2 uger bliver nok 2 måneder istedet ...

A2 Calf-raise
1x7@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg

B1 Military press
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg
1*7@ 45 kg
1*4@ 50 kg PR

B2 Chin ups
1x10@BW
1x5@10 kg (1x5@10 kg pull ups)
1x5@20 kg
1x3@20 kg
Super Chinups i dag.

C1 Bænkpres
1x7@65 kg
1x5@70 kg
1x10@60 kg

C2 Dumbell Curls
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 French press
1*7@30 kg
1*7@30 kg
1*7@30 kg

D2 Push ups
1*15@BW
1*20@BW
1*15@BW

Acceptabel træning. Eneste rigtige plus er PR i Mili.

I går blev det til 30 minutter på romaskinen samt 1 times yoga, der virkelig løsnede op, både smerte mæssigt og stress mæssigt hjalp det
------------------------------------------------------------------------
Super energi i dag og jeg var klar til at ignorer smerten. (min læge har sagt god"okay" for det)

A1 Squat
1x10@75 kg (opvarmning)
1x9@85 kg
1x8@95 kg
1x5@105 kg
1x5@105 kg
1x3@105 kg
Damn det var nice

A2 Calf-raise
1x7@75 kg
1x7@85 kg
1x7@95 kg
A2 Pushups
1x18
1x22
1x16

B1 Dødløft
B2 Shrugs
Dødløft er stadigvæk for hård mod mit haleben, prøvede en enkelt rep og så var det klart at den skulle springes over.

C1 Bænkpres
1x7@65 kg
1x6@70 kg
1x3@75 kg
1x5@65 kg
1x10@60 kg
Selv bænkpres gik godt i dag.

C2 Dumbell Curls
1x5@15kg
1x5@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1x7@ 45 kg
1x7@ 45 kg
1x7@ 45 kg

D2 Pull ups
1x10@BW
1x5@10 kg
1x3@20 kg Var ved at være ristet her...
+Chin ups:1x10@BW

E French press
1x7@30 kg
1x7@30 kg
1x7@30 kg

Super nice træning, der virkelig kunne mærket... Mangler kun lige dødløft, før jeg er klar til at presse mig selv 100%

Har været fanget i en tidskapsel med venner, fester, dates, koncerter og andre sociale arrangerenemter...heriblandt Sensation White, J-dag og meget andet. Så alt for meget druk samt intet mad...Rodet hektisk og usmart... men sådan går det når man er ung og har fantastiske venner...

Var rimelig motiveret idag og spændt på om jeg kunne mærke mit haleben eller om det var 100% helet efter uheldet.

A1 Squat
1x10@75 kg (opvarmning)
1x9@85 kg
1x8@95 kg
1x5@105 kg
1x5@105 kg
1x3@105 kg
Det med at starte langsomt ud efter en pause tror jeg ikke på ;)

A2 Calf-raise
1x7@75 kg
1x7@85 kg
1x7@95 kg
A2 Pushups
1x18
1x22
1x16

B1 Dødløft
1x7@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg(sumo)
WOAH! Kunne dødløfte uden nogen form for smerte.

B2 Shrugs
1x7@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg

C1 Bænkpres
1x7@65 kg
1x6@70 kg
1x4@75 kg
1x5@65 kg
1x10@60 kg
Det kan godt være at det er en kongeøvelse for mange, men jeg hader den nu...

C2 Dumbell Curls
1x5@15kg
1x5@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg
Venstre halter stadigvæk en smule, men det bliver bedre.

D1 Military press
1x7@ 45 kg
1x7@ 45 kg
1x7@ 45 kg
Det sidste sæt var med en del cheat.. nærmest pushpress...

D2 Chin ups
1x10@BW
1x5@10 kg (1x5@10 kg pull ups)
1x5@20 kg
1x3@20 kg
Utrolig rolig og flot udførelse, er spændt på at mærke ryggen imorgen.

E French press
1x7@30 kg
1x7@30 kg
1x7@30 kg
Når man holder vægten i strækt arme glemmer man alt om hvor tung den er når den kommer ned.


Så nice en træning... Hjalp så meget på humøret!

Klar på at dødløfte idag...Er en smule træt, men alligevel motiveret til at presse mig selv!



A1 Dødløft
1x10@75 kg (opvarmning)
1x9@85 kg
1x8@95 kg
1x5@105 kg
1x3@115 kg
1x3@115 kg
Damn... Gik over alt forventning, var meget forsigtig... næste gang vil jeg tangere min PR....

A2 Shrugs
1x7@75 kg
1x7@85 kg
1x7@95 kg
A2 Pushups
1x18
1x22
1x16

B1 Squat
1x15@75 kg
1x15@75 kg
1x15@75 kg
High rep føltes awesome

B2 Calf-raise
1x7@75 kg
1x7@75 kg
1x7@75 kg

C1 Bænkpres
1x7@65 kg
1x6@70 kg
1x4@75 kg
1x7@65 kg
1x10@60 kg

C2 Dumbell Curls
1x5@15kg
1x5@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg
1x10@15kg

D1 Military press
1x5@ 45 kg
1x7@ 45 kg
1x5@ 45 kg
Var ved at være brændt ud!!!

D2 Pull ups
1x10@BW
1x5@10 kg (1x5@10 kg chin ups)
1x3@20 kg
1x5@BW

E French press
1x7@30 kg
1x7@30 kg
1x7@30 kg

Træningen føltes rigtig lang men varede kun 1 time og 28 minutter... Alt i alt er jeg meget godt tilfreds, er totalt over min skade hvilket er fantastisk... Nu vil jeg i seng!