Drezz90's log

Alder 19

højde 187,5 cm

vægt 98,5

_____________________________________________________________________________________

Jeg har hjemme bagt et 3-split program, med fokus på masse, men også med en smule cardio indlagt. men ellers er opskriften tungt, laaaaaaaaaaaangt og F****** hårdt (som vi kan lide det). som sagt er det 3-split:

dag 1 - bryst triceps
dag 2 - ryg og biceps
dag 3 - ben og skuldre
_____________________________________________________________________________________

Mandag d. 19 - bryst og triceps

Benchpresses - 1x12x90kg, 1x10x95kg, 1x8x100kg, 1x6x105kg, 1x4x110kg, 1xFx115kg

Incline DB presses - 1x15x32kg, 1x12x34kg, 1x10x36kg, 1x10x39kg, 1x7x41kg

Cabelflies - 2x15x30kg, 2x12x35, 2x10x40kg

Dips - 5xFx15kg

Cable One Arm Tricep Extension - 2x4x10

"floor-presses" - 1x10x60kg, 1x10x80kg, 1x8x90kg, 3x6x100kg

45 minutters instinktiv mave træning med en række forskellige øvelser.
_____________________________________________________________________________________

Tirsdag d. 20/7 - ryg og biceps

lændeoprulninger - 4x20

pull-ups - 10reps, 9reps, 8reps, .................... 1rep, 1rep, 2reps, 3reps............... 10reps, 10reps, 9reps, 8reps............................1rep. i alt 165reps.

Almindelige rows - 1x14x100kg, 1x12x105kg, 1x10x110kg, 1x8x115kg, 1x6x120kg, 1x4x130kg

pull downs - 5x10x95kg

yates rows - 1x15x60kg, 1x15x70kg, 1x15x80kg, 1x12x90kg, 1x8x100kg

bicpes curl DB - 2x5x10x22kg

Biceps BB curl(lige stang) - 5x10x40kg

cabel one arm preacher curls - 5x10x?
_____________________________________________________________________________________

Onsdag d. 21/7

squat - 5x5 - 100-110kg

Leg extensions - 5x10 - 95kg

(fik smerter i en gammel knæskade, så droppede resten af ben træningen)

side laterals - 10 sets, starter ved 10kg og arbejder mig op af med 1kg af gangen, med 10 reps pr. set.

samme med Front.

bag skuldre er opbygget samme måde, kalder øvelsen Head pulls.

BB Presses 5x6x60kg

45 minutters instiktiv mavbetræning, med en række forskellige øvelser.

det var det i første omgang, skriver nyt ind løbende

Drezz90
_____________________________________________________________________________________

Torsdag d. 22/7

grundet hovedpine blev det til en smule biceps.

DB curls - 1x15x19kg, 4x10-12x22kg

DB hammercurls - 4x10x19kg

BB curls - 1x12x40kg, 3x8-10x50kg
_____________________________________________________________________________________

Fredag d. 23/7 bryst og triceps

Benchpresses - 1x12x90kg, 1x10x95kg, 1x8x100kg, 1x6x105kg, 1x4x110kg, 1xFx115kg

Incline DB presses - 1x15x32kg, 1x12x34kg, 1x10x36kg, 1x10x39kg, 1x7x41kg

Cabelflies - 2x15x30kg, 2x12x35, 2x10x40kg

Dips - 5xFx15kg

Cable One Arm Tricep Extension - 4x10x30kg

"floor-presses" - 1x10x60kg, 1x10x80kg, 1x8x90kg, 3x6x100kg

45 minutters instinktiv mave træning med en række forskellige øvelser.
_____________________________________________________________________________________

torsdag d. 5/8

lændeoprulninger - 4x20

pull-ups - 10reps, 9reps, 8reps, .................... 1rep, 1rep, 2reps, 3reps............... 10reps, 10reps, 9reps, 8reps............................1rep. i alt 165reps.

Almindelige rows - 1x14x100kg, 1x12x105kg, 1x10x110kg, 1x8x115kg, 1x6x120kg, 1x4x130kg

pull downs - 5x10x95kg

yates rows - 1x15x60kg, 1x15x70kg, 1x15x80kg, 1x12x90kg, 1x8x100kg

bicpes curl DB - 2x5x10x22kg

Biceps BB curl(lige stang) - 5x10x40kg

cabel one arm preacher curls - 5x10x?
_____________________________________________________________________________________

fredag d. 6/8

squat - 5x5 - 100-110kg

Leg extensions - 5x10 - 95kg

(fik smerter i en gammel knæskade, så droppede resten af ben træningen)

side laterals - 10 sets, starter ved 10kg og arbejder mig op af med 1kg af gangen, med 10 reps pr. set.

samme med Front.

bag skuldre er opbygget samme måde, kalder øvelsen Head pulls.

BB Presses 5x6x60kg

45 minutters mavetræning, med forskellige øvelser.
_____________________________________________________________________________________

Mandag d. 9/8

fredag d. 6/8

squat - 5x5 - 100-110kg

Leg extensions - 5x10 - 95kg

rumansk dødløft - 5x5

calf raises - 10x10

side laterals - 10 sets, starter ved 11kg og arbejder mig op af med 1kg af gangen, med 10 reps pr. set.

samme med Front.

bag skuldre er opbygget samme måde, kalder øvelsen Head pulls.

BB Presses 5x6x60kg

45 minutters mavetræning, med forskellige øvelser.
_____________________________________________________________________________________

tirsdag d.10/8

Benchpresses - 1x12x90kg, 1x10x95kg, 1x8x100kg, 1x6x105kg, 1x4x110kg, 1xFx115kg

Incline DB presses - 1x15x32kg, 1x12x34kg, 1x10x36kg, 1x10x39kg, 1x7x41kg

Cabelflies - 2x15x30kg, 2x12x35, 2x10x40kg

Dips - 5xFx15kg

Cable One Arm Tricep Extension - 4x10x30kg

"floor-presses" - 1x10x60kg, 1x10x80kg, 1x8x90kg, 3x6x100kg

45 minutters instinktiv mave træning med en række forskellige øvelser.
_____________________________________________________________________________________

Det var hurtig den log gik død Andreas - kom ind i kampen

Det var hurtig den log gik død Andreas - kom ind i kampen

skulle jo lige til frankrig med familien.. men er hjemme igen nu så fra imorgen er der gang i den igen

d. 27/10-2010

Højde: 187
vægt: 95-96 kg
alder: 20

dagens program:

set x reps x kilo
Dødløft:
1x4x77,5kg
2x4x92,5kg
2x3x107,5kg
5x3x125kg

Bænkpres:
1x5x70kg
1x5x85kg
2x4x97,5kg
2x3x105kg
2x2x112,5kg
2x1x120kg
2x2x112,5kg
2x3x105kg
1x4x97,5kg
1x6x90kg
1x8x85kg
1x10x77,5kg
1x12x70kg

flat dumbell flies:
5x10x22

superset med Rack pulls:

1x5x92,5
2x4x107,5
3x3x125
4x2x140

abs:
2x50 regulær crunch
4x15 sidebends

antal løft(uden mave træning): 213
antal kilo(uden mave træning): 4334kg/15417,5kg

D. 1/11-2010

Squat
1x5@50kg
2x4@60
2x3@70
5x3@80

Benchpress
1x5@70
2x4@85
2x3@97,5
6x2@112,5

triceps pushdowns
3x12@60

squat
1x5@50
2x5@60
4x4@70

Fransk pres/skull crushers
5x10@43

Antal løft: 182
antal kilo: 11595 kg

d. 2/11-2010

squat
1x5@50
2x4@60
2x3@70
2x2@80
3x1@90

Benchpress
1x5@70
1x4@85
2x3@97,5
6x2@112,5

dumbell benchpress
5x10@39

squat
1x5@50
1x4@60
2x3@70
4x2@80

goodmornings
grundet første gang jeg skulle køre denne øvelse blev det mere teknik orienteret.
4x5@40
1x5@70

antal løft: 151
antal kilo: 9015

Så er der endelig gang i loggen igen

Yeah! har også noget helt konkret at følge nu, så holder den kørende

Yeah! har også noget helt konkret at følge nu, så holder den kørende

Helt enig - jeg synes også det er rart med et fastlagt program man skal følge. Det er klart sådan jeg får de bedste resultater. For ellers kan jeg godt være lidt "god" ved mig selv og køre utrolig let, hvis jeg er træt en dag - men nu er der ingen undskyldninger.

D. 4/11

Deadlift to knees:
1x4@77,5
2x4@92,5
2x3@107,5
4x3@117,5

Benchpress:
1x5@70
1x5@85
2x4@97,5
2x3@105
2x2@112,5
2x3@105
2x5@97,5
1x7@85
1x9@70

Deadlift:
1x4@77,5
1x4@93,5
2x3@107,5
5x3@125

Squat scissors:
dette var endnu engang en ny øvelse for mig så med få kilo og fokus på at lære det!
5x5@40

antal løft: 144
antal kilo: 12770kg

d. 7/11-2010

Benchpress:
1x5@70
2x4@85
2x3@97,5
5x2@112,5

Squat:
1x5@50
2x5@60
5x5@70

Benchpress:
1x4@77,5
1x3@90
5x2@105

leg press:
1x6@100
1x6@130
1x6@160
1x6@180
1x6@180

goodmornings:
5x6@70

Antal løft: 146

antal kilo: 13570kg