Fernix Bodybuilding

Jeg er nu gået igang med et 2 split program, og derfor så chancen til at få lavet en LOG og følge lidt med i progressionen i den kommende tid.

Dagens træning.
Træningen var god, og jeg havde et godt overskud på de felste af øvelserne, så jeg vil øge vægten lidt fra næste uge af.

Bryst. skuldre. tricep.

Bænkpræs.
4x6 @ 70KG.

Inc. DB Bænkpræs.
4x6 @ 20's 40KG.

Inc. DB Flyes.
2x15 @ 10's 20KG


DB skuldrepræs.
4x6 @ 20's 40KG.

DB Sideskuldre løft.
2x15 @ 8's 16KG.


DIPS.
4x6 @ BW 90kG + 5KG.

Ropepushdowns.
4x6 @ 20KG.

Shrugs.
2x15 @ 20s 40KG.

Dagens træning.

Træningen var ok, bortset fra jeg havde problemmer med at gennemfører mine pullups.

Ben. Ryg. Bicep.

Squat
4x6 @ 80KG.

Dødløft
4x6 @ 120KG.

Walking Lunges
2x15 @ 10's 20KG.


Pullups
4x6 @ BW.

BOR
4x6 @ 50KG.


Sidende DB curls (iso)
4x6 @ 12's 24KG.

DB Hammer curls
4x6 @ 10's 20KG.


Mave/Core Ropetwist
2x15

Mave/Core Hængende knæløft til bryst
2x15 @ BW

Læg
4x15 @ 100KG.

Velkommen til loggen

Velkommen til loggen

Tak

Dagens træning

Cardio/Løb 5km (Medium intensitet)

Dagens træning gik godt, følte mig frisk men gik måske lige hårdt nok på inc DB press

Bryst. skuldre. tricep.

Bænkpræs.
4x6 @ 70KG.

Inc. DB Bænkpræs.
4x6 @ 26's 52KG. (24's næsten gang.)

Inc. DB Flyes.
2x15 @ 12's 24KG


BB Millitarypress.
4x6 @ 40KG.

DB Sideskuldre løft.
2x15 @ 8's 16KG.


DIPS.
4x6 @ BW 90kG + 5KG.

Tricep pushdowns.
4x6 @ 20KG.

Shrugs.
2x15 @ 20s 40KG.

Dagens træning.

Træningen gik super godt, men jeg har stadig ikke fundet løsningen på hvordan jeg kommer videre i mine pullups. og så glemte jeg læg ](*,)

Ben. Ryg. Bicep.

Squat
4x6 @ 80KG.

Dødløft
4x6 @ 120KG.

Walking Lunges
4x15 @ 10's 20KG.


Pullups
4x6 @ BW.

BOR
4x6 @ 60KG.


Sidende DB curls (iso)
4x6 @ 12's 24KG.

DB Hammer curls
4x6 @ 12's 24KG.


Mave/Core DB sidebøjninger
4x6 @ 30KG

Mave/Core ropechrunches
4x15 @ 20KG

Dagens træning gik godt, fik lidt flere KG på Bænkpræs.

Bryst. skuldre. tricep.

Bænkpræs.
4x6 @ 75KG.

Inc. DB Bænkpræs.
4x6 @ 24's 48KG.

Inc. DB Flyes.
2x15 @ 12's 24KG


DB Skuldrepræs.
4x6 @ 20's 40KG.

DB Sideskuldre løft.
2x15 @ 8's 16KG.


DIPS.
4x6 @ BW 90kG + 5KG.

Tricep pushdowns.
4x6 @ 20KG.


Shrugs.
2x15 @ 20s 40KG.

Dagens træning.


Ben. Ryg. Bicep.

Squat
4x6 @ 80KG.

Dødløft
4x6 @ 120KG.

BB Lunges
4x15 @ 20KG.


Assisted Pullups.
4x6 @ BW. -15KG

BOR.
4x6 @ 60KG.


Sidende DB curls (iso)
4x6 @ 12's 24KG.

DB Hammer curls.
4x6 @ 12's 24KG.


Mave/Core Ropetwist.
2x15 @

Mave/Core Hanging Legraises.
4x15 @ BW.

Standing calfraises
4x15 @ 100KG.

Dagen træning.

Cardio/Løb 5km (Medium intensitet)

Velkommen til Legoland mini-Arnold
-----------------------------------------------
Lift Heavy, Fart Hard, Bee Happy