Alex´s LOG!!

Hej Alle

Hermed endnu en log, jeg vil prøve så vidt muligt at opdatere denne dagligt samt opdatere kostplan dagligt så jeg løbende kan justere kost og progression....

Kom gerne med kommentar - konstruktivt tak

Here goes:

Mandag (Back And Biceps)

Deadlift:
60x10
90x6
110x6
120x6
130x4

Chin Up (Bodyweight)
15
8
8

LatsPull (Cabel)
45x10
54x10
69x8

BOR
40x10
60x8
60x8

Barbell Curl (Ezbar)
32x10
32x10
37x8

AD HammerCurl
16x8
16x8
16x8


Tirsdag (Chest and Tri)

Bench
70x8
70x8
80x5
85x5
90x5

InCline (Machine)
55x10
65x6
65x6

Flyes (Barbell)
16x8
16x8
18x8

Small grip Bench
42x12
52x10
52x8

DIPS (Bodyweight)
10
10
10

Tri-press super set with overhead press

45x12
32x10

50x10
34x10

50x8
34x8

Onsdag - REST

Torsdag (LEGS BABY)

Squat:
70x10
85x6
100x2
110x4
115x4

Leg Press (45 grader angel)
120x10
140x10
160x10

Lounges
15 steps x 27kg
15 steps x 27kg

Leg Extension super settet with lying hamstring curl
60x12
60x12

70x10
75x10

70x10
75x10

Lægge (To failure - rest 10 sec - again to failure x3
40x12 - 40x12 - 40x8

60x12 - 60x12 - 60x12

Fredag (Skulder, abs and Core)

Front press
24x10
26x8
26x8
26x8
26x6

Lateral raise (Sitted)
7x12
8x10
8x10

Incline Raise
5x10
5x10

Front Raise (one arm)
10x10
10x10
10x10

Leg Raise (Bodyweight)
10
10
10

Leg Raise (advanced)
10
8
Game over.....

Sidecore (Bodyweight)

8
8
8

Game fucking over på en led uge - Følg med igen fra på mandag

Velkommen ti logland Alex!

Hvad siger kropsvægten?

Velkommen ti logland Alex!

Hvad siger kropsvægten?

Tak skal du have, og tak for sidst ;)

Kropsvægten ligger lige pt på 77.7kg fra fredag morgen

Mandag den 29 November 2010

Liggetid: 8 timer

Vægt: 78.3 kg

Jeg føler mig klar idag, har hvilet hele weekenden, dog har kosten i weekenden ikke været optimal - langt fra

Alle måltider er forberedt til idag og bliver spændende, på troeds af dårlig fødeindtag lørdag om jeg kan mærke en forøget energi i forhold til sidste uge da jeg indtager væsentligt flere kalorier end jeg nogensinde har gjort. Kan samtidigt se at jeg er gået et enkelt kilo op på vægten samt føler mig "buff"??

Jeg justere stadig en hel del på mine tidspunkter ved indtagelse af føde for at være optimalt opfyldt til min træning, da jeg træner forholdsvist sent o forhold til liggetid.

Træningen idag kommer til at bestå af Ryg og Biceps med Deadlift som primær øvelse...

LIge nu sidder jeg i toget fra Malmø på vej til KBH i en halv snestorm, men bedre sent end aldrig til jobbet - godt jeg ikke har nogen morgenmøder idag

... Opdateres senere