Wronox's log

Hej venner.

Lidt baggrundsinfo for at starte et sted.

Jeg er 18 år og har lurket bb.dk i snart 2år. August/september 2009 ramte jeg de 130kg (190-192cm), så jeg fik lyst til at cutte. Jeg trænede ikke på daværende tidspunkt, var medlem af fitnessworld hvor jeg havde trænet et par uger, meget useriøst. Squattede og dødløftede ikke, men bænkede nok omkring de 40-50 i sæt.
Jeg kan ikke huske hvordan jeg fandt den her side, men jeg begyndte at læse div. topics og artikler. Jeg kørte så fullbody 5 dage om ugen med et kcal indtag på under 2k. Det virkede fint og var nede på de 105kg ½år efter cirka. Jeg skiftede så til et 2split 4-5-6 gange om ugen som jeg har kørte i et år hvor jeg hele tiden ændrede lidt i det. Jeg cuttede ikke rigtig det år, eller min vægt rykkede sig ihvertfald ikke og jeg var egentlig ret ligeglad så længe jeg ikke tog på.

Midt i januar i år fik jeg så en skulder skade som gjorde jeg ikke kunne træne bryst overhovedet. Jeg holdte mig fra presseøvelserne i en måned, men da det ikke hjalp mistede jeg al motivationen. Jeg spiste hvad jeg havde lyst til og kom kun i centeret en 3-5gange om måneden i februar/marts.
Da jeg i slutningen af marts var kommet hjem fra studietur vejede jeg 112kg og motivationen til at træne kom tilbage. Min skuldre fejlede intet så jeg kørte ivrigt på.
Kosten var her keto(very low carb) og på 2000-2400 kcal hver dag.

Jeg skiftede så fra FW til HSK for snart 4måneder siden hvor jeg også skiftede til et 3split. Jeg var nede på 99kg i starten af læseferien, men har dirty bulket den 2 gange i ferien, begge perioder af 10dage, hvor vægten kom op på de 110kg igen.

Lige nu er jeg 192cm høj, 106kg sidste jeg vejede mig(3-4 dage siden).
Min 1rm i bænk er 130kg, dødløft 220kg(bælte+straps) og squat 100kg.

Jeg vil fremover prøve at logge min træning og komme med pics af formen. Har et billed der blev taget for cirka 2-3måneder siden efter det første dirty bulk i ferien, som jeg uploader senere.

Er stor fan af Zyzz, Misterhamper og Jenslyn. no homo.

Jeg er iøvrigt igang med at eksperimentere lidt med keto og IF sammen. Kører det med 16timers faste og 1 pre workout meal. Jeg har kørt det i 2 dage nu, og synes egentlig godt om det, så det vil jeg blive ved med.

Velkommen Wronox <3 (no homo)

Diæten: 5æg, 1dåse tun i olie, 225g~ hakket oksekød 5%, 250g~kylling, 50g whey80, 350g skyr, 100g nødder. Lidt olie hist og her i maden.

Lørdag 23 juli

Ben dag

Dødløft:
opvarmning sæt
140x5
150x5
170x3
150x5
150x5
150x5

Squat:
10x50
10x60
10x70
8x70
8x70

Seated calf raise:
Går ud fra hver plade er 10kg.

20x50
20x60
18x70
10x90
15x70
15x60

Leg extensions:

20x50
20x60
16x70
10x90
8x90
15x70

Lidt mavetræning til at slutte af på.

Udmærket træning som sådan, var ikke hel klar på dødløft idag tho :<

Søndag 24 juli.

Bryst-skulder-triceps

Bænkpress:
Opvarmning med stang efterfulgt af lidt flere kg
5x110
5x115
4x115
4x110
4x110
4x105
5x100
5x100
8x80
8x70

Seated db-skulder press:
6x32
6x29½
8x27
7x24½
8x22
8x20

Chest dips:
8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw
8xbw
6xbw

Skrå bænk med db:
6x32
8x29
8x29
8x27
8x27
8x24
8x24

Lateriel raise:
8x12
8x12
8x14
8x17
8x17
8x14
8x12

Tog herefter lidt dips og skulder pres i maskine da jeg ikke synes de gik så godt.

Skullcrushers-supersættet med cg bænk, med de kg der nu var på stangen, til failure (kom aldrig over 8reps tho)

Ved ikke hvad ez stangen vejer så kg'ene er er uden stang.

35x8 skullcrushers
30x8 skullcrushers
25x8 skullcrushers
20x8 skullcrushers

Tog herefter lidt random flyers, eller nok nærmere end blanding af flad db press og flyers.
8x14
8x17
8x22

Sluttede af med lidt tricep pushdown
8x70
8x60
8x50

Udmærket træning. Følte mig dog træt i skulderne efter bænk. Bænken gik nu meget godt.

25 juli mandag.

Ryg dag

Havde været ude om natten og spise carbs (

Pull ups wg:

8xbw
7xbw
7xbw
6xbw
8xbw
7xbw
7xbw

Bent over db rows:
Kørte dem strict idag
27x10
32x10
37x8
37x8
42x8

Shrugs:
24x20
32x16
32x16
37x15
42x14
32x16

Chin ups:
8xbw
6xbw
8xbw

Seated hammer curl:

8x17kg
8x17kg
8x17kg

Standing ez-bar curl:
Går udfra stangen vejer 5kg.

6x45kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Fin træning idag.

HVORNÅR KOMMER PICS?

HVORNÅR KOMMER PICS?

No homo

Når jeg er cut ;3

26 juli tirsdag.

Ben dag

Dødløft: Gik rigtig godt idag.
Opvarmnings sæt
140x5
170x5
170x5
170x5
170x5

Squat:
10xstang
10x60
8x70
8x80
8x70
8x70

Seated calf raise:
50x20
60x20
70x18
80x14
80x12
60x20

Leg extensions:
18x60
16x70
16x80
14x80
14x70
16x60

Et par maveøvelser til at slutte af på, lidt mavebøjninger, abwheel og leg raise.

God træning idag 9/10

Y U NOT SQUAT MOAR KGS?

Y U NOT SQUAT MOAR KGS?

jeg har ikke lyst =(

FÅ NU LOGGET