38's log - STØRRE ARME PÅ 12 UGER!

Hej starten en log i dag, hvor jeg starter på "Større arme på 12 uger"

Træningserfaring:
8 måneder, dog har jeg haft en off periode på omkring 6-7 måneder :/ Men er nu klar til at gi den gas igen!

Stats:
Køn: Mand
Alder: 17 år
Højde: 174 cm
Vægt: 65,5 kg
Arme: 32,5 cm
Bryst: 100,5 cm
Lår: 54,5 cm

1xRM:
Bænk: 65 kg
Squat: 58 kg
Død: 100 kg

Hej starten en log i dag, hvor jeg starter på "Større arme på 12 uger"

Træningserfaring:
8 måneder, dog har jeg haft en off periode på omkring 6-7 måneder :/ Men er nu klar til at gi den gas igen!

Stats:
Køn: Mand
Alder: 17 år
Højde: 174 cm
Vægt: 65,5 kg
Arme: 32,5 cm
Bryst: 100,5 cm
Lår: 54,5 cm

1xRM:
Bænk: 65 kg
Squat: 58 kg
Død: 100 kg

Hej velkommen til
trænings erfaring 8 mdr. og du har holdt en og en off periode på 6-7 mdr. har du så kun trænet 1-2 måneder
Har du nogle mål på armene du gerne vil opnå med dit nye program
Mvh august

Hej starten en log i dag, hvor jeg starter på "Større arme på 12 uger"

Træningserfaring:
8 måneder, dog har jeg haft en off periode på omkring 6-7 måneder :/ Men er nu klar til at gi den gas igen!

Stats:
Køn: Mand
Alder: 17 år
Højde: 174 cm
Vægt: 65,5 kg
Arme: 32,5 cm
Bryst: 100,5 cm
Lår: 54,5 cm

1xRM:
Bænk: 65 kg
Squat: 58 kg
Død: 100 kg

Hej velkommen til
trænings erfaring 8 mdr. og du har holdt en og en off periode på 6-7 mdr. har du så kun trænet 1-2 måneder
Har du nogle mål på armene du gerne vil opnå med dit nye program
Mvh august

Nej, jeg holdte en off periode EFTER jeg havde trænet 8 måneder
Men self. over-all masse

Træning den. 22.8.2011

Første træning på programmet "Større arme på 12 uger"

Opvarmning:
10 min på cykel, fuld gas.

Bænkpress:

5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg

Milytary Press:

5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg
5x28kg

Fransk Press:

10x23kg
10x23kg
10x20,5kg
10x20,5kg
10x18kg
10x18kg
10x15,5kg
10x15,5kg
10x13kg
10x13kg

Træning den. 23.8.2011

Opvarming:

10 min. på cykel, fuld gas.

Squat:

5xstang
5x48kg
5x48kg
5x48kg
5x48kg
5x48kg

Valgte at starte ud lavt i denne øvele idag, da det er længe sinden jeg har kørt den, og ville være sikker på at teknikken er iorden.

BOR:

5x58kg
5x58kg
5x58kg
5x58kg
5x58kg

BB Curls:

Glemte at for noteret vægten ned her :/ men mener jeg startede på 22 kg og gik 2,5 kg hver anden sæt. indtil jeg havde kørt de 10 sæt.

Sprang DB curls over idag, da tiden var knap, og jeg skulle videre på arbejde. ellers udemærket, og hård(!), træning

Træning onsdag den. 24

Cykling, på landevejen selfølgelig.

36 km på 1 time og 11 min.

Dejlig tur

DOMS fra de to første dage. av av

Træning torsdag den. 25. september

5 km løb på 31 min.

Første løbe tur i år, så dejlig hård

Stadig øm fra de to første dage..

Træning fredag den 26. september

Opvarming:

10 min på cykel.

Bænkpress:

5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg
5x53kg

Military press:

5x28kg
5x28kg
5x33kg
5x33kg
5x33kg

ny PR

Overhead triceps extensions:

10x18kg
10x18kg
10x15,5kg
10x15,5kg
10x13kg
10x13kg
10x10,5kg
10x10,5kg
10x9kg
10x9kg

Træning mandag den 29.8.2011

Opvarmning:

10 min på cykel, fuld gas.

Bænkpress:

5x48kg
5x55,5kg
5x55,5kg
5x55,5kg
5x55,5kg

Ny PR

Military Press:

5x35,5kg
5x35,5kg
5x35,5kg
5x35,5kg
4x35,5kg

NY PR HER OGSÅ!

Fransk Press:

10x21,5kg
10x21,5kg
10x18kg
10x18kg
10x15,5kg
10x15,5kg
10x13kg
10x13kg
10x10,5kg
10x10,5kg

God dag med masser af nye PR's, Skønt!
Vægten følger også med, og må da også lige pointere at jeg bruger kreatin, så nok er skyld i den lidt voldsomme vægtforøgelse.

Ny Vægt: ca. 69kg
Kan ikke helt huske hvad den sagde i morges, men tjekker op på det imorgen

Træning torsdag den 1.8.2011

Opvarming:

10 min på cykel, fuld gas.

Bænkpress:

5x48kg
5x53kg
5x58kg
5x58kg
3x60,5kg

Ny PR. Fik dog overvurderet mine kræfter i sidste sæt, men det skulle da lige prøves

Military Press:

5x35,5kg
5x35,5kg
5x35,5kg
5x35,5kg
5x35,5kg

Øger vægten her næste gang.

Overhead triceps extensions:

10x20kg
10x20kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Stiger også i vægt her, så det er bare skønt