Farvers Logbog

Farvers Logbog

Navn: Casper
Fødselsdag: 09.10.1991
Vægt: 72,5kg per 22.11.2011
Højde: 191cm

Kropsmål:
Bryst: 95cm
Overarme:
- Højre: 34,5cm
- Venstre: 33,5cm
Hofte: 93,5cm
Ben:
- Højre: 56,5cm
- Venstre: 56cm
Læg:
- Højre: 36cm
- Venstre: 36cm
Fedtprocent: 12,1% (Målt med bodylabs fedttang)
Fedtfri kropsmasse: Ca. 66kg

Træningserfaring: 2-3 år on/off. Intet seriøst pt.
Nuværende træningsprogram: Back to Basics - 3 splits version.
Træningscenter: Fitness World primært ved Ny Ellebjerg.
Mål med træningen: Lean gains.
Mål med loggen: Konstruktiv kritik og ros, der kan medvirke til øget motivation.
Andet: Træner pt. taekwondo to gange om ugen, så på den måde er der yderligere en masse udstrækning og udholdenhed.

Programmet "Back to Basics - 3 splits version" ser således ud:

Dag 1: Bryst, Skulder & Triceps
Barbell Bænkpres: 4 x 6-8 reps.
Barbell Decline Bænkpres: 4 x 6-8 reps.
Barbell Incline Bænkpres: 4 x 6-8 reps.

Dumbell Skulderpres: 4 x 6-8 reps.
Dumbell Side Laterals: 4 x 6-8 reps.

Skullcrushers: 4 x 6-8 reps.

Dag 2: Ryg & Biceps
Barbell Dødløft: 4 x 6-8 reps.
One Arm Dumbell Bent Over Rows: 4 x 6-8 reps.
Pulldowns: 4 x 6-8 reps.
Cable Rows: 4 x 6-8 reps.

Preacher Curls: 4 x 6-8 reps.

Dag 3: Ben & Mave
Barbell Squat: 4 x 6-8 reps.
Leg Curl: 4 x 6-8 reps.
Standing Calf Raises: 4 x 6-8 reps.

Weighted Crunches: 4 x 10-12 reps.
Weighted Leg Raises: 4 x 10-12 reps.

Der køres med naturlig progression. Pga. Taekwondo er det ikke sikkert, at dag 1, 2 og 3, kommer direkte efter hinanden, men måske med en dags mellemrum af og til. Jeg vil dog prøve at køre dem alle efter hinanden.