prøver at blive stor og stærk (16år)

stats: jeg hedder magnus er lige blevet 16 og spiller fodbold i min fritid. jeg vil gerne være større, og kunne løfte tunge ting. trænede første gang da jeg var 14 det blev til lidt lal lal træning on/off mest off et par år frem, dog har jeg haft et rimeligt godt udgangspunkt her da jeg for lidt tid siden blev enig med mig selv at jeg måtte begynde at træne igen og at sætte mig ind i tingene.

max løft:
bænk: 5x70kg
squat: 5x95kg
død:5x140kg

kosttilskud:
bodylab kretatin piller
bodylab whey 100 proteinpulver
noget kasein kan ikke huske hvem der har lavet det

træner et 2 split
bryst/skulder/triceps
ben/ryg/biceps/mave

Dagens træning

squat:
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg (pr)
5x90kg
5x90kg
5x80kg
dødløft:
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x140kg
5x120kg
lat pull down:
10x70kg
8x65kg
8x65kg
low row:
9x65kg
9x65kg
9x65kg
benpress:
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
bor:
8x60kg
8x70kg
8x70kg
sitting curls?:
8x30kg
7x30kg
8x30kg
curls:
8x30kg
10x25kg
maveee: aner ikke hvad det hedder. men 3 sets bw supersettet med den maskine hvor man kører de skrå mavemuskler

jeg er 182 høj og vejer 79 kg

jeg har slacket 23,24,25 men dagene op til orkede jeg ikke at logge, men må blive bedre til at få mig selv til at skrive i den (burde være muligt nu når det er ferie )

dagens træning 26/12/2011

bryst/skulder/triceps

bænk:
10x20kg
10x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg
8x60kg

skrå bænk (db)
8x22,5kg
5x22,5kg
7x20kg
6x20kg

stående flyers (ved ikke hvad den ellers hedder)
10x22kg
10x22kg
9x22kg
10x20kg

military press
10x20kg
7x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

lateriel raise one arm
10x18kg
9x18kg
8x18kg
10x15kg

noget cable pushdowns
10x50kg
10x55kg
10x50kg
og et enkelt sæt af en anden øvelse men har været syg de sidste par dage så havde det ikke så godt. ellers god træning

27/12/2011 ben/ryg/biceps/mave
Har været syg siden juleaften så intet overskud og måtte gå hurtigt hjem der blev dog squatet lidt.
Squat:
10x20kg
5x60kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Fik kvalme og gik hjem

28/12/2011 bryst/skulder/triceps
Bænk:
11x20kg
10x40kg
3x75kg (pr)
3x75kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
2x70kg
8x60kg
Skrå bænk (DB)
5x25kg
8x22,5kg
6x20kg
Flyers:
10x15kg
8x20kg (højre arm, fandt ud af jeg havde kørt 18 med venstre)
5x18kg
Military:
10x20kg
3x40kg
7x35kg
8x30kg
En anden skulder øvelse kan ikke huske navnet:
10x30kg
10x30kg
10x25kg
Triceps pushdowns:
7x60kg
7x55kg
7x50kg
Kan heller ikke huske:
11x25kg
9x25kg
7x25kg

29/12/2011
Squat:
7x20kg
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
Dødløft:
10x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg (pr)
5x130kg
6x120kg
Low row:
14x72kg
9x81kg
7x81kg
Bor:
4x100kg
8x80kg
8x80kg
Biceps curls:
12x30kg
8x40kg
9x40kg

4/1/2012

havde ikke min mobil med (som jeg normalt notere med) så det bliver skrevet ned fra hvad jeg kan huske

bænk
10x20kg
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x60kg

skrå bænk
3x25kg
5x22,5
8x20kg
8x20kg

stående flyers (ved ikke hvad den ellers hedder)
8x18kg
10x15kg
10x15kg

military prees
4x40kg
6x35kg
6x35kg
10x40kg

lateriel raise one arm
10x18kg
9x18kg
8x18kg
10x15kg

closegrip bænkpress
6x50kg 6x50kg 7x40kg 6x40kg 8x30kg 8x30kg
supersetted med cable pushdowns
8x55kg 8x55kg 8x50kg 8x50kg 8x45kg 8x45kg

5/1/2012
Squat
10x40kg
5x70kg
5x100kg (pr)
4x100kg fik den sidste op men failede i teknikken (så 5x100kg men teknikken var for dårlig til jeg vil tælle den med)
5x90kg
5x90kg
5x80kg

død
10x20kg
10x60kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
5x130kg

bor
3x100kg går ned i kilo og får kørt den ordentligt
10x70kg
10x70kg
8x80kg
7x80kg

low row 10x70kg
10x80kg
9x80kg

ben press
10x80kg
10x80kg
12x80kg

curls
8x40kg
9x35kg
8x35kg
9x30kg
8x30kg
10x25kg
9x25kg
9x25kg
9x25kg

8/1/2012

bryst/skulder/triceps/læg

BÆNK
10X20KG
1X80KG
5X70KG
4X75KG
3X75KG
3X70KG

SKRÅ BÆNK DB
7X25KG
7X22,5KG
5X22,5KG
7X20KG

FLYERS KABEL
10X18KG
8X18KG
12X15KG

MILITARY PRESS
10X20KG
4X40KG
4X40KG
4X40KG
6X35KG
4X35KG

LATERIEL RAISES ONE ARM KABEL (gav det dejligeste pump i skulderne)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

calf raises
12x50kg
10x90kg
11x110kg

close grip bænkpress 7x50kg 4x50kg
supersetted med
cable pushdowns 7x72,5 5x65

så kunne jeg ikke nå mere. ellers en fin træning

Velkommen til logland.

Rigtig fin styrke, der fremvises.

Hvorhenne af i verden foregår træningen?

Velkommen til logland.

Rigtig fin styrke, der fremvises.

Hvorhenne af i verden foregår træningen?

mange tak
træner pt i fresh fitness på islands brygge (københavn).

har termins prøver så har ikke lige fået trænet siden søndags.

11/1/2012

Squat:
10x40kg
7x70kg
5x105kg (pr) (tror ikke jeg har presset mig på samme måde som jeg gjorde ved den 5. rep før.)
5X100KG
5X100KG
5X90KG
5X90KG

Dødløft:
10x50kg
5x70kg
5x100kg
5x130kg
3x150kg
5x130kg

BOR:
10x20kg
12x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
(lette)

pullups: (godt træt i biceps)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

curls:
6x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg