Upcoming Anderson Silva!

Er nu startet med noget B2B, efter lidt over års useriøs træning.

Mine stats!
Alder: 18 år
Vægt: 60 kg - er en tynd satan
Højde: 187 cm

Udover at styrketræne går jeg til MMA, hver tirsdag og torsdag, og så cykler jeg 10 km de dage jeg træner, dvs. 5 km til center og 5 km hjem.

Fortæl mig gerne hvad jeg kan gøre bedre!

26. Juni - tirsdag

Første dagen med B2B!
5 km cykling!

Benpres
12@80 kg
12@90 kg
12@90 kg - alt for nemt, men skulle lige i gang

Hyperextensions
12@egenvægt
12@egenvægt
12@egenvægt

Benpres læg
12@80 kg
12@90 kg
12@90 kg

Bent over barbell row
12@40 kg
12@40 kg
12@40 kg

Chin ups
10@egenvægt
7@egenvægt
7@egenvægt
7@egenvægt

Cable row
12@40 kg
12@40 kg
12@40 kg

Dumbell curl biceps
12@12,5 kg
12@12,5 kg
12@12,5 kg

Barbell curl biceps
12@20 kg
12@ 25 kg
12@ 25 kg

5 km cykling!

MMA træning 19 - 21.

Synes selv det var en sløset træning, fordi jeg kørte 12 reps i stedet for 6-8.
Dårlig start på et godt program

28. Juni - torsdag

5 km cykling!
Bænkpres
6@40 kg - skal lige siges jeg altid jeg haft et meget svagt bryst, så starter blidt ud efter en pause
6@40kg
6@40kg
6@40 - tog dog alle 24 reps uden problemer.

DB decline
6@15 kg
8@15 kg
8@17,5
8@17,5

DB skulder
8@12,5
8@12,5
8@12,5
8@12,5 - har stort set aldrig trænet skulder, men tog alle reps uden problemer.

DB side laterals
6@10 kg
6@10kg
6@10 kg
6@10 kg - for satan en dræber. Har aldrig før kørt den, og den ødelagde da lige dagen

Triceps bar
6@60 kg
6@60 kg
6@60 kg
6@60 kg

Abstræning (Seated Crunch)
12@55 kg
12@55 kg
12@55 kg

5 km cykling!

MMA træning 19-21.
Meget bedre at køre med 6-8 reps. Bedre overskud!

29. Juni - fredag

Benpres
6@100 kg
6@100 kg
6@100 kg
6@100 kg

Hyperextensions
12@egenvægt
12@egenvægt
12@egenvægt

Benpres læg
6@100 kg
6@100 kg
6@100 kg
6@100 kg

Bent over barbell row
6@50 kg
6@50 kg
6@50 kg
6@50 kg

Chin ups
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt

Cable row
6@50 kg
6@50 kg
6@50 kg
6@50 kg

Dumbell curl biceps
6@15 kg
6@15 kg
6@15 kg
6@15 kg

2. Juli - mandag

5 km cykling!

Bænkpres
6@50 kg
7@50 kg
8@50 kg
8@50 kg

DB decling
8@17,5 kg
8@20 kg
8@20 kg
@22,5 kg

DB skulder
8@12,5 kg
8@15 kg
8@17,5 kg
6@20 kg - overrasket at jeg var oppe på 20 kg. Fik dog hjælp til at få dem op.

Db side latereals
6@10 kg
6@10 kg
6@10 kg
6@10 kg - tog dem meget nemmere end sidste gang. Dagen blev ikke ødelagt!

Triceps bar
6@60 kg
8@60 kg
8@65 kg
8@65 kg

Abstræning (Seated Crunch)
12@55 kg
12@55 kg
12@55 kg

5 km cykling!

3. Juli - tirsdag

5 km cykling!

Benpress
8@100 kg
8@110 kg
8@110 kg
8@120 kg

Hyperextensions
6@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg

Benpres læg
8@100 kg
8@110 kg
8@110 kg
8@120 kg

Bent over barbell row
6@55 kg
6@55 kg
8@55 kg
6@55 kg

Chin ups
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt

Cable row
6@50 kg
6@50 kg
8@50 kg
8@50 kg

Dumbell curl biceps
8@15 kg
8@15 kg
6@17,5 kg
6@17,5 kg

5 km cykling!
Middagslur!

MMA træning 19 - 21

Velkommen til. Hvad er dit mål med træningen?

Velkommen til. Hvad er dit mål med træningen?

Mit mål er at holde mig i form, samtidig med, at jeg gainer en masse.
Jeg prøver at vidt så muligt at være i kalorie overskud, men da jeg er så tynd som jeg er, synes jeg det er svært, men jeg hænger i!

5. juli - torsdag

Triceps bar
8@60 kg
8@60 kg
8@65 kg
8@65 kg

Abstræning (Seated Crunch)
12@55 kg
12@55 kg
12@55 kg

Bænkpres
8@50 kg
8@50 kg
6@50 kg
7@50 kg - efter bænk var mine arme helt syret til

DB decline
8@17,5 kg
8@17,5 kg
8@20 kg
6@22,5 kg

DB skulder
8@15 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg
6@20 kg

Db side latereals
6@10 kg
6@10 kg
6@10 kg
6@10 kg

Der skete ikke det vilde udover mine arme var godt smadret efter bænk..

6 juli - fredag

Chin ups
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt
6@egenvægt

Cable row
6@55 kg
6@55 kg
6@55 kg
6@55 kg

Bent over barbell rows
8@50 kg
6@60 kg
6@60 kg
6@60 kg - næste gang bliver jeg på 50-55. 60 kg var ikke sjovt

Biceps dumbell curls
8@15 kg
6@17,5 kg
6@17,5 kg
6@17,5 kg

Benpres
8@110 kg
8@110 kg
8@120 kg
8@130 kg

Hyperextensions
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg

Benpres læg
8@110 kg
8@120 kg
8@120 kg
8@130 kg

Er der nogen speciel grund til du kører benpres i stedet for squat?

Er der nogen speciel grund til du kører benpres i stedet for squat?

Tror min teknik skader mig. Har aldrig kørt den før.

9. juli - mandag

5 km cykling!

Bænkpres
6@50 kg
8@50 kg
8@50 kg
8@50 kg - måske jeg skulle til at stige lidt i vægt her..

DB decline
8@17,5 kg
8@17,5 kg
8@20 kg
8@22,5 kg

DB skulder
8@15 kg
8@17,5 kg
8@17,5 kg
8@20 kg

DB side latereals
6@10 kg
6@10 kg
6@10 kg
6@10 kg

Triceps bar
8@60 kg
8@65 kg
8@65 kg
8@70 kg

Abs (Seated Crunch)
12@55 kg
12@55 kg
12@55 kg

Ok fin træning. Tror bare jeg skal til at stige i bænk, kan sgu ikke blive ved med de sølle 50 kg

10. juli - tirsdag

5 km cykling!

Bent over barbell row
8@50@ kg
8@50@ kg
8@50 kg
8@50 kg

Chin ups
8@egenvægt
8@egenvægt
6@egenvægt
7@egenvægt

Cable row
8@50 kg
8@50 kg
8@55 kg
6@55 kg

Biceps curls cable
8@20 kg
8@20 kg
6@25 kg
6@25 kg- Jeg synes jeg manglede variation til min biceps. Cablerne var super!

Benpres
8@120 kg
8@120 kg
6@130 kg
8@130 kg

Hyperextensions
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg
8@kettleball 20 kg

Benpres læg
8@110 kg
8@120 kg
8@130 kg
8@140 kg

5 km cykling!

12 juli - torsdag

5 km cykling!

Triceps bar
8@60 kg
8@65 kg
8@65 kg
8@65 kg

Bænkpres
8@50 kg
8@50 kg
6@55 kg
6@55 kg

DB decline
8@17,5 kg
8@20 kg
8@20 kg
6@23,5 kg

DB skulder
8@15kg
8@17,5 kg
6@20 kg
6@20 kg

Abs - Seated Crunch
12@55 kg
12@55 kg
12@55 kg