Back To Basics 2

Indledning:
Hej BB.

Jeg er en dreng på 18 år, som her efter sommerferien er begyndt på at lege med vægte . Jeg har igennem en længere periode overvejet dette, men da andre sportsgrene har taget en del tid, har det ikke været muligt før nu. Efter jeg tilmeldte mig siden her har jeg kigget lidt med i de andre logs og tråde, og besluttet at dette er en hyggelig måde, at holde øje med sin fremgang og evt få lidt feedback på.

Historien bag:

Jeg har i en del år svømmet på eliteplan, denne sportsgren har dog været lidt on and off her det sidste års tid, grundet en ledbåndsskade i knæet . Denne skade gav dog mulighed til at begynde på styrketræning, og da jeg altid har været tynd, høj og splejset, var dette ligesom en chance for at bygge bare en smule bøffer på de spinkle arme

Stats:

Som skrevet i undertitlen er jeg startet på back to basics med en kammersjuk. Dette program er valgt da det har fået stor ros her på siden og for at få kørt en nogenlunde teknik ind i de "store øvelser". Nok om mig

20-08-2012
Alder: 17 år
Vægt: 69 kg
Højde: 192 cm
Arm: 31 cm
Bryst: 90 cm
Talje: 78 cm
Lår: 51 cm

12-09-2012
Alder: 17 år
Vægt: 73,2 kg (4,2 kg)
Højde: 192 cm
Arm: 33 cm (2 cm)
Bryst: 97 cm (7 cm) YEAAAH BAAABY
Talje: 82 cm (4 cm)
Lår : 54 cm (3 cm)

Back to basics:

Da vi begyndte programmet den 20-08-2012:

Bryst, skulder, mave, triceps (mandag, torsdag)

Bænkpres: 4x6 (50 kg)
Dumbell decline presses: 4x6 (17,5 kg)
Dumbell skulderpres: 4x6 (12,5 kg)
Dumbell side laterals: 4x6 (7 kg)
Skullecrushes: 4x6 (17 kg)
Mave som supersæt
Dragon flyers: 3x8 (BW)
leg lifts: 3x10
side bent: 3x12 (20 kg)

Ben, ryg, biceps (tirsdag, fredag):

Squat: - (knæet)
Dødløft: 4x6 (50 kg)
Calf raises: 4x6 (57 kg)
Bent over barbell: 4x6 (50 kg)
Chin ups: 4x6 (BW)
Cable rows: 4x6 (70 kg)
Biceps: 4x6 (20 kg)

Kommer desværre nok ikke til at squatte her det første halve år. Skal opereres her den 10 oktober, så forhåbentlig kan man så småt begynde derefter

Omkring 3 uger efter 12-09-2012:

Bryst, skulder, mave, triceps (Mandag, torsdag)

Bænkpres: 4x6 (60 kg) (+ 10 kg)
Dumbell decline presses: 4x6 (22,5 kg) (+ 5 kg)
Dumbell skulderpres: 4x6 (17,5 kg) (+ 5 kg)
Dumbell side laterals: 4x6 ( 9 kg) (+ 2 kg)
Skullecrushes: 4x6 (22 kg) (+ 5 kg)
Som supersæt x 3
Mave som superset
Dragon flyers: 10 (BW) (+ 3)
leg lifts: 15 (+ 5)
side bent: 12 (22,5 kg) (+ 2,5 kg)

Ben, ryg, biceps (tirsdag, fredag):

Squat: - (knæet)
Dødløft: 4x6 (60 kg) (+10 kg)
Calf raises: 4x8 (67 kg) (+10 kg)
Bent over barbell: 4x6 (55 kg) (+5 kg)
Chin ups: 4x6 (BW)
Cable rows: 4x8 (70 kg) (8 reps)
Biceps: 4x6 (25 kg) (+5 kg)

Kost:

18,70, ja så langt nede var min BMI, da jeg startede med at træne. Derfor begyndte jeg selvfølige også at bulke, og denne bulk vil først stoppe når jeg rammer de 85 kg!!!

Jeg bruger programmet Shape up, hvor jeg indtaster mit kalorie indtag. Her er hvad jeg indtager på en normal dag:

Morgenmad:
100 gram havregryn
60 gram mandler
10 gram rosiner
453 gram yoghurt

Middagsmad:
3 Bananer
2 skiver rugbrød
3 skiver hamburryg
40 g mandler
40 g rosiner

Efter træning:
2 skiver rugbrød
spejlæg
40 g Whey 100 "crispy cookie"
22 g mandler
22 g rosiner
3 bananer

aftensmad:
Laver forældrene, så ingen ide

natmad:
31 g havregryn
400 g youghert
20 g whey 100 "crispy cookie



Afslutning:

Det var så lidt om mig, håber i vil følge med i hvad der sker med træningen, og om det overhovedet er muligt at blive big

til slut:

Morgenvægt:
74,4

Man begynder så småt at få lidt kg på kroppen!

Træning

Det blev desværre ikke til træning idag, da man har lagt sig syg med influenza..

Morgenvægt:
74,3

Man kan sku ikke spise en skid, når man er syg..

Træning:

Tog til træning idag, selvom sygdommen stadigvæk var en smule i kroppen..

Squat: - (knæet)
Dødløft: 4x6 (80 kg) PR!
Calf raises: 4x6 (97 kg) PR!
Bent over barbell: 4x6 (55 kg)
Chin ups:
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW DOH!
Cable rows: 4x8 (70 kg)
Biceps: 4x6 (27,5 kg) PR!

Det blev alt i alt en super træning, selvom der stadigvæk er en lille influenza

YEEAH BUDDY!

Morgenvægt:
73,6 wtf..?

Træning:

Hviledag

Morgenvægt:
74,7 Wait wtf?

Træning:

Bænkpres:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Dumbell decline presses:
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg (Har ingen ide, om hvad der skete her?)
8 x 22.5 kg

Dumbell skulderpres:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg (spot)

Dumbell side laterals:
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Skullecrushes:
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Mave som supersæt
Dragon flyers: 3x8 (BW)
leg lifts: 3x10
side bent: 3x12 (20 kg)

Dagens sang:
Ingen sygdom, fin træning og næsten ingen lektier.. LÅGSUS!

Morgenvægt:
75,7
Min vægt har været lidt underlig disse dage, men det går da den rigtige vej nu

Træning:

Træning er udskudt til imorgen, da jeg er i sommerhus med Kæresten

Var som sagt i sommerhus med kæresten igår, da vi ikke kunne nå at komme hjem, trænede vi i søndervig.

Centeret i søndervig er så shitty, skide technogym.. Fik lavet programmet, men fik desværre ikke skrevet det ned

Fik sku ikke lige morgenvægten idag

Træning:

Træningen igår:

Bænkpres:
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Dumbell decline presses:
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
6 x 22.5 kg AV!
6 x 22.5 kg

Dumbell skulderpres:
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Dumbell side laterals:
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

Skullecrushes:
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Mave som supersæt
Dragon flyers: 3x8 (BW)
leg lifts: 3x10
side bent: 3x12 (20 kg)

Træning idag:

Dødløft:
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Calf raises:
6 x 97 kg
6 x 97 kg
6 x 97 kg
6 x 97 kg

Bent over barbell:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Chin ups:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable rows: 4x8 (70 kg) (8 reps)
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Biceps:
8 x 27,5 PR
8 x 27,5
8 x 27,5
8 x 27,5

Alt i alt, et par gode træninger, med en god pr

Damnnn Greg Plitt er awesome

Fik igår fortaget en ledbåndsoperation i knæet,det gik helt fint, og ligger bare og slapper af nu

Så de næste par uger står den på genoptræning og desværre ikke så meget styrketræning de første par uger

hvis du ikke kan holde ud af at se en svingende vægt så lad være med at veje dig hver dag, da det er sådan kroppen opfører sig

Tusind tak for dit indlæg Mads

Grunden til at jeg går på vægten hver morgen, er sådan set mere for at holde øje med om vægten er nogenlunde stabil (+/- et par kg) da jeg ikke ville risikere at tabe, det hele igen. Det kan godt lyde ligt underligt, men jeg er god til at "glemme" at spise og har sådan set hele tiden en mæthedsfornemmelse, så hvis jeg kun tjekker hver uge kan jeg godt have tabt 4-5 kg

Træning:

Jeg har desværre ikke fået opdateret min log herinde, de seneste to ugers tid.. Træningen har ellers gået fint, især på ben, ryg, biceps dagen, hvor jeg er steget en hel del i dødløft og calf raises

Men sådan så det ud før operationen:

Bænkpres: 4x7 (60 kg)
Dumbell decline presses: 4x7 (22,5 kg)
Dumbell skulderpres: 4x6 (17,5 kg)
Dumbell side laterals: 4x6 ( 10 kg)
Skullecrushes: 4x6 (22 kg) (
Som supersæt x 3
Mave som superset
Dragon flyers: 10 (BW)
leg lifts: 15
side bent: 12 (22,5 kg)

Ben, ryg, biceps (tirsdag, fredag):

Squat: - (knæet)
Dødløft: 4x6 (95 kg) (YEAAH baaby!)
Calf raises: 4x8 (97 kg)
Bent over barbell: 4x6 (60 kg)
Chin ups: 4x6 (BW)
Cable rows: 4x8 (70 kg)
Biceps: 4x6 (30 kg)

Operation:

Med henhold til operationen gik det strygende. Jeg vågnede 2 timer efter operationen var overstået, med ingen smerte overhovedet. Jeg har nu været hjemme i 2 dage, hvor jeg er begyndt på genoptræningsprogrammet, som ikke lige er det skønneste, men det skal jo gøres..

Sådan ser det ud lige pt:

Tja, så er det sjette dag i sengen..

Var ved fys i igår, alt gik som planlagt og jeg skulle fortsætte med genoptræningen herhjemme, så med henhold til at komme på benene igen går det glimrende. Blokaden (bedøvelse af nerven i benet) er dog forsvundet, så til tider kan der godt opstå en smule smerter