Det da klart!

Så er det tid til at komme i gang med at føre en logbog igen. Træningen går rigtig godt for tiden, og der har været en pæn fremgang i styrken over de seneste uger, nu håber jeg bare at det fortsætter.

Af en eller anden årsag virker følgende meget passende.

Det blev til en tidlig træning i et næsten tomt AUS. Først fastede træning i lang tid, men det gik egentlig ok.

Squat
Op til 3x105
4x1x90
3x70

OHP
Op til 5x37,5

Sumu deadlift
2x5x80

Herefter lidt decline situps og back raises. Alt i alt en ok omgang. I morgen står den på 6 singler i DL og OHP.

Endelig har du taget dig lidt sammen igen !

Endelig har du taget dig lidt sammen igen !

Ja, tænkte det var på tide at komme i gang igen.

Dagens træning stod på singler i DL og OHP. Jeg var lidt spændt på dødløften, men den gik overraskende godt.

OHP
1x40
1x42,5
1x45
1x47,5
1x50
1x52,5 - PR

Sumo deadlift
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130
1x135 - PR
- Første gang jeg kører tungt efter skiftet til sumo, men det gik jo ganske godt.

Herefter stod den på lidt back raises og lat pulldowns.

Det blev til en hurtig træning i dag.

Incline Dumbbell Press
3x5x25

Pulldowns
5x10x60

Dips
3x15xBW

CSDR
5x10x25

Herudover blev det til lidt OHP.

Dagens træning

Squat
10x65
10x67,5
10x65
10x70
10x65

Sumo deadlift
2x5x90

OHP
5x35
5x37,5

Goodmornings
5x5-10
-hmm

Cable crunches
5x10x80

Jeg prøvede mig desuden frem med lidt front squat, men det skal der vist lige arbejdes lidt mere med.

Dagens træning i et tomt AUS. De har gjort klar til, at der kan blive lagt nyt gulv i den kommende uge. Det er dog utrolig dårligt timet i forhold til mine træningsplaner for den kommende uge, but oh well, det trænger virkelig til at blive ordet.

Dips
10x10xBW

Pull ups
10xBW
3x5xBW

Chin ups
10xBW
3x5xBW

Overhead tricep extensions, curls og face pulls
4x12-15reps / 4x6-10 reps / 4x10-15 reps

Dips
10xBW
10xBW+10
10xBW+15
5xBW+20
5xBW+25
12xBW
10xBW

Machine rows
10x60
10x62,5
10x65
10x62,5
10x62,5

Pull ups, NG
5x5

Herudover 5 sæt triceps, curls og core.

Det er ikke meget, jeg har fået trænet i de sidste 2 uger, men nu er de langt om længe blevet færdig med gulvet i AUS, så nu sker der lidt igen. Trænede også i går, hvor jeg kunne konstatere, at der skal arbejdes lidt med mobilitet i hoften, men det var vist også højdepunktet for den træning. Anyways, dagens træning forløb ganske fornuftigt, omend jeg glæder mig til, at de får sat power racket op igen.

Pull ups
5x5

Bench press
En masse opvarmnings sæt
5x70
3x75
2x80
- fint overskud

Sumo deadlift
Op til 3-4 singler på 100kg
- Fokus på teknikken

Box squat
7x3x60

Pull ups
5x5

CSDR
5x10x25

Til sidst blev det til 5 sæt triceps og lidt biceps. Alt i alt en ok træning.

Sumo deadlift
Opvarmning
5x100
3x110
2x120
+ et par sæt på 100kg

OHP
3x40
3x40
5x40
5x40
3x40

Kettlebell swings
2x15x24
3x10-15x28

Til sidst blev det til lidt core arbejde.

Bench press
Opvarmning
5x60
5x70
3x75
2x82,5
2x3x70

Pull ups
10x5

Squat
Op til 5x80

Herudover blev det til 5x10-15 i rope pushdowns og ez-bar curls.

Squat
Opvarmning
5x60
5x70
2x80
5x90
5x5x80

RDL
5x10x60

Decline situps
3x10xBW+5
2x10xBW

Leg curls
3-4x10x60

Ez-bar curls
5x10x20 + stang