Niebling's log

Så prøver vi at logge lidt..

Skal se om jeg ikke kan lave lidt progress.
Efter jeg blev far den 15 oktober 2012 har jeg ikke trænet.. Så nu er det igang.. Denne gang bare med meget mere fokus.. Køre fullbody 3 gange om ugen.. Programmet jeg følger lyder følgende:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Militari Press
Pull ups
Barbell rows
Dips

Alder 25
Højde 183
Vægt 85

God aften første træning imorgen

Skulle lige mærke formen efter 3 mdr pause.. Synes den var bedre end forventet... Men skal stadig arbejdes meget på bedre teknik. Så skal kiloene nok komme.

Squat video: 11-1-2013
https://www.dropbox.com/s/k4k26ph9bp9jx2d/Squat110113.MOV
Ville være awsome med lidt kritik
Ting jeg selv har lagt mærke til: står for langt fremme på foden. Hvilket i 5 gentagelse skaber lidt problemer. Og skaber mig også problemer i de sidste sæt når det bliver lidt tungere for mig.

Squat
8x70
8x70
8x70 - her er squat videoen fra.

Dødløft
8x80
8x80
8x80

Bænkpres
6x55
8x50
6x50

Militari Press
8x30
7x30
6x30

Barbell rows
8x40
8x45
8x50

Pull ups
7
6
5
4

Dips
5
5
5
5

Velkommen til

Meget fornuftigt program.

Lavede en lille workout med min 13 årige lille søster. inspireret af "Fran".

21 air squat
21 burpee
21 sit ups
15 air squat
15 burpee
15 sit ups
9 air squat
9 burpee
9 sit ups

Bare lidt hygge.. Men hårdt nok

Squat (teknik i dag, den skal sidde lige i skabet før der kommer mere vægt på)
12x60
12x60
12x60
12x60

Dødløft (mine hænder skal vende sig til at holde fast)
8x85
8x85
8x85
8x85

Bænkpres
8x50
7x50
7x50
6X50

Militari Press
8x30
7x30
6x30
8x30

Barbell rows
8x50
8x50
8x50
8x50

5 runder af
5x pull ups
5x dips
20x russian twist