VIVA LA BATMAN

Jeg har lige lavet en log, for at kunne holde styr på min træning.. Og håber på lidt feedback

Er 16 år
Vægt 81 kg
184 cm

Det er sku ikke meget du får trænet ;)

Havde glemt alt om min log man, det vil der blive rettet op på! ;)

Ryg-Ben-Bicep

Vejer pt 81.5 kg og mine kæmpe læg målte sgu 39 cm!

Benpress
6 x 8 @ 110 kg

leg curl
2 x 8 @ 30 kg

Db row
3 x 8 @ 18 kg
3 x 8 @ 20 kg

pulldowns
6 x 8 @ 45 kg

DB hammer curl
7 kg x 10
8 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 8

Gårdagens træning
DB bænkpress
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Benchpress maskine inc
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Military press
8 x 15 kg
8 x 17 kg
8 x 17 kg

Dips ( maskine ting )
8 x BW
8 X BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Lateral raise
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg

Trice pushdown
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg


Dagens træning
Ben-Ryg-Bicep
Benpress
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Leg curl
3 x 10 @ 40 kg

Front pulldown
10 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg

pulldown
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Cable rows
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

DB rows chest supported
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
måtte stoppe her, var ved at besvime.

DB hammer curl
10 x 9 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Der var idag en 13 årig, som hørte om jeg kunne skaffe ham roids

DB bænkpress
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

DB row
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Barbell curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips ( bench )
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB bænkpress
6 x 10 kg
6 x 10 kg
6 x 12 kg
6 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Flyes machine
3 x 8 @ 32 kg

Militari Press
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Laterale raise
3 x 10 @ 3 kg

Dips
4 x 8 @ BW

Pulldowns
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 23 kg
6 x 38 kg

DB row
6 x 12 kg
6 x 14 kg
6 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Cable rows
6 x 13 kg
6 x 18 kg
6 x 23 kg
6 x 38 kg
6 x 33 kg

Bicep curl
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 10 kg

Hvis dit mål med din træning er at blive en bedre bokser, så ville jeg ikke træne som du gør nu ;)

Hvis dit mål med din træning er at blive en bedre bokser, så ville jeg ikke træne som du gør nu ;)

Hej Manze, tak for dit råd, dog er det over 1 år siden, jeg sidst loggede

Men hvordan ville du sætte et program op til en bokser? evt. noget du selv har brugt?

Hvis dit mål med din træning er at blive en bedre bokser, så ville jeg ikke træne som du gør nu ;)

Hej Manze, tak for dit råd, dog er det over 1 år siden, jeg sidst loggede

Men hvordan ville du sætte et program op til en bokser? evt. noget du selv har brugt?

Én pres øvelse, én træk øvelse og enten et squat/dødløft. Så ville jeg kører et repscheme iforhold til styrke.

eventuelt således:
Dag 1:
Squat 3-5x1-5
Bench Press 3-5x3-5
Dumbbell/Barbell Row 3-5x5-8

Dag 2:
Dødløft 3-5x1-5
Overhead Press 3-5x3-5
Pull/Chin Ups 3-5x5-8

Altså jeg regner med at styrketræne 2 dage i ugen, så skal være noget fullbody, som det du har sendt så det jo fint, men kunne man evt. Smide dips ind også ?

Altså jeg regner med at styrketræne 2 dage i ugen, så skal være noget fullbody, som det du har sendt så det jo fint, men kunne man evt. Smide dips ind også ?

Du skal bare huske, at hvis du ikke vil have fucked up skuldre inden længe, så skal du balancere dit push/pull. For at balancere det, så er du nødt til at lave mere pull end push. Grunden til det er, at du bokser jo 4-5 gange i ugen, som udenlukkende består af push. Men jo du kan godt smide dips ind, men så ville jeg balancere det med noget træk dertil.