Min træningslog!

Skulle du ikke logge?

Beklager meget, kom fra det igen!
Vil starte når efter denne uges deload.

Idag startede jeg ud med min nye træningsplan, 2 split, push / pull.
Idag var det "styrke" push dag, det hele kørte som det skulle.

Dagens kost:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/mikeolsen9990

Squat:
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg
5 @ 120kg

Bænk:
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg

OH Press
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg

Så lidt triceps og læg til at runde af på

Billeder af nuværende form må blive en anden dag, hvor jeg har mere tid.

Laver du de der løft efter blot 1 års træning?!

Ja
Arh, 1 år og 2-3 måneder

Ja
Arh, 1 år og 2-3 måneder

Godt gårt

Hvilke programmer har du fulgt indtil nu?

Ja
Arh, 1 år og 2-3 måneder

Godt gårt

Hvilke programmer har du fulgt indtil nu?

I de første 6-7 måneder kørte jeg et 5 split lorte program, der var fin fremgang og det hele, på trods af underskud af kalorier. Men så stod jeg lidt stille i et styke tid, så prøvede jeg Neil Hills Y3T, men det var sku ærligt talt ikke noget for mig, så jeg sprag på B2B part 2 og kørte det i godt 5 måneder, indtil idag, hvor jeg startede på det program i toppen

Ja
Arh, 1 år og 2-3 måneder

Godt gårt

Hvilke programmer har du fulgt indtil nu?

I de første 6-7 måneder kørte jeg et 5 split lorte program, der var fin fremgang og det hele, på trods af underskud af kalorier. Men så stod jeg lidt stille i et styke tid, så prøvede jeg Neil Hills Y3T, men det var sku ærligt talt ikke noget for mig, så jeg sprag på B2B part 2 og kørte det i godt 5 måneder, indtil idag, hvor jeg startede på det program i toppen

Har du så haft god fremgang med B2B?

Ja
Arh, 1 år og 2-3 måneder

Godt gårt

Hvilke programmer har du fulgt indtil nu?

I de første 6-7 måneder kørte jeg et 5 split lorte program, der var fin fremgang og det hele, på trods af underskud af kalorier. Men så stod jeg lidt stille i et styke tid, så prøvede jeg Neil Hills Y3T, men det var sku ærligt talt ikke noget for mig, så jeg sprag på B2B part 2 og kørte det i godt 5 måneder, indtil idag, hvor jeg startede på det program i toppen

Har du så haft god fremgang med B2B?

Der har været ok fremgang, undtaget mine ben, de har sådan set bare stået stille, hvilket også er grunden til jeg stoppede det.

1RM før og efter B2B Part 2
Bænk:
Før: 125kg ish. - skriver ish, fordi jeg ikke kørte 1rm max i bænk inden jeg startede. Men det er hvad jeg vil skyde på.
Efter: 130kg

Squat:
160 kg - lidt over parallel
160 kg - under parallel

Dødløft:
185 kg
205 kg

havde ikke dødløftet i et par måneder, hvilket nok også er grunden til den fremgang

Btw. er der nogle der kan fortælle mig, hvad jeg kan gøre for at blive stærkere i den første del af dødløft. Det er somregl der jeg har problemer.

Fik ikke lige tid til at poste min træning fra igår, så den kommer idag

Fik taget hul på første pulldag igår, der var god energi og jeg var bare klar til at give den gas!

Dødløft:
5 @ 145
5 @ 145
5 @ 145
5 @ 145
5 @ 145

BOR:
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70

Pull Ups: MEGET LET!
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Så runede jeg af med lidt biceps og mave.

Alt i alt en god træning, ingen problemer eller noget.