lé tyrs log

når, så blev det min tur til at prøve det her med at lave log,
det skal siges at jeg har gainet i en laaaang periode, og tænkte at nu måtte jeg hellere få musklerne lidt mere frem, og cutte det overflødige skinke af. så nu er der blevet lavet kostplan, og køre 100 % efter den, selvom jeg til tider synes det er ret hårdt.
jeg har kørt programmet i 2 uger nu, men har først fået taget mig sammen til at lave log nu.

Jeg startede med en vægt på 98 kg. jeg er 183 cm høj og startede med en BF på 12,65
her 2 uger efter ligger jeg 96 kg. og en BF på 10,28. så er super tilfreds med min fremgang, slutmålet er godt nok på en BF på 6 % eller måske 5 % , og en vægt på omkring 90 kg.

min træning består af morgen-cardio, styrketræning med høj intensitet om eftermiddagen. og til slut aften-cardio

jeg smider også li min kostplan op, her i loggen, og tager gerne imod kritik på den, og self også gerne ros ;)

kostplan

så fik jeg overstået fredagens træning .. ben-dag aaad..
men lækkert nok det er overstået..

jeg tror li jeg smider nogle flere facts op omkring forløbet indtil videre

jeg har desværre ikke tallene fra den første måling, men havde en fedtprocent på 12,65.


måling med fedttang uge 29 (20.07.2013):

chest(bryst):................................................9
abbdominal (mave 2 cm ved siden af navlen ca):....16
thigh (midt på forlåret): .................................12
tricep:........................................................3
subscapular ( ryggen, tæt på skulderpladen)..........18
suprailiac (maven, ved V-skringen)......................12
midaxillary (under brystet)...............................11

med en væg på 96 kg
det gav en fedtprocent på 11,00 %


måling fra uge 30 (26.07.2013):
chest(bryst):................................................7
abbdominal (mave 2 cm ved siden af navlen ca):....15
thigh (midt på forlåret): .................................14
tricep:........................................................6
subscapular ( ryggen, tæt på skulderpladen)..........15
suprailiac (maven, ved V-skringen)......................9
midaxillary (under brystet)...............................10


igen med en væg på 96
det gav en fedtprocent på 10,28%

er godt nok glad for mine fremskridt på næsten 2,4 i fedtprocent... yiiiiharh

så er endnu en hård træningsuge færdig, må sku indrømme at jeg er ved at være pisse træt af at gå og være sulten!!... men men men, så da jeg fik lavet måling igår, og at jeg kan se de store fremskridt der sker uge for uge, kan jeg se at det er det hele værd!!! fortryder inderligt at jeg ikke har kørt kostplan for laaaang tid siden. håber at hvis der er nogle der læser min log, som også gerne vil cutte lidt skinke væk, bruger lidt tid på at få lagt sig en god og sund kostplan. det er virkelig det hele værd!!

men så til de tøre facts der viser min fremgang for denne uge :

måling med fedttang uge 31 (02.08.2013):

chest(bryst):................................................7
abbdominal (mave 2 cm ved siden af navlen ca):....11
thigh (midt på forlåret): .................................14
tricep:........................................................5
subscapular ( ryggen, tæt på skulderpladen)..........16
suprailiac (maven, ved V-skringen)......................10
midaxillary (under brystet)...............................9

med en væg på 95 kg
det gav en fedtprocent på 9,65 %
og ren kropsfedt på 9,17 kg


ENDELIG UNDER EN BF PÅ 10 % !!!! er virkelig glad for at ha komme derned så hurtigt, synes virkelig det er gået stærkt. og så måske det bedste af det hele, er at folk er begyndt at kommenter at de kan se der sker forandringer, og at jeg self også selv kan se der er begyndt at komme nogle "flotte" muskler frem, i stedet for det ligger bag alt den skinke.

god lørdag til jer alle,

så nåede jeg en uge længere frem i mit projekt, synes godt nok det har været en svær uge, det med at holde kosten 100 % er misset lidt i den her uge. Men fremskridtene er så desværre også derefter, som kan ses på min fedtprocent. selvom jeg har smidt et kg. Tror måske også det er fordi det er ret monotomt at køre efter det samme kostprogram i et måned. så der bliver lagt nyt fra i dag af!
men gårdagens måling viser:

måling med fedttang uge 32 (11.08.2013):

chest(bryst):................................................8
abbdominal (mave 2 cm ved siden af navlen ca):....11
thigh (midt på forlåret): .................................14
tricep:........................................................5
subscapular ( ryggen, tæt på skulderpladen)..........17
suprailiac (maven, ved V-skringen)......................9
midaxillary (under brystet)...............................10

med en væg på 94 kg
det gav en fedtprocent på 10,08 %
og ren kropsfedt på 9,47 kg