J-Frænde- Vejle-athletic fitness???

Navn: Jesper
alder: 21 år
højde/vægt: 177 cm/76 kg
Kost: IF
By/center: vejle - Dgi - Fitness world

Stats:

Bænk: 110 kg
Squat: 140 kg
Dødløft: 145 kg

Uddanelser:

TRX Rip - Trainer
TRX Suspension Trainer
Trigger point U6
Fitness instruktør
kettlebell level 1(dgi)

i 2014:

lægeeksamineret massør (Lasota)
Personlig Træner (fitness institute)

Mål:
NC i athletic fitness år: Håber på at blev klar til ku om 2-3 år. (kræver at jeg bliver mindre syg end sidst år...) flere gang på smertestille gøre ikke noget godt for kroppen...


August sidst år... Kommer med nyt billede snarest


Opvarmning:

14-09-2013 Leg day

Supersets:

A1: Squat

14x60kg
14x65kg
14x70kg
14x72kg
14x72kg
9x75kg


A2 Leg curl

14x70kg
14x75kg
13x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Pause: 75 sek.

Godt tilfreds efter havde kørt denne rutine.

Supersets:

B1: RDL pr. hånd

12x24kg
12x24kg
10x26kg
10x26kg

B2: Db walking lunges

10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg¨


Smith calf raise

12x70
10x75
10x80
10x80

Trx atomic crunch

12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Cardio: 20 min - 200 kcal

udstrækning: Brettzell hver side.

God træning idag. lavede en dejlig lang opvarmning.. glæder mig til at cut er færdig og styrken går mere opaf igen:)

Dagens måltid efter træning 50 %


+2 pærer og en shake m. 35 g 100 whey

Dejlig dag idag. Ku spise allerede kl. 10.00, eftersom det sidt måltid blev indtaget igår kl. 16.00. så det gjorde at jeg ikke skulle træne på tom mave! skønt:)

15-09/2013

kunne ikke kører bench press og pull Down som superset desværre
Bench Press

14x60
12x65
12x65
12x65
12x65
9x65 --> gik bare død i styrken.

rest: 60-75 sec

supersets
A1 Db standing shoulder press

10x18
10x18
10x18
8x18

A2 Db one arm row¨

10x32
10x32
10x32
10x32

rest 75 sec

Pull down

12x55
12x55
12x55
12x55
10x55
9x55

supersets
B1 Db incline biceps curl

10x12
10x12
10x12
10x12
ville prøve på at kom op på 14 næste gang. 2 kg er bare meget :/

B2 Cable push down

10x25
10x25
8x27
10x25'

rest: 75 sec

supersets
C1 Db external rotation

10x4
10x4

C2 Db trap 3 y raise

10x2
10x2

Spining cykel 20 min - moderat tempo - 150-200 kcal

kosten på en træningsdag (cutter pt)

kostplan

17-09-2013

Her kommer lige loggen fra igår.

Superset var desværre lidt svært idag:( nyt center og troede ikke der ville være så mange der omkring kl. 17.

Plate Loaded Benpress

10x40
10x60
10x100
10x100
10x100
10x120
10x160
10x200
8x220
8x240

Leg curl

10x42,5
12x75
10x75
10x70
12x70
10x70

Squat

12x60
12x70
10x75
10x75
10x75

supersets!:D

A1 - Db RDL

10x28
10x28
10x28
10x28

A2 - walking lunges

10x14
10x14
10x14
10x14

av av de ben var død efter!

C1 - calf raise i (technogym maskine)

10x40
10x40
10x42,5
10x42,5
10x42,5

C2 - Sit-Ups

10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw

cardio - 5 min på step og 15 min på cykel

Idag er dagens træning Bryst/ryg/skulder!

Dagens træning, var der ingen mulighed for squat, da der var 2 som synes de skulle kører squat, lunges og dødløft lige efter:/

Så det blev til benpress istedet for:

Benpress

opvarmning:

10x40
10x80
10x80
10x80
10x80

A1 - Benpress

12x120
12x160
12x160
12x160
12x160
12x160
12x180

A2 - Leg curl

12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
11x62,5


B1 - Lunges

10x14
10x14
10x16
10x16

B2- Db RDL

10x28
10x28
10x30
10x30


C1 - Calf raise

12x40
12x80
12x80
12x90

C2 - Sit-ups

10xBw
10xBw
10xBw
10xBw

cardio 20 min -> 200 kcal

Det bliver til træning imorgen på Scandic i Sverige:-)

Godt at se du stadig træner, Jesper! ;)

Hvordan kan det være at du ikke kører dips og pullups som en fast del af din rutine, hvis planen er AF, selvom det er flere år ude i fremtiden?

Godt at se du stadig træner, Jesper! ;)

Hvordan kan det være at du ikke kører dips og pullups som en fast del af din rutine, hvis planen er AF, selvom det er flere år ude i fremtiden?

Hej kender jeg dig?;)

Jeg har det sidst år haft træner på og han står for trænings programmer/kost.. så følger ham.

Der har været dips på et par mdr. her i løbet af det sidst års tid.

Godt at se du stadig træner, Jesper! ;)

Hvordan kan det være at du ikke kører dips og pullups som en fast del af din rutine, hvis planen er AF, selvom det er flere år ude i fremtiden?

Hej kender jeg dig?;)

Jeg har det sidst år haft træner på og han står for trænings programmer/kost.. så følger ham.

Der har været dips på et par mdr. her i løbet af det sidst års tid.

Du var kærester med min storesøster for år tilbage, og jeg trænede lidt i FitnessDK da du arbejdede der ;)

- Hvordan kan det være at i vælger 2-3 år ud i fremtiden så? Dit billede fra sidste år taget i betragtning, burde det da være muligt at stille op allerede næste år, eller om 2 år, såfremt du kan holde dig fri fra sygdom selvfølgelig.

- Ah okay, det stod bare ikke i loggen. Men ja, følg din træners råd, han har sikkert styr på hvad der skal til, og hvordan du kommer til at peake bedst på scenen. Undrede mig bare over at de ikke blev kørt

Godt at se du stadig træner, Jesper! ;)

Hvordan kan det være at du ikke kører dips og pullups som en fast del af din rutine, hvis planen er AF, selvom det er flere år ude i fremtiden?

Hej kender jeg dig?;)

Jeg har det sidst år haft træner på og han står for trænings programmer/kost.. så følger ham.

Der har været dips på et par mdr. her i løbet af det sidst års tid.

Du var kærester med min storesøster for år tilbage, og jeg trænede lidt i FitnessDK da du arbejdede der ;)

- Hvordan kan det være at i vælger 2-3 år ud i fremtiden så? Dit billede fra sidste år taget i betragtning, burde det da være muligt at stille op allerede næste år, eller om 2 år, såfremt du kan holde dig fri fra sygdom selvfølgelig.

- Ah okay, det stod bare ikke i loggen. Men ja, følg din træners råd, han har sikkert styr på hvad der skal til, og hvordan du kommer til at peake bedst på scenen. Undrede mig bare over at de ikke blev kørt

Jeg tror du tænker på min Storbror Brian: )

jeg har nemlig ikke arbejdet i fitnessdk, kun trænet der:)

-Jeg skal havde pakkede omkring 10 kg mere på kroppen, så håber på at ville ku nå det på 2 år. men ville ikke stå på scenen inden jeg/min træner synes jeg er klar til det:-)
så efter som det ca. er 10 kg der mangler bliver det ikke næste år, men krydser finger for at ku om 2 år:)

Men må tiden vise her næste år, om hvornår det bliver! skal bare hold min kost 100% så kører det der ud af:)

Dagens træning var med god energi! og meget veltrængt efter havde siddet og hørt fremlæggelser i 4 timer:p god energi = god træning!



A1 Bench Press

12x60
12x62,5
12x62,5
12x65
10x65
10x62,5
10x62,5

A2Pull down

12x55
12x55
12x60
12x60
9x60
12x55
12x55

rest: 60-75 sec

supersets
B1 Db standing shoulder press

10x18
10x18
10x18
10x18

B2 Db one arm row¨

10x32
10x32
10x32
10x32

rest 75 sec


C1 Db incline biceps curl

10x12
10x12
10x12
8x12

Styrken var helt væk efter at havde kørt lidt tungere Pull Down idag.

C2 Cable push down

10x22,5
10x22,5
10x25
10x25'

rest: 75 sec

supersets
D1 Db external rotation

10x4
10x4

D2 Db trap 3 y raise

10x2
10x2

cykel 20 min - 150-200 kcal

Godt at se du stadig træner, Jesper! ;)

Hvordan kan det være at du ikke kører dips og pullups som en fast del af din rutine, hvis planen er AF, selvom det er flere år ude i fremtiden?

Hej kender jeg dig?;)

Jeg har det sidst år haft træner på og han står for trænings programmer/kost.. så følger ham.

Der har været dips på et par mdr. her i løbet af det sidst års tid.

Du var kærester med min storesøster for år tilbage, og jeg trænede lidt i FitnessDK da du arbejdede der ;)

- Hvordan kan det være at i vælger 2-3 år ud i fremtiden så? Dit billede fra sidste år taget i betragtning, burde det da være muligt at stille op allerede næste år, eller om 2 år, såfremt du kan holde dig fri fra sygdom selvfølgelig.

- Ah okay, det stod bare ikke i loggen. Men ja, følg din træners råd, han har sikkert styr på hvad der skal til, og hvordan du kommer til at peake bedst på scenen. Undrede mig bare over at de ikke blev kørt

Jeg tror du tænker på min Storbror Brian: )

jeg har nemlig ikke arbejdet i fitnessdk, kun trænet der:)

-Jeg skal havde pakkede omkring 10 kg mere på kroppen, så håber på at ville ku nå det på 2 år. men ville ikke stå på scenen inden jeg/min træner synes jeg er klar til det:-)
så efter som det ca. er 10 kg der mangler bliver det ikke næste år, men krydser finger for at ku om 2 år:)

Men må tiden vise her næste år, om hvornår det bliver! skal bare hold min kost 100% så kører det der ud af:)

Ah ja, det er rigtigt. I ligner hinanden, men det har du nok hørt før ;)

Held og lykke med planen i hvert fald!

Hele dagen er gået med at sidde til bestyrrelse møde..

men men...

der blev lige plads til lidt træning i aftenen. hvor jeg skulle prøve en "abs blast" af inden mit hold imorgen

+cardio 20 min