Boogies log

Velkommen til! Jeg har som så mange andre besluttet mig for at lave en log herinde, fordi det tænkte jeg kue være sjovt.

Jeg bor i Svendborg og læser til maskinmester, og så kan jeg godt lide at løfte tunge ting op og ned gentagende gange og derefter kigge på mine muskler.

Mine stats:
Alder: 22
Vægt: 99 kg (14/01 2014) - 102kg (24/02 2014)
Højde: 198 cm

Mit mål er at blive stærk som en i helvede! Hold da kæft!!!

Gårsdagens træning:

Første dag på mit nye program. Derudover var jeg til eksamen i svejsning, den startede kl. 8 og sluttede kl 8:45 or mit vedkommene. Troede jeg ville få svar med det samme så jeg kunne komme ned for at træne og så hjem og glo fjernsyn, men fik så at vide at det først ville blive kl. 12, derefter troede jeg det ville blive kl. 12, men fik kl. 12:45 at vide at det først ville blive kl. 13. Derefter ventede vi til kl. 14:00 og fik svar

10min opv:
crosstrainer

BB Bænkpres:
10x20kg
10x60kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
-God fart i singles, men syntes at 5rep sættene var tunge i venstre side, da jeg var færdig og tog skiverne af opdagede jeg at der sad en ekstra 2.5 kg skive på venstre side af stangen Holdt desuden 2 sek pause i bunden af 5rep sættene, hvilket var hårdt.

Inc DB bænkpres:
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg
-nemt, men ville ikke presse citronen da min venstre skulder brokker sig.

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw

Grebsstyrke:
Hængende i en hånd x max tid (ikke ret lang tid måske 15-20 sek) | 2 gange pr. hånd
- har denne øvelse et navn?

og til sidst mavetræning.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dagens træning.

Idag stod det på squat træning - elsker den øvelse, bare ærgeligt at jeg er så svag i den.
FW var mere proppet end det plejer i dag, så havde lidt besvær med at kapre et rack, og jeg da jeg havde stået der i 30min og squattet, fik jeg dårlig samvittighed og gik så ind ved siden og disco-curlede så nogle andre kunne komme til. Derefter måtte jeg vente 15min før jeg kunne få et rack igen

10 min opv:
Cykling

BB Squat:
8x60kg
8x60kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
-Alle eksplosive og med 2 sek. pause i bunden. Havde relativt lidt vægt på idag, så jeg sørgede for at køre dem ekstra dybe og med perfekt form Mega lækkert!

Front squat:
8x50
8x55
8x65
-Har fundet ud af at denne øvelse gør nas i skuldrene. Men Kæft hvor er de fed

db curls
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Frivend
6x50kg
5x55kg
4x65kg
2x75kg pr i guess
-første gang jeg prøver denne øvelse sådant rigtigt. Pisse fedt!!! Har dog fundet ud at denne øvelse også gør nas i skuldrene.

havde for en gangs skyld mere ondt i højre skulder end i venstre efter en træning, hvilket jeg vælger at se som værende positivt.

Vågnede kl 11 idag så glemte sgu at komme i skole.

Dagens træning:

Overhead/skulder træning idag. Valgte at være ggg idag og tilbyde at folket kunne bruge mit rack mellem sættene. Ellers føler jeg mig sgu som et svin ved at stå der i 30+ min.

opvarmning
10 min kondicykel

Military press:
10x30kg
6x40kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
De var alle med stort overskud. Venstre skuldre brokkede sig self, men ikke så meget som jeg havde forventet

DB side Lats:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Dips
8xBW(99kg)
8xBW
8xBW

BB BænkpresP
10x20kg
6x50kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Fokus på eksplosivitet og teknik

Close grip BB Bænkpres
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Triceps pushdowns
8x 50kg*
8x 50kg*
8x 50kg*
* Er ikke helt sikker her, det var en underlig maskine

3x15 mavebøjninger i stativet

lækker træning

Idag trænede jeg

Opvarmning
10 min crosstrainer

Squat
8x60kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Explsive squats

Dødløft
8x60kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
De fløj bare op idag. De er dog svære at holde, med dobbelt overhåndsgreb, svedige hænder og elendig roulettering på stangen .

læg raises i smith stativ
12x100kg*
12x100kg*
12x100kg*
12x100kg*
* er ikke helt klar over hvad stangen i det der stativ vejer, men jeg antager at det er 20kg.

pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x65kg
-Ka godt lide denne øvelse

Bent over BB rows
8x55kg
8x55kg
8x55kg
-overvejer at droppe denne, til fordel for db rows.. Føler ikke den giver super godt.

DB curls (disko)
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
-Synes at mine muskler så store ud her

Det tog præcis 2 timer! Har fået svar på den sidste eksamen idag: bestået. Nu er det en uges ferie, og så igang med næste semester.

Dagens træning:

Var oppe kl. 7:00 idag på trods at jeg har ferie, for at fejre min kærestes fødselsdag, med kage og gaver og den slags. Fik dog en lille lur inden jeg tog ned og trænede kl. 1. Havde dog til min store rædsel glemt at medbrige mine nøgler, til at låse min dyrebare Trek Madone, så jeg måtte improvisere og brugte derfor min hængelås til at låse cyklen fast til et cykelstativ.

Anyways, trænede bryster idag.

Opvarmning:
10 min crosstrainer

BB Bænkpres
10x20kg
10x60kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
-Holdte korte pauser mellem 5rep sættene, og pause i bunden, hvilket resulterede i at den aller sidste rep var med en smule besvær. :/ Men det skyldes nok også at jeg var udmattet efter de 6 singles.

Incline DB Press
8x25kg
8x25kg
8x25kg
-Nemme nok Skal have mere på næste gang.

Dips
8xBW(99kg)
8xBW
8xBW
8xBW
-Sidste rep er igen med besvær, behøves ikke weighted dips endnu da

Holds (grebsstyrke)
BW x ~50sec
BW x ~45sec
BW x ~45sec
-av av

Military Press
3x50kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
3x45kg
-så eksplosive som muligt.

Mavebøjninger i stativ ~35graders decline hældning
20 + 10 sec hold i midterposition
20 + 10 sec hold i midterposition
30 + max hold i midterposition

Cheers

Idag valgte jeg at træne sent, da FW normalt der fyldt til bristepunktet om eftermiddagen hvor jeg får tid til at træne. Tog derned kl 19:30 og der var det stadigvæk overfyldt. Da jeg var ved at være færdig kl. 21.00 var det dog ved at tynde ud.

Opvarmning
10 min cykel

Squat
6x60kg
6x60kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x112,5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
-Singles var super nemme, 5 rep sættene var dog ekstra udmattende i dag, var forpustet bagefter

Front Squat
8x65kg
8x65kg
8x65kg
-Godt smadret her

Dumbell Curls
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Stivbenet Dødløft
6x120kg
6x120kg
8x120kg

DE Dødløft
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
-korte pauser.

Fine løft! Jeg kigger med her.

Fedt, det er jeg glad for!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Igår havde jeg offday. Faktisk havde jeg så meget offday at jeg ikke bevægede mig uden for en dør hele dagen. Det sværeste ved min dag var at beslutte mig for hvad jeg skulle have at spise, samt at tage mig sammen til at rejse mig fra sofaen, hvis jeg f.eks skulle på toilettet.

Anyways idag trænede jeg!!

Opvarmning
10 min crosstrainer

Millitary press
10x20kg
1x67.5kg
1x65kg
1x62.5kg
1x62.5kg
1x62.5kg
1x62.5kg <-- de to første singles var ikke specielt pæne
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg <- her kan der godt ryge nogle flere kg på næste gang

Dumbell side laterals
8x7.5kg
8x7.5kg
8x7.5kg

DE Bænkpres
10x20kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
-Explosive, 2 sec pause i bunden. Følte fandme der var dynamit i patterne idag!

Close grip bænkpres
8x55kg
8x60kg
8x60kg

Heromkring overværede jeg en hel session af bænkpres hvor nær hver eneste gentagelse blev lavet med hjælp fra spotter, og selv om de nåede til et punkt hvor ikke engang én gentagelse med ½rom var mulig, blev de ved med at øge, til de var 20 kg over den vægt som de i forvejen ikke kunne presse op, for så at lave 4-5 forcedreps. Jeg tror seriøst at det var hårdere for spotteren end for presseren.
Meget kan man sige om FW, men de giver sgu underholdning for alle pengene.

Triceps pushdowns
10x35kg
10x37kg
10x42kg
10x45kg

Mave i stativ
2x20xBW + 5 sec hold i midten til sidst
25xBW + 10 sec hold i midten

500gram oksekød for 15kr i føtex på vej hjem Elsker at handle lige før lukketid

Dagens træning:

opvarmning
10min cykling

Dødløft
8x60kg
8x60kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x172,5kg
1x175kg
1x170kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
-Det kørte bare!

DE Squat
8x20kg
8x60kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Pulldowns
10x57kg
10x67kg
10x60kg
10x60kg

Dumbell Rows
8x32kg
8x32kg
8x34kg
8x34kg

Dumbell Curls
10x15kg
10x17.5kg
8x20kg
10x15kg

Læg raises
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

God træning - God weekend

God dødløft!
Hvor længe har du løftet tunge ting, BoogieMayn?

God dødløft!
Hvor længe har du løftet tunge ting, BoogieMayn?

Tak, Mapsen.
Har løftet tunge sager i ca. 2 år, dog med flere pauser ind imellem.

Træningen idag:

opvarmning
10 min cykel

Bænkpres
10x30kg
10x50kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
1x102,5kg
1x102,5kg
1x100kg
1x100kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
-Alle med 2 sec pause i bunden, og langsom ecc.

incline dumbell press
8x27,5kg
8x30kg
6x34kg
8x27,5kg


Triceps pushdowns
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
-Supersættet med

Omvendt greb triceps pushowns
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
-og

rope triceps pushdowns
10x15kg
10x15kg
10x15kg
-Ingen pause mellem sættene = Max pump

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
-Mine triceps var fuldstændigt revet i stykker her, så det gjorde lidt nazzz. av av

Gad ikke mave idag, det må jeg gøre imorgen

Har sørme glemt at få opdateret min log. Ups ups.

Træningen Tirsdag d. 28/01-2014

En sløv træning, hvor jeg gik tidligt eftersom jeg fik maksimal stress af at der var fyldt til randen med overdrevent seje pumper dudes og deres homies. Rimeligt sløvt af mig, så jeg gik hjem og trøstespiste og spillede computer.

Squat
8x50kg
8x60kg
1x112,5kg
1x112,5kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
-Var rimelig sløv idag, var ikke helt tilfreds med formen på de tunge singles.

Dumbell Curls
10x15kg
10x17,5kg
6x25kg
8x22,5kg

Dumbell Hammer Curls
8x20kg
8x17,5kg
8x15kg
-uden pause

weighted bent over crunches? Jeg ved sgu ikke helt hvad faen de hedder
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Fri Mavetræning

Droppede front squats og stiff legged dødløft da racks ikke var frie og jeg ikke magtede en skid.


Fredag d. 31/01-2014

Mili Press
10x20kg
8x40kg
1x62,5kg
1x62,5kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
5x52,5kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
-Der var ikke noget rack frit, så jeg valgte at frivende dem alle op.

Db side lats
8x8kg
8x10kg
8x10kg
-Venstre skulder kan ikke lide denne øvelse ;'(

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
7x90kg - havde ingen spotter så valgte at holde ved syv.
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Close grip Bænk pres
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Triceps pushdowns
10x37kg
10x40kg
10x42kg
8x45kg

Mave
25xbw(100kg)
25xbw
25xbw

Søndag d.02/02-2014

Opvarmning
10 min crosstrainer


Dødløft
10x60kg
8x100kg
5x140kg
3x170kg
1x200kg PR!
3x170kg
3x170kg
-Fy for satan, valgte ikke at forsøge en højere vægt idag, 200kg var tungt, men den nåede op uden stop undervejs.

Pulldowns
8x75kg - Ej var sgu ikke tilfreds med formen her
10x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbell rows
8x34kg
8x38kg
8x42kg
8x42kg
-FW's håndvægte vejer maks 42 kg :S SKal enten skifte denne øvelse ud eller finde noget tungere på en eller anden måde.

Barbell preacher curls
8x40kg - de var ikke så pæne
8x35kg
8x35kg

læg raises
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
- av min læg Det kan gøre så fucking nas!! YEAH

Mandagens træning:

Opvarmning

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
6x82,5kg
5x85kg
5x87,5kg
4x90kg
4x90kg

Db Incline bænkpres 45 grader
8x30kg
8x32kg
6x38kg
8x30kg

Db side lats
8x10kg
8x12.5kg
8x10kg

Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Fransk pres
8x40kg
8x45kg
8x45kg


Tirsdagstræning:
Idag svejsede jeg hele dagen, og var derfor lidt skæv. Værkstedets udsugning suger ikke specielt godt, så jeg har indåndet foruroligende mængder Argon, Ozon og sjove røggasser idag.

Opvarmning
'
Squat
10x50
10x60
8x95
8x100
6x105
-Herefter var jeg smadret og totalt udmattet resten af træningen. Squat slår mig ihjel maaannd

Stifflegged dødløft
8x100kg
8x110kg
8x110kg

Chinups
6xbw
6xbw
6xbw
-kan næsten tage 6 strickt, men måtte cheate lidt i sidste sæt.

Bb Curls
10x15kg
8x20kg
6x25kg

Hammer Curls
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Mavetræning - Mavebøjninger
3 x 30 + 5 halve + 10 sec hold i midten

Fredag d. 07. feb 2014

Opvarmning
10 min cykel

Bænkpres
15x20kg
6x70kg
3x95kg
3x95kg
2x100kg
2x100kg
5 sec. excentrisk x 110kg

close grip bænkpres
8x60kg
8x60kg
8x60kg - var rimeligt presset til sidst

Triceps pushdowns
10x42kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Military presses
10x20kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
5x52.5kg
-Havde så valgt at bolle mine triceps fuldstændigt før denne øvelse. Det resulterede i at de var sindsygt hårde idag, og måtte lave de sidste par reps som push press.

Db rear laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Herefter tog jeg hjem, i bad + ædelse og skifte kluns, og så ned i byen og drikke fri fadøl! Drak 5 liter øl på ~2 timer uden at give en krone for det. Hård dag.

Søndag d. 09 feb 2014

Opvarmning
5 min crosstrainer

Dødløft
10x60kg
10x100kg
5x150kg
3x170kg
2x180kg*
3x180kg - PR
- *Jeg havde alt for svedige hænder, og stangen var glat ad H til, så tabte grebet på tredje rep. Hentede noget lokumspapir til at holde om, i sidste sæt. Var desuden død efter det der

Pulldowns
10x60kg
10x60kg
10x60kg
6x80kg

Db rows
10x32kg
8x38kg
6x42kg
8x42kg

BB curls
10x35kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Hammer curls
10x15kg
12x10kg
12x10kg
8x17,5kg

Tror lidt at fredagens druktur sad i kroppen idag. Var i hvert fald helt smadret idag. puha

Træningen Mandag 10/02-2014

Opvarmning
14 min crosstrainer

Bænkpres
15x20kg
6x82,5kg
5x87,5kg
5x90kg
4x92,5kg
4x95kg

Incline Dumbell Pres
8x32kg
6x36kg
4x40kg
8x32kg

Fransk pres
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Reverse Grip Triceps Pushdowns cs Close Grip Triceps Pushdowns
12x26kg cs 12x26kg
12x26kg cs 12x26kg
12x22kg cs 12x22kg

Triceps pusdowns
10x38,5kg drop 8x32kg drop 8x25kg drop 15x17,5kg
10x38,5kg drop 8x32kg drop 8x25kg drop 15x17,5kg

Crunches
35 + 10 sec hold
35 + 10 sec hold
35 + 10 sec hold
42 + 25 sec hold (Delt op)

Tirsdag d. 11/02 2014

10 min cardio

Squat
10x60kg
8x95kg
6x100kg
5x110kg
5x120kg
- Jeg tror jeg mangler gevaldigt meget bundstyke i squatten. De 120kg blev ikke kørt helt i bund

Front squat
8x70kg
8x75kg
6x80kg
- 5+ reps i squat, og squat lignende øvelser er da godt nok døden.

Chinups
6xbw(101kg)
6xbw
6xbw

Db curls
10x15kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Hammer curls
8x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Torsdag d. 13/02 2014

10 min cardio

Bænkpres
10x20kg
10x60kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x105kg - pr
2x105kg
5 sec eccentrisk x 115kg

Incline Db press
8x32kg
8x36kg
6x38kg

Military press
12x20kg
5x52,5kg
5x52,5kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Db rear laterals
10x12kg
10x12kg
8x14kg

Close grip Bænkpres
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Ret tæt på fail ved aller sidste rep, men det hører med til historien at min triceps var blevet gjort relativt ukampdygtig af de andre øvelser.

Pushdowns
10x45kg
10x45kg
10x45kg
-Her var min triceps så endnu mere ukampdygtig. Jaaa

Lørdag d. 15. feb

I dag overbeviste jeg mig selv om at det ville være en god ide hvis jeg smadrede min ryg TOTALT med en omgang dødløft.

Dødløft
8x60kg
8x100kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Bent over DB rows
8x32kg
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Pulldowns
8x87kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Db curls
8x20kg
6x25kg
6x25kg
5x30kg - Dette endte med også at være en ryg/skulder øvelse.


Så gik vi hjem. Senere smadrede jeg mine gainz med at drikke ca. 75cl vodka og hvem ved hvor meget øl...

Mandag d. 17 feb

Jeg føler at hvis mine albueled kunne tale til mig, så ville de kalde mig en stor dum TORSK!

10 min cardio

Bænkpres
15x20kg
10x60kg
6x87,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
4x100kg* - pr
Nr. fem var på vej op, med stoppede ca. i midten af bevægelsen. Det var ellers tæt på, men ingen lagkage.

Incline db pres
8x32kg
8x34kg
6x38kg
5x40kg

Dips
8xBW(102kg)
8xbw
8xbw
10xbw

Cable Pushdowns
10x35kg
10x45kg
8x52kg
8x52kg

Udsatte desuden mavetræningen for anden dag i træk. -slapt!

God bænk.
Pas for helvede på de albuer

Træningen Tirsdag d.18/02-2014

10 min cardio

Squat
8x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Benpres
8x180kg
8x180kg
8x180kg

Pulldowns
8x77kg
8x77kg
8x80kg

Cable rows
8x105kg
8x105kg
8x110kg

db rows
10x42kg
10x42kg
12x42kg

Torsdag d. 20/02-2014

8 min cardio

Bænkpres
10x50kg
3x100kg
3x100kg
2x110kg - pr
2x110kg
1x115kg

incline db pres
8x32kg
8x36kg
6x28kg
6x38kg

military press Samelede den op fra jorden først da der ikke var et stativ ledigt.
8x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x57,5kg
5x57,5kg

Db side laterals
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Søndag d. 23/02-2014

Dagens træning var grum og ubehagelig. UBEHAGELIG!

10 min cardio

Dødløft
8x100kg
5x160kg
5x160kg
5x165kg - pr
5x165kg
5x165kg
Det var da lige før jeg måtte ned og ligge efter det der.

SLDL
8x100kg
8x100kg
8x100kg

BB rows
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Chinups
6xBW(101kg)
6xBW
6xBW

BB Curls
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Jeg hørte bl.a. denne sang idag: God at løfte til!

Mandag d. 24/02 2014

Idag hamrede jeg på ting, savede i ting og kastede med ting. Så gik jeg ned og løftede på ting.
Kører en masse bænkpres for tiden. Det er dejligt.

10 min cardio

Bænkpres
10x60kg
5x95kg
5x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Ca. efter Jeg skrev dette kom jeg ved et uheld til at trykke ctrl + alt + piletast ned, jeg vidste selvfølgelig ikke at det netop var det jeg havde trykket på. Så jeg trykkede bare på alt muligt lort for at prøve at få skærmen rettet op igen, det virkede selvfølgelig ikke, så jeg vendte mit hoved sidelæns, og søgte efter svaret på google. Nu har jeg ondt i nakken.

Incline DB press
8x34kg
8x34kg
6x40kg
6x40kg

Dips
10xbw(102kg)
10xbw
10xbw
12xbw

Triceps pushdowns
15x36kg
15x36kg
12x42kg
12x42kg

Nu skal jeg hjem og æde kålpølser og se fjernsyn

Onsdag d. 26/02 2014

Idag gad jeg ikke lave cardio.

Squat
8x60kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x110kg
5x112,5kg
- Squat kørte meget bedre end det plejer idag. Det var da dejligt hva

Benpres
10x180kg
10x240kg
8x300kg
8x300kg

Læg Raises
15x100kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
Jeg var sindsygt rad for at den skammel jeg stod og tog disse på ville knække, og jeg ville falde ned og brække mine små tynde ben.

Barbell Curls
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x40kg

Hammer Curls
10x17,5kg
10x17,5kg
8x20kg
8x20kg

Chinups
6xbw(103kg)
6xbw
6xbw
6xbw
- Jeg måtte da vidst lave de sidste med lidt afsæt. slapt

Cable Rows
12x87kg
10x97kg
10x107kg
8x117kg

Squatting musik:

Torsdag d. 27/02 -2014

Idag trænede jeg med en masse venner, det var et hyggeligt og festligt samvær, kombineret med en omgang hyggelig(Hardcore) træning. Hvor var det bare hyggeligt(hHarc0re).

8 min Cardio

Bænkpres
8x60kg
6x80kg
3x102,5kg
3x105kg
1x112,5kg
1x115kg
0x117,5kg* Den fik et lille skub af spotteren, det store fjols

High Incline DB pres
8x34kg
8x34kg
6x38kg
5x40kg
6x38kg

Cable flyers
8x27kg
15x17kg

Military press
8x20kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg - pr
5x60kg
5x60kg

90 deg DB rows
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Close grip bænkpres
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Så lavede jeg vidst ikke mere idag. Jeg tog mig selv i at stire intenst på mange af de forbipasserende numsepigers numser, sikke dog en gris jeg var. Nå ja, og så vejede jeg, iført let træningstøj, 104kg idag.

Jeg måtte idag sande at 2 dages dødsdruk ikke gør det store for ens styrkefremgang, men hyggeligt det var det. I går var jeg for doven til at gå ned i centeret, og lavede i stedet følgende fesne hjemmetræning:

BB curls:
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
Pump! - målte überarme her, til 42cm.

Pullups: (varmt rør)
6xbw(103kg)
6xbw
6xbw
6xbw

Chinups:
6xbw
6xbw
6xbw

Bw rows: (Spisebord)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

- lidt fesent

Idag trænede jeg med Marcus. Tobias var der også, men han trænede som en kvinde (cardio). Marcus opg jeg trænede som mænd (Hardcore).

Tirsdag 04/03 - 2014

8 min Cardio

Bænkpres
10x60kg
5x95kg
5x97,5kg
3x105kg - der var en ekstra 1,25kg skive på venstre side.... hahaha sjovt hva!?
3x107,5kg
2x110kg

Incline DB press - Det kørte ad HELVEDES til! og med ad helvedes til mener jeg dårligt (altså ikke godt)
8x34kg
8x34kg
5x38kg
5x38kg
6x32kg

Dips
10xbw(103kg)
6xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
5xbw+20kg
8xbw

Fransk pres
8x40kg
8x45kg
8x45kg
10x45kg

Pushdowns
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Mavetræning