Molle's trænings log

Nu vil jeg også være med på log'en

23 årig fyr, der har trænet lidt on off siden jeg var 17, dog uden nogle former for resultater ved det.
Har så det sidste halve år ca givet den en skalde og fået styr på kosten og trænet fokuseret.
Første mål var og komme ned i fedt% startede på 18%, og da jeg lavede en tang måling for en lille måned siden var den nede på 13%.
Sommeren står for døren, så jeg vil gerne lidt længere ned, og til august skal jeg så til og æde så der kan komme noget fylde på.
er 180 høj, og ligger lige pt. på 78kg.

Målet er 100% at når sommeren er ovre og jeg har været nede, så skal der bygges på, da der slet ikke er nok fylde, langt fra! :-)

Regner med og oplade nogle billeder engang også.

Smider opdate i aften efter træning, og håber på en masse feedback, og followers ,-)

Igår mandag kørte jeg mit A. sæt, efter en god lang påske var der masser af energi.

Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg

Har døjet med teknikken og med og komme ordentligt ned, det sidste sæt var jeg nok heller ikke så langt nede som jeg gerne ville.

Dødløft
5x80kg
5x100kg
5x120kg
3x125kg
5x110kg

BOR
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Cable rows
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg

Dumbell curls

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Og i dag så således ud, er kommet tilbage til hverdagen så energien var ikke optimal, plejer og gøre gavn af noget pre workout men skabet er tomt der, så det var lidt med blandet følelser i dag.

10min på cross traineren.

Bænk
5x60
5x70
5x70
3x75
5x60

Incline Bench

8x50
8x50
8x55
8x55

Millytary lift
5x35
5x35
5x35
3x40

Dumbell laterals

8x7,5kg
5x10
5x10
5x7,5
5x7,5

French press

8*22kg
8*22kg
Døjer med skulderen her og skal have fundet en anden triceps øvelse som erstatning :-/

Eneste mave øvelse er på denne dag, ved ikke hvad den hedder, men det er i kaabeltårn på knæene også trækker til gulvet køre her 5x12

Så der lige lidt billeder inden træningen i dag se galleri.
Det går den rigtig vej, men langt endnu for og stå skarp syntes jeg ;-)

Dagens træning.

Pis lorte regn vejr, så de 6km på cyklen til centeret gjorde jeg var godt varm til ben ;-)

Squat
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
Føler stadig mit squat sejler, og er lidt i tvivl om jeg skal droppe min kraftige fokus på og komme "langt ned" jeg er blevet fortalt man skal ned omkring 90grader og gerne længere ned, når jeg kommer der ned får jeg ondt i hoften og kan ikke komme "op" igen når der er kilo på, køre jeg lige over 45grader kan jeg sagtens kaste kilo på :-/?

Dødløft
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x100kg

BOR
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x50kg


Cable rows
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Dumbell curls

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

sluttede af med to sæt hammer curls til lige og brænde det sidste i armene af.

Godkendt træning, god fokus hele træningen, blot frustrende med squaten. Eftersom jeg har levet i et langt "cut" siden nytår nu, kan jeg godt mærke at jeg er ved og have mistet meget styrke, især i dødløft, følte jeg begyndte og sveje i ryggen til sidst, så må heller have lidt kg af igen.

Bænk
5x60
5x70
5x75
5x77,5

Incline Bench

8x50
8x60
8x60
8x65

Millytary lift
5x35
5x40
5x40
5x40
4x42,5

Dumbell laterals

8x7,5kg
5x10
5x10
8x10
8x7,5

Cable triceps push down
12*50
10*60
8*70
8*75
6*80

Mave øvelsen med cabel til gulv.

Kørte til sidst noget nakke, barbell shrugs og upright rows, jeg er egentlig okay med min nakke i forhold til resten af kroppen, men vil gerne have den lidt tættere mod halsen, hvordan kommer det???

Alt i alt en super fed træning, som det ses rammer jeg mange fail sæt i tiden, men forsøger og presse den til det yderste så det gør rigtigt ondt.
Depoterne blev fyldt i dag, og der kom pre-workout i skabet igen, sig hvad i vil, det er sikkert 100% psykisk, men for delen hvor kan jeg godt leve med de 200kr også kan træne igennem dage som i dag!

Især skulder øvelserne var godt med i dag, de to sidste sæt millitary blev der givet lidt efter i knæene og skubbet med op, men ellers kanont

Opdateret kostplan, som det ser ud hedder den 60-20-20% men eftersom jeg indtager 1 scope amino extend under træning der er bcaa i, regner jeg med det går ca op.... men ja tydeligt at lidt flere kulhydrater og lidt mere protein ikke ville gøre nogle skade...

Kom gerne med noget feedback :-)

Var ude igår og æde som svin og med en halv flaske rødvin skulle den dårlige samvittighed væk i morges.
Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Kunne mærke jeg ikke havde fået nok søvn, og var træt så teknikken skøjtede, jeg er begyndt og ligge skiver under føderne, og det gør det nemmere og komme ned, men syntes stadig det svigter lidt med kg.

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg
Havde super fokus, og teknik idag, og kørte dem rent, lækker!

BOR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg


Cable rows
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Dumbell curls

8x30kg
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg

På trods af en lille smule alkohol igår for første gang i laaaang tid, hvilket os satte spor, var det super træning, for ryg. nu halter week siden ben bare

Søndag skulle have været bryst skulder, men røg til en omgang kick boksning og fik kørt en helveds masse cardio, var nede og vende vægtene men der var intet energi.

I dag stod på ben.Squat
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x80kg

På de 80 var jeg lige over 90 grader :-/


Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x120kg
4x125kg
2x130kg
Super dag har en film med de 125 jeg lige får oploadet

BOR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg


Cable rows
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Dumbell curls

8x30kg
8x30kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Cool dag, og nu total senge klar :-D

https://www.youtube.com/watch?v=MeFlbD4 ... e=youtu.be

Kom med noget feedback på mit Dødløft, har aldrig fået kigger på det, ved ryggen runder lidt på den sidste.

Tidlig fri fra skole og masser af energi, så skal der ske noget! Læste artiklen i morges omkring TUT, hvilket gav noget og tænke over, hvor i jeg altid har kørt 2sek i den excentriske, forsøgte jeg mig med 4 i dag, wow det kan mærkes! ;-)

Bænk
5x60
5x70
5x75
3x80
5x60

Millytary lift
5x35
5x35
5x35
5x35
5x40
Har rygget milly op for og få hovedøvelserne i starten af træningen og fyre helt af, kunne især her mærke forskellen ved 4 sek istedet for 2 i den excentriske!

Incline Bench

8x50
8x55
8x60
8x60



Dumbell laterals

8x7,5kg
5x10
8x7,5
8x7,5
8x7,5
Døjer lidt med jeg har en skulder der gerne vil klikke når jeg kommer op på 10kg dumbels, så holder den lige nede her i tiden :-(

Cable triceps push down
12*50
10*60
8*70
8*75
6*80

Sluttede af med en gang smadder nakken træning, og mave!
Cool træning!

Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg

Havde især her og på dødløft fokus på TUT og forsøgte med de 4 sek. fåååååårck det gør nas!

Dødløft
5x60kg
5x100kg
5x115kg
5x120kg
5x100kg
Fik kritik på min video, at jeg skulle sætte den på gulvet og starte fra død, og sørge for og lave den helt død hvergang og lave ny opspænding i hver rep. det prøvede jeg, blandet følelser, meget fokus på og holde nakken neutral.

BOR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg


Cable rows
8x60kg
8x70kg
8x75kg


Dumbell curls

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

TUT gør nas, men wow et pump... det er vidst kommet for og blive :-)

Begynder og mærke at cut planen går ind og styrken falder en smule, nok ligeså meget i forbindelse med, at jeg prøver og køre de 4 sek. ind i den exsentriske fase, og det brænder af helveds til i samtlige muskler



Bænk
5x60
5x70
5x75
5x70
5x60

Millytary lift
5x35
5x35
5x40
5x35
5x35

Dumbell Incline Bench

8x 25dumbell
8x25
8x25
8x25



Dumbell laterals

8x7,5kg
5x10
8x7,5
8x7,5
8x7,5
Døjer lidt med jeg har en skulder der gerne vil klikke når jeg kommer op på 10kg dumbels, så holder den lige nede her i tiden :-(

Cable triceps push down
10*60
10*70
8*70
8*75
5*70

Sluttede af med en gang nakke og mave træning, og til sidst 10min cardio..... fedtet bliver svedt af i tiden ;-)

https://www.youtube.com/watch?v=MeFlbD4UgOg&feature=youtu.be

Kom med noget feedback på mit Dødløft, har aldrig fået kigger på det, ved ryggen runder lidt på den sidste.

pas nu på den ryggen, du er ung og har hele livet foran dig, gå lavere i vægt og lær teknikken først.
altså for mig at se linger det du trækker med ryggen, alt for meget, men det kan være det bare er mig

https://www.youtube.com/watch?v=MeFlbD4UgOg&feature=youtu.be

Kom med noget feedback på mit Dødløft, har aldrig fået kigger på det, ved ryggen runder lidt på den sidste.

pas nu på den ryggen, du er ung og har hele livet foran dig, gå lavere i vægt og lær teknikken først.
altså for mig at se linger det du trækker med ryggen, alt for meget, men det kan være det bare er mig

Jeg har også været inde og revurdere mit dødløft en del, og taget mange kg af, for og fokusere på teknikken... vil lige lave en film igen når jeg har fået det kørt helt ind :-)

https://www.youtube.com/watch?v=MeFlbD4UgOg&feature=youtu.be

Kom med noget feedback på mit Dødløft, har aldrig fået kigger på det, ved ryggen runder lidt på den sidste.

pas nu på den ryggen, du er ung og har hele livet foran dig, gå lavere i vægt og lær teknikken først.
altså for mig at se linger det du trækker med ryggen, alt for meget, men det kan være det bare er mig

Jeg har også været inde og revurdere mit dødløft en del, og taget mange kg af, for og fokusere på teknikken... vil lige lave en film igen når jeg har fået det kørt helt ind :-)

okay lyder godt

Det står skam ikke stille her.

Jeg har valgt og begynde og bulke, da jeg mere eller mindre måtte erkende at jeg ville ende med og ligne en lille dreng til sidst, jeg har derfor hævet mit kcal indtag til 3300, og forsøger og holde det så lean som muligt.. det er lækkert med noget foder indenbords ;)

Mht træningen er jeg blevet rådet her inde til og køre videre som hidtil, det gør jeg, men har så fået indført noget progression på 4 af mine øvelser, squat,dødløft,bæn og Milly press... jeg træner 6 gange om ugen, så når alle øvelser 3 gange pr uge....

Har lige overstået dag 2 , og går i kast med dag 3 i morgen...