aaaaall kiindz of gains

Sker der BB, jeg vælger at lave en log fra og med idag.
Dagens træning.
Bænkpress 5x8-12
70kgx12
75kgx10
80kgx8
80kgx8
80kgx8

Incline dumbell
30kgx8
30x7
30x5

Dumbell shoulderpress
18kgx12
18kgx12
20kgx10
22kgx7

Lateral raises.
12kgx10
12kgx9
12kgx9

hangig leg raises 5xfailure.

Nåede ikke triceps da jeg pludselig kom i tidsnød, og tænkte at det var nok den muskel der var mindst vigtig at ramme for sig selv.

Går lige og leder efter en nem og billig weight gainer. Nogle som kender et sted?
Eller en opskrift på at lave en selv?

Årh sødmælk.. Min bedste ven

Fik ikke lige smidt igårs træning ind. Men så er det jo godt at jeg har en lille notesbog som jeg skriver i.

Squat 5x5
100kg

Dødløft 5x5
150kg

Leg extensions 3x10
81kgx3

calfpress 3x10
90kgx3

BOR 5x10
75kgx5

Dumbell rows 3x10
26kgx1
40kgx2

Dumbell biceps curls 4x5-10
20kgx4

Mit fitness på SDU har desværre kun op til 26kg dumbells. Bå blev nødt til at improvisere lidt..

Har holdt en mindre "pause" på grund af noget naturvidenskabeligt projekt. Men kom tilbage igen idag
Bænkpress 5x5
80kg x 5sæt

Incline dumbell 3x10
26kgx3 sæt

Military press 4x10
20kgx4 sæt

Lateral raises 3x10
12kgx3 sæt

Skull crushers 3x10
27,5kg x 3 sæt

Hanging legraises 4 x failure

Lækkert pump i skulderen og armene idag. Og det går jo strålende med lean bulk (synes jeg selv)

Kæft den her log er ikke blevet passet ordenligt. Vælger nu derfor at starte helt forfra
Stats:
Højde: 180cm
Vægt: 79kg
Arme: 37,5 cm
Bryst: 96-97 cm
Talje: 80 cm
Lår: 58 cm (chicken?)
Lægge: 39 cm

Fik kørt ben idag (som det eneste)
Squat 5x5
2 opvarmningsæt med 50 og 60 kg.
5x100kg
5x100kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg

Stiff legged deadlift 5x10
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Leg extensions
12x70kg
10x81kg
8x90kg
6x90kg

Lying leg curls
10x70 kg 4 sæt.

Calf press
4 sæt af 16x60kg

Fandme dejligt med en dag kun til mine små kyllinge ben

Bryst træning idag.
Bænkpress 5x5
5x5x80kg
Incline dumbell 3x5-8
8x27,5 kg
5x30 kg
4x30 kg
Military press 4x10
10x40kg
10x40kg
8x40kg
7x40kg
Lateral raises 3x10
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg.
Skull crushers 4x10
10x35 kg
8x35 kg
10x30 kg
10x30 kg

Kører lidt cut for tiden bare fordi jeg synes at lidt fedt skal af. Men hvis der er nogle som lige ser det her så må i meget gerne kommentere på min kostplan