I alt: 1215
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1212
17 år
186 cm
90 kg
Jeg har trænet siden starten af november '06, og træner i Dit Studie, i Viborg. Jeg træner et fullbody program 3 gange om ugen(mandag, onsdag & fredag), med mest fokus på 3 tre store.
Sådan så gårsdagens træning ud:
Bænkpress: (har stjålet en cyklus, fre programmet "bliv stærk i bænkpress på 7 uger". Men bruger kun regnearket, og håber på det bedste. er ved 3. pas, så der er stadig ikk meget udfordring)
1x6 - 65kg, 2x5 - 70kg, 2x4 - 70 kg
Squat:
3x5 - 90kg, 2x5 100kg(synes det var lidt for let, så smed lidt ekstra på de sidste par sæt)
Dødløft:
2x5 - 90kg, 1x5 - 100kg, 2x5 - 110kg
Incline DB bænkpress:
3x8 - 32kg (kørte perfekt på trods af 4kg stigning over den sidste uge:))
Shrugs:
3x10 - 120kg (den er til gengæld ved at være kedelig)
Shouldpress m. stang:
3x8 - 45kg
Dips: (er gået lidt tilbage pga. fibersprængning i det ene bryst
)
3x8 - BW(90kg)+10kg
Bent over barbell rows:
3x8 - 60kg
Concentration curls:
2x6 - 20kg
God træning, hvor man bagefter sagtens kunne mærke man havde været igang. Skyller 50gr proteinpulver + kreatin ned efter træningen.
Kom gerne med kommentarer, gode råd eller konstruktiv kritik.
// Staun
