The Eternal Fight

Velkommen til min log

Jeg har valgt, at oprette en log for at holde styr på min træning og min udvikling.
I øjeblikket kører jeg 2 split: (Bryst, skulder, triceps, abs) og (ben, ryg, biceps).
Det primære mål er, at blive stærkere.

Jeg træner i øjeblikket i Shitness World af økonomiske årsager, men har siden hen fundet ud, at det nogenlunde dækker mine behov.

Stats:
21 år
182 cm
72 kg

Dagens træning:

Bryst, skulder, triceps, abs

Bench press
3x5 70 kg
1x4 72,5 kg
1x3 75 kg

Incline bench press
3x6 kg 60 kg

Military press:
2x6 38 kg
1x6 35 kg

Dumbell flat bench press
3x6 26 kg

Lateral raise/front raise
3x6 9 kg

Dips
3x8 16 kg (dumbell - jeg skal have købt et bælte).

Rope pushdown
3x6 25 kg

Leg raise
3x8

Ab crunches
3x10

Min mavetræning er virkelig ikke særlig effektiv :S

Ben, ryg og biceps.

Træning startede med, at jeg skulle vente på 2 curl bro's i squatracket... Jeg fandt det faktisk særligt provokerende, i det de kun kørte med stangen, altså 20 kg. Det kunne de sagtens have gjort et andet sted

Squat
10x 60 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 95 kg

Front squat
6x 75 kg
6x 75 kg
6x 75 kg

Lunges
10x 62,5 kg
10x 62,5 kg
10x 62,5 kg

Deadlift
10x 60 kg
6x 80 kg
6x 90 kg
6x 95 kg

Bent over rows
6x 62,5 kg
6x 62,5 kg
6x 62,5 kg

Calf press
8x 80 kg
8x 120 kg
8x 120 kg

Pullups
6x bw
5x bw
5x bw

Barbell curls
6x 31 kg
6x 31 kg
6x 31 kg

Følte mig ikke specielt motiveret idag, men det forløb nogenlunde. Burde nok have taget et sæt mere, da jeg ikke var presset i bl.a. squat og dødløft.

13/11

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres:
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
4x 70 kg
4x 70 kg

Skrå bænk:
3x6 55 kg

Military press:
3x6 38 kg

Dumbell flat bench press:
3x6 26 kg

Lateral raise/front raise
3x6 9 kg

Dips:
3x8 16 kg

Rope pushdown
3x6 26 kg

Rope overhead triceps extension:
6x 20 kg
6x 22,5 kg
6x 20 kg

Leg raise:
3x8

Ab crunches:
3x10

Dagens træning:
Ben, ryg, biceps.

Squat:
10x 60 kg
6x 82,5 kg
6x 92,5 kg
6x 100 kg

Front squat:
3x6 75 kg

Lunges:
3x10 62,5 kg

Deadlift:
10x 60 kg
6x 82,5 kg
6x 92,5 kg
4x 100 kg

Bent over rows:
3x6 62,5 kg

Calf press:
8x 80 kg
8x 120 kg
8x 120 kg
8x 140 kg

Pullups:
7x bw
6x bw
5x bw

Barbell curls:
3x6 31 kg

Lying bicep cable curl:
6x 22,5 kg
6x 25 kg
6x 22,5 kg

Fed log. Jeg følger med. Prøv med cable crunches, det er en yndlings mave øvelse hos mig. Ellers er det ikke så vigtigt, da du jo får trænet mave, samt core under dine basis øvelser :-)

Fed log. Jeg følger med. Prøv med cable crunches, det er en yndlings mave øvelse hos mig. Ellers er det ikke så vigtigt, da du jo får trænet mave, samt core under dine basis øvelser :-)

+1, cable crunches er også min favorit.

Fed log. Jeg følger med. Prøv med cable crunches, det er en yndlings mave øvelse hos mig. Ellers er det ikke så vigtigt, da du jo får trænet mave, samt core under dine basis øvelser :-)

Tak

Og tak for input. Jeg må prøve den en af de næste dage
Mave og biceps er de 2 øvelser som jeg forsømmer mest. Jeg ved ikke om det er fordi det er sidst i min træning eller om jeg bare ikke går helt så meget op i specifikke mave/bicep øvelser

Jeg havde lidt travlt idag, så fik ikke trænet helt så fokuseret som jeg havde håbet.

Bænkpres:
5x5 70 kg

Skråbænk:
3x6 57,5 kg

Military press:
3x6 38 kg

Dumbell flat bench press:
3x6 26 kg

Lateral raise/front raise:
3x6 9 kg

Dips:
8x bw + 16 kg
8x bw + 16 kg
4x bw + 16 kg
Følte mig helt færdig sidste sæt.

Rope pushdown:
3x6 26 kg

Rope overhead triceps extension:
6x 22,5 kg
6x 20 kg
6x 20 kg

Leg raise:
3x8

Ab crunches:
3x10

Desværre ikke fået logget min træning den sidste uge . Jeg har haft lidt travlt på det sidste både studie og arbejdsmæssigt.
Håber på at få logget træningen igen fra i morgen

Dagens tidlige morgen træning -

Squat:
10x 60 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 100 kg

Front squat:
6x 75 kg
6x 77,5 kg
6x 77,5 kg

Lunges:
3x10 62,5 kg

Deadlift:
10x 60 kg
3x5 90 kg
Jeg føler ikke det er så hårdt igen, men mit greb er bare ikke stærkt nok. Kan være jeg skal begynde at bruge straps igen.

Bent over rows:
3x6 60 kg

Calf press:
8x 80 kg
8x 120 kg
8x 120 kg

Pullups:
6x bw
4x bw
4x bw

Curls:
3x6 31 kg

Så i øvrigt en mand gå rundt og kigge i skraldespande (i FW). Det var mærkeligt. Han kiggede umiddelbart efter pant

1/12 træning:

Squat:
10x 60 kg
5x 95 kg
5x 97,5 kg (var lidt for tungt oven på weekendens strabasser)
5x 95 kg

Front squat:
3x5 77,5 kg

Lunges:
3x10 65 kg

Deadlift:
10x 60 kg
3x5 92,5 kg

Bent Over Rows:
3x6 62,5 kg

Calf press:
8x 80 kg
8x 120 kg
8x 120 kg

Pullups:
6x bw
6x bw
3x bw

Barbell curls
3x6 31 kg

Jeg følte mig oven på til dagens træning.

Bænkpres:
5x5 70 kg

Skråbænk:
3x6 55 kg

Military press:
3x6 38 kg

Dumbell flat bench press:
3x6 24 kg

Lateral raises:
3x6 10 kg

Dips:
3x8 bw + 16 kg

Overhead tricep rope extensions:
3x6 22,5 kg

Rope pushdown:
3x6 26 kg

Leg raises:
3x 10

Ab crunches:
3x 12

4/12:

Squat:
10x 60 kg
3x5 97,5 kg

Front squat:
3x5 80 kg PR!

Lunges:
10x 65 kg (nemme)
10x 67,5 kg (for hårde)
10x 65 kg

Deadlift:
10x 60 kg
3x5 90 kg (var rimelig smadret oven på squats idag, så blev ikke til mere).

Bent over rows:
3x6 60 kg

Calf raise:
8x 80 kg
8x 120 kg
8x 120 kg

Pullups:
6x bw
5x bw
4x bw

Barbell curls:
6x 31 kg
6x 33 kg
6x 33 kg

Bænkpres:
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Skråbænk:
6x 60 kg
6x 57,5 kg
6x 55 kg

Military press:
3x6 38 kg

Dumbell flat bench press:
3x6 24 kg

Lateral raise:
3x6 10 kg

Overhead tricep rope extensions:
6x 22,5 kg
6x 22,5 kg
6x 25 kg

Rope pushdown:
3x6 27,5 kg

Dips:
3x8 bw

Leg raise:
3x10

Ab crunches:
3x12

Der er ikke rigtigt ændret noget i min træning. Øger i det meste og er stabil i det resterende.

Fra dagens træning:

Front squat:
5x 80 kg
5x 85 kg - PR
5x 90 kg - PR

Kørte også et sæt squat på 100 kg og et på 110 kg.

Long time no see

Dagens træning:
1/2-15 - Legs, Back, Biceps

Squat:
10x 60 kg
6x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg

Front squat:
5x 80 kg
5x 85 kg
5x 90 kg

Lunges:
3x 10 af 60 kg

Dødløft:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
3x 100 kg

Seated Cable Rows:
3x6 50 kg

Leg prone curls:
3x6 50 kg

Lat Pulldowns:
3x6 50 kg

Calf raises:
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
8x 100 kg

Pullups:
6x bw
4x bw
3x bw

Barbell bicep curls:
6x 31 kg
6x 31 kg
6x 33 kg

Hammer curls:
3x12 af 14 kg