Logbog 2015

Lørdag 23 maj 2015

Mave
1x 20
1x 20
1x 20

Squat
5 x 80
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Ondt i skulder, så forsigtig med let træning
Triceps BP
8 x 20
8 x 20
8 x 20

DEADLIFT
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull ups - BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pull down
5x 80
5x 80
5x 85
5x 85
5x 85

DIPS
10 x BW
10 x BW
10 x BW+ 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

SKULDER
8 x 30
8 x 30
8 x3 0

Snatch kun teknik - skulder gør ondt

5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Biceps
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Udstrækning
20 min

Søndag 24 maj

Lørdag 23 maj 2015

Mave
1x 20
1x 20
1x 20

FrontSquat
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Triceps BP
8 x 70
8 x 70
8 x 70

BOR
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Pull ups - BW
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10
5 x BW + 10

Pull down
8x 75
8x 75
8x 75

DIPS

10 x BW+ 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

SKULDER
8 x 30
8 x 30
8 x3 0

Snatch kun teknik - skulder gør ondt

5 x 30
5 x 30
5 x 30

Biceps
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Udstrækning
15 min



Mandag 25 maj

Squat

1x5@ 57,5
2x4@70,0
2x3@80,0
5x3@92,5

Benchpress

1x5@57,5
2x4@70,0
2x3@80,0
6x2@92,5

Dips 5x10@ BW

Squat

1x5@57,5
2x5@70,0
4x4@80,0

French Press 5x10 @ 30

Goodmornings 5x5

udstrækning 10 min