Nexus's log

Nu vil jeg også lave log.

lidt info om mig selv

jeg er 19 år gammel.
er 170 cm
vejer 82,4 kg fra i dag af. (22,4% fedt)
arbejder til daglig som elektriker lærling.

Har trænet meget lidt seriøst i 2 år. Men nu er det slut. nu skal jeg give den 110% af mig selv til at træne.
Det jeg vil træne er Stronglift. eftersom jeg vil have noget styrke. Men vil også gerne tabe mig. Så vil se om det kan lade sig gøre med dette program.

jeg vil kører så ledes.

Mandag: A
Onsdag: B
Fredag: A

og så starter jeg forfra.

men jeg startede først i dag med at sige det til mig selv at det skal være nu så jeg tager lige en Tirsdag. torsdag og så lørdag. men frem over bliver det mandag, onsdag og fredag.

hvis der er noget i har erfaringer med at gøre. så må i meget gerne komme med dem. Så jeg kan få den bedste start på et nyt liv.

Dagens træning Uge 1
Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bænkpress
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell Row
5x30kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dagens træning Uge 1
Stronglift B

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

OH press
5x20kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

DL
5x60kg
5x90kg

dagens træning uge 1
Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Bænk pres
5x40kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Barbell Row
5x30kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

jeg syntes barbell row var let sidste gang så jeg tog 2,5kg mere på den har gang. det gik rigtig godt med det hele syntes jeg selv

dagens træning uge 2

Morgenvægt: 81,5kg

Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Bænk pres
5x20kg
5x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Barbell Row
5x30kg
57,5kg
57,5kg
57,5kg
57,5kg
57,5kg

Dagens træning uge 2
Stronglift B

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

OH pres
5x20kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg
5x32,5kg

DL
5x60kg
5x95kg

jeg syntes at OH pres var lidt hård i dag. Eftersom jeg syntes at den var nem sidste uge. Men jeg vil alle mine set, så må jeg se næste uge hvad min krop siger til 35kg

Dagens træning Uge 2
Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Bænk pres
5x20kg
5x40kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Barbell Row
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Det har været en rigtig god træning uge. Så jeg er meget spænd på, om jeg kan klare de 70kg i Bænkpres på mandag.

Dagens træning uge 3

Morgenvægt: 82,7kg

Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Bænk pres
5x20kg
5x40kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Barbell Row
5x20kg
5x40kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

det hele gik over alle mine forventinger med bænk pres. jeg havde ikke troet at jeg ville klare de 70kg i alle set med 5 rep .
men det lykkes mig meget godt. så jeg er meget tilfreds med det.

Dagens træning uge 3
Stronglift B

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

OH pres
5x20kg
5x25kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

DL
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Dagenstræning Uge 3
Stronglift A

Squat
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bænk Pres
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Barbell row
5x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Træning gik over alle mine forventinger. Efter som squat var tungt, så lykkes det mig at få alle 5

Dagens træning uge 4

Morgenvægt: 83,7kg

Stronglift B

Squat
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

OH pres
5x30kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

DL
5x60kg
5x80kg
5x105kg

Denne uge starter jeg med Stronglift B for at få OH pres på 40 kg på fredag.
hvis jeg kommer på de 100 kg i squat. Næste mandag og om jeg klare den eller ej så tager jeg lige 15-20 kg af for at det ikke skal være 110% hård og lige på. Ellers tror jeg bare jeg bliver træt i kroppen. Og ikke kan lave noget resten af dagene.

Dagens træning uge 4
Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Bænk pres
5x20kg
5x40kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
4x75kg øv os

Barbell row
5x50kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Jeg havde ikke regnet med at jeg ville komme så langt i squat og bænk pres som jeg er nu. Men jeg er meget glad for at jeg er kommet så høj i kilo på 4 uger.

Dagens træning uge 4
Stronglift B

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg
5x97,5kg

OH pres
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

DL
5x60kg
5x80kg
5x110kg

Rigtig flotte løft

Men går det ikke den gale vej med dit vægtab ?

Rigtig flotte løft

Men går det ikke den gale vej med dit vægtab ?

mange tak. Synes også det føles rigtig godt.

men hensyn til vægten så jo, men ved ikke lige hvad der sker med den.

Dagens træning uge 5

morgenvægt: 84,1kg

Stronglift A

squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænk pres
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Barbell Row
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

dagen i dag gik over alle mine forventinger. jeg får Sku ramt alle 5 set med 100kg i squat.
nu tror jeg også jeg vil til at tage 15-20% kilo af alle mine øvelser. til at bygge op igen efterfulgt det er meget hårdt for kroppen kan jeg mærke

dagens træning Uge 5
Stronglift B

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

OH pres
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

DL
5x60kg
5x90kg

Dagens træning uge 5
Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Bænk pres
5x30kg
5x40kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Barbell row
5x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

det var så igår jeg trænede men havde ikke tid til det. eftersom jeg ikke gad at starte computeren op for at gøre det

Dagens træning uge 6

Morgenvægt: 84,9kg

Stronglift B

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

OH pres
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

DL
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Dagens træning uge 6
Stronglift A

Squat
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Bænk pres
5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Barbell row
5x30kg
5x45kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg
5x57,5kg

jeg kom ikke ned og træne i onsdags. eftersom jeg havde travlt, måtte jeg springe det over. Men dagen i dag gik meget godt. Lige en undtales med bænk pres, der fik jeg lidt ondt i forskulderen i den ene arm. Men tror det er noget jeg har gjort på arbejdet eftersom det gjorde en lille smule ondt.

Dagens træning Uge 7
Stronglift B

Squat
5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

OH pres
5x30kg
5x40kg
4x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

DL
5x60kg
10x100kg
5x120kg

Dagenstræning uge 7
Stronglift A

Squat
5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg

Bænk pres
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Barbell Row
5x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dagens træning uge 8

Morgenvægt: 86,4kg

Squat
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Bænk pres
5x20kg
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg

Barbell Row
5x40kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg