Silas' Log

28/2-2012

Squat
6x20
6x60
5x80
4x85
3x90
2x95
1x100
2x95
3x90
4x85
5x80
Overskud. Særligt på de tunge løft..

Clean and jerk
5x3x50

Sum up: God squat, og lækkert med lidt vægtløfting.. Tror dog jeg skal nøjes med at lave cleans, så jeg gemmer resten til brystdagen Jeg skal nok passe på at den chin-up bar jeg har her hjemme, bliver en sovepude, så jeg ikke gider træne øvre ryg og guns inde i centeret..

Edit: Fik trænet lidt der hjemme også
3x6x(skiftevis)
Pull up's
Chin up's
Neutral grip Pull up's

29/2-2012
Jesper skrev en besked til min samvittighed, fra et par timer siden, om ikke jeg ville med ud og løbe
Omkring 7 km (langs havnen, rundt om friluftsbadet og tilbage ad kastetvej) blev det til, på en små 40 mike.. Det er jo ganske fornuftigt, synes jeg, trods jeg lige havde fået mig en og endnu ikke spist aftensmad..

1/3-2012

Bænkpres
8x60
5x80
4x85
3x90
2x95
3x1x100

Dips
5x8x10 (overskud i dag - måske fordi jeg ik havde taget incline bænk først - måske fordi jeg har hængt vægten højere oppe, og holder den fast mellem benene)

Military presses
5x6x40 (fremgang at spore!)

Side lateral raises
3x6x9 (burde nok have taget noget mere volumen her..)

Bent over lateral raises
3x8x8 (forøget vægt)

Rotatorcuff træning

Sum up: Fint træningspas. Køreprøve kat. C imorgen formiddag. Wish me luck!

2/3-2012

Bestået køreprøve til lastbil i dag - stort tillykke til mig

Dødløft
2x4x70
4x4x110 (Lige før fingrene ikke kunne holde den glatte stang)

Goodmorning (let bøjede ben)
8x20
5x8x40 (let)

Front squat VL greb
5x5x50 Lightweight - god teknik.. Strækker mine underarme i pauserne imellem sættene - hjælper en del..

Bent over row i stativ
8x35
3x6x45

Alternating dumbell curls
3x8x14

Sum up: Super træning, med overskud til mere i de fleste øvelser, hvis der havde været tid.

26/3-12
Jeg er ikke gået i stå. Har haft mega meget ferie og afspadsering, og min træning har primært bestået af microtræning og pull-up's, samt generel fysisk aktivitet såsom træ-fældnining/kløvning, hjælpe med at flytte i ny lejlighed og den slags.

Er pt i gang med et 2-ugers cut, i håb om at nå at gå fra 82 til 80 kg inden 31/3-12