╰ Cocofantasy : Vejen mod en flot kvindekrop!

[Hjemmeside]

Fedt at se at du tager tingene til dig, hvordan fungere programmet indtilvidere?

[Hjemmeside]

Fedt at se at du tager tingene til dig, hvordan fungere programmet indtilvidere?

Selvfølgelig - Jeg spørg jo for at bilve klogere
Det fungere som egentlig super godt, er mere bekymret for min restution.
For synes godt nok den var hård idag, og pulsen lå højere end den plejer helt fra starten af opvarmningen.
Men jeg giver det en chance. Om ikke andet må jeg køre 3 dage, pause, 3 dage, pause

I'll let you know

[Hjemmeside]

Så giver kroppen endelig lov til træning igen efter en kort pause.
Jeg starter forholdsvis let ud i nogle af øvelserne
(Der er også et par halve træninger, jeg ikke ser grund til at skrive ind).

Onsdag d. 16.10.13 - Ryg & biceps

Opvarmning:
10 min. skiftevis løb - 9,5 km/t og gang 5,5 km/t heldning på 15%

Armbøjninger:
9 x BW
6 x BW

Deadlift :
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Rows:
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Lat Pulldown: (Problemer med nakken så lidt lettere vægt her)
10 x 35 kg.
9 x 35 kg.
8 x 35 kg.
9 x 30 kg.

Facepull:
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.

Bicep overhead cable curl:
8 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.
6 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.

Bicep cable curl:
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.
10 x 7,5 kg.

Som noget nyt har jeg indført udstrækning.
Dels for smidighed (ben) og dels for nakken og skuldre som der er lidt knas med.

FEELS GOOD TO BE HOME

[Hjemmeside]

Lørdag d. 20.10.13 - Ben & Mave

Opvarmning:
8 km. cykling ca. 30 minutter (fra mig til centeret)

Squat:
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
7 x 25 kg.

Stifflegged Deadlift:
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Walking Lunges:
8 x 24 kg.
8 x 24 kg.
8 x 24 kg.
8 x 24 kg.

Side Obliques:
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)
10 x 5 kg. (x2)

BB Decline Situps:
8 x 6 kg.
8 x 6 kg.
8 x 6 kg.

One-Legged Cable Kickback:
8 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.

Og så havde jeg jo ikke lige tænkt på jeg også skulle cykle 8 km. hjem igen
.. Og havde stående nattevagt - Av

[Hjemmeside]

Mandag d. 21.10.13 - Skulder, bryst & trieceps

Opvarmning:
5 min. gang 15% hældning, 5,5 km/t. 10 min. løb 9 km/t.

Benchpress:
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.
5 x 30 kg.

Incline Benchpress:
5 x 20 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.
6 x 20 kg.

Military press:
8 x 17 kg.
7 x 17 kg.
8 x 17 kg.
7 x 17 kg.

Lateral raises:
7 x 7 kg. (x2)
7 x 7 kg. (x2)
7 x 7 kg. (x2)
7 x 7 kg. (x2)

Triecep pushdown:
7 x 7,5 kg.
6 x 7,5 kg.
8 x 7,5 kg.
7 x 7,5 kg.

Skull chrushers:
7 x 10 kg.
7 x 10 kg.
7 x 10 kg.
6 x 10 kg.

[Hjemmeside]

Tirsdag d. 22.10.13 - Ryg & Biceps

Opvarmning:
8 km. cykeltur i det fri

Deadlift:
8 x 30 kg.
9 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.
8 x 30 kg.

Rows:
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.
8 x 25 kg.

Lat Pulldown:
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.

Bicep Pulldown:
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.

Vertical Traction:
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
5 x 40 kg.
3 x 45 kg.

- Har skiftet mine 2 cable biceps øvelser ud for at øve
chinups og pullups lidt, selvom der nok ikke bliver den store styrkefremgang
det første stykketid grundet kalorieunderskud.

Afsluttet med udstrækning, vacuum-øvelser og 8 km. på cykel hjem igen

[Hjemmeside]

Jeg er stoppet med at logge min træning her.

Årsagen til dette er at jeg d. 01.11.13 bliver en del at Team Scandinavian Physiques og kommer under vingerne
på Ida Sefland der skal coache mig hele vejen til Debutantstævnet i Bikini Fitness, i September 2014.
Derfor starter jeg en ny logbog hvor jeg vil logge min vej til scenen.

(Er nok verdens lykkeligste pige lige pt.)
- Glade og spændte kram fra mig

Jeg er stoppet med at logge min træning her.

Årsagen til dette er at jeg d. 01.11.13 bliver en del at Team Scandinavian Physiques og kommer under vingerne
på Ida Sefland der skal coache mig hele vejen til Debutantstævnet i Bikini Fitness, i September 2014.
Derfor starter jeg en ny logbog hvor jeg vil logge min vej til scenen.

(Er nok verdens lykkeligste pige lige pt.)
- Glade og spændte kram fra mig

Held og lykke