Overvejer lidt at ændre lidt i Bill's fine program, da jeg føler en unægtelig trang til at køre normal bænkpres hver gang, så jeg kan få ændret på mine sløsede bryster
Hvis der er en der har en god idé til hvordan jeg kan få lidt mere styrke i bænk er i velkommen til at byde ind
Come'on du er næsten lige begyndt at træne.
Ting tage tid. Med dine løft i bænkpres, burde Bare køre på Dagsformen.. Det jeg ikke kan lidt ved den måde du kører Bill Star på er at du kun får ca 1 tungt sæt. F.eks 5x30 kg 5x40 kg 5x 50 kg 5x60 kg
5x70 kg Altså Dit tunge sæt.
Du Skal glemme at om progressions cykluser og lære at spise noget ordenligt
Hvis jeg skulle lave at godt program til dig som du fik noget ud af, uden at det Bliver avanceret.
Så så Det sådan ud
3-4 gange om ugen
Squat/Snatch grip Deadlift, Skiftehvis hver anden gang 6x6
Bænkpres 6x6
Kropshævninger oh 6xmax
Bentover Barbell Rows 4x10
Noget mavetræning..
Tricket ligger i Du kører alle 6 sæt med samme vægt og øger når du kan med 2,5 kg alt i alt. du kan i en Øgnings fase evt køre 2x6 80 kg 2x6 82,5 2x6 80 kg Og bygge op til 6x6 med 82,5 kg..
Før dine 6x6 i Squat DL og Bænk Laver du nogle vægt til pasning/opvarmningssæt.
F.eks. 1x10 20 kg 1x5 30 kg 1x2 40 kg 1x1 50 kg.. Ingen lange pauser ca 30 sek. SÅ kører du på med dine 6x6 med f.eks 60 kg og holder 2-3 mins pause imellem dine sæt
I alt: 1278
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1276
