NO PAIN, NO GAIN

Første træning i laaang tid!

Lat pulldown:
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 55 kg
10x 55 kg

Ryg 1:
12x 30 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Cable Biceps:
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Fik opkast fornemmelser og blev svimmel, så stoppede min træning her. Ikke den optimale træning, men kører hårdt på i morgen med noget bryst/skulder/triceps!
- Så skal der bestilles no-xplode, whey gainer osv!

Skulder:

BB Military Press
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg

DB Shoulder Press
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg

BB Upright Row
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg
12x 7.5 kg

Bryst:

DB Bench Press
12x 18 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 22 kg

BB Incline
12x 10 kg
12x 10 kg
10x 10 kg

BB Decline
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
10x 17.5 kg

Triceps:

Dips
4
6x BW-5 kg
9x BW-10 kg

Cabel Extension
12x 15 kg
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
20x 20 kg

Det er sgu lækkert at være igang igen!!

Lår

Leg extension
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg

Benpres
12x 150 kg
12x 150 kg
12x 150 kg
12x 150 kg

Leg Curl
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 45 kg

Lunges
12x 24 kg
24x 16 kg

Ryg:

Lat Pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Vinger 2
12x 30 kg
12x 35 kg
12x 30 kg
12x 30 kg

Ryg 1
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 27.5 kg

Ryg 2
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 22,5 kg
12x 22,5 kg

Biceps:

BB Curl siddende (Lille stang)
12x 5 kg
12x 7,5 kg
10x 7,5 kg
12x 5 kg

Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg

DB Biceps
6x 12 kg
6x 12 kg
12x 12 kg

Skulder:

BB Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

BB Upright Row
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

DB Shoulder press
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg
12x 12 kg

Bryst:

DB Bench press
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

BB incline
12x 10 kg
12x 10 kg
10x 10 kg
12x 8.75 kg

BB decline
12x 16.25 kg
12x 16.25 kg
10x 16.25 kg
12x 15 kg

Triceps:
12x 17.5 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

Ben:

Benpress
12x 150 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 150 kg

Leg Curl
12x 40 kg
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 45 kg

Leg extension
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Calf Maskine
12x 40 kg
12x 50 kg
12x 60 kg
12x 65 kg

Ryg:

Lat pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 60 kg

Ryg 1
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27,5 kg
12x 28,75 kg

Ryg 2
12x 22.5 kg
12x 23,75 kg
12x 25 kg
12x 26.25 kg

Lænd
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 15 kg

Biceps:

BB Curl siddende
12x 5 kg
12x 6.25 kg
10x 6.25 kg
6x 5 kg

Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 25 kg

Mave maskine
12x 60 kg
12x 65 kg
12x 70 kg
12x 72.5 kg

BB Biceps
12x20 kg
12x20 kg

Skulder:

BB Military press
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg

BB Upright row
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg
12x 27 kg

Bryst:

DB Bench press
12x 20 kg
12x 22 kg
12x 22 kg
12x 24 kg

BB Incline
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg

Bryst i bur
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 17,5 kg
12x 15 kg

Triceps:

Triceps Push down
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27,5 kg
12x 27,5 kg

Triceps over hovedet
12x 17.5 kg
12x 17,5 kg
12x 17,5 kg
12x 17,5 kg

Skulder drop set
12x 7 kg
12x 6 kg
12x 5 kg

12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg

12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg

Ben:

Leg Curl
12x 45 kg
12x 45 kg
12x 50 kg
12x 50 kg


Calf maskine 2
12x 25 kg
12x 35 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Leg Extension
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg

Lunges
20x 8 kg
20x 8 kg

Ben pres
12x 140 kg
12x 140 kg

Ryg:

Lat Pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Vinger 2
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg

Lænd
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg

Ryg 1
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 26.25 kg
12x 27.5 kg
12x 27.5 kg

Ryg 2
12x 25 kg
12x 26.25 kg
12x 27.5 kg

Biceps:

Cable biceps
12x 20 kg
12x 22.5 kg
12x 25 kg

BB Curl siddende (Lille stang)
12x 7.5 kg
12x 6.25 kg
12x 5 kg
12x 5 kg

BB stående
12x 20 kg
12x 20 kg
20x 20 kg

Bryst:

BB Bench press
12x 25 kg
12x 26.25 kg
12x 25 kg

BB Incline
12x 10 kg
12x 12.5 kg
12x 12.5 kg

Cabel tower
12x 12.5 kg
12x 15 kg
12x 15 kg

Triceps:

Triceps push down
12x 22.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Over hoved
12x 17.5 kg
12x 20 kg
12x 22.5 kg

Dips
12x BW

Skulder:

Shoulder press DB
12x 12 kg
12x 14 kg
12x 14 kg

Up right row
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Drop set
12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg

12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg

12x 8 kg
12x 7 kg
12x 6 kg

Løb 5 min. 13.4 km/t gennemsnit

Mave:

Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg

Skrå mave maskine
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Løft ben
12
12
12

Mavebøjning (30 grader)
12
12
12
12

Ben:

Ben pres
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 160 kg
12x 160 kg

Leg curl
12x
12x
12x
12x

Leg extension
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

læg maskine 1
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg

læg maskine 2
12x 30 kg
12x 40 kg

mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg

Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!

Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!

Ryg:

Lat pulldown
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Ryg 1
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 28.75 kg
12x 28.75 kg

Ryg 2
12x 25 kg
12x 26.5 kg
12x 26.5 kg
12x 26.5 kg

Lænd
12x 15 kg
12x 15 kg
12x 15 kg

Lænd maskine
12x 25 kg
12x 45 kg

Biceps:

Curl siddende
12x 5 kg
12x 5 kg
12x 5 kg

Bur biceps
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 12 kg
12x 10 kg

Pull up
10

BB Biceps
12x 25 kg
12x 25 kg

DB Biceps
12x 10 kg
12x 10 kg
12x 10 kg

Under arme
12x 20 kg
12x 20 kg

Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!

Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!

Det er forskelligt.. ved f.eks bænkpress skriver jeg "12x 15 kg", hvis jeg smider 15 kg på hver sidde. Det gør jeg i stedet for at skal sidde og regne 15+15+20

Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!

Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!

Det er forskelligt.. ved f.eks bænkpress skriver jeg "12x 15 kg", hvis jeg smider 15 kg på hver sidde. Det gør jeg i stedet for at skal sidde og regne 15+15+20

Tænkte det nok! Ser ellers solidt ud med en god workrate! Hvor lang tid har du trænet?

Hej hej, sad lige og læste nogle af dine indlæg og har et spørgsmål: tæller du de 20kg med som en average sized BB vejer? Det må du ikke gøre, fordi dine andre løft er da godt med!

Ups den posted før jeg var færdig med at skrive!

Det er forskelligt.. ved f.eks bænkpress skriver jeg "12x 15 kg", hvis jeg smider 15 kg på hver sidde. Det gør jeg i stedet for at skal sidde og regne 15+15+20

Tænkte det nok! Ser ellers solidt ud med en god workrate! Hvor lang tid har du trænet?

Begyndte lidt useriøst træning i 2010.
I starten af 2011 begyndte jeg at gå op i kost, og trænede 3-4 gange om ugen.
Og så begyndte jeg med rigtig seriøs træning i slutningen 2011/starten af 2012 med træning 6-7 gange om ugen, hvor jeg begyndte med en masse kosttilskud, stram kostplan og træningsplan osv.

Bryst:

BB Bench press
12x 25 kg
10x 25 kg
10x 23.75 kg

BB Bench Incline
12x 12.5 kg
10x 12.5 kg
10x 11.25 kg
12x 10 kg

BB Bench decline
12x 20 kg
10x 25 kg
10x 22.5 kg
12x 20 kg

Skulder:

Military press
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Up right row
12x 25 kg
12x 27.5 kg
12x 25 kg
12x 25 kg

Triceps:

Cable pushdown
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg
12x 22.5 kg

Cable over hovedet
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg
12x 17.5 kg

Cable one arm
12x 6.25 kg
12x 5 kg

Ben dag

Leg curl
12x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
12x 55 kg

Squat
12x 20 kg
12x 25 kg
12x 25 kg
12x 27.5 kg

Leg extension
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 55 kg

Læg maskine 2
12x 25 kg
15x 35 kg
15x 40 kg
15x 40 kg
20x 40 kg

Mave

Mave maskine
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg

Skrå mave
12x 25 kg x 2
12x 27.5 kg x 2
12x 30 kg x 2

Mavebøjning (30 grader)
12
12x 5 kg
12x 10 kg

Har trænet de sidste 3 dage..
Gider ikke føre logbog den næste måneds tid.

Ryg:

Lat
8x 70 kg
8x 70 kg
8x 70 kg

Lat 2
8x 45 kg
8x 45 kg
8x 45 kg

Ryg 1
8x 40 kg
8x 45 kg
8x 47.5 kg

Ryg 2
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

Ryg tårn
8x 7.5 kg
8x 7.5 kg
8x 7.5 kg

Ryg hjørne
8x 40 kg
8x 50 kg
8x 60 kg

One arm row
8x 30 kg
8x 32 kg
8x 32 kg

Biceps:

Chin up
8x BW
8x BW+ 5 kg
6x BW+ 5 kg, 2x BW+ 5 kg

Biceps tårn
8x 15 kg
8x 17.5 kg
8x 17.5 kg

Biceps DB
8x 16 kg
8x 16 kg
8x 16 kg

Biceps BB
8x 27 kg
8x 30 kg
8x 30 kg

Biceps Maskine
8x max
8x max -1
8x max -1
1 hånd
8x max -5
8x max -5
12x max -6
Begge hænder:
12x max -1