Vejen til den personlige triumf

Hey Markus ;) velkommen til.. jeg er ny her på sitet, men ikke ny indenfor BB, ;) men fed log, fedt at se en vilje som din!! hvordan gik dit marathon??

Hey!
Tak for din kommentar!

Jeg løb den på 1.38, men desværre så havde vi sat chippen forkert på, så tiden er udfra min Garmin Forerunner 305.


I dag har den stået på rest, og i morgen skal jeg så op at træne (med min chef!!) !
Glæder mig til at få smadret min brystkasse, og lavet en ordentligt tricepstræning.. Jeg synes faktisk jeg har fået en bette smule masse på min brystkasse, men det er formentligt bare mig, som er lidt for optimistisk

vh

Markus

Hey igen markus! Det var sgu da alligevel en ret så flot tid.. Jeg kan ikke løbe et marathon på så kort tid tror jeg, hvis jeg overhovedet kan hehe.
Og nææe nej, tror skam ikke du er for omtimistisk, man kan altid først selv mærke forskellen, med din vilje og diciplin har du med garanti fået masse

Dagens træning overstået. Jeg er skuffet over, at jeg ikke formåede at stige til 42,5 kg i bænk..
Og ærlig talt, så er jeg begyndt at tvivle på mit program.. Jeg er hver dag i overskud, men alligevel stiger vægten ikke.. Desuden synes jeg heller ikke, der er vanvittig meget fremgang på mine løft.. Er det bare fordi det tager tid?
Jeg synes heller ikke, jeg har ramt de ellers så kendte begynder gains..

Ville det være en idé at skifte til 5x5 i stedet for 4x6?

Bænkpres
42,5 kg x 5
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6


Barbell decline presses:
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

Dumbell side laterals
6 kg x 6
6 kg x 6
6 kg x 6
6 kg x 6

Skullchruncers:
15 kg (uden stangen) x 6
15 kg (uden stangen) x 6
15 kg (uden stangen) x 6
15 kg (uden stangen) x 6

Dumbell skulderpres:
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Så er dagens træning overstået. En skide god træning, og hvor er jeg dog bare træt nu!!!

Benpres:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Dødløft:
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6

Calf raises:
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Bent over barbell rows:
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Chin ups:
BW x 8
BW x 8
BW x 8
BW x 8

Cable rows:
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Barbell curls:
15 kg (uden stang) x 6
15 kg (uden stang) x 6
15 kg (uden stang) x 6
15 kg (uden stang) x 6

Det kommer også an på hvor meget du cardiotræner hvis du cardiotræner meget, hvilket selvfølgelig er godt men så skal du samtidig have flere kalorier af alt, især kulhydrat dernæst protein og så fedt. det kan måske være det der snyder lidt. ellers tager det sin tid, plus et godt råd også er at ændre program engang imellem. og putte nye øvelser ind for at musklerne arbejder anderledes, og de "stresses".

kommer du gennem hele din krop 2 gange om ugen? for mig har jeg fået solide gains ved at få trænet hvor en muskelgruppe 2 gange om ugen i split selvfølgelig. eller fullbody 3 gange om ugen

Dagens træning er overstået. Jeg har holdt en pause, da jeg af personlige årsager ikke havde lysten til at træne. Derfor var jeg superklar i dag. I det gode vejr!!

Bænkpres
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Dips:
BW x 6
BW x 5
BW x 3
BW x 5
BW x 3

Barbell decline presses:
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

Dumbell side laterals
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 6
6 kg x 8

Skullchruncers:
15 kg (uden stangen) x 6
15 kg (uden stangen) x 6
15 kg (uden stangen) x 6
15 kg (uden stangen) x 6

Dumbell skulderpres:
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Ser sgu godt ud markus.. føler du fremgang i styrke??

Ser sgu godt ud markus.. føler du fremgang i styrke??

Jeg synes ikke der er den store fremgang.. Desværre.. Overvejer noget Mutant Mass Gainer.

Dagens træning er overstået. Jeg tror faktisk jeg har gainet lidt masse, og hvis det er ønsket, vil jeg gerne prøve at tage nogle billeder :-=

Dødløft:
60 kg x 8
60 kg x6
60 kg x6
60 kg x6

Benpres:
80 kg x8
80 kg x8
80 kg x8
80 kg x8

Bent over barbell rows:
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Calf raises maschine:
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Chin ups:
BW x 8
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Cable rows:
40 kg x 6
40 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

Barbell biceps-curl:
15 kg (plus stangen) x6
15 kg (plus stangen) x6
15 kg (plus stangen) x6
15 kg (plus stangen) x6

Mutant Mass lyder som et godt produkt jeg bruger selv Mutant Pro, og det er noget af det bedste proteinpulver jeg har prøvet!!

Og hvis du har nogle billeder af dig selv fra en måned siden og så nu så smæk dem gerne op! ;)

Så er dagens træning overstået!! Endelig kom jeg op på de 42,5 i bænk! Skønt!!
Har desuden bestilt 13 kg mutant mass ;) Jordbær/banan smag



Bænkpres
42,5 kg x 6
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5
42,5 kg x 5

Smalbænk:
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6
30 kg x 6

Barbell decline presses:
35 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

Dumbell side laterals
4 kg x 6
4 kg x 6
4 kg x 6
4 kg x 6

Dips:
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 5

Dumbell skulderpres:
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Træning i dag er droppet.. Jeg var på arbejde, og motivationen var helt væk efter 6 timers hårdt arbejdee..


I morgen tager jeg til Hamburg for at se Danmark - Brasilien! Det bliver pisse fed!! ;)

Andre der skal derned?

tak ska du ha, 13kg mutant.. sådan ;) igår kom jeg op på mit max i dødløft; 90kg

tak ska du ha, 13kg mutant.. sådan ;) igår kom jeg op på mit max i dødløft; 90kg

Altså en rep?
Ja 13 kg. Det var jo på tilbud ;-))

Dips:
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Bænkpres
42,5 kg x 6
42,5 kg x 4
42,5 kg x 4
42,5 kg x 4

Smalbænk:
32,5 kg x 8
35 kg x 6
32,5 kg x 6
32,5 kg x 6

Flyers:
6 kg x 6
8 kg x 6
8 kg x 6
8 kg x 6

Dumbell side laterals
4 kg x 6
4 kg x 6
4 kg x 6
4 kg x 6

Dumbell skulderpres:
8 kg x 15
8 kg x 8
8 kg x 8
8 kg x 8

tak ska du ha, 13kg mutant.. sådan ;) igår kom jeg op på mit max i dødløft; 90kg

Altså en rep?
Ja 13 kg. Det var jo på tilbud ;-))

klarede den på 3 reps, 2 gange og 1 rep med 95

omvendt kørte jeg jo lave reps, så derfor flere kilo, for alene at presse kroppen til at blive stærkere.. keep up the brilliant work markus

Så er dagens træning overstået, og den første Mutant Mass shake er drukket! ;)
Sidste skoledag i morgen, så træning er droppet

Dips:
BW x 5
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Bænkpres
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6

Smalbænk:
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6

Barbell incline press:
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

Dumbell side laterals
4 kg x 6
4 kg x 6
4 kg x 6
4 kg x 6

Dumbell skulderpres:
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Hva synes du så om smagen? noget du kunne anbefale??
Og tillykke med sidste skoledag

Det ser godt ud med henblik på træningen, kan godt lide at du hovedsageligt holder dig til grundøvelserne, det vil gavne din vækst på sigt.. Og tillykke med den fine tid i din halvmarathon

Hva synes du så om smagen? noget du kunne anbefale??
Og tillykke med sidste skoledag

Altså jeg har strawberry/banana, og med mælk smager det ganske udemærket! Dog giver det lidt luft i maven!!

Bænkpres
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6

Smalbænk:
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
30 kg x 6

Barbell decline presses:
35 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x6

Dumbell side laterals
4 kg x 8
4 kg x 8
4 kg x 8
4 kg x 8

Dips:
BW x 6
BW x 6
BW x 6
BW x 6

Dumbell skulderpres:
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Bænkpres
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
47,5 kg x 5

Dumbell decline presses:
10 kg x 8
12 kg x 6
12 kg x 6
12 kg x 6

Dumbell side laterals
4 kg x 8
4 kg x 8
4 kg x 8
4 kg x 8

Dips:
BW x 8
BW x 8
BW x 5

Dumbell skulderpres:
8 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6
10 kg x 6

Hva så Markus.. får du bedre gains og stiger styrken synes du??

jeg er endt ude i noget skidt..

Jeg dropper denne log.. Ha' det godt .. :-)

held og lykke fremover